Symetrie: proč je to důležité a jak toho dosáhnout!

klíčovým požadavkem pro kulturistiku úspěch je vývoj co nejvíce svalové velikosti, jak je to možné na pokračující bázi, při zachování hladiny tělesného tuku tak nízké, jak rozumně možné. Zatímco tyto cíle jsou zásadně důležité, skutečným klíčem k úspěchu kulturistiky (z konkurenčních i zdravotních hledisek) je však vývoj rovnoměrně rozložené svalové hmoty-symetricky příjemné postavy.

rozvoj symetrické postavy znamená zaměřit se na všechny svalové skupiny stejně prostřednictvím zaměstnání různých cvičení. Anglický slovník Collins definuje symetrii jako “podobnost, korespondence, nebo rovnováha mezi systémy nebo částmi systému”. V kulturistice by měl být kladen důraz na rozvoj vyvážené postavy. Když se tak stane, dosáhne se symetrie.

Proč Se Stát Symetrickým?

důvody pro vývoj symetrického těla jsou jednoduché: tělo s rovnoměrně vyvinutými svalovými skupinami vypadá lépe, protože nemá zjevné slabé stránky. Společná kritika srovnal na špatně umístěných kulturistů je nedostatek symetrie tyto kulturistů mají.

nedostatek rovnováhy mezi pouhými dvěma svalovými skupinami (řekněme paže a ramena) by mohl znamenat rozdíl mezi vítězstvím a prohrou, všechny ostatní faktory považované za rovnocenné.

Profesionální kulturistika je například plná masivních kulturistů, kteří váží více než 250 liber a mají vynikající jednotlivé části těla. Nicméně, těch pár, kteří trvale umístí nejvyšší, jsou ti obdařeni nesrovnatelnou symetrií. Dexter Jackson, Jay Cutler a Ronnie Coleman jsou tři takoví sportovci, kteří v současné době soutěží v profesionální aréně.

Lee Labrada, Flex Wheeler a Shawn Ray jsou příklady předchozích profesionálních konkurentů s velkou symetrií.

pravdou je, že nejlepší postavy, minulé i současné, jsou a byly nejvíce symetricky nadřazené. Zmínil jsem, že člověk je “požehnán” symetrií. To je obvykle případ, protože dosažení symetrie obecně zahrnuje být první v řadě, když je příznivá genetika omdlena.

to však nutně neznamená, že člověk nemůže tvrdě pracovat, aby uvedl všechny svalové skupiny do souladu. To může a je hotovo, jak bude vysvětleno později v tomto článku.

kromě své estetické hodnoty je symetrické tělo také méně náchylné ke zranění. Konkrétní svalová skupina bude méně pravděpodobně kompenzovat slabší svalovou skupinu, čímž přetíží tuto svalovou skupinu, zatímco dále oslabuje a potenciálně poškozuje nedostatečně vyvinutou svalovou skupinu, pokud je slabší svalová skupina vyvážena silnějším seskupením.

vhodný poměr síly a flexibility v protichůdných svalových skupinách má zásadní význam pro kulturistu nebo sportovce.

bez vhodného poměru mohou být vybrané sady svalů silné a jejich protichůdné svaly neúměrně slabé. Dobře vyvážené svalové páry pracující ve shodě umožňují efektivnější a efektivnější pohyb všech vašich svalových skupin.

jak rozvíjet symetrii

symetrické tělo by, jak bylo zmíněno, ideálně předvádělo rovnoměrně rozloženou svalovou hmotu. Jakkoli to může znít paradoxně, mělo by být čtyřem seskupením obecně poskytnuto preferenční zacházení. Telata, předloktí, abs, ramena a vnější záda jsou klíčová svalová seskupení, která vyžadují úplný vývoj, pokud je požadována celková symetrie. To neznamená, že by měla být opomíjena horní noha a paže, stejně jako záda a hrudník. Neměli by.

co lze předpokládat, i když je tato svalová seskupení jsou obvykle nadměrně zdůrazněna na úkor telat předloktí abs, vnější záda a všechny tři deltoidní hlavy, které tvoří ramenní komplex. Kromě toho jsou abs, předloktí, telata, ramena a vnější záda vizuálně důležité ze symetrického hlediska.

malá, těsná, břišní oblast se širokými, plně vyvinutými rameny a širokými, vzplanulými, telaty, předloktími a zády, jsou viditelné zepředu, z boku a zezadu a zprostředkovávají iluzi obrovské velikosti a úplného vývoje.

zjistil jsem, že klíč k dokončení vývoje obecně zahrnuje trénink, jak by se normálně trénoval (se zaměřením na hlavní svalové skupiny a zahrnutí dřepů, lavicových lisů, řad, kadeří a tiskových dolů; a variace) s přidáním dobrého procenta času zaměřeného na nulování na deltoid (všechny tři hlavy), vnější záda, telata (zejména šířka), předloktí a vývoj břicha.

také změnou cvičení a způsobů, jakými se svaly pravidelně používají, je pravděpodobnější, že se u vás vyvine větší svalová symetrie

dalšími faktory, které je třeba mít na paměti při práci na symetrii, jsou strava,aerobní práce a procento tělesného tuku (tři jsou neoddělitelně spojeny) a soma typu. Velká symetrie je zakryta, když tělo pokrývá vrstva tuku. Těsná břišní oblast je obecně produktem nízkého procenta tělesného tuku a ostré linie leptané do všech svalových skupin, které jsou výsledkem úspěšného úbytku tuku, zvyšují zavedenou symetrii.

kromě toho lze typy lidského těla klasifikovat jako jeden z následujících tří podle diktátů Soma-typizace:

1. Endomorph (hruškovitý, obézní a velkokostnatý)
2. Mesomorph (úzký pas, široký a svalnatý)
3. Ektomorph (štíhlý s malými kostmi a dlouhými pažemi).

lidé jsou geneticky náchylní k vlastnostem obou typů, podle původce Soma-typizace a amerického psychologa Williama Sheldona.

Znalost soma typu může pomoci při tréninku symetrie. Postava endomorfního typu bude vyžadovat větší zaměření na stravu a hubnutí a břišní práci. Ektomorfní typ se bude muset skutečně zaměřit na velikost paže, protože se to zdá být problematickou oblastí pro ektomorf.

budou se také muset zaměřit na celkový přírůstek hmotnosti. Ektomorf však má poněkud výhodu v tom, že jakmile se získá značné množství hmotnosti, jejich malá kostní struktura výrazně zvýší symetrii vytvořením iluze větší velikosti.

Flex Wheeler by mohl být považován za jednoho kulturistu s ektomorfními tendencemi a výsledkem je krásná svalová symetrie. Typ mesomorph je tailer-vyrobený pro kulturistiku s obrovskou velikostí svalů a relativně nízkou hladinou tělesného tuku.

je však třeba zvážit pozornost symetrie, protože mezomorf by se v určité oblasti mohl stále nadměrně rozvíjet. Ideální kombinací by bylo meso / ecto (malé kosti s potenciálem obrovského zvýšení svalové hmoty).

rutina

ideální doba pro provedení této rutiny by byla během mimosezónní fáze, kdy je hlavním požadavkem vývoj slabých míst. Před zahájením tohoto programu musí být provedena identifikace slabých míst. Jsou-li zjištěny hlavní slabá místa, bude třeba v tomto programu zdůraznit upřednostňování.

pokud například po dokončení sebehodnocení nebo ještě lépe posouzení třetí stranou zjistí, že jsou nedostatečné v oblasti ramen a telat, budou je muset nejprve trénovat v tréninku.

trénink těchto prvních zajistí, že budou optimálně stimulovány, protože tělo a mysl budou v tuto chvíli ve větší míře pod napětím. Následující cvičení tedy nebudou stanovena v žádném konkrétním pořadí. Místo toho mohou být vybráni v pořadí podle priority.

pondělí: záda / Biceps / předloktí

1

3 sady, 8-12 opakování

+ 5 Další cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
• 3,500+ how-to cvičení videa
• detailní cvičení instrukce
• krok za krokem cvičení tipy
• školení v tělocvičně nebo doma
• přístup k cvičení plány
• přístup k Bodyfit App
• Store slevy

Přihlásit se

již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte, že děláte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• How-to Images

podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.

• podrobné pokyny

rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.

úterý: Abs / telata

1

5 sady, 20-25 opakování

+ 4 další cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
• 3,500+ how-to cvičení videa
• detailní cvičení instrukce
• krok za krokem cvičení tipy
• školení v tělocvičně nebo doma
• přístup k cvičení plány
• přístup k Bodyfit App
• Store slevy

Přihlásit se

již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte, že děláte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• How-to Images

podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.

• podrobné pokyny

rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.

středa: hrudník / ramena / Triceps

1

2 sady, 8-12 opakování (úzký úchop)

2 sady, 8-12 opakování (široký úchop)

+ 5 Další cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
• 3,500+ how-to cvičení videa
• detailní cvičení instrukce
• krok za krokem cvičení tipy
• školení v tělocvičně nebo doma
• přístup k cvičení plány
• přístup k Bodyfit App
• Store slevy

Přihlásit se

již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte, že děláte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• How-to Images

podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.

• podrobné pokyny

rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.

čtvrtek: Abs / telata

1

5 sady, 20-25 opakování

+ 4 další cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
• 3,500+ how-to cvičení videa
• detailní cvičení instrukce
• krok za krokem cvičení tipy
• školení v tělocvičně nebo doma
• přístup k cvičení plány
• přístup k Bodyfit App
• Store slevy

Přihlásit se

již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte, že děláte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• How-to Images

podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.

• podrobné pokyny

rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.

pátek: čtyřkolky/hamstringy / telata

1

3 sady, 8-12 opakování

+ 5 Další cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořil jednotlivé tréninky
• 3,500+ how-to cvičení videa
• detailní cvičení instrukce
• krok za krokem cvičení tipy
• školení v tělocvičně nebo doma
• přístup k cvičení plány
• přístup k Bodyfit App
• Store slevy

Přihlásit se

již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte, že děláte cvičení nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• How-to Images

podívejte se na naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a podívejte se, jak přesně by mělo být každé cvičení provedeno, než to uděláte.

• podrobné pokyny

rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste se ujistili, že děláte každé cvičení správně poprvé, pokaždé.

sobota a neděle: odpočinek

aerobik (45 minut chůze): ráno v úterý a ve čtvrtek.

závěr

dlouhá, úspěšná, kulturistická kariéra závisí do značné míry na dosažení symetrické postavy. Svalová symetrie dává tělu vyvážený, příjemnější vzhled, nemluvě o výhodách silnějších protichůdných svalových skupin.

symetrie je do značné míry produktem dobrého genetického základu, ale zlepšení lze provést bez ohledu na genetickou predispozici.

nastíněný program pomůže člověku dosáhnout svalové symetrie, protože poskytuje dobrý, pevný, režim osvědčených a vyzkoušených celkových masových cvičení, kromě specializovaných cvičení pro dosažení symetrie. Klíčem k maximalizaci symetrie s tímto programem je přesně určit, jaké jsou slabé stránky, a vyberte cvičení, která se na ně zaměří na začátku cvičení.