7 justeringer for at genvinde Motivation til at tabe sig

når du prøver at tabe dig, kan det være en høj ordre at holde din motivation op. Du kan traske gennem den samme gamle træningsrutine, skære for mange kalorier (og sprænge din energi og stofskifte i processen), stresset og lavt i søvn eller omgivet af venner og familie, der ikke forstår kampen. Uanset hvad din udfordring er, kan det blive endnu sværere at holde fokus på dine vægttabsmål, siger Mariah Heller, certificeret styrke-og konditioneringsspecialist og skaber af smertefri Fitness.

den gode nyhed er, at du ikke er alene. “Vi kommer alle ind i ruts,” siger Angelica Ventrice, en certificeret personlig træner, sundhedscoach og skaber af Fit For Life. “Lad os være virkelige her: du vil ikke altid hoppe ud af sengen og vil ramme gymnastiksalen eller tilbringe din søndagsmåltid prepping. Selv som træner har jeg dage, hvor jeg simpelthen ikke har lyst til at gøre disse ting.”Derfor er det vigtigt at have strategier til rådighed for at hjælpe dig med at komme over eventuelle forhindringer eller plateauer-og altid huske at være venlig over for dig selv i processen.

spørg nogen, hvor ofte du skal veje dig selv, og du vil høre alle mulige råd, fra “hverdag” til “ikke lige nu.”Hvis du er lav på motivation, kan det være på tide at omformulere, hvordan fremskridt ser ud. Hvis vejning selv forårsager stress og angst, tag en pause fra det. “Dette lyder måske kontraintuitivt, men stop med at fokusere udelukkende på vægttab og selve nummeret,” siger Ventrice. For at gøre din vægttabsrejse mere behagelig skal du gå væk fra skalaen og fokusere på andre mål for succes som ikke-skala sejre, du kan fejre oftere, såsom styrkegevinster i gymnastiksalen, mere energi og løsere tøj, hun siger. Tilsvarende, hvis du ikke nyder gymnastiksalen, kan du prøve noget andet som at gå på nærliggende stier.

“den største udfordring for motivation for alle, der ønsker at tabe sig, er ikke at se resultater,” siger Aroosha Nekonam, en certificeret personlig træner hos Ultimate Performance. Hvis du ikke holder styr på dine fremskridt, eller du sætter urealistiske mål, kan du dog føle dig som om du kæmper, når du faktisk tager fremskridt fremad. Giv dig selv et motivationsforøgelse med smarte mål (hvilket betyder specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne). For eksempel, i stedet for et generelt “tabe sig” mål, skal du sigte mod at tabe 10 pund på tre måneder til en særlig lejlighed, som din vens bryllup eller en high school-Genforening. “At have en hård og hurtig deadline vil give dig et slutpunkt at fokusere på og holde dig fremad, selv når det bliver svært,” siger Nekonam.

nu hvor du har fået dit store billede mål, bryde det op i mindre mål, så du kan se dine forbedringer og fejre sejre undervejs, siger Nekonam. Prøv at øge dit trinantal, løfte tungere på visse øvelser i gymnastiksalen eller drikke færre kalorieholdige drikkevarer som alkohol og sodavand med et klart mål for hver uge. Det er her at tjekke to-do ‘ s på en øvelseslog eller holde styr på dine måltider i en app som MyFitnessPal kan hjælpe dig med at se dine fremskridt og øge din motivation i det lange løb.

“hvis du går alene (eller du har venner og familie, der insisterer på, at du kan få det usunde måltid med dem), kan det blive endnu sværere at holde fokus på vægttab,” siger Morgan Rees, en la-baseret certificeret personlig træner, fitness ernæringsspecialist og sundhedscoach. Hvad skal man gøre: brug tid omkring kære, der er aktive, træffe sunde valg og støtte dine vægttabsmål. Gør det til et punkt at planlægge vandreture, træning og aftener på sunde spisepladser sammen, hun siger. Du kan også arbejde med en coach eller personlig træner, der kan hjælpe dig med at forme din vægttabsplan og holde dig til den, tilmelde dig en gruppefitness-klasse eller oprette forbindelse til en online supportgruppe for at holde dig ansvarlig.

“på tidspunkter, hvor du ikke har lyst til at træne, spise sundt eller endda flytte, kan podcasts føre dig tilbage til den rigtige vej,” siger Rees. “Lyt til inspirerende podcasts om fitness og sund livsstil, mens du går eller endda laver pligter rundt i huset.”

“Fad kostvaner, meget restriktiv spisning og et ønske om perfektion kan gøre at holde fokus på vægttab en gigantisk opgave og sætte dig op for fiasko,” siger Ventrice. Hendes forslag: Følg en 80% ren spisning, 20% afladsplan med en sund balance mellem makronæringsstoffer, herunder magre proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater af høj kvalitet. På denne måde vil du ikke føle dig skyldig, når din spiseplan ikke er 100% perfekt (og ingen er), plus du vil gøre overordnede fremskridt en vane snarere end at stræbe efter umulig at nå perfektion, som helt sikkert vil bære dig ud.

chancerne er, at du kæmper, fordi det ikke har været sjovt at prøve at tabe sig. At kaste pund kan være en vanskelig proces, der kræver et langsigtet engagement, uanset de mange op-og nedture. For at holde dit vægttab indsats konsekvent, finde en type motion du nyde og et system, der virker for dig, siger Heller. Naturligt, dette ser anderledes ud for alle, men prøver nye sunde opskrifter, at vælge træning, der passer til din personlighed og endda gå på aktive datoer med din betydningsfulde anden, er et par måder, du kan gøre vægttabsprocessen meget sjovere og, på tur, lettere at holde fast ved.