Symmetrie: Warum es wichtig ist und wie man es erreicht!
Eine Schlüsselvoraussetzung für den Bodybuilding-Erfolg ist die kontinuierliche Entwicklung von so viel Muskelmasse wie möglich, während der Körperfettgehalt so niedrig wie möglich gehalten wird. Während diese Ziele von grundlegender Bedeutung sind, ist der wahre Schlüssel zum Bodybuilding-Erfolg (sowohl aus wettbewerbs— als auch aus gesundheitlicher Sicht) die Entwicklung einer gleichmäßig verteilten Muskelmasse – ein symmetrisch ansprechender Körperbau.
Die Entwicklung eines symmetrischen Körpers beinhaltet die Konzentration auf alle Muskelgruppen gleichermaßen durch den Einsatz einer Vielzahl von Übungen. Das Collins English Dictionary definiert Symmetrie als “Ähnlichkeit, Korrespondenz oder Gleichgewicht zwischen Systemen oder Teilen eines Systems”. Beim Bodybuilding sollte der Schwerpunkt auf der Entwicklung eines ausgewogenen Körpers liegen. Wenn dies geschieht, wird Symmetrie erreicht.
Warum symmetrisch werden?
Die Gründe für die Entwicklung eines symmetrischen Körpers sind einfach: ein Körper mit gleichmäßig entwickelten Muskelgruppen sieht besser aus, da er keine offensichtlichen Schwachstellen aufweist. Eine häufige Kritik an schlecht platzierten Bodybuildern ist der Mangel an Symmetrie, den diese Bodybuilder besitzen.
Ein mangelndes Gleichgewicht zwischen nur zwei Muskelgruppen (z. B. Arme und Schultern) könnte den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren bedeuten, alle anderen Faktoren gelten als gleich.
Professionelles Bodybuilding zum Beispiel ist voll von massiven Bodybuildern, die über 250 Pfund wiegen und herausragende individuelle Körperteile besitzen. Die wenigen, die immer wieder den höchsten Platz einnehmen, sind jedoch diejenigen, die mit unvergleichlicher Symmetrie gesegnet sind. Dexter Jackson, Jay Cutler und Ronnie Coleman sind drei solcher Athleten, die derzeit in der professionellen Arena antreten.
Lee Labrada, Flex Wheeler und Shawn Ray sind Beispiele für frühere professionelle Konkurrenten mit großer Symmetrie.
Die Wahrheit ist, die besten Physis, Vergangenheit und Gegenwart, sind, und waren, die symmetrisch überlegen. Ich erwähnte, dass man mit Symmetrie “gesegnet” ist. Dies ist normalerweise der Fall, da das Erreichen der Symmetrie im Allgemeinen bedeutet, der erste in der Reihe zu sein, wenn die günstige Genetik ausgegeben wird.
Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass man nicht hart arbeiten kann, um alle Muskelgruppen in Einklang zu bringen. Dies kann und wird getan, wie später in diesem Artikel erläutert wird.
Ein symmetrischer Körper ist neben seinem ästhetischen Wert auch weniger verletzungsanfällig. Es ist weniger wahrscheinlich, dass eine bestimmte Muskelgruppe eine schwächere Muskelgruppe kompensiert, wodurch diese Muskelgruppe überlastet wird, während die unterentwickelte Muskelgruppe weiter geschwächt und möglicherweise verletzt wird, wenn die schwächere Muskelgruppe mit der stärkeren Gruppe ausgeglichen ist.
Das richtige Verhältnis von Kraft und Flexibilität in entgegengesetzten Muskelgruppen ist für einen Bodybuilder oder Sportler von entscheidender Bedeutung.
Ohne das entsprechende Verhältnis können ausgewählte Muskelgruppen stark und ihre gegenüberliegenden Muskeln unverhältnismäßig schwach werden. Ausgewogene Muskelpaare, die im Konzert arbeiten, ermöglichen eine effektivere und effizientere Bewegung aller Muskelgruppen.
Wie man Symmetrie entwickelt
Ein symmetrischer Körper würde, wie erwähnt, idealerweise gleichmäßig verteilte Muskelmasse haben. So paradox es auch klingen mag, vier Gruppierungen sollten im Allgemeinen bevorzugt behandelt werden. Die Waden, Unterarme, Bauchmuskeln, Schultern und der äußere Rücken sind wichtige Muskelgruppen, die eine vollständige Entwicklung erfordern, wenn eine allgemeine Symmetrie gewünscht wird. Das soll nicht heißen, dass Oberschenkel und Arm sowie Rücken und Brust vernachlässigt werden sollten. Sie sollten nicht.
Was jedoch angenommen werden kann, ist, dass diese Muskelgruppen normalerweise auf Kosten der Waden, Unterarme, Bauchmuskeln, des äußeren Rückens und aller drei Deltamuskel, die den Schulterkomplex bilden, überbetont sind. Darüber hinaus sind die Bauchmuskeln, Unterarme, Waden, Schultern und der äußere Rücken aus symmetrischer Sicht visuell wichtig.
Eine kleine, enge Bauchregion mit breiten, voll entwickelten Schultern und breiten, abfackelnden Waden, Unterarmen und Rücken sind von vorne, von der Seite und vom Rücken aus sichtbar und vermitteln die Illusion von immenser Größe und vollständiger Entwicklung.
Ich habe festgestellt, dass der Schlüssel zur vollständigen Entwicklung im Allgemeinen darin besteht, so zu trainieren, wie man es normalerweise tun würde (mit Schwerpunkt auf den Hauptmuskelgruppen und der Einbeziehung von Kniebeugen, Bankdrücken, Reihen, Locken und Niederdrücken; und Variationen von) mit der Hinzufügung eines guten Prozentsatzes der Zeit, die sich auf die Deltamuskel (alle drei Köpfe), den äußeren Rücken, die Wade (insbesondere die Breite), den Unterarm und die Bauchentwicklung konzentriert.
Wenn Sie die Übungen und die Art und Weise, wie Muskeln regelmäßig verwendet werden, ändern, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine größere Muskelsymmetrie
Andere Faktoren, die bei der Arbeit in Richtung Symmetrie zu berücksichtigen sind, sind Ernährung, aerobe Arbeit und Körperfettanteil (die drei sind untrennbar miteinander verbunden) und Soma-Typ. Große Symmetrie wird verdeckt, wenn eine Fettschicht den Körper bedeckt. Eine enge Bauchregion ist im Allgemeinen das Produkt eines niedrigen Körperfettanteils, und die scharfen Linien, die in alle Muskelgruppen eingeätzt werden, die aus einem erfolgreichen Fettabbau resultieren, verbessern die etablierte Symmetrie.
Darüber hinaus können menschliche Körpertypen gemäß dem Diktat der Soma-Typisierung als einer der folgenden drei klassifiziert werden:
- Endomorph (birnenförmig, übergewichtig und großknochig)
- Mesomorph (schmal tailliert, breitschultrig und muskulös)
- Ektomorph (Schlank mit kleinen Knochen und langen Armen).
Menschen sind genetisch prädisponiert, Merkmale beider Typen zu haben, so der Urheber der Soma-Typisierung und der amerikanische Psychologe William Sheldon.
Die Kenntnis des Soma-Typs kann beim Training für Symmetrie helfen. Ein endomorpher Körperbau erfordert einen stärkeren Fokus auf Ernährung und Gewichtsverlust sowie Baucharbeit. Ein ektomorpher Typ muss sich wirklich auf die Armgröße konzentrieren, da dies ein problematischer Bereich für den Ektomorph zu sein scheint.
Sie müssen sich auch auf die Gesamtgewichtszunahme konzentrieren. Der Ektomorph hat jedoch einen gewissen Vorteil, da seine kleine Knochenstruktur, sobald eine nennenswerte Menge an Gewicht gewonnen ist, die Symmetrie erheblich verbessert, indem eine Illusion größerer Größe erzeugt wird.
Flex Wheeler könnte als ein Bodybuilder mit ektomorphen Tendenzen und schöner Muskelsymmetrie angesehen werden. Der mesomorphe Typ ist maßgeschneidert für Bodybuilding mit enormer Muskelmasse und relativ niedrigem Körperfettgehalt.
Es muss jedoch noch auf Symmetrie geachtet werden, da der Mesomorph in einem bestimmten Bereich noch überentwickelt werden könnte. Die ideale Kombination wäre Meso / Ecto (kleine Knochen mit dem Potenzial für eine enorme Zunahme der Muskelmasse).
Die Routine
Der ideale Zeitpunkt für diese Routine wäre eine Phase außerhalb der Saison, in der die Entwicklung von Schwachstellen eine wichtige Voraussetzung ist. Die Schwachstellenerkennung muss vor Beginn dieses Programms erfolgen. Wenn wesentliche Schwachstellen festgestellt werden, muss die Priorisierung in diesem Programm hervorgehoben werden.
Zum Beispiel, wenn, nach Abschluss einer Selbsteinschätzung, oder noch besser, Beurteilung durch einen Dritten, man findet, dass sie in den Schulter- und Wadenbereichen mangelhaft sind, müssen sie diese zuerst im Training trainieren.
Durch das Training dieser Muskeln werden sie optimal stimuliert, da Körper und Geist zu diesem Zeitpunkt stärker mit Energie versorgt werden. Daher werden die folgenden Übungen in keiner bestimmten Reihenfolge aufgeführt. Sie können stattdessen in der Reihenfolge ihrer Priorität ausgewählt werden.
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Samstag und Sonntag: Rest
Aerobic (45 Minuten zu Fuß): am Morgen von Dienstag und Donnerstag Sitzungen.
Fazit
Eine lange, erfolgreiche Bodybuilding-Karriere hängt in hohem Maße von der Erreichung eines symmetrischen Körpers ab. Muskelsymmetrie verleiht dem Körper ein ausgeglichenes, angenehmeres Aussehen, ganz zu schweigen von den Vorteilen stärkerer gegnerischer Muskelgruppen.
Symmetrie ist zu einem großen Teil das Produkt einer guten genetischen Grundlage, aber Verbesserungen können unabhängig von der genetischen Veranlagung vorgenommen werden.
Das umrissene Programm wird einem helfen, Muskelsymmetrie zu erreichen, da es ein gutes, solides Regime von bewährten Gesamtmasseaufbauübungen bietet, zusätzlich zu speziellen Symmetrieübungen. Der Schlüssel zur Maximierung der Symmetrie mit diesem Programm besteht darin, genau zu bestimmen, welche Schwachstellen es gibt, und Übungen auszuwählen, um diese zu Beginn des Trainings zu erreichen.
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