mihin Cross-Treenikenkiä käytetään: aloittelijan oppaaseen

juoksijat, meillä on hyviä ja huonoja uutisia juoksurutiinistasi. Hyvät uutiset? Juoksu on hyvä tapa päästä sinne ja saada liikuntaa, kyvyistäsi tai tavoitteistasi riippumatta.

on olemassa muutamia asioita, joita me juoksijat rakastamme enemmän kuin juoksuvaatteisiin pukeutumista, lempikenkiensä nyörittämistä ja eksymistä suureen soittolistaan ja kauniiseen maisemaan kilometrien rastittaessa. Huonot uutiset? Jos haluat edistyä juoksussa, päästä parempaan kuntoon ja asettaa jatkuvasti uusia PR-arvoja, juokseminen itsessään ei riitä. Sinun täytyy tehdä ristiinvalmennusta.

kuntoliikuntatyyppinä cross-treeni on fitnessmaailman hurja juttu, ja hyvästä syystä: siinä on rutkasti fyysisiä hyötyjä, ja rutiineista näkee parempia tuloksia paljon nopeammin. Cross training ei kuitenkaan ole tietynlainen harjoitus, joten se herättää kysymyksen: Jos tarvitset tietyt kengät tietynlaiseen liikuntaan, mitä sinun pitäisi etsiä cross-training-kengistä?

tasokkaaseen kenkäpariin panostaminen ristiinharjoitteluun ei ole halpaa. Joten, se on vain järkevää arvioida, jos voit käyttää cross-training kengät useita erilaisia harjoituksia.

Mitä On Cross-Training?

saman treenin säännöllinen tekeminen–esimerkiksi juokseminen viisi kertaa viikossa–voi muuttua ajan myötä yksitoikkoiseksi. Pahempaa, se voi johtaa kehittää heikkouksia elimistössä, ja heikkous johtaa huonoihin tuloksiin ja, mahdollisesti, vahinkoa. Juoksijat ovat tunnetusti heikkoja esimerkiksi sivuttaisliikkeissä ja ylävartalon voimissa, sillä juoksu keskittyy lähes yksinomaan eteenpäin vieviin jalkalihaksiin. Tästä selvitään cross-Trainilla.

Cross-treeni ei ole mikään yksittäinen asia. Se on yksinkertaisesti kaikenlaista liikuntaa, joka monipuolistaa miten treenata. Se voisi olla voimaharjoittelua, aerobicia, joogaa, pyöräilyä, joukkuelajeja, kuten jalkapalloa tai koripalloa, korkean intensiteetin intervallitunteja, potkunyrkkeilyä jne. Cross-treeni tekee hyvää, koska se sitoo muun kehon, jota juokseminen ei tähtää. Se edistää kokovartalokuntoa ja voimaa. Lisäksi on hauskaa sekoittaa treenirutiinia ja ehkä jopa oppia uusi laji bonuksena. Vaihtelemalla liikuntaa, ei vain kohdistat useita lihasryhmiä yhdellä harjoituskerralla, mutta voit myös nauttia harjoittelusta enemmän (ja pysyä henkisesti tuoreena kovimmille juoksupäivillesi).

Cross-Trainingin parhaat edut

cross-trainingissa on lukuisia etuja:

• Paranna kuntoa: Koska cross-training on yhdistelmä harjoituksia, kohdistat suuria lihasryhmiä muihin kuin juoksulihaksiin.
• Estä loukkaantuminen: kun treenaat sekavasti, sinulle kehittyy vähemmän todennäköisesti liikakäyttövammoja, joita tyypillisesti syntyy, kun keskityt vain yhteen asiaan. Tästä on hyötyä erityisesti juoksijana, sillä cross-treeni parantaa yleistä voimaasi–erityisesti jalkaasi ja ydinlihaksiisi.
• toipua nopeammin: Ristitreenin parhaita hyötyjä on se, että lepoaikojen rinnalla pääsee kokeilemaan aktiivista palautumista, mikä auttaa parantamaan kuntoa ja välttämään loukkaantumisia. Esimerkiksi jooga tekee hyvää keholle, ja on samalla loistava vaihtoehto aktiiviseen palautumiseen kovasta juoksusessiosta.
• Paranna mielenterveyttä: vaikka ristiinharjoittelusta on lukemattomia hyötyjä keholle, siitä on myös hyötyä mielenterveydelle. Liikunta auttaa parantamaan henkistä selkeyttä, sillä se vapauttaa endorfiineja. Ristitreeninä tarjolla olevat erilaiset harjoitukset voivat rauhoittaa mieltä tai vapauttaa stressiä.

Mihin Cross-Treenikenkiä Käytetään?

Cross-training-kengät eivät ole tavallisia urheilukenkiä, jotka on usein suunniteltu tiettyyn lajiin. Sen sijaan hyvä cross-training-kenkä on suunniteltu kestämään monenlaista liikuntaa. Vaikka cross-trainereilla on tiettyjä juoksukenkien ominaisuuksia, ne pystyvät tarjoamaan niin paljon muutakin.

niiden käyttötarkoituksista voi sanoa, että nämä kengät ovat jokapaikanhöylä. Muut kuin pitkän matkan käynnissä, cross-training kengät ovat loistava pelaa urheilua, kuten koripallo, lentopallo, ja tennis. Niitä voi käyttää myös joogaan, aerobiciin ja rentoon pyöräilyyn.

Build

Cross-training-kengät ovat tyypillisesti hieman kestävämmät kuin juoksukengät. Ne tarjoavat vähemmän iskunvaimennusta, mutta tarjoavat enemmän sivuttaistukea, mikä on välttämätöntä monisuuntaisissa liikkeissä. Lisävakaus pitää jalat tukevasti kengässä ja kengän maassa.

Pienemmästä iskunvaimennuksesta huolimatta näillä kengillä on edelleen runsaasti iskunvaimennusta etujaloissa. Niiden tarkoitus on suojata jalkoja, kun liikut ja laskeudut varpaille.

esimerkiksi pikajuoksun ja naruhypyn kaltaisiin harjoituksiin kuuluu paljon varpaille laskeutumista. Kouluttajien on otettava tämä huomioon. Koska nämä kengät ovat kiinteämmät kuin muut tyylit, ne sopivat myös painoharjoitteluun. Juoksukenkiä ei kannata käyttää painoharjoittelussa. Vaahto voi helposti tiivistyä–ja jopa romahtaa-toistuvien raskaiden kuormien alla, mutta cross-treenikengät eivät.

materiaali

Cross-training-kengissä käytetään myös eri materiaaleja kuin juoksukengissä. Suunniteltu ottamaan selkäsauna läpi erilaisia toimintoja, materiaalit ovat huomattavasti vahvempia. Tämä tekee niistä ihanteellisia seisomaan kulumista, joten harjoitus voi olla niin kova kuin haluat.

koska cross-training-harjoituksiin saattaa kuulua monenlaista urheilua, kengät tulevat ottamaan kunnon moukaroinnin. Siksi kengän pintamateriaalille annetaan enemmän merkitystä kuin pehmusteelle.

kaikki nämä kovat materiaalit tarkoittavat sitä, että cross-training-kenkäsi tulevat olemaan kestävät, mikä on hienoa, jos olet budjetilla. Huonona puolena on, että tämä kova materiaali tuo jonkin verran lisäpainoa.

Cross-Training Shoes vs. lenkkitossut

vaikka nämä kengät saattavat vaikuttaa identtisiltä, ne voivat olla lähes täysin erilaiset. Jos olet sitä tyyppiä, joka on tosissaan treenin kanssa, kannattaa pitää kiinni oikeista kenkäpareista.

juoksukengät ovat yleensä tukevia, korjaavia, pehmustetumpia ja painoltaan huomattavasti kevyempiä. Ristitreenikengät sen sijaan joutuvat kestämään paljon enemmän, minkä vuoksi ne tarvitsevat kestävämmän rakenteen.

jos olet sitä tyyppiä, joka sekä juoksee että ylittää junia (ja tässä me todella kannustamme sinua olemaan sitä tyyppiä), suosittelemme ostamaan kaksi erillistä kenkäparia. Tämä voi tuntua tarpeettomalta, mutta oikeiden kenkien käyttäminen työhön varmistaa, että minimoit loukkaantumisriskin, mikä säästää aikaa, turhautumista ja lääkärikuluja pitkällä aikavälillä.

Milloin Ristiharjoittelukengät Kannattaa Vaihtaa?

jos on sijoittanut hyvän summan rahaa laadukkaisiin cross-training-kenkiin, ne kestävät pitkään. On kuitenkin edelleen hyödyllistä saada käsitys siitä, milloin ristitreenikengät kannattaa vaihtaa.

urheiluliikkeiden mukaan tavallinen cross-training-kenkä kestää noin 100 tuntia kulumista. Laadukkaammilla kengillä se voisi mahdollisesti olla pidempikin.

sata tuntia ei välttämättä tunnu paljolta, mutta ristitreeniä voi olla vain kerran tai kaksi viikossa. Jos näin on, sata tuntia voi suurin piirtein vastata vuoden kulumista. Kuitenkin, jos huomaat joitakin ilmeisiä kulumista kengät paljon ennen sitä, se olisi ihanteellinen vaihtaa ne heti vuoksi oman terveyden ja turvallisuuden.

Conclusion

Stop ignoring that “Cross-train” box in your training plan! Cross-treeni rakentaa kuntoa, hajottaa rutiineja ja vahvistaa kehoa. Se on välttämätön osa päästä hyvään kuntoon. Ja hyvä pari kenkiä voi auttaa motivoimaan sinua työskentelemään Ei-käynnissä toimintaa osaksi koulutus rutiinia. Kuten edellä todettiin, cross-treenikenkiä voi käyttää lähes kaikkeen toimintaan. Erittäin kestävä ja monipuolinen, ne ovat hyvä ostaa.