Lean vs. Bulk Body: hvilken kropstype er bedre for mig?

din træningsrutine skal bestemmes af dine mål, og for mange mennesker er hovedformålet at opnå en bestemt kropstype; normalt enten magert eller voluminøst.

om du hellere vil være magert eller klodset er helt op til dig og kan meget vel afhænge af, hvordan du vil have din krop til at udføre. En voluminøs ramme giver dig mulighed for at løfte tungere og være stærkere, mens en magert krop er bygget mere for hastighed og udholdenhed.

så lad os se på begge kropstyper i detaljer, og hvordan du kan opnå en af dem.

magert krop

Karakteristik af en magert krop

dette er den mere atletiske kropstype, der indeholder magert muskel – muskel, der er mere defineret. En tonet fysik vil have relativt lave niveauer af kropsfedt – faktisk har dette mere indflydelse på tonet definition end muskelmasse.

selvom det at være magert betyder at have mere af en slank krop, betyder det ikke nødvendigvis mager. Dit kropsfedtniveau vil være lavt, da det er det, der fører til en tonet muskel, men du vil stadig lave modstandsøvelser og så kan udvikle en muskuløs fysik.

Lean muskel er også relativt let sammenlignet med voluminøse muskler og kan udføre hurtigere og mere eksplosive bevægelser.

fordele ved en magert krop

• lavt kropsfedt – en slank krop vil have mindre visceralt fedt og samlet kropsfedt, hvilket ikke kun er et af hovedkropsmålene med hensyn til æstetik for mange mennesker, men vil også forbedre livskvaliteten og reducere risikoen for at udvikle visse sygdomme.
• fleksibilitet – med mindre kropsfedt og mere magert muskel vil dine led have mindre belastning på dem, og din krop vil sandsynligvis være meget mere fleksibel. Dette er gavnligt både inde og ude af gymnastiksalen og kan have meget positive virkninger på din hverdag.
• mere frihed med træning – hvis du prøver at øge muskelmassen og udvikle omfangsrige muskler, er du ret begrænset i den træning, du kan gøre, da du kun virkelig kan fokusere på styrketræning. Med en magert kropstype kan du fokusere på muskelopbygning såvel som forskellige andre former for træning, såsom kropsvægtskredsløb og plyometrisk træning.

begrænsninger af en magert krop

• Styrkebegrænsninger – for at opretholde magert muskel kan dine daglige kalorier ikke være for høje, og du kan ikke fokusere for meget på at opbygge muskler og styrke.
• kalorieunderskuddet kan forårsage problemer – hvis du arbejder mod en magert krop ved at tabe sig, skal du være i et kalorieunderskud, hvilket kan forårsage problemer. Du kan føle dig træt eller have mindre udholdenhed, plus tabet af en masse kropsvægt på kort tid kan påvirke dit immunsystem og efterlade dig mere sårbar over for sygdom.

Sådan opnås en magert krop

fokus her er ikke muskelgevinster, men snarere reduktion af kropsfedt for at gøre musklerne mere tonede – med en mager krop er muskelstørrelse ikke så vigtig som definition.

for at opnå dette skal dit daglige kalorieindtag være lavere end antallet af kalorier, du brænder hver dag, med en margin på 200-300 kalorier. Dette er en bæredygtig og sund måde at tabe sig på, og med hensyn til vægttab om ugen skal du sigte mod omkring 1-2 pund.

dit kalorieindtag er nok den vigtigste faktor for at opnå en magert krop, men regelmæssig motion vil også hjælpe processen. Kalorieforbrænding gennem aktiviteter som plyometrisk træning, kardio træning og visse mængder modstandsøvelser vil gøre det lettere at forblive i et kalorieunderskud.

voluminøs krop

karakteristika for en voluminøs krop

med denne kropstype er muskelmasse meget hovedfokus. En voluminøs krop vil have større muskler, og den samlede kropsstørrelse vil være større, nogle gange betydeligt, end en magert krop.

en voluminøs fysik kommer også med højere niveauer af styrke såvel som æstetiske fordele som brede skuldre og store arme. Det kræver også vægtgevinster snarere end tab.

fordele ved en voluminøs krop

• æstetik-den voluminøse krop mål er en en masse mennesker ønsker at opnå, og store kropssammensætning med bulk muskler kan hjælpe en persons tillid og selvværd.
• styrke-udvikling af en voluminøs krop kommer naturligvis med styrkegevinster, hvilket kan være gavnligt i andre former for træning og i det daglige liv.
• hurtigere stofskifte-muskler forbrænder flere kalorier end fedt, fordi de kræver mere energi, så jo flere muskler du har, jo hurtigere bliver dit stofskifte.

begrænsninger af en voluminøs krop

• kedsomhed – når du fokuserer på styrkegevinster, har du kun en form for træning; løfter en vis vægt pr.uge. Dette kan blive kedeligt og er ret restriktivt.
• Dirty bulking – en beskidt bulk er processen med at opnå vægtgevinster og muskeludvikling gennem farlige og usunde midler, såsom overspisning eller endda brug af steroider. Det er en fristende mulighed for dem, der ønsker at skære hjørner og kommer med mange risici.

hvordan man opnår en voluminøs krop

afhængigt af din nuværende kropssammensætning, vil du sandsynligvis nødt til at opnå vægt gevinster for at få en voluminøs krop. For at gøre dette skal du være i et kalorieoverskud hver dag, hvilket betyder at forbruge flere kalorier, end du brænder.

en ren bulk involverer et kalorieoverskud, der opnås gennem en afbalanceret diæt med en sund kalorieforøgelse hvert par uger. Tilstrækkelig protein er også en nødvendighed, da dette hjælper muskelvækst og en bulking kost bør have passende mængder af protein inkluderet. Kulhydrater af høj kvalitet og magre proteiner er dine venner her, og du kan overveje at bruge proteinpulver.

så har du selvfølgelig brug for tilstrækkelig vægttræning. Ved siden af det øgede kalorieindtag skal du udføre ret højintensiv modstandstræning og løfte tungere vægt end måske du er vant til.

Endelige tanker

den kropstype, du vælger, er op til dig, og begge kommer med fordele og begrænsninger. En muskuløs fysik opnået gennem en bulk tilgang kan skabe et hurtigere stofskifte og foretrukket æstetik, mens en magert krop er mere smidig og praktisk, da du har en lettere vægt.

Ofte Stillede Spørgsmål