対称性：なぜそれが重要であり、どのようにそれを達成するために!
ボディービルの成功のための主条件は体脂肪のレベルを適度にできるだけ低く保っている間継続基礎の同様に多くの筋肉サイズの開発です。 これらの目標は基本的に重要ですが,ボディービルの成功への本当の鍵(競争力と健康の両方の観点から),しかし,均等に分散筋肉量の開発-対称的に喜
対称的な体格を開発するには、様々な運動を採用することにより、すべての筋肉群に均等に焦点を当てる必要があります。 Collins English Dictionaryは、対称性を「システムまたはシステムの一部の間の類似性、対応、またはバランス」と定義しています。 ボディービルでは、バランスの取れた体格の開発に重点を置く必要があります。 これが行われると、対称性が達成される。
なぜ対称になるのですか？
対称体を開発するための理論的根拠は簡単です: 均等に発達した筋肉群を持つ体は、明らかな弱点がないので、より良く見えます。 悪い配置されたボディビルダーで平準化共通の批判は、これらのボディビルダーが持っている対称性の欠如です。.
わずか2つの筋肉群（腕と肩など）の間のバランスの欠如は、勝利と敗北の違いを意味する可能性があり、他のすべての要因は等しいと考えられます。
プロのボディービルは、例えば、250ポンド以上の重量を量るし、優れた個々のボディパーツを所有している大規模なボディビルダーでいっぱいです。 しかし、永遠に最高の場所のいくつかは、比類のない対称性に恵まれたものです。 デクスター-ジャクソン、ジェイ-カトラー、ロニー-コールマンは現在、プロの舞台で競合する三人の選手である。
Lee Labrada、Flex Wheeler、およびShawn Rayは、以前のプロの競争相手の例であり、対称性が高い。
真実は、過去と現在の最高の体格は、最も対称的に優れており、最も対称的に優れていたということです。 私は対称性に”祝福”されていると述べました。 これは通常、対称性の達成は、一般的に有利な遺伝学が渡されたときに最初の行であることを含むので、そうである。
しかし、これは必ずしもすべての筋肉群を並べるために懸命に働くことができないことを意味するものではありません。 これは、この記事の後半で説明するように、行うことができ、実行されます。
その美的価値に加えて、対称的な体も怪我をしにくくなります。 特定の筋肉群は、弱い筋肉群を補う可能性が低いため、弱い筋肉群がより強いグループ化とバランスが取れている場合、その筋肉群をさらに弱め、潜在的に
反対の筋肉グループの強さそして柔軟性両方の適切な比率はボディービルダー、か運動選手のための重大な重要性をもちます。
適切な比率がなければ、選択された筋肉のセットは強くなり、反対の筋肉は不釣り合いに弱くなる可能性があります。 コンサートで働くバランスのよい筋肉組はすべてのあなたの筋肉グループのより有効で、有効な動きを可能にする。
対称性の開発方法
対称性のある体は、前述のように、理想的には筋肉量が均等に分布していることを示しています。 しかし、それが聞こえるかもしれないように逆説的なように、四つのグループは、一般的に優遇されるべきです。 子牛、前腕、abs、肩および外の背部は全面的な対称が望まれれば完全な開発を要求する主筋肉グループである。 これは、上の脚と腕だけでなく、背中と胸を無視する必要があると言うことではありません。 彼らはすべきではありません。
しかし、これらの筋肉群は、通常、子牛の前腕の腹筋、外側の背中、および肩の複合体を構成する3つの三角頭を犠牲にして、過度に強調されていると仮定することができます。 なお、abs、前腕、子牛、肩および外背部は対称の観点から視覚で重要である。
小さくてタイトな腹部で、広く、完全に発達した肩と広い、フレア、子牛、前腕と背中が前面、側面、背面から見え、巨大なサイズと完全な発達の錯覚を伝え
私は、開発を完了するための鍵は、一般的に（主要な筋肉群とスクワット、ベンチプレス、行、カール、プレスダウンを含むことに焦点を当てて）通常訓練する; そして、のバリエーション）三角筋（すべての三つの頭）、外側の背中、子牛（特に幅）、前腕、および腹部の発達にゼロに焦点を当てたものの時間の良い割合を加
また、練習や筋肉の使い方を定期的に変更することで、より大きな筋肉の対称性を発達させる可能性が高くなります
対称性に向かって作業するときに心に留めておくべき他の要因は、食事、好気性の仕事と体脂肪率（三つは密接にリンクされている）、および相馬型です。 脂肪の層が体を覆うと、大きな対称性が不明瞭になります。 堅い腹部の地域は一般に低い体脂肪のパーセントのプロダクトであり、巧妙な脂肪質の損失に起因するすべての筋肉グループにエッチングされる鋭
さらに、人体の種類は、相馬タイピングの指示に従って、次の三つのいずれかに分類することができます:
- Endomorph（洋ナシ型、太り過ぎ、大骨）
- Mesomorph（狭い腰、広い肩、筋肉）
- Ectomorph（小さな骨と長い腕を持つスリム）。
ソーマタイピングの創始者でアメリカの心理学者William Sheldonによると、人間は遺伝的にどちらのタイプの特徴を持つ素因があります。
ソマ型を知ることは、対称性のための訓練をするときに役立ちます。 Endomorphicタイプ体格は食事療法および減量および腹部の仕事のより大きい焦点を要求する。 異形型は、これが異形型にとって問題のある領域であると思われるので、実際には腕のサイズに焦点を当てる必要があります。
彼らはまた、全体的な体重増加に焦点を当てる必要があります。 しかしectomorphに重量のかなりの量が得られれば、小さい骨の構造がより大きいサイズの錯覚の作成によって対称を非常に高めること利点の幾分が、あ
Flex Wheelerは、異形の傾向を持ち、結果として美しい筋肉の対称性を持つボディビルダーの一人として見ることができます。 Mesomorphのタイプは途方もない筋肉サイズおよび比較的低い体脂肪のレベルとボディービルをやることのためにtailer作られます。
しかし、メソモルフはまだ特定の領域で過度に発達する可能性があるため、対称性への注意を考慮する必要があります。 理想的な組み合わせは、meso/ecto（筋肉量が大幅に増加する可能性のある小さな骨）です。
ルーチン
このルーチンを実施するのに理想的な時期は、弱点開発が主要な要件であるオフシーズンの段階であろう。 このプログラムを開始する前に、弱点の識別が行われる必要があります。 主要な弱点が確認された場合、このプログラムでは優先順位付けを強調する必要があります。
例えば、第三者による自己評価、あるいはそれ以上の評価を完了した際に、肩と子牛の領域が不足していることが判明した場合、トレーニングの最初にこれらを訓練する必要があります。
これらを最初に訓練することで、この時点で体と心がより大きく活性化されるので、最適な刺激が得られます。 したがって、以下の演習は、特定の順序で設定されません。 それらは、代わりに、優先順位の順に選択することができます。
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土-日：休憩
エアロビクス（徒歩45分）: 火曜日と木曜日のセッションの朝に。
結論
長い、成功した、ボディービルのキャリアは、対称的な体格の達成に大きく左右されます。 筋肉の対称性は、より強い反対の筋肉群の利点はもちろんのこと、体にバランスの取れた、より楽しい、見て、与えます。
対称性は、かなりの程度、良好な遺伝的基盤の産物であるが、遺伝的素因にかかわらず改善を行うことができる。
概説されたプログラムは、専門家の対称性達成演習に加えて、実証済みの全体的な質量構築演習の良い、固体、体制を提供するように、筋肉の対称性を達成するのに役立ちます。 このプログラムで対称性を最大化するための鍵は、弱点が何であるかを正確に決定し、ワークアウトの開始時にこれらをターゲットに演習を選択するこ
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