Wofür werden Cross-Trainingsschuhe verwendet: Ein Anfängerleitfaden

Läufer, wir haben einige gute und einige schlechte Nachrichten über Ihre Laufroutine. Die gute Nachricht? Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, unabhängig von Ihren Fähigkeiten oder Ambitionen.

Es gibt nur wenige Dinge, die wir Läufer mehr lieben, als in Laufkleidung zu schlüpfen, ihre Lieblingsschuhe zu schnüren und sich in einer großartigen Wiedergabeliste und einer wunderschönen Landschaft zu verlieren, während die Kilometer vergehen. Die schlechte Nachricht? Wenn Sie beim Laufen Fortschritte machen, sich besser in Form bringen und konsequent neue PRS setzen möchten, reicht das Laufen selbst nicht aus. Sie müssen etwas Cross-Training machen.

Als eine Art von Übung ist Cross-Training der letzte Schrei in der Fitness-Welt, und das aus gutem Grund: Es hat eine Menge körperlicher Vorteile, und Sie werden viel schneller bessere Ergebnisse aus Ihrer Routine sehen. Cross-Training ist jedoch keine bestimmte Art von Übung, daher stellt sich die Frage: Wenn Sie bestimmte Schuhe für bestimmte Arten von Übungen benötigen, worauf sollten Sie bei Cross-Training-Schuhen achten?

Die Investition in ein hochwertiges Paar Schuhe für das Cross-Training ist nicht billig. Es macht also nur Sinn herauszufinden, ob Sie Cross-Training-Schuhe für mehrere Arten von Übungen verwenden können.

Was ist Cross-Training?

Regelmäßig das gleiche Training zu machen – zum Beispiel fünfmal pro Woche zu laufen – kann mit der Zeit eintönig werden. Schlimmer noch, es kann dazu führen, dass sich Schwächen in Ihrem Körper entwickeln, und Schwäche führt zu schlechten Ergebnissen und möglicherweise zu Verletzungen. Läufer sind berüchtigt dafür, in seitlichen Bewegungen und Oberkörperkraft schwach zu sein, zum Beispiel, weil Laufen konzentriert sich fast ausschließlich auf Beinmuskeln, die Sie vorwärts bewegen. Um dies zu überwinden, Cross-Zug.

Cross-Training ist keine einzige Sache. Es ist einfach jede Form von Übung, die variiert, wie Sie trainieren. Es könnte Krafttraining, Aerobic, Yoga, Radfahren, Mannschaftssportarten wie Fußball oder Basketball, hochintensive Intervallkurse, Kickboxen usw. sein. Cross-Training ist gut für Sie, weil es den Rest Ihres Körpers einbezieht, der nicht durch Laufen angesprochen wird. Es fördert die Ganzkörper-Fitness und Kraft. Außerdem macht es Spaß, Ihre Trainingsroutine zu mischen und vielleicht sogar eine neue Sportart als Bonus zu lernen. Indem Sie Ihr Training variieren, zielen Sie nicht nur auf mehrere Muskelgruppen in einer Trainingseinheit ab, sondern genießen Ihr Training auch mehr (und bleiben geistig frisch für Ihre härtesten Lauftage).

Top-Vorteile von Cross-Training

Es gibt zahlreiche Vorteile, wenn Sie Cross-Train:

• Fitness verbessern: Da Cross-Training eine Kombination von Übungen ist, zielen Sie auf andere Hauptmuskelgruppen als Ihre Laufmuskeln ab.
• Verletzungen vorbeugen: Wenn Sie Ihre Workouts verwechseln, entwickeln Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen durch Überbeanspruchung, die normalerweise auftreten, wenn Sie sich nur auf eine Sache konzentrieren. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie ein Läufer sind, da Cross-Training Ihre Gesamtkraft verbessert – insbesondere in Ihren Bein- und Rumpfmuskeln.
• Schnellere Wiederherstellung: Einer der Hauptvorteile von Cross-Training ist, dass Sie neben Ruhezeiten auch aktive Erholung ausprobieren können, was zur Verbesserung der Fitness und zur Vermeidung von Verletzungen beiträgt. Zum Beispiel ist Yoga großartig für den Körper und gleichzeitig eine brillante Option für die aktive Erholung von einer harten Laufeinheit.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit: Während Cross-Training unzählige Vorteile für den Körper hat, hat es auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Körperliche Aktivität verbessert die geistige Klarheit, da Endorphine freigesetzt werden. Die Vielfalt der Übungen, die als Cross-Training zur Verfügung stehen, kann helfen, den Geist zu beruhigen oder Stress abzubauen.

Wofür werden Cross-Trainingsschuhe verwendet?

Cross-Training-Schuhe sind keine normalen Sportschuhe, die oft für eine bestimmte Sportart entwickelt wurden. Stattdessen ist ein guter Cross-Trainingsschuh für eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten ausgelegt. Während Cross-Trainer bestimmte Eigenschaften von Laufschuhen haben, sind sie in der Lage, so viel mehr als das zu bieten.

Wenn es um ihre Verwendung geht, können Sie sagen, dass diese Schuhe der Tausendsassa sind. Abgesehen vom Langstreckenlauf eignen sich Cross-Trainingsschuhe hervorragend für Sportarten wie Basketball, Volleyball und Tennis. Sie können sie auch für Yoga, Aerobic und lässiges Radfahren verwenden.

Cross-Trainingsschuhe sind in der Regel etwas robuster als Laufschuhe. Sie bieten weniger Stoßdämpfung, aber mehr seitlichen Halt, was für multidirektionale Bewegungen unerlässlich ist. Die zusätzliche Stabilität hält Ihre Füße sicher im Schuh und den Schuh auf dem Boden.

Trotz geringerer Stoßdämpfung haben diese Schuhe noch reichlich Dämpfung im Vorfuß. Sie sollen Ihre Füße schützen, wenn Sie trainieren und auf Ihren Zehen landen.

Um ein Beispiel zu geben, Übungen wie Sprinten und Seilspringen beinhalten viel Landung auf den Zehen. Cross-Trainer müssen dies berücksichtigen. Da diese Schuhe fester sind als andere Modelle, eignen sie sich auch perfekt für das Krafttraining. Es ist keine gute Idee, Laufschuhe für das Krafttraining zu verwenden. Der Schaum kann leicht komprimiert werden–und sogar kollabieren – unter wiederholten schweren Lasten, aber Cross-Training-Schuhe nicht.

Material

Cross-Trainingsschuhe verwenden auch andere Materialien als Laufschuhe. Entwickelt, um eine Tracht Prügel durch eine Reihe von Aktivitäten zu nehmen, sind die Materialien deutlich stärker. Dies macht sie ideal zum Aufstehen gegen Verschleiß, sodass Ihr Training so hart sein kann, wie Sie möchten.

Da Cross-Training-Übungen eine Vielzahl von Sportarten beinhalten können, werden Ihre Schuhe ein echtes Hämmern nehmen. Deshalb wird dem Außenmaterial des Schuhs mehr Bedeutung beigemessen als der Dämpfung.

All diese robusten Materialien bedeuten, dass Ihre Cross-Trainingsschuhe langlebig sind, was großartig ist, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Der Nachteil dabei ist, dass dieses zähe Material zusätzliches Gewicht mit sich bringt.

Cross-Training Schuhe vs. Laufschuhe

Während diese Schuhe identisch erscheinen mögen, können sie fast völlig unterschiedlich sein. Wenn Sie der Typ sind, der es mit Ihrem Training ernst meint, sollten Sie sich an das richtige Paar Schuhe halten.

Laufschuhe sind in der Regel unterstützend, korrigierend, gepolsterter und viel leichter im Gewicht der beiden. Cross-Training-Schuhe hingegen müssen viel mehr aushalten, weshalb sie einen haltbareren Aufbau benötigen.

Wenn Sie der Typ sind, der sowohl Züge fährt als auch kreuzt (und hier empfehlen wir Ihnen wirklich, dieser Typ zu sein), würden wir empfehlen, zwei separate Paar Schuhe zu kaufen. Dies mag unnötig erscheinen, aber das Tragen der richtigen Schuhe für den Job stellt sicher, dass Sie das Verletzungsrisiko minimieren, was auf lange Sicht Zeit, Frustration und medizinische Kosten spart.

Wann sollten Sie Cross-Trainingsschuhe ersetzen?

Wenn Sie viel Geld in ein Paar hochwertige Cross-Trainingsschuhe investiert haben, halten sie lange. Es ist jedoch immer noch von Vorteil, eine Idee zu haben, wann Sie Ihre Cross-Training-Schuhe ersetzen sollten.

Laut Sportgeschäften kann ein normaler Cross-Training-Schuh etwa 100 Stunden tragen. Mit qualitativ hochwertigeren Schuhen könnte es möglicherweise länger dauern.

Hundert Stunden scheinen nicht viel zu sein, aber Sie trainieren vielleicht nur ein- oder zweimal pro Woche. Wenn dies der Fall ist, können einhundert Stunden ungefähr einem Jahr Verschleiß entsprechen. Wenn Sie jedoch schon lange vorher einen offensichtlichen Verschleiß an Ihren Schuhen bemerken, ist es ideal, sie aus Gründen Ihrer Gesundheit und Sicherheit sofort auszutauschen.

Fazit

Hör auf, dieses “Cross-Train” -Kästchen in deinem Trainingsplan zu ignorieren! Cross-Training baut Fitness auf, bricht Ihre Routine auf und stärkt Ihren Körper. Es ist ein notwendiger Teil, um in Form zu kommen. Und ein tolles Paar Schuhe kann Sie motivieren, nicht laufende Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine einzubeziehen. Wie oben erwähnt, können Cross-Trainingsschuhe für fast jede Aktivität verwendet werden. Sehr langlebig und vielseitig, sie sind ein großer kauf.