10 bedste forretningsrejsetips til at forblive sunde og produktive på dine forretningsrejser under pandemi

hvordan forbliver du sund og produktiv på en forretningsrejse?

hvis du rejser meget for arbejde eller på anden måde, vil du først og fremmest sørge for, at alt det, der rejser, ikke påvirker dit helbred eller ydeevne. Det vigtigste, som Covid-19-krisen har lært os nu mere end nogensinde, er at prioritere, hvilke opgaver eller møder der faktisk skal udføres personligt snarere end gennem online metoder. Vi erkender, at der stadig er tidspunkter, hvor rejser er påkrævet, og i disse tider, især med rejsebegrænsninger, der løsnes i mange dele af verden, og rejser genoptages gradvist, er der et par ting, du skal forberede dig på.

vil du vide mere? Her er vores 10 bedste forretningsrejsetips.

hvorfor du bør prioritere dit velbefindende på forretningsrejser

første ting først. Hvorfor skal du prioritere dit velbefindende på forretningsrejser?

enkel: fordi hvis du rejser ofte for arbejde, tilføjes dine valg.

så mens ja, at en bøf eller en bøf føles berettiget, når der ikke er nogen gode muligheder i nærheden, skal du tænke på de langsigtede virkninger.

For eksempel: ifølge Harvard Business anmeldelse er der en stærk sammenhæng mellem forretningsrejser og sundhedsrisici. At rejse på arbejde betyder højere stressniveauer, dårligere ydeevne og en højere risiko for sundhedsmæssige problemer som fedme.

vi ser dette i vores egen organisation. Vores konsulenter rejser ofte til projekter og kundemøder. På grund af dette har vi taget et nærmere kig på, hvad vi som virksomhed kan gøre, når det kommer til ting som forretningsrejser.

i sidste ende var det derfor, vi lancerede vores eget sundhedsprogram, Alpin Healthy, og blev den første velcertificerede bygning i Mellemøsten (godt fremmer medarbejderfokuserede bygninger). I 2020 lancerede International BRØNDBYGNINGSINSTITUT også et nyt klassificeringssystem, der adresserer et post Covid-19-miljø, og Alpin er stolt over at have været den første i Mellemøsten, der også opnåede denne brønds Sundhedssikkerhedsvurdering.

pandemien har mere end nogensinde understreget vigtigheden af at træffe de rigtige foranstaltninger for at sikre, at du beskytter dit helbred såvel som sundheden for dem omkring dig.
så vi fremmer vores medarbejderes trivsel på kontoret. Men hvad kan der gøres for at forbedre forretningsrejser?

lad os se på vores 10 bedste forretningsrejsetips til sundere arbejdsture.

enkle måder at forblive sunde på flyvninger

vidste du, at flyvninger er fulde af skadelige bakterier?

faktisk er steder som dit bakkebord ofte det germiest sted på en flyvning.

så hvordan undgår du at blive syg på flyvninger?

her er de bedste tips:

• før afrejse skal du kontrollere nationale og internationale rejseanbefalinger som dem, der leveres af USA. Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, så du kan samarbejde i overensstemmelse hermed og være parat til at rejse på den sikreste måde. Tjek også regionale retningslinjer-for eksempel, for dem, der rejser fra eller ind til UAE, sørg for at henvise til retningslinjerne, der er anført på UAE ‘ s officielle Regeringsportal.
• brug håndrensemidler og desinfektionsservietter til at rengøre dit sæde (inklusive armlæn og sikkerhedssele spænde) og bakkebord.
• Brug altid en åndedrætsmaske og beskyttelseshandsker, hvis det kræves, når du er i lufthavnen såvel som om bord på flyvningen. Medbring dit eget personlige værnemidler, hvis de ikke leveres til dig.
• Vælg vinduessædet for at undgå kontakt med mennesker, der bevæger sig rundt i flyet (da mere bevægelse øger risikoen for, at bakterier spreder sig).
• Brug din egen pude og tæppe på længere flyvninger.

det næste trin? Drik mere vand.

Hvad er den bedste måde at forbedre din præstation på? Drikkevand.

en ting du ikke kan gå glip af under dine forretningsrejser? Drikkevand. At forblive hydreret er den mest effektive måde at forblive sund og produktiv på.

for eksempel er nogle af fordelene ved vand: væsker bærer næringsstoffer til dine celler, hjælper fordøjelsen og stabiliserer dit hjerteslag.

så hvor meget vand skal du drikke hver dag? 30-50 ounces eller 1-1, 5 liter hele dagen, ifølge Harvard Health. Og bemærk, at når du rejser til et nyt klima, skal du muligvis drikke mere vand, fordi du sveder anderledes i det klima.

brug massetransit på den rigtige måde (uden at blive syg)

hvis du rejser til en større by, kan massetransit, førerhuse eller en turtjeneste som Uber, Lyft eller Careem være de nemmeste transportalternativer at komme rundt.

samtidig er bakterier overalt steder som undergrundsbaner, der transporterer tusindvis af mennesker hver dag.

mens udendørs overflader bliver steriliseret af solens UV-stråler, har underjordiske rum ikke den samme naturlige beskyttelse.

for at minimere spredningen af sygdomme som Covid-19 er det bedst at undgå offentlig transport så meget som muligt, men hvis det er absolut nødvendigt, er dette nogle ting, du kan gøre:

• sørg for at bære en maske og opretholde fysiske distancekrav fra andre passagerer.
• brug handsker ved berøring af sæder eller stænger. Hvis du ikke har handsker med dig, skal du pakke din arm rundt om stangen i stedet for at gribe den med din hånd.
• rør ikke ved din mund og øjne, før du har vasket dine hænder.
• og vask dine hænder så hurtigt som muligt.

det samme gælder for din førerhus eller ride service. Rens og vask dine hænder straks efter din tur.

næste: opholder sig sundt i hoteller.

hvorfor hotelværelser er ikke så rene som du tror

tror hotelværelser er kimfrie? Tænk igen. Mange dele af hotelværelser bliver ikke rengjort regelmæssigt.

for eksempel: fjernbetjeningen er noget, de fleste gæster rører ved, men chancerne er, at den ikke bliver ordentligt rengjort efter hvert besøg.

så hvordan kan du forblive sund under dit ophold?

Brug disse trin:

• sæt fjernbetjeningen i, så du ikke rører ved den, når du bruger TV ‘ et eller klimaanlægget. Generelt skal du undgå for meget kontakt med almindelige berøringspunkter såsom skriveborde, vækkeure osv.
• når du bruger de nødvendige berøringspunkter såsom elevatorknapper, nøglekort og dørhåndtag, skal du sørge for at have desinfektionsmiddel og handsker til rådighed.
• brug hjemmesko på dit værelse. Dine sko er fulde af bakterier, så du måske ønsker at minimere gå rundt med dem i dit værelse.
• brug ikke sengetæppet. Sengetæpper skal renses, og de fleste hoteller renser dem kun et par gange om året. Så rul det op og læg det i et hjørne under dit ophold.
• vask glas eller kopper, før du drikker af dem.

det er det – sådan minimerer du risikoen for at blive syg, mens du bor på et hotel.

næste op: et af vores bedste forretningsrejsetips… din træningsrutine.

Sådan holder du din træningsrutine, når du rejser for erhvervslivet

en af de ting, som vores Alpin Healthy-program tilskynder til, er at holde en træningsrutine. Men hvordan sikrer du dig, at du holder dig til det, mens du rejser?

når alt kommer til alt er det let at lade din træningsrutine glide med uregelmæssige tidsplaner, flyvninger og stresset ved at rejse.

samtidig er træning en af de bedste måder at sikre, at du forbliver både sund og produktiv.

tænk over det: motion reducerer stress og forbedrer trivsel, søvnkvalitet og energi.

du skal få mindst 150 minutters træning hver uge og få en form for fysisk aktivitet udført hver dag.

så hvordan sikrer du dig, at du får så mange fordele som muligt ved at træne, når du rejser? Som tommelfingerregel, Hvis din rejse er over tre dage lang, skal du pakke med dig træningstøj og bruge hotellets fitnesscenter (hvis det er tilladt af virksomheden, og sørg for at sikre, at de følger sikker distancering og desinficeringsprotokol) eller løbe i en nærliggende park.

den ene ting at prioritere, når du rejser? Sund mad.

Hvad er noget, der er let at overse, når du rejser? Sunde fødevarer.

når alt kommer til alt er det ikke altid let eller praktisk at få andet end bøf, mad eller andre fastfood. Men sund ernæring er afgørende for dit helbred og velvære.

så i stedet for at købe en smørrebrød på farten eller snacking på chokolade, pak sunde snacks med dig. Nødder er gode til rejser, og frugter kan arbejde for kortere ture.

og før du rejser et nyt sted, gøre nogle hurtige forskning. Er der steder tæt på dit hotel, der sælger grøn og sund mad? Hvis du har svært ved at finde noget, så spørg i hotellets reception for alternativer eller lokale hjemleveringsapps, der giver dig mulighed for at bestille sund mad.

nu er det allerede enormt at ændre den måde, du spiser på.

men der er noget andet, vi skal se på… Stress! Sådan håndteres stress under dine forretningsrejser.

Sådan reduceres stress på din forretningsrejse

ved du hvad? Stress er et stort problem for de fleste forretningsrejsende.

det påvirker din søvn, energi og humør – alle de ting, du har brug for for at kunne udføre på dit bedste niveau.

så hvordan bekæmper du stress på vejen? Sådan gør du:

#1. Strække. Tag pauser og stræk mellem møderne. Stretching får dit blod til at cirkulere. Husk at stå op og gå rundt hvert 90.minut. Ideelt set vil du tage en pause og tænke på noget andet end arbejde i cirka 10-15 minutter. For eksempel læse en bog eller tage en kort gåtur (selvom det er til kaffemaskinen!).

#2. Meditere. Meditere og øve mindfulness i 10 minutter hver morgen. Hvis du har brug for hjælp til at rydde dit sind, kan du bruge en app som Headspace.

Meditation behøver ikke at være sværere end at sidde stille i et par minutter og trække vejret dybt. Men det vil påvirke dit stressniveau.

Bliv aktiv ved at gå så meget som du kan

måske ved du, hvor stor vandring er for dit helbred.

men det er nemt at vælge den hurtigere mulighed, når du rejser, ikke?

at tage en førerhus eller en hurtig metrotur… men på samme tid kan du få meget af din daglige træning udført, hvis du bevæger dig rundt til fods.

plus, du holder produktiv og din præstation forbedres.

når vi taler om at gå, er der en anden ting, du skal huske på.

dine rutiner.

det er hvad vi vil se på Næste.

en fantastisk måde at holde sig sund under rejsen? Hold dig til dine normale rutiner.

se: rutiner er gode. De hjælper dig med at forblive sund, reducere stressniveauer og sove bedre. Men når du rejser, glemmer du ofte de rutiner, du har derhjemme.

når alt kommer til alt er du måske i en anden tidssone, i et andet klima, og din tidsplan ser helt anderledes ud end den, du har derhjemme.

en stor del af din dag kan blive brugt på at rejse eller flyve. Så hvordan holder du op med dine normale rutiner?

enkel: Opret en tidsplan og hold dig til den.

så du har indstillet tidspunkter for, hvornår du arbejder, sover, spiser og træner. Fortrinsvis følger denne tidsplan din normale tidsplan. En god måde at holde dig ansvarlig på? Føj dine rutiner til din kalender, og få en alarm til at slukke, så du ikke kan ignorere den.

de bedste måder at sikre, at du får nok søvn

vi har gemt det bedste til sidst. Når alt kommer til alt er søvn en så vigtig sundhedsfaktor. Derfor er du nødt til at prioritere søvn så meget som muligt. Så hvor meget skal du sove?

dette afhænger af dig, og hvilken mængde søvn holder dig glad og produktiv. National Sleep Foundation anbefaler mellem syv til ni timers søvn for voksne.

men søvnkvalitet er lige så vigtig som mængden af søvn, du får. Du ser, hvis din søvnkvalitet er dårlig, får du ikke alle fordelene ved at sove.

Hvordan forbedrer du din søvnkvalitet? Tag disse trin:

• sørg for, at dit værelse er mørkt, så din hjerne ikke narres til at tro, at det er dagtid.
• undgå skærme (eller overvej at bruge Redshift-programmet, som justerer skærmens lys efter tidspunktet på dagen).
• undgå kaffe efter 2 PM om eftermiddagen, så koffein ikke påvirker din søvn.
• hvis du har problemer med at sove, er en gennemprøvet metode at stå op, læse eller lytte til beroligende musik i cirka 15 minutter og derefter gå tilbage i seng.

Over til dig!

der har du det! Dette er vores bedste forretningsrejsetips til at forblive sunde og produktive.

Brug denne tjekliste, når du rejser. Du kan bare bemærke, at dit stressniveau går ned og trivsel går op.

Læs mere om vores Alpin Healthy program, og hvordan vi arbejder for en arbejdskultur, der prioriterer trivsel.

Hent en kopi af denne artikel som PDF.