Lean vs. Bulk Body: kumpi vartalotyyppi on minulle parempi?

treenirutiinisi tulisi määräytyä tavoitteidesi mukaan, ja monelle tärkein tavoite on saavuttaa tietty vartalotyyppi; yleensä joko laiha tai kookas.

se, haluaisitko mieluummin olla laiha vai kookas, riippuu täysin sinusta ja saattaa hyvinkin riippua siitä, miten haluat kehosi suoriutuvan. Tilaa vievä runko voit nostaa raskaampaa ja vahvempi, kun taas laiha runko on rakennettu enemmän nopeutta ja kestävyyttä.

tarkastellaan siis molempia vartalotyyppejä yksityiskohtaisesti ja miten voit saavuttaa jommankumman.

hoikka vartalo

laihan ruumiin ominaisuudet

tämä on urheilullisempi vartalotyyppi, jossa on lean muscle – lihas, joka on tarkemmin määritelty. Äänisen ruumiinrakenne on suhteellisen alhainen kehon rasvaa-itse asiassa tämä on enemmän vaikutusta äänisen määritelmä kuin lihasmassaa.

vaikka laihuus tarkoittaakin enemmän hoikkaa vartaloa, tämä ei välttämättä tarkoita laihuutta. Kehon rasva taso on alhainen, koska tämä on mitä johtaa pehmentänyt lihas, mutta voit silti tehdä vastus harjoituksia ja niin voi kehittää lihaksikas ruumiinrakenne.

laiha lihas on myös suhteellisen kevyt kookkaisiin lihaksiin verrattuna ja voi suorittaa nopeampia ja räjähtävämpiä liikkeitä.

laihan kehon edut

• alhainen kehon rasva-hoikka elin on vähemmän sisäelinten rasvaa ja yleistä rasvaa, joka ei ole vain yksi tärkeimmistä kehon tavoitteita kannalta estetiikka monille ihmisille, mutta myös parantaa elämänlaatua ja vähentää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin.
• joustavuus-kun rasvaa on vähemmän ja lihasmassaa enemmän, nivelet rasittuvat vähemmän ja kehosi on todennäköisesti paljon joustavampi. Tämä on hyödyllistä sekä sisällä että ulkona kuntosalilla ja voi olla erittäin myönteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen elämään.
• enemmän vapautta harjoittelulla – jos yrität kasvattaa lihasmassaa ja kehittää pulleita lihaksia, treenaaminen on melko rajallista, sillä voit keskittyä vain voimaharjoitteluun. Vähärasvaisen kehon tyyppi, voit keskittyä lihaksen rakennuksen sekä erilaisia muita koulutusmuotoja, kuten kehon paino piirejä ja plyometrinen koulutus.

laihan kehon rajoitukset

• Vahvuusrajoitukset – jotta lihasmassa säilyy, päivittäiset kalorimäärät eivät voi olla liian suuria, etkä voi keskittyä liikaa lihaksen ja voiman rakentamiseen.
• kalorivaje voi aiheuttaa ongelmia-jos laihduttamalla pyrkii kohti laihaa kehoa, tulee kalorivaje, joka voi aiheuttaa ongelmia. Saatat tuntea väsynyt tai on vähemmän kestävyyttä, sekä menetys paljon kehon painoa lyhyessä ajassa voi vaikuttaa immuunijärjestelmää ja jättää sinut alttiimpia sairaus.

How to a lean body

the focus here is not muscle government, but paremminkin the reduction of body fat to make muscioned-with a lean body, muscle size is not as definition.

tämän saavuttamiseksi päivittäisen kalorimääräsi on oltava pienempi kuin päivittäin polttamasi kalorimäärä, marginaalilla 200-300 kaloria. Tämä on kestävä ja terveellinen tapa laihduttaa, ja viikon painonpudotukseen kannattaa tähdätä noin 1-2 kiloa.

kalorien saanti on todennäköisesti tärkein tekijä laihan kehon saavuttamisessa, mutta säännöllinen liikunta auttaa myös prosessia. Kalori polttaa toimintaa, kuten plyometrinen koulutus, sydän koulutus, ja tiettyjä määriä vastus harjoituksia helpottaa pysyä kalori vaje.

kookas vartalo

kookkaan ruumiin ominaisuudet

tällä vartalotyypillä lihasmassa on hyvin pitkälti pääpaino. Iso elin on suurempia lihaksia ja koko kehon on suurempi, joskus huomattavasti niin, kuin laiha elin.

kookkaaseen ruumiinrakenteeseen liittyy myös korkeampia voimatasoja sekä esteettisiä etuja, kuten leveät hartiat ja isot käsivarret. Se vaatii myös laihduttamisen sijaan painonnousua.

kookkaan kehon edut

• estetiikka-iso kehon tavoite on yksi monet ihmiset haluavat saavuttaa, ja suuri kehon koostumus irtotavarana lihaksia voi auttaa henkilön luottamusta ja itsetuntoa.
• vahvuus-kookkaan kehon kehittäminen tuo luonnostaan voimanlisäyksiä, joista voi olla hyötyä muunlaisessa harjoittelussa ja arjessa.
• nopeampi aineenvaihdunta-lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva, koska ne vaativat enemmän energiaa, joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta on.

kookkaan kehon rajoitukset

• tylsyys – kun keskittyy voimanlisäykseen, on vain yksi treenimuoto; tietyn painon nostaminen viikossa. Tämä voi tulla ikävä ja on melko rajoittava.
• Dirty bulk – likainen bulkki on prosessi, jossa saavutetaan painon nousu ja lihasten kehittyminen vaarallisilla ja epäterveellisillä keinoilla, kuten ylensyönnillä tai jopa steroidien käytöllä. Se on houkutteleva vaihtoehto niille, jotka haluavat oikaista mutkia ja mukana on monia riskejä.

kuinka saavuttaa iso keho

riippuen nykyisestä kehonkoostumuksestasi, sinun on todennäköisesti saavutettava painon nousu, jotta saat tilaa vievän kehon. Voit tehdä tämän, sinun täytyy olla kalori ylijäämä joka päivä, mikä tarkoittaa kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat.

puhtaaseen irtotavaraan liittyy kaloriylijäämä, joka saavutetaan tasapainoisella ruokavaliolla ja terveellisellä kalorimäärällä muutaman viikon välein. Riittävä proteiini on myös välttämättömyys, koska tämä auttaa lihasten kasvua ja täyteaineena ruokavalio olisi sopiva määrä proteiinia mukana. Laadukkaat hiilarit ja vähärasvaiset proteiinit ovat täällä ystäviäsi, ja voisit harkita proteiinijauheiden käyttöä.

silloin tarvitaan tietysti riittävää painoharjoittelua. Rinnalla lisääntynyt kalorien saanti, sinun täytyy toteuttaa melko korkean intensiteetin vastus koulutus, nostamalla raskaampaa painoa kuin ehkä olet tottunut.

lopulliset ajatukset

valitsemasi vartalotyyppi on sinusta kiinni, ja molemmissa on etuja ja rajoituksia. Lihaksikas ruumiinrakenne, joka saavutetaan irtotavarana, voi luoda nopeamman aineenvaihdunnan ja edullisen estetiikan, kun taas laiha keho on notkea ja käytännöllinen, kun olet kevyemmässä painossa.

Usein kysyttyä