Cuerpo Magro vs. A Granel: ¿Qué Tipo De Cuerpo Es Mejor Para Mí?

Su rutina de entrenamiento debe estar determinada por sus objetivos, y para muchas personas, el objetivo principal es lograr un cierto tipo de cuerpo; generalmente delgado o voluminoso.

Que prefiera ser delgado o voluminoso depende completamente de usted y puede depender de cómo desea que su cuerpo funcione. Un cuadro voluminoso le permitirá levantar más peso y ser más fuerte, mientras que un cuerpo delgado está construido más para la velocidad y la resistencia.

Entonces, veamos ambos tipos de cuerpo en detalle y cómo puedes lograr uno u otro.

Cuerpo magro

Características de un Cuerpo magro

Este es el tipo de cuerpo más atlético que presenta músculo magro: músculo más definido. Un físico tonificado tendrá niveles relativamente bajos de grasa corporal, de hecho, esto tiene más impacto en la definición tonificada que en la masa muscular.

Aunque ser delgado significará tener un cuerpo más delgado, esto no significa necesariamente delgado. Su nivel de grasa corporal será bajo, ya que esto es lo que conduce a un músculo tonificado, pero seguirá haciendo ejercicios de resistencia y, por lo tanto, puede desarrollar un físico muscular.

El músculo magro también es relativamente ligero en comparación con el músculo voluminoso y puede realizar movimientos más rápidos y explosivos.

Beneficios de un Cuerpo delgado

• Bajo nivel de grasa corporal: Un cuerpo delgado tendrá menos grasa visceral y grasa corporal en general, que no solo es uno de los principales objetivos del cuerpo en términos de estética para muchas personas, sino que también mejorará la calidad de vida y reducirá el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
• Flexibilidad: Con menos grasa corporal y más músculo magro, sus articulaciones tendrán menos tensión y es probable que su cuerpo sea mucho más flexible. Esto es beneficioso tanto dentro como fuera del gimnasio y puede tener un impacto muy positivo en su vida cotidiana.
• Más libertad con el entrenamiento: Si intentas aumentar la masa muscular y desarrollar músculos voluminosos, el entrenamiento que puedes hacer es bastante limitado, ya que solo puedes concentrarte en el entrenamiento de fuerza. Con un tipo de cuerpo magro, puede centrarse en la construcción de músculo y otras formas de entrenamiento, como los circuitos de peso corporal y el entrenamiento pliométrico.

Limitaciones de un cuerpo magro

• Restricciones de fuerza: Para mantener el músculo magro, sus calorías diarias no pueden ser demasiado altas y no puede concentrarse demasiado en desarrollar músculo y fuerza.
• El déficit de calorías puede causar problemas: si estás trabajando para lograr un cuerpo delgado al perder peso, entonces necesitarás tener un déficit de calorías, lo que puede causar problemas. Es posible que se sienta fatigado o tenga menos resistencia, además de que la pérdida de mucho peso corporal en un corto espacio de tiempo puede afectar su sistema inmunológico y dejarlo más vulnerable a las enfermedades.

Cómo lograr un cuerpo magro

El enfoque aquí no es el aumento de músculo, sino más bien la reducción de la grasa corporal para tonificar los músculos: con un cuerpo magro, el tamaño muscular no es tan importante como la definición.

Para lograr esto, su ingesta calórica diaria debe ser menor que la cantidad de calorías que quema cada día, por un margen de 200-300 calorías. Esta es una forma sostenible y saludable de perder peso, y en términos de pérdida de peso por semana, debe apuntar a aproximadamente 1-2 libras.

Su ingesta calórica es probablemente el factor más importante para lograr un cuerpo delgado, pero el ejercicio regular también ayudará en el proceso. La quema de calorías a través de actividades como el entrenamiento pliométrico, el entrenamiento cardiovascular y ciertas cantidades de ejercicios de resistencia harán que sea más fácil permanecer en un déficit calórico.

Cuerpo voluminoso

Características de un cuerpo voluminoso

Con este tipo de cuerpo, la masa muscular es el enfoque principal. Un cuerpo voluminoso tendrá músculos más grandes y el tamaño total del cuerpo será más grande, a veces considerablemente, que un cuerpo delgado.

Un físico voluminoso también viene con niveles más altos de fuerza, así como beneficios estéticos como hombros anchos y brazos grandes. También requiere aumentos de peso, en lugar de pérdidas.

Beneficios de un Cuerpo voluminoso

• Estética: El objetivo de un cuerpo voluminoso es uno que muchas personas quieren lograr, y una composición corporal grande con músculos grandes puede ayudar a la confianza y la autoestima de una persona.
• Fuerza: El desarrollo de un cuerpo voluminoso viene naturalmente con ganancias de fuerza, que pueden ser beneficiosas en otras formas de entrenamiento y durante la vida diaria.
• Metabolismo más rápido: Los músculos queman más calorías que la grasa porque requieren más energía, por lo que cuantos más músculos tenga, más rápido será su metabolismo.

Limitaciones de un cuerpo voluminoso

• Aburrimiento: Al enfocarte en las ganancias de fuerza, solo tienes una forma de entrenamiento; levantar una cierta cantidad de peso por semana. Esto puede volverse tedioso y es bastante restrictivo.
• Bulking sucio: Un bulto sucio es el proceso de lograr aumentos de peso y desarrollo muscular a través de medios peligrosos e insalubres, como comer en exceso o incluso el uso de esteroides. Es una opción tentadora para aquellos que quieren recortar gastos y conlleva muchos riesgos.

Cómo lograr un cuerpo voluminoso

Dependiendo de su composición corporal actual, es probable que necesite aumentar de peso para obtener un cuerpo voluminoso. Para hacer esto, debe tener un exceso de calorías cada día, lo que significa consumir más calorías de las que quema.

Un volumen limpio implica un exceso de calorías que se logra a través de una dieta equilibrada, con un aumento saludable de calorías cada pocas semanas. La proteína adecuada también es una necesidad, ya que ayuda al crecimiento muscular y una dieta de aumento de volumen debe incluir cantidades adecuadas de proteína. Los carbohidratos de alta calidad y las proteínas magras son tus amigos aquí, y podrías considerar usar proteínas en polvo.

Entonces, por supuesto, necesita un entrenamiento con pesas adecuado. Junto con el aumento de la ingesta de calorías, debe realizar un entrenamiento de resistencia de bastante alta intensidad, levantando un peso más pesado de lo que tal vez esté acostumbrado.

Pensamientos finales

El tipo de cuerpo que elija depende de usted, y ambos vienen con beneficios y limitaciones. Un físico muscular logrado a través de un enfoque a granel puede crear un metabolismo más rápido y una estética preferida, mientras que un cuerpo delgado es más ágil y práctico, ya que tiene un peso más ligero.

Preguntas Frecuentes