10 beste Geschäftsreisetipps, um auf Ihren Geschäftsreisen während der Pandemie gesund und produktiv zu bleiben

Wie bleiben Sie auf einer Geschäftsreise gesund und produktiv?

Wenn Sie beruflich oder anderweitig viel unterwegs sind, möchten Sie in erster Linie sicherstellen, dass das Reisen Ihre Gesundheit oder Leistung nicht beeinträchtigt. Das Wichtigste, was uns die Covid-19-Krise mehr denn je gelehrt hat, ist, zu priorisieren, welche Aufgaben oder Besprechungen tatsächlich persönlich und nicht über Online-Methoden erledigt werden müssen. Wir sind uns bewusst, dass es immer noch Zeiten gibt, in denen Reisen erforderlich sind, und für diese Zeiten, insbesondere angesichts der Lockerung der Reisebeschränkungen in vielen Teilen der Welt und der allmählichen Wiederaufnahme der Reise, müssen Sie sich auf einige Dinge vorbereiten.

Möchten Sie mehr erfahren? Hier sind unsere 10 besten Geschäftsreisetipps.

Warum Sie Ihr Wohlbefinden auf Geschäftsreisen priorisieren sollten

Das Wichtigste zuerst. Warum sollten Sie Ihr Wohlbefinden auf Geschäftsreisen priorisieren?

Ganz einfach: Wenn Sie häufig zur Arbeit reisen, summieren sich Ihre Entscheidungen.

Also, während ja, dass ein Steak oder Pizza gerechtfertigt fühlt, wenn es keine guten Optionen in der Nähe gibt, denken Sie über die langfristigen Auswirkungen nach.

Zum Beispiel: Laut Harvard Business Review gibt es eine starke Korrelation zwischen Geschäftsreisen und Gesundheitsrisiken. Reisen zur Arbeit bedeutet höheren Stress, schlechtere Leistung und ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit.

Wir sehen das in unserer eigenen Organisation. Unsere Berater reisen häufig zu Projekten und Kundenterminen. Aus diesem Grund haben wir uns genauer angesehen, was wir als Unternehmen tun können, wenn es um Dinge wie Geschäftsreisen geht.

Aus diesem Grund haben wir unser eigenes Gesundheitsprogramm Alpin Healthy ins Leben gerufen und wurden das erste WELL-zertifizierte Gebäude im Nahen Osten (WELL fördert mitarbeiterorientierte Gebäude). Im Jahr 2020 hat das International WELL Building Institute auch ein neues Bewertungssystem eingeführt, das sich mit einer Umgebung nach Covid-19 befasst, und Alpin ist stolz darauf, das erste im Nahen Osten zu sein, das auch diese Bewertung für die Gesundheitssicherheit von Brunnen erreicht hat.

Die Pandemie hat mehr denn je betont, wie wichtig es ist, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen zu schützen.
So fördern wir das Wohlbefinden unserer Mitarbeiter im Büro. Aber was kann getan werden, um Geschäftsreisen zu verbessern?

Schauen wir uns unsere 10 besten Geschäftsreisetipps für gesündere Arbeitsreisen an.

Einfache Möglichkeiten, auf Flügen gesund zu bleiben

Wussten Sie, dass Flüge voller schädlicher Keime sind?

Tatsächlich sind Orte wie Ihr Tabletttisch oft der keimigste Ort auf einem Flug.

Wie vermeiden Sie es, auf Flügen krank zu werden?

Hier sind die besten Tipps:

• Überprüfen Sie vor der Abreise unbedingt die nationalen und internationalen Reiseempfehlungen, z. B. die der USA. Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, damit Sie entsprechend zusammenarbeiten und auf die sicherste Art und Weise reisen können. Überprüfen Sie auch die regionalen Richtlinien – wenn Sie beispielsweise von oder in die VAE reisen, lesen Sie unbedingt die Richtlinien auf dem offiziellen Regierungsportal der VAE.
• Reinigen Sie Ihren Sitz (einschließlich Armlehnen und Gurtschloss) und den Tabletttisch mit Händedesinfektionsmitteln und Desinfektionstüchern.
• Tragen Sie auf dem Flughafen und an Bord des Fluges stets eine Atemmaske und bei Bedarf Schutzhandschuhe. Bringen Sie Ihre eigene persönliche Schutzausrüstung mit, falls diese nicht für Sie bereitgestellt wird.
• Wählen Sie den Fensterplatz, um den Kontakt mit Personen zu vermeiden, die sich im Flugzeug bewegen (da mehr Bewegung das Risiko erhöht, dass sich Keime ausbreiten).
• Verwenden Sie auf längeren Flügen Ihr eigenes Kissen und Ihre eigene Decke.

Der nächste Schritt? Trinken Sie mehr Wasser.

Was ist der beste Weg, um Ihre Leistung zu verbessern? Trinkwasserversorgung.

Eine Sache, die Sie auf Ihren Geschäftsreisen nicht verpassen dürfen? Trinkwasserversorgung. Hydratisiert zu bleiben ist der effektivste Weg, um gesund und produktiv zu bleiben.

Zum Beispiel sind einige der Vorteile von Wasser: Flüssigkeiten transportieren Nährstoffe zu Ihren Zellen, unterstützen die Verdauung und stabilisieren Ihren Herzschlag.

Also, wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken? Etwa 30-50 Unzen oder 1-1,5 Liter im Laufe des Tages, nach Harvard Health. Und beachten Sie, dass Sie, wenn Sie in ein neues Klima reisen, möglicherweise mehr Wasser trinken müssen, weil Sie in diesem Klima anders schwitzen.

Verwenden Sie den Nahverkehr auf die richtige Weise (ohne krank zu werden)

Wenn Sie in eine größere Stadt reisen, sind Nahverkehr, Taxis oder ein Fahrdienst wie Uber, Lyft oder Careem möglicherweise die einfachsten Transportalternativen, um sich fortzubewegen.

Gleichzeitig gibt es überall Keime wie U-Bahnen, die jeden Tag Tausende von Menschen transportieren.

Während Außenflächen durch die UV-Strahlen der Sonne sterilisiert werden, haben unterirdische Räume nicht den gleichen natürlichen Schutz.

Um die Ausbreitung von Krankheiten wie Covid-19 zu minimieren, ist es am besten, öffentliche Verkehrsmittel so weit wie möglich zu meiden, aber wenn dies unbedingt erforderlich ist, können Sie Folgendes tun:

• Stellen Sie sicher, dass Sie eine Maske tragen und die physischen Distanzierungsanforderungen von anderen Passagieren einhalten.
• Verwenden Sie Handschuhe, wenn Sie Sitze oder Stangen berühren. Wenn Sie keine Handschuhe dabei haben, wickeln Sie Ihren Arm um die Stange, anstatt sie mit der Hand zu greifen.
• Berühren Sie Mund und Augen nicht, bevor Sie sich die Hände gewaschen haben.
• Und waschen Sie Ihre Hände so bald wie möglich.

Das gleiche gilt für Ihren Taxi- oder Fahrservice. Desinfizieren und waschen Sie Ihre Hände sofort nach der Fahrt.

Weiter: Gesund bleiben in Hotels.

Warum sind Hotelzimmer nicht so sauber, wie Sie denken

Denken Sie, Hotelzimmer sind keimfrei? Denk nochmal nach. Viele Hotelzimmer werden nicht regelmäßig gereinigt.

Zum Beispiel: Die Fernbedienung ist etwas, was die meisten Gäste berühren, aber die Chancen stehen gut, dass sie nicht nach jedem Besuch richtig gereinigt wird.

Wie können Sie also während Ihres Aufenthalts gesund bleiben?

Führen Sie diese Schritte aus:

• Packen Sie die Fernbedienungen ein, damit Sie sie nicht berühren, wenn Sie den Fernseher oder die Klimaanlage benutzen. Vermeiden Sie im Allgemeinen zu viel Kontakt mit gängigen Touchpoints wie Schreibtischen, Weckern usw.
• Wenn Sie notwendige Berührungspunkte wie Aufzugstasten, Schlüsselkarten und Türgriffe verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Desinfektionsmittel und Handschuhe zur Hand haben.
• Benutzen Sie Hausschuhe in Ihrem Zimmer. Ihre Schuhe sind voller Keime, daher sollten Sie das Herumlaufen in Ihrem Zimmer minimieren.
• Verwenden Sie die Tagesdecke nicht. Tagesdecken müssen chemisch gereinigt werden und die meisten Hotels reinigen sie nur ein paar Mal im Jahr. Also rollen Sie es auf und legen Sie es während Ihres Aufenthalts in eine Ecke.
• Waschen Sie Gläser oder Tassen, bevor Sie daraus trinken.

So minimieren Sie das Risiko, während Ihres Aufenthalts in einem Hotel krank zu werden.

Als nächstes: Einer unserer Top-Tipps für Geschäftsreisen … Ihre Trainingsroutine.

So halten Sie Ihre Trainingsroutine aufrecht, wenn Sie geschäftlich unterwegs sind

Eines der Dinge, die unser Alpin Healthy-Programm fördert, ist die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie auf Reisen dabei bleiben?

Schließlich ist es einfach, Ihre Trainingsroutine mit unregelmäßigen Zeitplänen, Flügen und dem Stress des Reisens zu unterbrechen.

Gleichzeitig ist Training eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sowohl gesund als auch produktiv bleiben.

Denken Sie darüber nach: Bewegung reduziert Stress und verbessert das Wohlbefinden, die Schlafqualität und die Energie.

Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten Sport treiben und sich jeden Tag körperlich betätigen.

Wie stellen Sie also sicher, dass Sie auf Reisen so viele Vorteile wie möglich aus dem Training ziehen? Als Faustregel gilt: Wenn Ihre Reise länger als drei Tage dauert, sollten Sie Trainingskleidung mitnehmen und das Fitnessstudio des Hotels nutzen (sofern dies von der Einrichtung erlaubt ist, und darauf achten, dass sie das Protokoll zur sicheren Distanzierung und Desinfektion befolgen) oder in einem nahe gelegenen Park laufen gehen.

Die eine Sache zu priorisieren, wenn Sie unterwegs sind? Gesundes Essen.

Was ist auf Reisen leicht zu übersehen? Gesunde Lebensmittel.

Schließlich ist es nicht immer einfach oder bequem, etwas anderes als Steak, Pizza oder anderes Fast Food zu bekommen. Aber gesunde Ernährung ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Anstatt also unterwegs ein Sandwich zu kaufen oder Schokolade zu naschen, nehmen Sie gesunde Snacks mit. Nüsse eignen sich hervorragend für Reisen und Früchte können für kürzere Reisen verwendet werden.

Und bevor Sie an einen neuen Ort reisen, recherchieren Sie kurz. Gibt es Orte in der Nähe Ihres Hotels, die grüne und gesunde Lebensmittel verkaufen? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, fragen Sie an der Hotelrezeption nach Alternativen oder lokalen Hauslieferungs-Apps, mit denen Sie gesundes Essen bestellen können.

Nun, die Art und Weise, wie Sie essen, zu ändern, ist bereits riesig.

Aber es gibt noch etwas, das wir uns ansehen müssen … Stress! Hier erfahren Sie, wie Sie während Ihrer Geschäftsreisen mit Stress umgehen.

So reduzieren Sie Stress auf Ihrer Geschäftsreise

Weißt du was? Stress ist für die meisten Geschäftsreisenden ein großes Problem.

Es wirkt sich auf Ihren Schlaf, Ihre Energie und Ihre Stimmung aus – all die Dinge, die Sie brauchen, um auf Ihrem besten Niveau zu arbeiten.

Wie bekämpft man Stress auf der Straße? So geht’s:

#1. Strecken. Machen Sie Pausen und strecken Sie sich zwischen den Besprechungen. Stretching bringt Ihr Blut in Umlauf. Denken Sie daran, alle 90 Minuten aufzustehen und herumzulaufen. Idealerweise sollten Sie eine Pause machen und über etwas anderes nachdenken, als etwa 10-15 Minuten zu arbeiten. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder machen Sie einen kurzen Spaziergang (auch wenn es zur Kaffeemaschine geht!).

#2. Meditieren. Meditiere und übe jeden Morgen 10 Minuten lang Achtsamkeit. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Gedanken zu klären, können Sie eine App wie Headspace verwenden.

Meditieren muss nicht schwieriger sein, als ein paar Minuten still zu sitzen und tief zu atmen. Aber es wird Ihren Stress beeinflussen.

Bleiben Sie aktiv, indem Sie so viel wie möglich gehen

Vielleicht wissen Sie, wie gut das Gehen für Ihre Gesundheit ist.

Aber es ist einfach, die schnellere Option zu wählen, wenn Sie unterwegs sind, oder?

Nehmen Sie ein Taxi oder eine kurze U-Bahnfahrt … Aber gleichzeitig könnten Sie viel von Ihrer täglichen Übung erledigen, wenn Sie sich zu Fuß bewegen.

Außerdem bleiben Sie produktiv und Ihre Leistung verbessert sich.

Apropos Wandern, es gibt noch eine andere Sache, die Sie beachten müssen.

Ihre Routinen.

Das werden wir uns als nächstes ansehen.

Eine gute Möglichkeit, auf Reisen gesund zu bleiben? Halten Sie sich an Ihre normalen Routinen.

Schau: Routinen sind großartig. Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Aber wenn Sie reisen, vergessen Sie oft die Routinen, die Sie zu Hause haben.

Schließlich befinden Sie sich möglicherweise in einer anderen Zeitzone, in einem anderen Klima und Ihr Zeitplan sieht völlig anders aus als der, den Sie zu Hause haben.

Ein großer Teil Ihres Tages kann mit Reisen oder Fliegen verbracht werden. Wie halten Sie Ihre normalen Routinen aufrecht?

Einfach: Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.

Sie haben also Zeiten festgelegt, zu denen Sie arbeiten, schlafen, essen und Sport treiben. Vorzugsweise folgt dieser Zeitplan Ihrem normalen Zeitplan. Ein guter Weg, um sich zur Rechenschaft zu ziehen? Fügen Sie Ihre Routinen zu Ihrem Kalender hinzu und lassen Sie einen Alarm auslösen, damit Sie ihn nicht ignorieren können.

Die besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen

Wir haben das Beste für den Schluss gespeichert. Schließlich ist Schlaf ein so wichtiger Gesundheitsfaktor. Deshalb müssen Sie den Schlaf so weit wie möglich priorisieren. Wie viel solltest du schlafen?

Dies hängt von Ihnen ab und davon, wie viel Schlaf Sie glücklich und produktiv hält. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf.

Aber die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Menge an Schlaf, die Sie bekommen. Sie sehen, wenn Ihre Schlafqualität schlecht ist, erhalten Sie nicht alle Vorteile des Schlafens.

Wie verbessern Sie Ihre Schlafqualität? Machen Sie diese Schritte:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist, damit Ihr Gehirn nicht dazu verleitet wird zu denken, es sei Tag.
• Vermeiden Sie Bildschirme (oder erwägen Sie die Verwendung der Redshift-Software, die das Bildschirmlicht an die Tageszeit anpasst).
• Vermeiden Sie Kaffee nach 2 Uhr nachmittags, damit Koffein Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
• Wenn Sie Schlafstörungen haben, ist es eine bewährte Methode, etwa 15 Minuten lang aufzustehen, beruhigende Musik zu lesen oder zu hören und dann wieder ins Bett zu gehen.

Über Sie!

Da haben Sie es! Dies sind unsere besten Tipps für Geschäftsreisen, um gesund und produktiv zu bleiben.

Verwenden Sie diese Checkliste auf Reisen. Vielleicht bemerken Sie nur, dass Ihr Stresslevel sinkt und Ihr Wohlbefinden steigt.

Erfahren Sie mehr über unser Alpin Healthy Programm und wie wir für eine Arbeitskultur arbeiten, die dem Wohlbefinden Priorität einräumt.

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