7 Tweaks to Reain Motivation to Lose Weight

When you ‘ re trying to lose weight, keeping your motivation up can be a distance. Saatat olla trudging läpi sama-vanha harjoitus rutiini, leikkaus liikaa kaloreita (ja zapping energiaa ja aineenvaihduntaa prosessissa), stressaantunut ja vähän unta tai ystävien ja perheen ympäröimänä, jotka eivät ymmärrä taistelua. Oli haasteesi mikä tahansa, painonhallintatavoitteisiin keskittymisestä voi tulla vieläkin vaikeampaa, sanoo Mariah Heller, sertifioitu voima-ja hoitoasiantuntija ja kivuttoman Fitnessin luoja.

hyvä uutinen on, ettet ole yksin. “Me kaikki innostumme”, sanoo Angelica Ventrice, sertifioitu personal trainer, terveysvalmentaja ja Fit for Life-ohjelman luoja. “Let’ s be real here: et ole aina menossa hypätä sängystä ja haluat osuma kuntosalilla tai viettää sunnuntai ateria prepping. Valmentajanakin minulla on päiviä, jolloin ei yksinkertaisesti huvita tehdä näitä asioita.”Siksi on tärkeää, että on olemassa strategioita, jotka auttavat sinua ylittämään kaikki esteet tai ylätasangot-ja muistaa aina olla ystävällinen itsellesi prosessissa.

kysy keneltä tahansa, kuinka usein sinun pitäisi punnita itsesi, niin kuulet kaikenlaisia neuvoja aina “arkisesta” “ei juuri nyt.”Jos motivaatio on vähissä, voi olla aika muotoilla uudelleen, miltä kehitys näyttää. Jos itsensä punnitseminen aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, pidä siitä taukoa. “Tämä voi kuulostaa vastavaikuttavalta, mutta lakkaa keskittymästä pelkästään painonpudotukseen ja itse numeroon”, Ventrice sanoo. Jotta painonpudotusmatkasi olisi miellyttävämpi, astu pois vaakaluokasta ja keskity muihin menestyksen mittoihin, kuten mitattomiin voittoihin, voit juhlia useammin, kuten voimavoittoja salilla, enemmän energiaa ja väljempiä vaatteita, hän sanoo. Samoin, jos et nauti kuntosalilla, kokeile jotain muuta, kuten kävely lähellä polkuja.

“suurin haaste laihduttamisesta haaveilevan motivaatiolle on se, ettei näe tuloksia”, sanoo Ultimate Performancen sertifioitu personal trainer Aroosha Nekonam. Jos et pidä kirjaa edistymisestäsi tai asetat epärealistisia tavoitteita, saatat kuitenkin tuntea kamppailevasi, kun itse asiassa otat harppauksia eteenpäin. Anna itsellesi motivaatiobuustia älykkäillä tavoitteilla (tarkoittaen erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, relevantteja ja aikasidonnaisia). Esimerkiksi sen sijaan, että yleinen “laihdutus” tavoite, Tavoitteena on laihtua 10 kiloa kolmessa kuukaudessa erityinen tilaisuus, kuten ystäväsi häät tai lukion Luokkakokous. “Kova ja nopea deadline antaa sinulle päätepisteen, johon keskittyä ja pitää sinut etenemässä, vaikka meno kovenee”, Nekonam sanoo.

nyt kun olet saanut ison kuvan tavoitteesi, hajota se pienemmiksi tavoitteiksi, jotta voit nähdä parannuksesi ja juhlia voittoja matkan varrella, nekonam sanoo. Kokeile lisätä askelmäärääsi, nostaa raskaampia harjoituksia salilla tai juoda vähemmän kaloripitoisia juomia, kuten alkoholia ja limsaa, ja aseta jokaiselle viikolle selkeä tavoite. Tämä on, jos tarkkailun pois to-do on harjoitusloki tai pitää kirjaa ateriat app kuten MyFitnessPal voi auttaa sinua näkemään edistymistä ja lisätä motivaatiota pitkän matkan.

“jos olet menossa yksin (tai sinulla on ystäviä ja perhettä, jotka vaativat, että epäterveellinen ateria heidän kanssaan), pysyä keskittynyt laihtuminen voi tulla vieläkin vaikeampaa,” sanoo Morgan Rees, LA-pohjainen sertifioitu personal trainer, fitness ravitsemus asiantuntija ja terveysvalmentaja. Mitä tehdä: viettää aikaa läheisten kanssa, jotka ovat aktiivisia, tehdä terveellisiä valintoja ja tukea painonlasku tavoitteita. Kannattaa ajoittaa vaellukset, treenit ja illat yhdessä terveellisiin ruokapaikkoihin, hän vinkkaa. Voit myös työskennellä valmentaja tai personal trainer, joka voi auttaa sinua muotoilemaan painonlasku suunnitelma ja pysyä siinä, rekisteröityä ryhmän kunto-luokan tai link up online-tukiryhmä pitää itsesi vastuussa.

“hetkinä, jolloin ei tee mieli treenata, syödä terveellisesti tai edes liikkua, podcastit voivat viedä takaisin oikealle polulle, Rees sanoo. “Kuuntele innostavia podcasteja kuntoilusta ja terveellisestä elämästä kävellessäsi tai vaikka tehdessäsi kotiaskareita.”

“Villitysdieetit, erittäin rajoittava syöminen ja täydellisyyden tavoittelu voivat tehdä painonpudotukseen keskittymisestä jättimäisen tehtävän ja asettaa sinut epäonnistumaan, Ventrice sanoo. Hänen ehdotuksensa: noudata 80-prosenttista puhdasta syömistä, 20-prosenttista nautintosuunnitelmaa, jossa on terveellinen makroravintoaineiden tasapaino, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, terveelliset rasvat ja korkealaatuiset hiilarit. Näin, et tunne syyllisyyttä, kun syöminen suunnitelma ei ole 100% täydellinen (ja kukaan ei ole), plus voit tehdä yleistä edistystä tapana sen sijaan pyrkii mahdotonta saavuttaa täydellisyyttä, joka varmasti kuluttaa sinut ulos.

mahdollisuudet ovat, sinulla on vaikeuksia, koska laihdutusyritys ei ole ollut hauskaa. Irtoaminen kiloa voi olla vaikea prosessi, joka vaatii pitkän aikavälin sitoutumista riippumatta monista ylä-ja alamäkiä. Jotta painonpudotuspyrkimyksesi pysyisivät johdonmukaisina, etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto ja järjestelmä, joka toimii, Heller sanoo. Luonnollisesti tämä näyttää erilaiselta kaikille, mutta yrittää uusia terveellisiä reseptejä, poiminta liikuntaa, jotka sopivat persoonallisuuttasi ja jopa menossa aktiivinen päivämäärät muita merkittäviä ovat muutamia tapoja, joilla voit tehdä painonlasku prosessi paljon nautittavaa ja, puolestaan, helpompi pysyä.