Metabolic Typing Diet

the Metabolic Typing Diet: Eat for Your Type

ote metabolisesta type Eat for Your Type www.metabolictypingdiet.com

kun tunnistaa aineenvaihduntatyyppinsä ja hienosäätää ruokavaliotaan, oppii kaksi tärkeintä asiaa:

1)tarkalleen mitkä elintarvikkeet sopivat yhteen kehosi kemian kanssa

2) Miten yhdistää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja juuri sinulle sopivassa suhteessa

metabolisen tyypin dieetistä löydät hyvin kattavat luettelot ruoka — aineista, jotka ovat yhteensopivia metabolisen tyyppisi kanssa-mukaan lukien tietyt lihat, siipikarja, kala, maitotuotteet, jyvät, palkokasvit, vihannekset, hedelmät ja pähkinät.

kirjassa on hyvin yksityiskohtaista tietoa siitä, miksi tietyntyyppiset ruoat ovat sinulle hyväksi, ja miten ne vaikuttavat aineenvaihdunnan sääteleviin (homeostaattisiin) mekanismeihin. Yhtä tärkeää on, että opit, miksi tietyntyyppiset ruoat ovat huonoja sinulle, eli miksi ne aiheuttavat sinulle huonon olon ja lihomisen, ja miksi niillä on kielteinen vaikutus kehon kemiaan.

alla olevasta listasta saat lyhyen esimakua kolmesta yleisestä metabolisen tyypin kategoriasta ja kutakin kategoriaa vastaavista ruokavalioista.

mutta muistakaa, että nämä kolme kategoriaa ovat vasta lähtökohta! Kunkin kategorian sisällä on paljon vaihtelua.

peruskategorian tunnistamisen jälkeen kannattaa siis käyttää kirjan hienosäätötekniikoita muokkaamaan ruokavalio omiin, hyvin yksilöityihin tarpeisiin.

tiedät, kun olet tunnistanut juuri sinulle sopivan ruokavalion, sillä ateriasi saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja kylläiseksi sekä vapaaksi nälänhädästä ja ruoan himosta, jota monet kokevat pian syömisen jälkeen.

kun syöt metabolisen tyyppisi mukaan, jaksat 4-5 tuntia aterioiden ja välipalojen välillä ilman, että tunnet nälkää. Sinulla on myös paljon fyysistä energiaa ja henkistä selkeyttä, ja olla vapaa väsymys, ärtyneisyys ja muita ongelmia, joita esiintyy yleisesti, kun et syö mukaan geneettisesti perustuu tarpeisiin.

on sanomattakin selvää, että koet paljon pidempiaikaisia hyötyjä, kuten kyvyn laihtua ja pitää se poissa, vahvistuneen immuniteetin ja kestävyyden sekä kyvyn ehkäistä, kääntää tai suuresti lievittää monenlaisia yleisiä terveyshäiriöitä.

alla on lyhyesti poimintoja kolmesta Aineenvaihduntatyyppisestä perusdieetistä-lähtöpisteestäsi matkalla todella tehokkaaseen, räätälöityyn ravitsemukseen . . .

Proteiinityyppinen ruokavalio

yleisesti tai yksinkertaistaen, jos olet proteiinityyppi, se tarkoittaa jompaakumpaa kahdesta asiasta-joko solusi polttavat hiilihydraatteja liian nopeasti (eli olet nopea hapetin) tai autonomisen hermostosi parasympaattinen haara on voimakkaampi ja hallitsevampi kuin sympaattinen haara. Tämä tarkoittaa, että tarvitset runsaasti proteiinia vahvistaaksesi sympaattista järjestelmääsi ja happamoittaaksesi liian emäksistä aineenvaihduntaasi. Tai tarvitset proteiinia hidastamaan liian nopeaa solujen hapettumisnopeuttasi, mikä alkalisoi liian hapokkaan aineenvaihduntasi.

proteiinityypit pärjäävät erittäin hyvin ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti tiheäsuuruisia, runsasrasvaisia proteiineja, joita kutsutaan “korkeapuriiniproteiineiksi”. Näitä ovat elintarvikkeet, kuten punainen liha, tumma liha kana ja kalkkuna, ja erilaisia mereneläviä, kuten lohi, tonnikala, silli, sardiinit, sinisimpukat, kaviaari ja anjovis. Useimmat proteiinityypit voivat myös syödä vapaasti täysrasvaisia ruokia juuston, kananmunien, kerman ja maidon muodossa. On erityisen tärkeää, että proteiinityypit sisältävät merkittävän määrän proteiinia jokaisella aterialla ja kohtuullistavat hiilihydraattien (jyvät, vihannekset ja hedelmät) saantiaan, erityisesti runsaasti sokeria ja tärkkelystä sisältäviä hiilihydraatteja.

Carbo – tyyppinen ruokavalio

yleisesti ottaen, jos olet carbo-tyyppinen, tarvitset suuremman osan hiilihydraateista ruokavaliossasi vahvistaaksesi hermoston parasympaattista haaraa, joka on heikompi kuin sympaattinen järjestelmäsi, ja siten alkalisoidaksesi liian hapokkaan aineenvaihduntasi. Tai tarvitset enemmän hiilihydraatteja nopeuttamaan luonnollisesti hidasta solujen hapettumisnopeuttasi, jolloin saat sen tasapainoon happamoittamalla liian emäksistä aineenvaihduntaasi.

Carbo-tyypit pärjäävät tyypillisesti vähärasvaisella, suhteellisen vähäproteiinisella ruokavaliolla — joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja kasvisten, hedelmien ja täysjyväviljojen muodossa. Carbo-tyyppien on kuitenkin muistettava, että” vähäproteiininen “ruokavalio ei tarkoita” proteiinitonta ” ruokavaliota. Itse asiassa useimmat carbo tyypit huomaavat, että heidän täytyy sisällyttää proteiinia useimmissa aterioissa, mutta heidän täytyy keskittyä kevyempi, kevyempi liha, äyriäiset ja siipikarja kuin proteiinityyppejä. Heidän tulisi rajoittaa punaisen lihan syöntiä suosimalla vaaleaa lihaa kanaa ja kalkkunaa sekä kevyempiä mereneläviä, kuten koljaa, turskaa, ahventa, kielikampelaa, monnia ja kampelaa.

jos olet carbo-tyyppiä, sinun pitäisi pitäytyä vähärasvaisissa maitotuotteissa, mutta voit syödä hyvin laajan valikoiman vihanneksia, hedelmiä ja jyviä. Monet karbotyypit, kuten proteiinityypit, pärjäävät kuitenkin parhaiten keskittymällä kasviksiin, joissa on vähän tai kohtalaisesti sokeria ja tärkkelystä.

sekatyyppinen ruokavalio

jos olet sekatyyppinen, se tarkoittaa, että olet jossain keskellä kahta muuta tyyppiä, joilla on selvempi tai selväpiirteinen aineenvaihdunnan epätasapaino. Sinun todella täytyy syödä sekoitus proteiini tyyppi elintarvikkeita ja carbo tyyppi elintarvikkeita. Tämä saavuttaa kaksi asiaa: 1) Se tukee autonomisen hermoston molempia puolia — sekä sympaattista haaraa että parasympaattista haaraa; ja 2) se pitää solujen hapettumisnopeuden, joka ei ole liian nopea tai liian hidas, tasapainossa.

Sekatyyppien täytyy kuluttaa suhteellisen yhtä paljon proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Niiden on myös syötävä runsasrasvaisten, puriiniproteiinien ja vähärasvaisten, matalapuriiniproteiinien seosta. Sama pätee kaikkiin muihin proteiinityyppisiin ja carbo — tyyppisiin ruokavalioihin sisältyviin elintarvikkeisiin-mukaan lukien jyvät, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät.

Klikkaa tästä saadaksesi lyhyen metabolisen tyypityskyselyn.