Hvad bruges Cross-Training sko til: en Begyndervejledning

løbere, vi har nogle gode nyheder og nogle dårlige nyheder om din løberutine. Den gode nyhed? Løb er en fantastisk måde at komme derude og få lidt motion, uanset din evne eller ambitioner.

der er få ting, vi løbere elsker mere end at komme i løbetøj, snøre deres yndlingssko og gå tabt i en fantastisk playliste og et smukt landskab, som miles krydser forbi. Den dårlige nyhed? Hvis du vil komme videre i din løb, komme i bedre form og konsekvent indstille nye PR ‘ er, er det ikke nok at køre sig selv. Du er nødt til at gøre nogle cross-træning.

som en form for motion, cross-træning er alle de vrede i fitness verden, og med god grund: Det har et væld af fysiske fordele, og du vil se bedre resultater fra din rutine meget hurtigere. Cross training er dog ikke en bestemt form for motion, så det rejser et spørgsmål: hvis du har brug for specifikke sko til bestemte former for Motion, Hvad skal du kigge efter i cross-training sko?

det er ikke billigt at investere i et par sko af høj kvalitet til cross-training. Så det giver kun mening at finde ud af, om du kan bruge cross-training sko til flere slags øvelser.

Hvad Er Cross-Training?

regelmæssigt at lave den samme træning–for eksempel at køre fem gange om ugen–kan blive monotont over tid. Værre, det kan føre til at udvikle svagheder i din krop, og svaghed fører til dårlige resultater og potentielt skade. Løbere er berygtede for at være svage i laterale bevægelser og overkropsstyrke, for eksempel fordi løb næsten udelukkende fokuserer på benmuskler, der bevæger dig fremad. For at overvinde dette, cross-train.

Cross-træning er ikke en eneste ting. Det er simpelthen enhver form for motion, der diversificerer, hvordan du træner. Det kan være styrketræning, aerobic, yoga, cykling, holdsport som fodbold eller basketball, højintensitetsintervalklasser, kickboksning osv. Cross-træning er godt for dig, fordi det engagerer resten af din krop, der ikke er målrettet ved at løbe. Det fremmer hele kroppen fitness og styrke. Plus, det er sjovt at blande din træningsrutine, og måske endda lære en ny sport som en bonus. Ved at variere dine træningsprogrammer målretter du ikke kun flere muskelgrupper i en træningssession, men du nyder også din træning mere (og forbliver mentalt frisk i dine hårdeste løbedage).

Top fordele ved Cross-Training

der er mange fordele, når du cross-train:

• forbedre fitness: Da cross-træning er en kombination af øvelser, målretter du mod andre muskelgrupper end dine løbende muskler.
• undgå skade: når du blander dine træningsprogrammer, ender du mindre tilbøjelige til at udvikle overforbrugsskader, der typisk opstår, når du kun fokuserer på en ting. Dette er især gavnligt, når du er løber, da cross-træning vil forbedre din samlede styrke–især i dine ben-og kernemuskler.
• Gendan hurtigere: En af de største fordele ved cross-træning er, at du får prøve aktiv bedring sammen med hvileperioder, hvilket hjælper med at forbedre konditionen og undgå skader. For eksempel, yoga er fantastisk til kroppen, og på samme tid er en genial mulighed for aktiv opsving fra en hård kører session.
• forbedre mental sundhed: mens cross-træning har utallige fordele for kroppen, kommer det også med fordele for mental sundhed. Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre mental klarhed, da det frigiver endorfiner. De mange forskellige øvelser, der er tilgængelige som cross-training, kan hjælpe med at berolige sindet eller frigive stress.

Hvad Bruges Cross-Training Sko Til?

Cross-training sko er ikke almindelige sportssko, som ofte er designet til en bestemt sport. I stedet er en god cross-training sko designet til at klare en lang række fysiske aktiviteter. Mens cross-trænere har visse karakteristika løbesko, de er i stand til at tilbyde så meget mere end det.

når det kommer til deres anvendelser, kan du sige, at disse sko er jack-of-all-trades. Bortset fra langdistanceløb er cross-training sko gode til at spille sport som basketball, volleyball og tennis. Du kan også bruge dem til yoga, aerobic og afslappet cykling.

Build

Cross-træningssko er typisk lidt mere robuste end løbesko. De giver mindre stødabsorption, men tilbyder mere lateral støtte, hvilket er vigtigt for multiretningsbevægelser. Den ekstra stabilitet holder dine fødder sikre i skoen og skoen på jorden.

på trods af mindre stødabsorption har disse sko stadig rigelig dæmpning i forfoden. De er beregnet til at beskytte dine fødder, når du træner og lander på tæerne.

for at give et eksempel involverer øvelser som sprint og hoppetov en masse landing på tæerne. Cross-trainers skal tage højde for dette. Da disse sko er fastere end andre stilarter, er de også perfekte til vægttræning. Det er ikke en god ide at bruge løbesko til vægttræning. Skummet kan nemt blive komprimeret–og endda kollapse-under gentagne tunge belastninger, men cross training sko vil ikke.

materiale

Cross-træningssko bruger også forskellige materialer end løbesko. Designet til at slå gennem en række aktiviteter, materialerne er betydeligt stærkere. Dette gør dem ideelle til at stå op til slitage, så din træning kan være så hård, som du gerne vil.

da cross-træningsøvelser kan involvere en række sportsgrene, vil dine sko tage en rigtig hamring. Derfor lægges større vægt på skoens ydre materiale end dæmpningen.

alle disse hårde materialer betyder, at dine cross-training sko vil være holdbare, hvilket er fantastisk, hvis du er på et budget. Ulempen ved dette er, at denne hårde materiale bringer på nogle ekstra vægt.

Cross-Training sko vs. løbesko

mens disse sko kan synes at være identiske, kan de være næsten helt forskellige. Hvis du er den type, der er seriøs omkring din træning, skal du holde dig til det rigtige par sko.

løbesko har tendens til at være støttende, korrigerende, mere polstret og langt lettere i vægten af de to. Cross-training sko skal derimod udholde meget mere, hvorfor de har brug for en mere holdbar bygning.

hvis du er den type, der både kører og krydser (og her opfordrer vi dig virkelig til at være den type), vil vi anbefale at købe to separate par sko. Dette kan virke unødvendigt, men at bære de rigtige sko til jobbet vil sikre, at du minimerer risikoen for kvæstelser, hvilket sparer tid, frustration og medicinske udgifter i det lange løb.

Hvornår Skal Du Udskifte Cross-Training Sko?

hvis du har investeret en god sum penge i et par højkvalitets cross-training sko, vil de vare dig lang tid. Det er dog stadig gavnligt at have en ide om, hvornår du skal udskifte dine cross-training sko.

ifølge sportsforretninger vil en regelmæssig cross-training sko være i stand til at opretholde omkring 100 timers slid. Med sko af højere kvalitet kan det potentielt være længere.

hundrede timer virker måske ikke meget, men du kan kun være cross træning en eller to gange om ugen. Hvis dette er tilfældet, kan hundrede timer stort set svare til et års slid. Men hvis du bemærker noget åbenlyst slid på dine sko før det, ville det være ideelt at udskifte dem med det samme af hensyn til dit helbred og din sikkerhed.

konklusion

Stop med at ignorere den “Cross-train” boks i din træningsplan! Cross-træning bygger fitness, bryder din rutine og styrker din krop. Det er en nødvendig del af at komme i god form. Og et godt par sko kan hjælpe med at motivere dig til at arbejde ikke-løbende aktiviteter i din træningsrutine. Som nævnt ovenfor kan cross training sko bruges til næsten enhver aktivitet. Meget holdbare og alsidige, de er et godt køb.