7 Tweaks zur Wiedererlangung der Motivation zum Abnehmen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Sie könnten durch die gleiche alte Workout-Routine stapfen, zu viele Kalorien schneiden (und zappen Sie Ihre Energie und Stoffwechsel in den Prozess), gestresst und wenig Schlaf oder umgeben von Freunden und Familie, die den Kampf nicht verstehen. Was auch immer Ihre Herausforderung ist, es kann noch schwieriger werden, sich auf Ihre Gewichtsverlustziele zu konzentrieren, sagt Mariah Heller, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Schöpferin von Pain-Free Fitness.

Die gute Nachricht ist, dass du nicht allein bist. “Wir alle geraten in Furchen”, sagt Angelica Ventrice, zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Schöpferin von Fit for Life. “Lass uns hier real sein: Du wirst nicht immer aus dem Bett springen und ins Fitnessstudio gehen oder dein Sonntagsessen vorbereiten wollen. Selbst als Trainer habe ich Tage, an denen ich einfach keine Lust habe, diese Dinge zu tun.” Deshalb ist es wichtig, Strategien zur Hand zu haben, um Hürden oder Hochebenen zu überwinden – und dabei immer daran zu denken, freundlich zu sich selbst zu sein.

Fragen Sie jemanden, wie oft Sie sich wiegen sollten, und Sie werden alle möglichen Ratschläge hören, von “jeden Tag” bis “nicht jetzt.” Wenn Sie wenig motiviert sind, ist es möglicherweise an der Zeit, den Fortschritt neu zu definieren. Wenn das Wiegen selbst Stress und Angst verursacht, machen Sie eine Pause davon. “Das mag kontraintuitiv klingen, aber hör auf, dich nur auf den Gewichtsverlust und die Zahl selbst zu konzentrieren”, sagt Ventrice. Um Ihre Gewichtsverlust Reise angenehmer zu machen, Schritt weg von der Skala und konzentrieren sich auf andere Maßnahmen des Erfolgs wie Nicht-Skala Siege, die Sie öfter feiern können, wie Kraftgewinne im Fitnessstudio, mehr Energie und lockerer sitzende Kleidung, sagt sie. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht genießen, probieren Sie etwas anderes aus, als auf nahe gelegenen Wegen zu laufen.

” Die größte Herausforderung für die Motivation für alle, die abnehmen möchten, besteht darin, keine Ergebnisse zu sehen “, sagt Aroosha Nekonam, zertifizierter Personal Trainer bei Ultimate Performance. Wenn Sie Ihren Fortschritt nicht im Auge behalten oder sich unrealistische Ziele setzen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Probleme zu haben, obwohl Sie tatsächlich Fortschritte machen. Geben Sie sich einen Motivationsschub mit INTELLIGENTEN Zielen (dh spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden). Zum Beispiel, anstelle eines allgemeinen “Abnehmen” Ziel, versuchen, 10 Pfund in drei Monaten für einen besonderen Anlass, wie die Hochzeit Ihres Freundes oder ein High-School-Treffen zu verlieren. “Eine harte und schnelle Deadline gibt Ihnen einen Endpunkt, auf den Sie sich konzentrieren können, und bringt Sie weiter voran, auch wenn es schwierig wird”, sagt Nekonam.

Nun, da Sie Ihr Big-Picture-Ziel haben, brechen Sie es in kleinere Ziele, so dass Sie Ihre Verbesserungen sehen und feiern Siege auf dem Weg, sagt Nekonam. Versuchen Sie, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, bei bestimmten Übungen im Fitnessstudio schwerer zu heben oder weniger kalorienreiche Getränke wie Alkohol und Soda zu trinken, wobei für jede Woche ein klares Ziel festgelegt wird. Hier können Sie Ihre To-Do’s in einem Trainingsprotokoll abhaken oder Ihre Mahlzeiten in einer App wie MyFitnessPal verfolgen, um Ihre Fortschritte zu sehen und Ihre Motivation für die Langstrecke zu steigern.

” Wenn Sie es alleine machen (oder Freunde und Familie darauf bestehen, dass Sie diese ungesunde Mahlzeit mit sich führen können), kann es noch schwieriger werden, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren “, sagt Morgan Rees, ein in LA ansässiger zertifizierter Personal Trainer, Fitness-Ernährungsspezialist und Gesundheitscoach. Was zu tun ist: Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben, die aktiv sind, treffen Sie gesunde Entscheidungen und unterstützen Sie Ihre Gewichtsverlustziele. Machen Sie es sich zur Aufgabe, gemeinsam Wanderungen, Workouts und Abende an gesunden Essensorten zu planen, sagt sie. Sie können auch mit einem Trainer oder Personal Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, Ihren Gewichtsverlustplan zu gestalten und dabei zu bleiben, sich für einen Gruppenfitnesskurs anzumelden oder sich mit einer Online-Selbsthilfegruppe zu verbinden, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

” In Zeiten, in denen Sie keine Lust haben zu trainieren, sich gesund zu ernähren oder sich sogar zu bewegen, können Podcasts Sie wieder auf den richtigen Weg bringen “, sagt Rees. “Hören Sie sich inspirierende Podcasts über Fitness und gesundes Leben an, während Sie spazieren gehen oder sogar Hausarbeiten erledigen.”

” Diäten, sehr restriktives Essen und der Wunsch nach Perfektion können es zu einer gigantischen Aufgabe machen, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren und Sie auf das Scheitern vorzubereiten “, sagt Ventrice. Ihr Vorschlag: Folgen Sie einem 80% Clean Eating, 20% Indulgences Plan mit einem gesunden Gleichgewicht von Makronährstoffen einschließlich magerer Proteine, gesunder Fette und hochwertiger Kohlenhydrate. Auf diese Weise werden Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Ihr Ernährungsplan nicht 100% perfekt ist (und niemand ist es), und Sie werden den allgemeinen Fortschritt zur Gewohnheit machen, anstatt nach unmöglicher Perfektion zu streben, die Sie sicherlich ermüden wird.

Die Chancen stehen gut, dass Sie Probleme haben, weil der Versuch, Gewicht zu verlieren, keinen Spaß gemacht hat. Das Abnehmen von Pfunden kann ein schwieriger Prozess sein, der ein langfristiges Engagement erfordert, unabhängig von den vielen Höhen und Tiefen. Um Ihre Gewichtsverlust Bemühungen konsistent zu halten, finden Sie eine Art von Übung, die Sie genießen und ein System, das für Sie arbeitet, sagt Heller. Natürlich sieht das für jeden anders aus, aber neue gesunde Rezepte auszuprobieren, Workouts auszuwählen, die zu Ihrer Persönlichkeit passen, und sogar aktive Verabredungen mit Ihrem Lebensgefährten zu treffen, sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Gewichtsverlustprozess viel angenehmer und einfacher gestalten können.