10 parasta liikematkavinkkiä, joilla pysyt terveenä ja tuottavana työmatkoillasi pandemian aikana

Miten pysyt terveenä ja tuottavana työmatkalla?

jos matkustat paljon työn tai muun takia, ennen kaikkea haluat varmistaa, ettei Matkustaminen vaikuta terveyteesi tai suorituskykyysi. Tärkeintä Covid-19-kriisi on opettanut meille nyt enemmän kuin koskaan, on priorisoida, mitkä tehtävät tai kokoukset on oikeasti tehtävä kasvotusten eikä nettimenetelmillä. Ymmärrämme, että on vielä aikoja, jolloin matkustamista tarvitaan, ja niitä aikoja varten, varsinkin kun matkustusrajoituksia on höllennetty monissa osissa maailmaa ja matkustamista jatketaan vähitellen, on muutamia asioita, joihin sinun on valmistauduttava.

Haluatko oppia lisää? Tässä 10 parasta liikematkavinkkiä.

miksi kannattaa priorisoida hyvinvointiaan työmatkoilla

tärkeimmät asiat ensin. Miksi sinun pitäisi priorisoida hyvinvointiasi työmatkoilla?

yksinkertainen: sillä jos matkustaa usein työn perässä, valinnat täsmäävät.

joten vaikka kyllä, että yksi pihvi tai pizza tuntuu perustellulta, kun ei ole hyviä vaihtoehtoja lähellä, niin mieti pitkän aikavälin vaikutuksia.

esimerkiksi: Harvard Business Review ‘ n mukaan liikematkailun ja terveysriskien välillä on vahva korrelaatio. Työmatkailu tarkoittaa korkeampaa stressitasoa, huonompaa suoritusta ja suurempaa terveysongelmien, kuten lihavuuden riskiä.

näemme tämän omassa organisaatiossamme. Konsulttimme matkustavat usein projekteihin ja asiakastapaamisiin. Tämän vuoksi olemme katsoneet tarkemmin, mitä voimme yrityksenä tehdä, kun se tulee asioita, kuten liikematkailu.

loppujen lopuksi käynnistimme Oman terveysohjelman, Alpin Healtherin, ja siitä tuli Lähi – idän ensimmäinen hyvin sertifioitu rakennus (WELL promotes employee-focused buildings). Vuonna 2020 International WELL Building Institute lanseerasi myös uuden Covid-19-taudin jälkeistä ympäristöä koskevan luokitusjärjestelmän, ja Alpin on ylpeä siitä, että hän on ollut ensimmäinen Lähi-idässä, joka on saavuttanut myös tämän hyvin Terveysturvallisuusluokituksen.

pandemia on korostanut enemmän kuin koskaan sitä, miten tärkeää on ryhtyä oikeisiin toimenpiteisiin oman ja läheistesi terveyden suojelemiseksi.
edistämme siis työntekijöidemme työhyvinvointia. Mutta mitä työmatkojen parantamiseksi voidaan tehdä?

katsotaanpa 10 parasta työmatkavinkkiä terveellisempiin työmatkoihin.

yksinkertaiset tavat pysyä terveenä lennoilla

tiesitkö, että lennot ovat täynnä haitallisia pöpöjä?

tarjottimenpöydän kaltaiset paikat ovatkin usein lennon itävin paikka.

Joten miten vältät sairastumisen lennoilla?

tässä parhaat vinkit:

• ennen lähtöä, muista tarkistaa kansalliset ja kansainväliset matkustussuositukset, kuten ne, jotka Yhdysvaltain. Centre of Disease Control and Prevention, jotta voit tehdä yhteistyötä sen mukaisesti ja olla valmis matkustamaan turvallisimmalla mahdollisella tavalla. Tarkista myös alueelliset ohjeet – esimerkiksi arabiemiirikunnista tai arabiemiirikunnista matkustaville muista viitata Arabiemiirikuntien virallisessa hallituksen portaalissa lueteltuihin ohjeisiin.
• käytä käsidesiä ja desinfioivia pyyhkeitä istuimesi (mukaan lukien käsinojat ja turvavyön solki) ja tarjottimen puhdistamiseen.
• käytä jatkuvasti hengityssuojainta ja tarvittaessa suojakäsineitä niin lentokentällä kuin lennollakin. Ota mukaan omat suojavarusteet siltä varalta, että niitä ei ole saatavilla.
• valitse ikkunapaikka välttääksesi kontaktia koneessa liikkuviin ihmisiin (koska suurempi liike lisää riskiä bakteerien leviämisestä).
• käytä omaa tyynyä ja peittoa pidemmillä lennoilla.

seuraava askel? Juo lisää vettä.

mikä on paras tapa parantaa suoritusta? Juomavesi.

yksi asia, jota et voi jättää väliin työmatkoillasi? Juomavesi. Staying sammutettua on tehokkain tapa pysyä terveenä ja tuottava.

esimerkiksi jotkut veden hyödyistä ovat: nesteet kuljettavat soluihin ravinteita, edistävät ruoansulatusta ja vakauttavat sydämen sykettä.

joten, kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä? Noin 30-50 unssia tai 1-1, 5 litraa koko päivän, mukaan Harvard Health. Ja huomaa, että kun matkustat uuteen ilmastoon, saatat joutua juomaan enemmän vettä, koska hikoilet eri tavalla tuossa ilmastossa.

käytä joukkoliikennettä oikealla tavalla (sairastumatta)

jos matkustat isompaan kaupunkiin, joukkoliikenne, taksit tai kyytipalvelu kuten Uber, Lyft tai Careem saattavat olla helpoimpia kulkuvaihtoehtoja.

samaan aikaan bakteereita on kaikkialla, kuten metroissa, jotka kuljettavat tuhansia ihmisiä päivittäin.

vaikka auringon UV-säteet steriloivat ulkopinnat, maanalaisilla tiloilla ei ole samaa luonnollista suojaa.

Covid-19: n kaltaisten tautien leviämisen minimoimiseksi on parasta välttää julkista liikennettä mahdollisimman paljon, mutta jos on aivan pakko, niin näitä asioita voi tehdä:

• muista käyttää maskia ja ylläpitää fyysistä etäisyyttä muihin matkustajiin.
• käytä käsineitä, kun kosket istuimiin tai pylväisiin. Jos sinulla ei ole käsineitä mukanasi, kiedo kätesi tangon ympärille sen sijaan, että tarttuisit siihen kädelläsi.
• älä koske suuhusi ja silmiisi ennen kuin olet pessyt kätesi.
• ja pese kätesi mahdollisimman pian.

sama koskee taksi-tai kyytipalvelua. Puhdista ja pese kätesi heti ajon jälkeen.

Seuraava: Pysy terveenä hotelleissa.

miksi hotellihuoneet eivät ole niin siistejä kuin luulette

luulette hotellihuoneiden olevan bakteerittomia? Mieti uudestaan. Monia osia hotellihuoneista ei siivota säännöllisesti.

esimerkiksi: kaukosäädin on asia, johon useimmat vieraat koskettavat, mutta mahdollista on, ettei sitä puhdisteta kunnolla jokaisen käynnin jälkeen.

Joten miten voit pysyä terveenä oleskelusi aikana?

käytä näitä vaiheita:

• Pussita Kaukosäätimet, jotta et koske niihin, kun käytät televisiota tai ilmastointijärjestelmää. Vältä yleensä liikaa kosketusta tavallisiin kosketuspisteisiin, kuten pöytiin, herätyskelloihin jne.
• kun käytät tarvittavia kosketuspisteitä, kuten hissin painikkeita, avainkortteja ja ovenkahvoja, muista käyttää puhdistusainetta ja käsineitä.
• käytä tohveleita huoneessasi. Kenkäsi ovat täynnä pöpöjä, joten kannattaa minimoida niiden kanssa liikkuminen huoneessasi.
• älä käytä päiväpeittoa. Päiväpeitteet pitää saada kuivapesuun ja useimmat hotellit puhdistavat ne vain muutaman kerran vuodessa. Kääri se siis rullalle ja laita nurkkaan loman ajaksi.
• pese lasit tai kupit ennen kuin juot niistä.

That ‘ s it – näin minimoit sairastumisriskin hotellissa yöpyessäsi.

Next up: one of our top business travel tips … your workout rutiini.

miten pitää yllä treenirutiinia työmatkoilla

yksi asia, johon Alpin Healthy-ohjelmamme kannustaa, on pitää yllä treenirutiinia. Mutta miten varmistat, että pidät siitä kiinni matkustaessasi?

loppujen lopuksi on helppo antaa treenirutiinin lipsua epäsäännöllisten aikataulujen, lentojen ja matkustamisen aiheuttaman stressin myötä.

treenaaminen on yksi parhaista tavoista varmistaa, että pysyt sekä terveenä että tuottavana.

mieti asiaa: liikunta vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointia, unen laatua ja energiaa.

sinun pitäisi saada vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa ja saada jonkinlaista liikuntaa tehtyä joka päivä.

Joten miten varmistat, että saat mahdollisimman paljon hyötyä liikkumisesta, kun olet matkoilla? Nyrkkisääntönä on, että jos matkasi kestää yli kolme päivää, sinun tulee pakata mukaan treenivaatteet ja käyttää hotellin kuntosalia (jos se on sallittua, ja huolehtia siitä, että he noudattavat turvallista etääntymistä ja puhdistusprotokollaa) tai lähteä juoksemaan läheiseen puistoon.

yksi asia, joka kannattaa priorisoida matkoilla? Terveellistä ruokaa.

mikä on asia, joka on helppo unohtaa matkoilla? Terveellisiä ruokia.

eihän aina ole helppoa tai kätevää hankkia mitään muuta kuin pihviä, pizzaa tai muuta pikaruokaa. Mutta terveellinen ravitsemus on ratkaisevan tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille.

joten sen sijaan, että ostaisit voileivän matkalla tai napostelisit suklaata, Pakkaa mukaan terveellisiä välipaloja. Pähkinät sopivat hyvin matkustamiseen ja hedelmät voivat toimia lyhyemmilläkin matkoilla.

ja ennen kuin matkustat uuteen paikkaan, tee pikaisia tutkimuksia. Onko hotellisi lähellä paikkoja, joissa myydään vihreää ja terveellistä ruokaa? Jos sinun on vaikea löytää mitään, kysy hotellin vastaanotosta vaihtoehtoja tai paikallisia kotiinkuljetussovelluksia, joilla voit tilata terveellistä ruokaa.

nyt ruokailutottumusten muuttaminen on jo valtava juttu.

But there ‘ s something other we need to look at … Stress! Näin voit käsitellä stressiä työmatkoillasi.

miten vähentää stressiä työmatkalla

tiedätkö mitä? Stressi on niin iso ongelma useimmille liikematkailijoille.

se vaikuttaa uneen, energiaan ja mielialaan – kaikkiin niihin asioihin, joita pitää pystyä suorittamaan parhaalla tasollaan.

Joten miten taistelet stressiä vastaan tien päällä? Näin:

#1. Venyttää. Pidä taukoja ja venyttele kokousten välillä. Venyttely saa veren kiertämään. Muista nousta ylös ja kävellä noin 90 minuutin välein. Ihannetapauksessa sinun kannattaa pitää tauko ja miettiä jotain muuta kuin työtä noin 10-15 minuuttia. Lue esimerkiksi kirja tai lähde lyhyelle kävelylle(vaikka kahvinkeittimeen!).

#2. Mietiskellä. Meditoi ja harjoittele mindfulnessia 10 minuuttia joka aamu. Jos tarvitset apua mielen tyhjentämisessä, voit käyttää sovellusta, kuten Headspace.

meditoinnin ei tarvitse olla vaikeampaa kuin muutaman minuutin hiljaa istuminen ja syvään hengittäminen. Mutta se vaikuttaa stressitasoosi.

pysy aktiivisena kävelemällä niin paljon kuin pystyt

ehkä tiedät, kuinka hienoa kävely on terveydellesi.

mutta on helppo valita nopeampi vaihtoehto, kun matkustaa,eikö?

taksilla tai nopealla metromatkalla … mutta samalla päivittäisestä liikunnasta saisi paljon irti, jos liikkuisi jalan.

Plus, pysyt tuotteliaana ja suorituksesi paranee.

kävelystä puheen ollen, on toinenkin asia, joka pitää pitää mielessä.

rutiinit.

sitä katsotaan seuraavaksi.

hyvä tapa pysyä terveenä matkoilla? Pysykää normaaleissa rutiineissanne.

Katso: rutiinit ovat mahtavat. Ne auttavat pysymään terveenä, alentavat stressitasoja ja nukkuvat paremmin. Matkoilla unohtuvat kuitenkin usein rutiinit, joita kotona on.

sinähän saatat olla eri aikavyöhykkeellä, eri ilmastossa ja aikataulusi näyttää täysin erilaiselta kuin kotona.

iso osa päivästäsi saattaa kulua matkustamiseen tai lentämiseen. Miten pysyt normaaleissa rutiineissasi?

yksinkertainen: Luo aikataulu ja pidä siitä kiinni.

joten olet asettanut ajat sille, milloin teet töitä, nukut, syöt ja liikut. Mieluiten tämä aikataulu noudattaa normaalia aikataulua. Hyvä tapa pitää itsesi tilivelvollisena? Lisää rutiinit kalenteriin ja hälytys laukeaa, jotta et voi sivuuttaa sitä.

parhaat keinot varmistaa riittävä uni

olemme säästäneet parhaat viimeiseksi. Loppujen lopuksi uni on niin tärkeä terveystekijä. Siksi unta pitää priorisoida mahdollisimman paljon. Kuinka paljon sinun pitäisi nukkua?

tämä riippuu sinusta ja siitä, mikä määrä unta pitää sinut onnellisena ja tuottavana. National Sleep Foundation suosittelee aikuisille seitsemästä yhdeksään tuntia unta.

mutta unen laadulla on yhtä suuri merkitys kuin unen määrällä. Jos unenlaatu on huono, et saa nukkumisesta kaikkia hyötyjä.

miten parannat unenlaatuasi? Ota nämä askeleet:

• varmista, että huoneesi on pimeä, jotta aivosi eivät huijaa ajattelemaan, että on päivä.
• Vältä näyttöjä (tai harkitse Redshift-ohjelmiston käyttöä, joka säätää näytön valoa vuorokaudenajan mukaan).
• vältä kahvia kahden jälkeen iltapäivällä, jotta kofeiini ei vaikuta uneen.
• jos sinulla on univaikeuksia, todistettu tapa on nousta ylös, lukea tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia noin 15 minuuttia ja mennä sitten takaisin nukkumaan.

Over to you!

siinä se on! Nämä ovat parhaat liikematkavinkit pysyä terveenä ja tuottavana.

käytä tätä tarkistuslistaa aina matkustaessasi. Saatat vain huomata stressitasosi laskevan ja hyvinvoinnin nousevan.

Lue lisää Alpin Healthy-ohjelmastamme ja siitä, miten työskentelemme työhyvinvointia priorisoivan työkulttuurin puolesta.

Lataa tästä artikkelista kopio PDF-tiedostona.