corp slab vs. Vrac: ce tip de corp este mai bun pentru mine?

rutina dvs. de antrenament ar trebui să fie determinată de obiectivele dvs., iar pentru mulți oameni, obiectivul principal este de a atinge un anumit tip de corp; de obicei, fie slab, fie voluminos.

dacă preferați să fiți slabi sau voluminoși depinde în întregime de dvs. și poate depinde de modul în care doriți ca corpul dvs. să funcționeze. Un cadru voluminos vă va permite să vă ridicați mai greu și să fiți mai puternici, în timp ce un corp slab este construit mai mult pentru viteză și rezistență.

deci, să ne uităm la ambele tipuri de corp în detaliu și cum puteți realiza oricare dintre ele.

corp slab

caracteristicile unui corp slab

acesta este tipul de corp mai atletic care prezintă mușchi slab – mușchi care este mai definit. Un fizic tonifiat va avea niveluri relativ scăzute de grăsime corporală – de fapt, acest lucru are un impact mai mare asupra definiției tonifiate decât asupra masei musculare.

deși a fi slab înseamnă a avea mai mult un corp subțire, acest lucru nu înseamnă neapărat slab. Nivelul de grăsime corporală va fi scăzut, deoarece acest lucru duce la un mușchi tonifiat, dar veți face în continuare exerciții de rezistență și astfel puteți dezvolta un fizic muscular.

mușchiul slab este, de asemenea, relativ ușor în comparație cu mușchiul voluminos și poate efectua mișcări mai rapide și mai explozive.

beneficiile unui corp slab

• grăsime corporală scăzută – un corp subțire va avea mai puțină grăsime viscerală și grăsime corporală generală, care nu este doar unul dintre obiectivele principale ale corpului în ceea ce privește estetica pentru mulți oameni, dar va îmbunătăți și calitatea vieții și va reduce riscul de a dezvolta anumite boli.
• flexibilitate-cu mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară slabă, articulațiile dvs. vor avea mai puțină presiune asupra lor și corpul dvs. este probabil să fie mult mai flexibil. Acest lucru este benefic atât în interiorul, cât și în afara sălii de sport și poate avea un impact foarte pozitiv asupra vieții de zi cu zi.
• mai multă libertate cu antrenamentul – dacă încercați să măriți masa musculară și să dezvoltați mușchi voluminoși, sunteți destul de limitat în antrenamentul pe care îl puteți face, deoarece vă puteți concentra doar pe antrenamentul de forță. Cu un tip de corp slab, vă puteți concentra pe construirea musculară, precum și pe diverse alte forme de antrenament, cum ar fi circuitele de greutate corporală și antrenamentul plyometric.

limitările unui corp slab

• restricții de forță – pentru a menține mușchiul slab, caloriile zilnice nu pot fi prea mari și nu vă puteți concentra prea mult pe construirea mușchilor și a forței.
• deficitul de calorii poate cauza probleme – dacă lucrați spre un corp slab prin pierderea în greutate, atunci va trebui să aveți un deficit de calorii, ceea ce poate provoca probleme. S-ar putea să vă simțiți obosiți sau să aveți mai puțină rezistență, plus pierderea unei greutăți corporale într-un interval scurt de timp vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate lăsa mai vulnerabil la boli.

cum se obține un corp slab

accentul aici nu este câștigurile musculare, ci mai degrabă reducerea grăsimii corporale pentru a face mușchii mai tonifiați – cu un corp slab, dimensiunea musculară nu este la fel de importantă ca definiția.

pentru a realiza acest lucru, aportul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, cu o marjă de 200-300 de calorii. Acesta este un mod durabil și sănătos de a pierde în greutate, iar în ceea ce privește pierderea în greutate pe săptămână, ar trebui să vizați aproximativ 1-2 kilograme.

aportul caloric este probabil cel mai important factor în realizarea unui corp slab, dar exercițiile fizice regulate vor ajuta și procesul. Arderea caloriilor prin activități precum antrenamentul pliometric, antrenamentul cardio și anumite cantități de exerciții de rezistență vor face mai ușor să rămână într-un deficit caloric.

corp voluminos

caracteristicile unui corp voluminos

cu acest tip de corp, masa musculară este foarte mult accentul principal. Un corp voluminos va avea mușchi mai mari, iar dimensiunea generală a corpului va fi mai mare, uneori considerabil, decât un corp slab.

un fizic voluminos vine, de asemenea, cu niveluri mai ridicate de rezistență, precum și beneficii estetice, cum ar fi umerii largi și brațele mari. De asemenea, necesită câștiguri în greutate, mai degrabă decât pierderi.

beneficiile unui corp voluminos

• estetica – obiectivul voluminos al corpului este unul pe care mulți oameni doresc să-l atingă, iar compoziția corporală mare cu mușchi în vrac poate ajuta încrederea și stima de sine a unei persoane.
• dezvoltarea unui corp voluminos vine în mod natural cu câștiguri de forță, care pot fi benefice în alte forme de antrenament și în timpul vieții de zi cu zi.
• metabolism mai rapid-mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, deoarece necesită mai multă energie, deci cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât metabolismul dvs. va fi mai rapid.

limitările unui corp voluminos

• plictiseala – când te concentrezi pe câștigurile de forță, ai o singură formă de antrenament; ridicarea unei anumite cantități de greutate pe săptămână. Acest lucru poate deveni obositor și este destul de restrictiv.
• încărcare murdară – un volum murdar este procesul de realizare a câștigurilor în greutate și a dezvoltării musculare prin mijloace periculoase și nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau chiar utilizarea steroizilor. Este o opțiune tentantă pentru cei care doresc să taie colțurile și vine cu multe riscuri.

cum să obțineți un corp voluminos

în funcție de compoziția corporală actuală, probabil că va trebui să obțineți câștiguri în greutate pentru a obține un corp voluminos. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un surplus de calorii în fiecare zi, ceea ce înseamnă că consumați mai multe calorii decât ardeți.

un volum curat implică un surplus de calorii care se realizează printr-o dietă echilibrată, cu o creștere sănătoasă a caloriilor la fiecare câteva săptămâni. Proteina adecvată este, de asemenea, o necesitate, deoarece aceasta ajută la creșterea musculară și o dietă de încărcare ar trebui să aibă cantități adecvate de proteine incluse. Carbohidrații de înaltă calitate și proteinele slabe sunt prietenii dvs. aici și ați putea lua în considerare utilizarea pulberilor proteice.

apoi, desigur, aveți nevoie de o pregătire adecvată în greutate. Alături de aportul crescut de calorii, trebuie să efectuați o pregătire de rezistență destul de mare, ridicând o greutate mai mare decât probabil sunteți obișnuiți.

Gânduri finale

tipul de corp pe care îl alegeți depinde de dvs. și ambele vin cu beneficii și limitări. Un fizic muscular realizat printr-o abordare în vrac poate crea un metabolism mai rapid și o estetică preferată, în timp ce un corp slab este mai suplu și mai practic, deoarece aveți o greutate mai ușoară.

Întrebări frecvente