miten opiskelet ja läpäiset ACE Personal Trainer-testin

päivitys 8/25/20. Päivä on saapunut, pakettisi American Council on Exercise (ACE) on käsissäsi ja et voi odottaa nähdä, mitä sisällä ja aloittaa uuden ja jännittävän uran!

sen avaa ja alkaa katsoa sen läpi, ja melkein heti tulee sama tunne kuin Vuorikiipeilijällä on Mount Everestin juurella….. tunne, että on täysin peloissasi ja täysin häkeltynyt!

Ah kyllä, muistan sen hyvin, kun 47-vuotiaana aloitin valmistautumisen Ässät-kokeeseen. Minulla oli ollut vuosia haave päästä personal traineriksi ja päätin lopulta “ottaa riskin” ja tehdä siitä unelmasta totta. Kun olen tehnyt paljon tutkimusta päätin, että ACE oli paras sopii minulle ja se oli päätös en ole koskaan katunut!

tämä artikkeli on yleiskatsaus asioista, jotka koin hyödyllisiksi pyrkiessäni sertifiointiin.

Katso myös tästä toisesta ÄSSÄTESTIN katsauksesta lisää oivalluksia.

mikään yksittäinen artikkeli ei kuitenkaan riitä antamaan sinulle kaikkea tietoa, jota tarvitset tämän prosessin ohjaamiseksi – tarvitset vähintäänkin pienen kirjan. Lisäksi jokaisen kokemus antaa varmasti erilaisia näkökulmia siihen, mikä heidän kohdallaan toimi.

teen parhaani jakaakseni joitakin oivalluksia, jotka eivät ole toimineet vain minulle henkilökohtaisesti, vaan monille muille ihmisille olen antanut ohjeita parin viime vuoden aikana, kun he kävivät läpi tenttiin valmistautumista ACE Personal Trainer Certification-kokeeseen.

kuinka kauan ACE-testiin kannattaa valmistautua?

tähän kysymykseen ei ole yhtä oikeaa vastausta. ACE tarjoaa 12 ja 20 viikon opintovalmentaja ohjelmia, jotka lähetetään sähköpostitse tarkoituksena ohjata sinua läpi materiaalin jäsennellyllä tavalla. Vaikka et ole sidottu nämä aikataulut, ihmiset usein alkaa stressata, koska he tuntevat itsensä luisumassa jäljessä aikataulusta. Tämä voi saada heidät nopeasti menettämään luottamuksensa itseensä heti tämän prosessin alusta lähtien!

kärki. Voit saada useita ACE materiaaleja Amazon. Se voi säästää rahaa, jos olet budjetti. Resurssisivu tällä sivustolla on enemmän ACE materiaaleja.

kun valmistauduin tenttiin vuonna 2007, olin jo aika kiireinen työn ja perheen välillä. Se oli ollut yli 25 vuotta, koska otin mielekäs tentti valmistuttuaan College vuonna 1981. Minulla ei myöskään ollut muodollista koulutusta liikuntatieteissä.

tiesin, että en millään saa tätä tehtyä edes 20 viikossa, enkä ainakaan sellaiselle laatutasolle, jota itseltäni odotin.

päätin olla antelias ja annoin itselleni noin vuoden aikaikkunan (antaa tai ottaa) tavoitteekseni suorittaa
– sertifiointiprosessi.

mietit varmaan, että ” vuosi, minulla ei ole sellaista aikaa!!!!”

älä huoli, vaikka valitsin pikatien sijaan maisemareitin, se ei todellakaan tarkoita, että se olisi sinulle oikea reitti.

the time frame you ‘ ll need really just depends on :

• aikataulusi
• aiempi koulutustausta ja
• kuinka nopeasti voit oppia ja integroida uutta materiaalia

Jaan vain sen, mikä toimi erityistilanteeseeni.

vuosi oli lopulta minulle hyvä valinta ja se lensi yllättävän nopeasti ohi. Tunsin myös täysin valmis tenttipäivänä ja sai lähes 200 pistettä enemmän kuin piti läpäistä niin se ehdottomasti sen arvoista!

yli vain läpäisty tentti, ottaa niin paljon aikaa opiskella mahdollisti minulle todella hankkia tason hallintaa materiaalin sisältä ja ulkoa. Tämä oli minulle yhtä tärkeä tavoite kuin tentin läpäiseminen. Halusin antaa itselleni kunnon perustan, josta jatkaa rakentamista!

riippumatta aikataulusta päätät, koen, että sinun täytyy olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan koko tämän prosessin ajan. Jos yrität tehdä enemmän kuin voit realistisesti käsitellä se on hyvin turhauttavaa ja uuvuttavaa kokemus! Tulee myös aikoja, että parasta mitä voit tehdä on perääntyä päiväksi tai kahdeksi ja aloittaa uudelleen puhtaalta pöydältä.

mihin pitäisi keskittyä ÄSSÄTESTISSÄ?

Ah kyllä, miljoonan dollarin kysymys ja sellainen, johon on erittäin vaikea vastata!

ACE: n käsikirjassa on koesisällön hahmotelma, joka kattaa eri alat, joilla Sinun odotetaan osaavan. Se on hyvä paikka aloittaa kannalta saada yleiskuva siitä, mitä sisältyy tentti.

olen kuitenkin huomannut vuosien varrella, että monet ihmiset etsivät “nopeaa ja helppoa” tietoa siitä, mitä he tarvitsevat oppiakseen nimenomaan “tenttiä varten”. Toisin sanoen, he haluavat tietää, mitä materiaalia he “täytyy” tietää ja mitä asioita he voivat tavallaan gloss yli tai sivuuttaa kokonaan.

neuvoni on aina, että ensin pitäisi keskittyä opiskeluun ja ennen kaikkea kokonaisaineiston hallinnan saavuttamiseen. Jos teet sen, niin tentti yleensä hoitaa itse itsensä. Oikotietä ei todellakaan ole, eikä pitäisikään olla!

personal trainerina toimiminen on valtava vastuu ja tietämättömyyteen tai huolimattomuuteen perustuvan virheen tekeminen voi johtaa vakaviin seurauksiin. Asiakkaat luottavat sertifioituihin Personal Trainereihin fitness-ammattilaisina. Heidän pitäisi odottaa palkkaavansa kouluttajan, jolla on intohimo ammattiinsa, joka pyrkii aina huippuosaamiseen ja jolla on lakkaamaton tiedonjano.

se, mitä useimmat eivät varmasti halua, on päätyä kouluttajaan, joka teki minimivaatimuksen pelkästään sertifiointikokeen raaputtamiseksi.

kuntosalit ovat täynnä kouluttajia, jotka haluavat vain ” pärjätä.”Älä esimerkiksi tee tätä valmentajan tekemää perusvirhettä.

sanotaan näin ” millaiselle kouluttajalle haluaisit lähettää rakkaimpasi?”No, uskon, että sellainen valmentaja pitäisi pyrkiä olemaan!

okay, I ‘ ll step off my soapbox now…

Not get Bogged Down

ei ole epäilystäkään siitä, että liikuntatiedettä käsittelevä materiaali on usein erityisen suuri tiesulku useimmille ihmisille (erityisesti niille, joilla ei ole aiempaa akateemista taustaa tältä alalta).

on todellinen vaara juuttua tähän materiaaliin siinä määrin, että saattaa tuntua, ettei sen yli pääse. Kuitenkin, sinun ei tarvitse olla täydellistä hallintaa käyttää tieteen edetä läpi materiaalien. Tästä huolimatta, sinun pitäisi silti tehdä jonkin aikaa jatkaa tarkistaa säännöllisesti, kunnes se alkaa upota.

ACE Materialsin uuden 5.painoksen myötä sinun ei tarvitse hallita erillistä “Essentials of Exercise Science” – kirjaa ennakkoehtona “Personal Trainer Manualin” tutkimiseen.”

on myös tärkeää tiedostaa, että Liikuntatieteellinen kirja on hyvin perusteellinen ja kattaa monia asioita, joista ei tarvitse opetella ulkoa sanatarkasti.

esimerkiksi kehon jokaista hermoa, valtimoa tai suonta ei tarvitse opetella ulkoa. Sinun ei myöskään tarvitse tietää jokaista käden tai jalan epämääräistä lihasta, joka on käsitelty “tuki-ja liikuntaelinten anatomian kirjassa”.

lisäksi on olemassa joitakin pitkiä ja monimutkaisia kaavoja, joihin törmäät opintojesi aikana ja jotka mitä todennäköisimmin saavat pääsi pyörälle, kun näet ne ensimmäisen kerran! Sinun pitäisi työskennellä näiden kaavojen läpi, jotta sinulla on kokemusta niistä, mutta sinun ei tarvitse opetella niitä ulkoa. Jos tarvitset niitä myöhemmin työssäsi kouluttajana, voit aina palata teksteihin tarpeen mukaan.

Sivuhuomautuksena suosittelen, etten myy ÄSSÄMATERIAALEJASI läpäistyäsi kokeen, ne ovat korvaamattomia jatkuvan referenssin lähteitä eivätkä vain “tentti prep” – materiaaleja.

joitakin asioita, jotka sinun tulisi tietää ACE-testistä

• , sinulla pitäisi olla yleinen käsitys hermoston yleisestä toiminnasta (ja neurologisista periaatteista, kuten myotaattinen venytysrefleksi (lihaskaran aktivaation kautta), vastavuoroinen ja autogeeninen inhibitio.

• sinun tulee tietää kardiorespiratorisen järjestelmän perusteet sekä se, miten harjoittelu voi parantaa sydämen lyöntitehoa ja VO2 Max-arvoa sekä leposykettä.

• sinun pitäisi ehdottomasti oppia kehon ensisijaisista lihaksista, jotka edistävät liikettä ja vakauttamista. Sinun pitäisi ymmärtää agonisteja, antagonisteja ja synergisteja sekä erilaisia lihassupistuksia (samankeskisiä, isometrisiä ja eksentrisiä).

• sinun ei ” tarvitse “tietää alkuperä ja lisäys jokaisen lihaksen, mutta sinun pitäisi tietää perus” toiminnot ” ensisijainen lihaksia (ex. Glutes ensisijaisesti ulottuu lonkan ja myös edistää ulkoista kiertoa, se voi myös auttaa lonkan adduktio vaikka se ei ole ensisijainen toiminto).

haluan lisätä, että vaikka et todennäköisesti tule näkemään mitään alkuperä-ja inserttikysymyksiä kokeessa, suosittelen, että yrität edelleen perehtyä niihin yhä paremmin, koska se todella auttaa ymmärtämään, miten lihakset toimivat. Tämän tietäminen voi esimerkiksi auttaa ymmärtämään, miksi teres-molli vaikuttaa ulkoiseen kiertoon ja teres-molli sisäiseen kiertoon (muiden toimintojen joukossa).

muita asioita, jotka sinun tulee tietää ovat:

1. perusravintoaine
2. kineettisen ketjun toiminta
3. erilaiset arvioinnit
4. kehon rasvaprosentit ja painoindeksi (BMI)
5. ohjelman suunnittelu
6. joustavuus
7. erityisryhmiä koskevat näkökohdat

behavioral concepts

8. basic legal information regarding the scope of practice and…
9. Ace code of ethics mm.

varmasti haluat todella ymmärtää IFT: n aineistot ja niiden soveltamisen, jos tutkit 4. painoksen aineistoja ja yksityiskohtia liittyvät toiminnalliseen liike-ja Vastusharjoitteluun sekä Kardiorespiratoriseen harjoitteluun (mukaan lukien ilmanvaihtokynnykset).

kuten alussa mainitsin, tämänkaltainen artikkeli tuskin raapaisee pintaa ja siitä jää varmasti paljon tärkeää tietoa pois. Haluan korostaa, että varma resepti katastrofiin on yrittää valikoivasti “arvata”, mitä voi olla testissä ja mitä ei, sinun todella pitäisi yrittää oppia yleistä kurssimateriaalia parhaan kykysi mukaan.

oppimistyylit

eri ihmisillä on ehdottomasti etuoikeutettuja oppimistapoja. Jotkut oppivat esimerkiksi paremmin visuaalisesti ja jotkut auraalisesti tai erilaisia yhdistelmiä. Jotkut ihmiset tarvitsevat paljon toistoa ja ne harvat harvat on siunattu valokuvamuistoja ja voi muistaa kaiken he lukevat.

mutta vaikka ihmisellä olisi valokuvamuisti, on tärkeämpää todella integroida materiaali tavalla, joka on merkityksellinen sen kannalta, miten sitä sovellettaisiin käytännössä. Tämä on tärkeää sekä varsinaisessa reaalimaailman koulutuksessa että tentissä. Sinun täytyy ymmärtää, miten toteuttaa tiedot tietyssä yhteydessä.

kun opit tiedon, yritä aina katsoa, pystytkö laittamaan sen “reaalimaailman” harjoittelukontekstiin.

huomasin, että yhdistelmätekniikoiden käyttäminen auttoi minua. Minun lähestymistapani oli oppia kerroksittain. Esimerkiksi,

• olin lukenut jonkin verran materiaalia.
• sitten luin sen uudestaan ja alleviivasin keskeiset kohdat.
• sitten korostaisin tekstiä kolmannen kerran läpi luettuani aineiston läpi.
• sen jälkeen tein flashcardeja, jotka sitten äänitin äänille, jotta voisin kuunnella niitä autossani tai kun en jaksanut lukea, mutta halusin silti opiskella.

tein lopulta myös laajoja tiivistelmiä useimpiin kappaleisiin. Tämän tekeminen auttoi minua jatkamaan materiaalin hiomista ja helpotti tarkastelua.

now, you may find only one or two of those tips necessary, but I wanted to share my process to give you some tools that may help.

organisaatio on avain

huomasin, että oli hyödyllistä kierrellä eri materiaalien joukossa, jotka tulivat pakettini mukana. Eräs tapa järjestää tämä systemaattisesti oli laatia hakemistokortti, jossa oli lista kaikista asioista, joita halusin opiskella. Haluan sitten siirtää hieman “post-it” tarra alas läpi listan joka päivä, kun olen suorittanut jokaisen kohteen luettelossa. Näin pystyin tekemään pieniä minitavoitteita pitkin päivää. Tämä antoi minulle järjestelmällisen lähestymistavan päivittäiseen tutkimiseeni. Muuten olisi tuntunut mahdottomalta yrittää keksiä, miten se kaikki mahtuisi mukaan.

jos en jonakin päivänä saisi koko listaa läpi, jatkaisin siitä, mihin seuraavana päivänä jäin, ja jatkaisin vain pyöräilyä materiaalien läpi.

Calling ACE

soitin ACE: lle melko säännöllisesti opiskellessani. Yritin ensin varmistaa, että annoin todella vahva vaivaa omasta, mutta jos “osui seinään” ja todella tarvitsi apua, ne olivat hyvin saatavilla ja erittäin avulias! Itse asiassa ACE antaa erinomaista tukea, kun olet sertifioitu samoin! Sinua kohdellaan kuin ACE-perhettä alusta asti. ACE puhelinnumero on 888-825-3636.

kärki. Ässällä on myös erittäin aktiivinen Facebook-sivu.

Miten oppia lihasten nimet

tämä on yleinen vaikeusaihe useimmille tenttikandidaateille, joten halusin jakaa ajatuksia tästä.

minua auttoi eniten tällä nimenomaisella tutkimusalueella se, että työskentelin Fitnessammattilaisen Musculoskeletal Anatomy and Human Movement-oppaan kanssa, sekä kirjan että tietokilpailujen tekeminen CD-ROMilla, jotta aineisto vahvistuisi. Tässä on hieman yksityiskohtainen selitys, että löysin todella hyödyllinen.

opettele ensin luiset liitteet ulkoa (Luku 2, Ota sivu, tutki se ja tee sitten heti CD – ROM-Tietovisa sen vahvistamiseksi). Jos opit nämä, jotka auttavat sinua muistamaan lihakset mielekkäämmin.

esimerkiksi ” Coracobrachialis “on lihas, joka saa alkunsa Coracoid-prosessista (Coraco) ja kiinnittyy Olkaluuhun (Brachialis viittaa”käsivarteen”).

toinen esimerkki olisi Anterior Tibialis, sääriluun etuosassa (anterior) sijaitseva lihas (tibialis).

• joillakin lihaksilla on muitakin kuvauksia, jotka auttavat niiden opettelussa, kuten “hauis”, joka tietysti viittaa kaksipäiseen lihakseen.
• hauis Femoris on kaksipäinen lihas (Bi), joka vaikuttaa reisiluun (Femoris) erotuksena hauis Brachii, joka on kaksipäinen lihas (Bi), joka vaikuttaa käsivarteen (Brachii).
• jotkut käyttävät lihaksen muotoa, kuten Quadratus Lumborum tai rhomboidit.
• jotkut kuvaavat funktiota ja niissä on sanoja kuten extensor, pronator jne. nimessä.

joten sen sijaan, että vain “opettelisit ulkoa” lihakset, ymmärrät ne itse asiassa paremmin ja se saa kinesiologian heräämään eloon.

tämän aineiston tunteminen ei vain auta sinua” läpäisemään ” koetta, vaan syventää osaamistasi mielekkäämmällä ja usein toimivammalla tavalla.

ACE Practice Tentit

minulle on oikeastaan kaksi erillistä vaihetta ACE tent prep. Ensimmäinen ja pisin on itse asiassa opetussuunnitelman sisältämien eri materiaalien oppiminen. Mutta sen jälkeen, vakava painopiste on asetettava ACE käytännön testejä.

ACE: n Harjoitustestit saa suoraan ACE: ltä ja nekin ovat Amazonilla.

tentissä on ehdottomasti “koekäyttötaitoa”, joka voi olla tentissä eroavaisuus.

kysymysten muotoiluun tottuminen voi tenttipäivänä todella auttaa mukavuustasoa. ACE käytäntö testit ovat myös tärkeitä, koska ne voivat auttaa paljastamaan kaikki alueet heikkouksia sinulla voi olla.

havainnollistaa pointtiani:

aloin todella vakavoitua ACE: n harjoituskokeiden kanssa, kun tunsin hallitsevani aika hyvin kurssimateriaalit. Kun aloitin Harjoitustestit, tein kuitenkin paljon tyhmiä virheitä. Virheeni johtuivat harvoin materiaalin ymmärtämättömyydestä vaan vain testitekniikan puutteesta.

kaipaisin kysymyksissä hienovaraisia asioita, jotka lopulta muuttaisivat sitä, kumpi vastaus on oikea. On yleensä kaksi vastausta, jotka voisivat olla oikeassa, joten sinun todella täytyy tietää materiaalia läheisesti sekä analysoida kysymyksiä hyvin huolellisesti, jotta et menetä mitään.

myös monissa tenttikysymyksissä on sanoja kuten paras, suurin, pienin jne. se voi hämmentää, jos ei ole äärimmäisen varovainen. Huomasin, että harjoittelemalla päivittäin testien ja todella dissecting kysymyksiä, että minun testi-ottaen taitoja parantunut eksponentiaalisesti ja se oli ehdoton avain minun menestys tenttipäivänä!

vinkit tenttipäivän ÄSSÄTESTIIN

joten olet tehnyt kaikki opiskelu-ja harjoituskokeet, eikä tenttiin valmistautumiseen ole enää mitään tehtävissä. Onnittelut, se on jo itsessään valtava saavutus!

seuraavat vinkit tenttipäivään, jotka olen jakanut monelle. Kaiken kaikkiaan ne, jotka ovat toteuttaneet nämä yksinkertaiset ehdotukset, sanoivat todella auttaneensa heitä, joten halusin jakaa ne tässä kirjoituksessa.

1. Hanki hyvät yöunet sen sijaan, että polttaisit itsesi loppuun opiskelemalla liikaa tenttiä edeltävänä yönä. Se on hyvin pitkä ja vaikea tentti, joten haluat mennä sisään mahdollisimman tuoreena.

1. tuo ruokaa syödä juuri ennen kuin kävellä ottamaan tentti, se on pitkä matkan ja haluat varmistaa et saa nälkä ja on energia “crash” keskellä sitä. Ota mukaan myös vesipullo. Joissakin paikoissa sitä saa tuoda, toisissa ei, mutta yhtä hyvin voi ottaa sen ja kysyä, saako sitä ottaa mukaan.

1. yritä sulkea silmäsi ja ottaa syvään henkeä jokaisen kysymyksen välillä kohdistaaksesi ja palauttaaksesi energiaa. Tämä kuulostaa “korni”, mutta se teki valtavan eron minulle ja auttoi kysymyksiä saada kaikki “sekaisin yhdessä” aivoissani.

1. “merkitse” kysymykset, joista et ole varma (sinulla on tämä vaihtoehto) ja valitse aina vastaus ennen kuin painat “Lähetä”, älä koskaan jätä sitä tyhjäksi (tai sitä pidetään virheellisenä).

1. muista simulointi osa ACE testi, kun valitset jotain et voi “un-valitse” sitä. Kokeen ensimmäisen osan aikana voit muuttaa vastaustasi ennen kuin siirryt toiseen osaan (simulointi). Myös, kun siirryt simulaatio et voi palata osa 1.

1. jos löydät itsesi hämmentynyt alussa tentti älä anna tämän heittää sinua, kun asetut ja se saa tutumpi sen pitäisi saada helpompaa (ensimmäiset 5 kysymystä todella heitti minua, mutta pian sen jälkeen asiat alkoivat näyttää tutummalta ja aloin tottua tentti itse).

luota itseesi, jos olet todella antanut itsellesi riittävästi aikaa valmistautua, sinun pitäisi pärjätä todella hyvin!

loppulausunto

haluan toivottaa sinulle parasta menestystä opinnoissasi ACE-sertifioiduksi Personal Traineriksi. Haluan myös muistuttaa, että kokeen läpäiseminen on vasta prosessin alku. Opit paljon enemmän, kun saat sertifioitu. Sertifioituna Personal trainerina oleminen edellyttää jatkuvaa sitoutumista jatkuvaan koulutukseen sekä omistautumista ja halua antaa asiakkaillesi mahdollisimman laadukas kokemus joka kerta, kun he työskentelevät kanssasi!

Scott Fishkind on ACE-sertifioitu personal trainer Franklinissa, TN: ssä. Scott on toiminut myös yksityisopettajana vuodesta 1981.

Onko Sinulla Kysyttävää?