Symmetri: hvorfor det er vigtigt, og hvordan man opnår det!
et centralt krav til bodybuilding succes er udviklingen af så meget muskel-størrelse som muligt på en kontinuerlig basis, samtidig med at kroppen-fedt niveauer så lavt som rimeligt muligt. Selvom disse mål er grundlæggende vigtige, er den virkelige nøgle til bodybuilding-succes (fra både konkurrencedygtige og sundhedsmæssige synspunkter) imidlertid udviklingen af jævnt fordelt muskelmasse—en symmetrisk behagelig fysik.
udvikling af en symmetrisk fysik indebærer at fokusere på alle muskelgrupper lige gennem ansættelse af en række øvelser. Collins engelsk ordbog definerer symmetri som”lighed, korrespondance eller balance mellem systemer eller dele af et system”. I bodybuilding bør der lægges vægt på at udvikle en afbalanceret fysik. Når dette er gjort, opnås symmetri.
Hvorfor Blive Symmetrisk?
begrundelsen for at udvikle en symmetrisk krop er enkel: en krop med jævnt udviklede muskelgrupper ser bedre ud, da den ikke har nogen tilsyneladende svage punkter. En almindelig kritik rettet mod dårligt placerede bodybuildere er manglen på symmetri disse bodybuildere besidder.
manglende balance mellem så lidt som to muskelgrupper (siger arme og skuldre) kan betyde forskellen mellem at vinde og tabe, alle andre faktorer betragtes som lige.
professionel bodybuilding er for eksempel fuld af massive bodybuildere, der vejer over 250 pund og besidder fremragende individuelle kropsdele. Imidlertid, de få, der evigt placerer højest, er dem, der er velsignet med uforlignelig symmetri. Jackson, Jay Cutler og Ronnie Coleman er tre sådanne atleter, der i øjeblikket konkurrerer på den professionelle arena.
Lee Labrada er eksempler på tidligere professionelle konkurrenter med stor symmetri.
sandheden er, at de bedste fysik, fortid og nutid, er og har været de mest symmetrisk overlegne. Jeg nævnte, at man er “velsignet” med symmetri. Dette er normalt tilfældet, da symmetriopnåelse generelt indebærer at være den første i køen, når den gunstige genetik er gået ud.
dette betyder dog ikke nødvendigvis, at man ikke kan arbejde hårdt for at bringe alle muskelgrupper på linje. Dette kan og er gjort, som det vil blive forklaret senere i denne artikel.
ud over sin æstetiske værdi er en symmetrisk krop også mindre tilbøjelig til skade. En bestemt muskelgruppe vil være mindre tilbøjelig til at kompensere for en svagere muskelgruppe og dermed overbelaste den muskelgruppe, mens den yderligere svækkes og potentielt skader den underudviklede muskelgruppe, hvis den svagere muskelgruppe er afbalanceret med den stærkere gruppering.
det passende forhold mellem både styrke og fleksibilitet i modsatte muskelgrupper er af afgørende betydning for en bodybuilder eller enhver atlet.
uden det passende forhold kan udvalgte sæt muskler blive stærke og deres modstående muskler uforholdsmæssigt svage. Velafbalancerede muskelpar, der arbejder i koncert, giver mulighed for mere effektiv og effektiv bevægelse af alle dine muskelgrupper.
hvordan man udvikler symmetri
en symmetrisk krop ville som nævnt ideelt vise muskelmasse fordelt jævnt. Men så paradoksalt som det kan lyde, bør fire grupperinger generelt gives præferencebehandling. Kalve, underarme, abs, skuldre og ydre ryg er vigtige muskelgrupperinger, som kræver fuldstændig udvikling, hvis den samlede symmetri ønskes. Dette betyder ikke, at overben og arm såvel som ryg og bryst bør overses. De burde ikke.
hvad der dog kan antages, er, at disse muskelgrupperinger normalt understreges på bekostning af kalvens underarme abs, ydre ryg og alle tre deltoidhoveder, der omfatter skulderkomplekset. Desuden er abs, underarme, kalve, skuldre og ydre ryg visuelt vigtige ud fra et symmetrisk synspunkt.
en lille, stram, abdominal region med brede, fuldt udviklede skuldre og brede, flaring, kalve, underarme og ryg er synlige fra forsiden, siden og ryggen og formidler illusionen af enorm størrelse og fuldstændig udvikling.
jeg har fundet ud af, at nøglen til at fuldføre udviklingen generelt involverer træning, som man normalt ville træne (med fokus på de store muskelgrupper og inkludering af knebøj, bænkpresser, rækker, krøller og pres-nedture; og variationer af) med tilføjelsen af en god procentdel af dem tid fokuseret på nulstilling på deltoid (alle tre hoveder), ydre ryg, kælve (især bredde), underarm og abdominal udvikling.
ved at ændre øvelser og måder, hvorpå muskler bruges regelmæssigt, er du mere tilbøjelige til at udvikle større muskelsymmetri
andre faktorer at huske på, når man arbejder mod symmetri, er kost, aerob arbejde og kropsfedtprocent (de tre er uløseligt forbundet) og soma-type. Stor symmetri er skjult, når et lag af fedt dækker kroppen. Et stramt abdominalområde er generelt produktet af en lav kropsfedtprocent, og de skarpe linjer ætset i alle muskelgrupper, der skyldes vellykket fedttab, forbedrer etableret symmetri.
desuden kan menneskelige kropstyper klassificeres som værende en af følgende tre i henhold til dikter af Soma-typing:
- endomorph (pæreformet, overvægtig og storbenet)
- Mesomorph (smal talje, bred skulder og muskuløs)
- Ectomorph (slank med små knogler og lange arme).
mennesker er genetisk disponeret for at have egenskaber af begge typer, ifølge ophavsmand til Soma-typing og amerikansk psykolog Vilhelm Sheldon.
at kende dem soma-type kan hjælpe, når du træner for symmetri. En endomorf type fysik vil kræve et større fokus på kost og vægttab og abdominal arbejde. En ektomorf type skal virkelig fokusere på armstørrelse, da dette synes at være et problematisk område for ectomorph.
de skal også fokusere på den samlede vægtforøgelse. Ectomorph har dog noget af en fordel, idet når en mærkbar vægt er opnået, vil deres lille knoglestruktur i høj grad forbedre symmetrien ved at skabe en illusion af større størrelse.
Flekshjulet kunne betragtes som en bodybuilder med ektomorfe tendenser og smuk muskelsymmetri som et resultat. Mesomorph typen er tailer-lavet til bodybuilding med enorm muskelstørrelse og relativt lave kropsfedtniveauer.
opmærksomhed på symmetri skal dog stadig overvejes, da mesomorfen stadig kan blive overudviklet i et bestemt område. Den ideelle kombination ville være meso / ecto (små knogler med potentiale for enorme stigninger i muskelmasse).
rutinen
det ideelle tidspunkt at gennemføre denne rutine ville være i en lavsæsonfase, hvor udvikling af svage punkter er et stort krav. Identifikation af svage punkter skal finde sted, før dette program påbegyndes. Når der konstateres store svage punkter, skal prioritering understreges i dette program.
for eksempel, hvis man efter at have gennemført en selvvurdering eller endnu bedre vurdering af en tredjepart finder, at de er mangelfulde i skulder-og kælveområderne, skal de træne disse først i træningen.
træning disse først vil sikre, at de stimuleres optimalt, da krop og sind i højere grad får energi på dette tidspunkt. Således vil de øvelser, der følger, blive beskrevet i nogen bestemt rækkefølge. De kan i stedet vælges i prioriteret rækkefølge.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertskabt enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertskabt enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt vores trin-for-trin instruktioner for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
lørdag og søndag: hvile
aerobic (45 minutters gang): om morgenen tirsdag og torsdag sessioner.
konklusion
en lang, vellykket bodybuilding karriere hængsler i høj grad på opnåelsen af en symmetrisk fysik. Muskelsymmetri giver kroppen et afbalanceret, mere behageligt udseende, for ikke at nævne fordelene ved stærkere modstående muskelgrupper.
symmetri er i vid udstrækning produktet af et godt genetisk fundament, men forbedringer kan foretages uanset genetisk disposition.
programmet skitseret vil hjælpe en opnå muskel symmetri, da det giver en god, solid, regime af afprøvede samlede masse-bygning øvelser, ud over specialist symmetri opnåelsen øvelser. Nøglen til at maksimere symmetri med dette program er at bestemme nøjagtigt, hvilke svage punkter der er, og vælg øvelser for at målrette disse i begyndelsen af træningen.
Leave a Reply