Lean vs. Bulk Body: Welcher Körpertyp ist besser für mich?

Ihre Trainingsroutine sollte von Ihren Zielen bestimmt werden, und für viele Menschen besteht das Hauptziel darin, einen bestimmten Körpertyp zu erreichen. normalerweise entweder schlank oder sperrig.

Ob Sie lieber schlank oder sperrig sein möchten, liegt ganz bei Ihnen und kann davon abhängen, wie Ihr Körper funktionieren soll. Ein sperriger Rahmen ermöglicht es Ihnen, schwerer zu heben und stärker zu sein, während ein schlanker Körper mehr für Geschwindigkeit und Ausdauer gebaut ist.

Schauen wir uns also beide Körpertypen im Detail an und wie Sie beide erreichen können.

Schlanker Körper

Eigenschaften eines mageren Körpers

Dies ist der athletischere Körpertyp mit magerem Muskel – Muskel, der definierter ist. Ein straffer Körperbau hat einen relativ geringen Körperfettanteil – in der Tat hat dies einen größeren Einfluss auf die straffe Definition als auf die Muskelmasse.

Obwohl schlank zu sein bedeutet, mehr von einem schlanken Körper zu haben, bedeutet dies nicht unbedingt dünn. Ihr Körperfettspiegel wird niedrig sein, da dies zu einem straffen Muskel führt, aber Sie werden immer noch Widerstandsübungen machen und so einen muskulösen Körper entwickeln können.

Magerer Muskel ist im Vergleich zu sperrigem Muskel auch relativ leicht und kann schnellere und explosivere Bewegungen ausführen.

Vorteile eines schlanken Körpers

• Niedriges Körperfett – Ein schlanker Körper hat weniger viszerales Fett und Gesamtkörperfett, was für viele Menschen nicht nur eines der Hauptziele des Körpers in Bezug auf Ästhetik ist, sondern auch die Lebensqualität verbessert und das Risiko der Entwicklung bestimmter Krankheiten verringert.
• Flexibilität – Mit weniger Körperfett und mehr Muskelmasse werden Ihre Gelenke weniger belastet und Ihr Körper wird wahrscheinlich viel flexibler sein. Dies ist sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios von Vorteil und kann sich sehr positiv auf Ihren Alltag auswirken.
• Mehr Freiheit beim Training – Wenn Sie versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen und sperrige Muskeln aufzubauen, sind Sie in Ihrem Training ziemlich eingeschränkt, da Sie sich nur auf das Krafttraining konzentrieren können. Mit einem schlanken Körpertyp können Sie sich auf den Muskelaufbau sowie verschiedene andere Trainingsformen wie Körpergewichtsumläufe und plyometrisches Training konzentrieren.

Einschränkungen eines schlanken Körpers

• Krafteinschränkungen – Um schlanke Muskeln zu erhalten, dürfen Ihre täglichen Kalorien nicht zu hoch sein und Sie können sich nicht zu sehr auf den Muskel- und Kraftaufbau konzentrieren.
• Das Kaloriendefizit kann Probleme verursachen – Wenn Sie auf einen schlanken Körper hinarbeiten, indem Sie Gewicht verlieren, dann müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein, was Probleme verursachen kann. Sie können sich müde fühlen oder weniger Ausdauer haben, und der Verlust von viel Körpergewicht in kurzer Zeit kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.

Wie man einen schlanken Körper erreicht

Der Fokus liegt hier nicht auf dem Muskelaufbau, sondern auf der Reduzierung von Körperfett, um die Muskeln straffer zu machen – bei einem schlanken Körper ist die Muskelgröße nicht so wichtig wie die Definition.

Um dies zu erreichen, muss Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200-300 Kalorien niedriger sein als die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Dies ist eine nachhaltige und gesunde Art, Gewicht zu verlieren, und in Bezug auf den Gewichtsverlust pro Woche sollten Sie ungefähr 1-2 Pfund anstreben.

Ihre Kalorienzufuhr ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor, um einen schlanken Körper zu erreichen, aber regelmäßige Bewegung hilft auch dabei. Kalorienverbrennung durch Aktivitäten wie plyometrisches Training, Cardio-Training und bestimmte Mengen an Widerstandsübungen machen es einfacher, in einem Kaloriendefizit zu bleiben.

Sperriger Körper

Eigenschaften eines sperrigen Körpers

Bei diesem Körpertyp steht die Muskelmasse im Vordergrund. Ein sperriger Körper wird größere Muskeln haben und die Gesamtkörpergröße wird größer sein, manchmal erheblich, als ein schlanker Körper.

Ein voluminöser Körperbau bringt auch ein höheres Maß an Kraft sowie ästhetische Vorteile wie breite Schultern und große Arme mit sich. Es erfordert auch Gewichtszunahme, anstatt Verluste.

Vorteile eines voluminösen Körpers

• Ästhetik – Das Ziel eines sperrigen Körpers ist eines, das viele Menschen erreichen möchten, und eine große Körperzusammensetzung mit großen Muskeln kann dem Selbstvertrauen und dem Selbstwertgefühl einer Person helfen.
• Kraft – Die Entwicklung eines voluminösen Körpers geht natürlich mit Kraftzuwächsen einher, die bei anderen Trainingsformen und im täglichen Leben von Vorteil sein können.
• Schnellerer Stoffwechsel – Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, weil sie mehr Energie benötigen.

Einschränkungen eines sperrigen Körpers

• Langeweile – Wenn Sie sich auf Kraftgewinne konzentrieren, haben Sie nur eine Form des Trainings; eine bestimmte Menge an Gewicht pro Woche heben. Dies kann mühsam werden und ist ziemlich restriktiv.
• Dirty Bulking – Eine schmutzige Masse ist der Prozess der Gewichtszunahme und Muskelentwicklung durch gefährliche und ungesunde Mittel, wie übermäßiges Essen oder sogar die Verwendung von Steroiden. Es ist eine verlockende Option für diejenigen, die Ecken schneiden wollen und kommt mit vielen Risiken.

Wie man einen voluminösen Körper erreicht

Abhängig von Ihrer aktuellen Körperzusammensetzung müssen Sie wahrscheinlich Gewichtszunahmen erzielen, um einen sperrigen Körper zu erhalten. Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag einen Kalorienüberschuss haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.

Eine saubere Masse beinhaltet einen Kalorienüberschuss, der durch eine ausgewogene Ernährung mit einer gesunden Kalorienzunahme alle paar Wochen erreicht wird. Ausreichendes Protein ist auch eine Notwendigkeit, da dies das Muskelwachstum unterstützt und eine Bulking-Diät geeignete Mengen an Protein enthalten sollte. Hochwertige Kohlenhydrate und magere Proteine sind hier Ihre Freunde, und Sie könnten in Betracht ziehen, Proteinpulver zu verwenden.

Dann brauchen Sie natürlich ein angemessenes Krafttraining. Neben der erhöhten Kalorienzufuhr müssen Sie ein ziemlich intensives Widerstandstraining absolvieren und ein schwereres Gewicht heben, als Sie es vielleicht gewohnt sind.

Abschließende Gedanken

Der Körpertyp, den Sie wählen, liegt bei Ihnen, und beide haben Vorteile und Einschränkungen. Ein muskulöser Körperbau, der durch einen Massenansatz erreicht wird, kann einen schnelleren Stoffwechsel und eine bessere Ästhetik bewirken, während ein schlanker Körper geschmeidiger und praktischer ist, da Sie ein geringeres Gewicht haben.

Häufig gestellte Fragen