metabolisk Typediet

den metaboliske Typediet: spis efter din Type

uddrag fra metabolisk Typediet Spis til din Type www.metabolictypingdiet.com

når du identificerer din metaboliske type og finjusterer din diæt, lærer du to primære ting:

1)præcis hvilke fødevarer er kompatible med din kropskemi

2)Sådan kombineres proteiner, kulhydrater og fedtstoffer i et forhold, der passer til dig

i Metabolic Typing Diet finder du meget omfattende lister over fødevarer, der er kompatible med din metaboliske type — herunder specifikke typer kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, grøntsager, frugter og nødder.

bogen giver meget detaljerede oplysninger om, hvorfor specifikke typer fødevarer er gode for dig, og de specifikke påvirkninger, de udøver på de regulatoriske (homeostatiske) mekanismer, der styrer dit stofskifte. Lige så vigtigt lærer du, hvorfor visse typer mad er dårlige for dig, dvs.hvorfor de får dig til at føle dig dårligt og tage på i vægt, og præcis hvorfor de har en negativ indflydelse på din kropskemi.

listen nedenfor giver dig en kort forhåndsvisning af de tre generelle metaboliske typekategorier og de kostvaner, der svarer til hver kategori.

men husk, at disse tre kategorier kun er et udgangspunkt! Inden for hver kategori er der masser af variation.

så hvad du vil gøre, når du identificerer din grundlæggende kategori, er at bruge bogens finjusteringsteknikker til at tilpasse en diæt til dine egne meget individualiserede behov.

du ved, hvornår du har identificeret den diæt, der passer lige til dig, fordi dine måltider får dig til at føle dig mæt og tilfreds og fri for sult og madbehov, som mange mennesker oplever kort efter at have spist.

når du spiser efter din metaboliske type, kan du vare 4 til 5 timer mellem måltider og snacks uden at føle dig sulten. Du vil også have masser af fysisk energi og mental klarhed, og være fri for træthed, irritabilitet og andre problemer, der ofte opstår, når du undlader at spise i henhold til dine genetisk baserede behov.

det er overflødigt at sige, at du også vil opleve masser af langsigtede fordele, herunder evnen til at tabe sig og holde det væk, styrket immunitet og udholdenhed og evnen til at forhindre, vende eller i høj grad lindre mange slags almindelige sundhedsforstyrrelser.

nedenfor er korte højdepunkter i de tre grundlæggende metaboliske type kostvaner — dit udgangspunkt på vejen til virkelig effektiv, tilpasset ernæring . . .

Protein Type diæt

generelt eller forenklet betyder det en af to ting — enten har dine celler en tendens til at forbrænde kulhydrater for hurtigt (hvilket betyder at du er en hurtig iltningsmiddel), eller den parasympatiske gren af dit autonome nervesystem er stærkere og mere dominerende end den sympatiske gren. Det betyder, at du har brug for et højt proteinindtag for at styrke dit sympatiske system og til gengæld forsure din for alkaliske metabolisme. Eller du har brug for protein for at bremse din alt for hurtige cellulære iltningshastighed og derved alkalisere din for sure metabolisme.

proteintyper klarer sig meget godt på en diæt, der indeholder masser af proteiner med højt fedtindhold med høj densitet kendt som “high-purine” proteiner. Disse omfatter fødevarer som rødt kød, mørkt kød kylling og kalkun, og forskellige former for skaldyr såsom laks, tun, sild, sardiner, muslinger, kaviar og ansjoser. De fleste protein typer kan også spise frit af hele fedt fødevarer i form af ost, æg, fløde og mælk. Det er især vigtigt for proteintyper at inkludere en betydelig mængde protein ved hvert måltid og at moderere deres indtag af kulhydrater (korn, grøntsager og frugter), især de kulhydrater, der indeholder meget sukker og stivelse.

Carbo Type Diet

generelt set, hvis du er en carbo type, har du brug for en højere procentdel af kulhydrater i din kost for at styrke den parasympatiske gren af dit nervesystem, som er svagere end dit sympatiske system, og derved alkalisere din for-syre metabolisme. Eller du har brug for flere kulhydrater for at fremskynde din naturligt langsomme cellulære iltningshastighed og derved bringe den i balance ved at forsure din for alkaliske metabolisme.

Carbo-typer klarer sig typisk godt på en diæt med lavt fedtindhold, relativt lavt proteinindhold-en, der inkluderer liberale mængder kulhydrater i form af grøntsager, frugt og fuldkorn. Imidlertid skal carbo-typer huske, at en” lavprotein “diæt ikke betyder en” no-protein ” diæt. Faktisk vil de fleste carbo-typer finde ud af, at de skal inkludere protein ved de fleste måltider, men de skal fokusere på slankere, lettere kød, skaldyr og fjerkræ end proteintyper. De bør begrænse deres forbrug af rødt kød til fordel for let kød kylling og kalkun og lettere skaldyr såsom kuller, torsk, aborre, sål, havkat og skrubbe.

hvis du er en carbo-type, skal du holde dig til fedtfattige mejeriprodukter, men du kan spise et meget bredt udvalg af grøntsager, frugter og korn. Imidlertid gør mange carbo-typer, som proteintyper, bedst ved at fokusere på grøntsager, der indeholder lave eller moderate niveauer af sukker og stivelse.

den blandede type diæt

hvis du er en blandet type, betyder det, at du er et sted midt i de to andre typer, som har mere udtalt eller klare metaboliske ubalancer. Du skal faktisk spise en blanding af protein type fødevarer og carbo type fødevarer. Dette vil opnå to ting: 1) det vil støtte begge sider af dit autonome nervesystem – både den sympatiske gren og den parasympatiske gren; og 2) det vil holde din cellulære iltningshastighed, som hverken er for hurtig eller for langsom, i balance.

blandede typer skal forbruge relativt lige forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. De skal også spise en blanding af fedtfattige, højpurinproteiner og fedtfattige, lavpurinproteiner. Det samme gælder for alle de andre fødevarer, der er indeholdt på protein type og Carbo type kost — herunder korn, bælgfrugter, grøntsager og frugter.

Klik her for et kort metabolisk typespørgeskema.