päivittäisen joogaharjoituksen merkitys

nuorin tyttäreni sanoo mielellään: “jos haluat olla juoksija, sinun on juostava; ja jos haluat olla painonnostaja, sinun on nostettava painoja. Juoksijana hän tietää, että ainoa tapa parantaa kilpailuaikaansa on juosta. Hänen nonsense-asenteensa juoksemiseen toimii minulle muistutuksena päivittäisen joogaharjoituksen hengestä ja tärkeydestä.

miksi joogata päivittäin?

päivittäinen joogaharjoitus on sitoutumista itseen ja omaan kasvuun. Päivittäinen harjoittelu on välttämätöntä, jotta pysyisimme fyysisesti hyväkuntoisina, henkisesti tasapainoisina, hengellisesti kytkettyinä ja tunneperäisesti vahvoina. Se on yksinkertainen, helposti ja edullinen käytäntö, joka voidaan tehdä lähes missä tahansa. Sen ei tarvitse olla pitkä tai monimutkainen, vaikka sinulla olisi vain 15 minuuttia päivässä, se hyödyttää silti kehoa, mieltä ja henkeä.

Joogasutrat (1.14) opettavat meille, että tullaksemme vakiintuneiksi harjoittelussamme meidän on huolehdittava siitä pitkään, keskeytyksettä, antaumuksellisin ja palvelevin asentein ja täydellä sydämellä. Kun harjoittelemme päivittäin, luomme voimakkaan perustan ja selkeän huomion etenemiseen kohti valaistumista.

päivittäisen harjoittelun haaste

oppilaat tulevat usein joogaan intoa täynnä. He panostavat joogamatoihin ja urheiluvaatteisiin; he ilmoittautuvat tunneille ja ilmoittavat nyt “harrastavansa joogaa.”Kun he uppoutuvat harjoitteluunsa, he alkavat kohdata kasvotusten egonsa, pelkonsa, pettymyksensä ja vihansa, etteivät he voi koskettaa nenäänsä polviin asti. Pitkään tunnottomuuteen ehdollistuneet ruumiit reagoivat kivulla, kun alikäytetyt lihakset kutsutaan työhön, jota ne ovat pitkään tasanneet nivelille. Egot kärsivät, kun joogit katselevat ympärilleen ja vertaavat itseään edistyneisiin opiskelijoihin.

monet lakkaavat käymästä tunneilla ja lopulta lopettavat. Mutta se on siinä vaiheessa, kun kohtaamme esteitä ja tekosyitä, että todellinen haaste meidän käytäntö alkaa.

arjen joogaamisen hyödyt

emme muuta harjoitteluamme—emmekä myöskään elämäämme—ellemme harjoittele säännöllisesti. Mitä enemmän harjoittelemme, sitä syvemmälle kaivaudumme potentiaaliimme, todelliseen minäämme.

mitä tapahtuu, jos joogaa harrastaa joka päivä? Päivittäinen harjoittelu antaa meille voimaa henkisestä luottamuksesta, jonka saamme edistyttyämme asanoiden läpi ja murtautuessamme henkisten, fyysisten ja tunneperäisten esteiden läpi. Päivittäinen tapa kehittää sitä asennetta, että kärsivällisyyden ja myötätunnon, ei raa ‘ an voiman, avulla voimme saada aikaan melkein mitä tahansa matollamme ja sen ulkopuolella. Päivittäisestä joogaharjoituksesta on paljon hyötyä! Se auttaa pitämään meidät maadoitettuina, keskittyneinä, tasapainoisina, joustavina, vahvoina, rauhallisina, selväpäisinä, keskittyneinä, rentoutuneina, onnellisina, terveinä ja vailla stressiä ja ahdistusta. Toisin sanoen se pitää meidät järjissämme!

kuinka paljon joogaa riittää?

kirjassaan Yoga Beyond Belief Ganga White vastaa oppilaille, jotka kysyvät ikivanhaa kysymystä: Kuinka kauan se kestää? Kauanko kestää, ennen kuin hallitsen jooga-asennot? Whiten vastaus: Se vie loppuelämäsi.

jooga ei ole kohde. Se on matka. Asanoiden hallinta ei ole harjoittelun tavoite, vaan sen tulos. Pattabhi Jois sanoi: “Jooga on yhden prosentin teoria; loppu on harjoittelua.”Tietäjä Patanjali ei määrännyt mestaruuteen vaadittavaa aikaa. Hän opetti, että abhyasan, jatkuvan ja määrätietoisen ponnistelun ja vairagyan, sitoutumattomuuden ja haluttomuuden avulla voimme luoda lujan perustan käytännöllemme. Tämä on vastoin tapaa, jolla monet meistä elävät elämäänsä: haluamme pikaista tyydytystä. Elinikäinen harjoittelu? Se on liian pitkä aika monille meistä.

mutta meidän on harjoiteltava vairagyaa ja päästettävä irti sitoutumisestamme tavoitteeseen. Meidän on lähestyttävä harjoitustamme tapaksilla-innolla ja tahdonvoimalla—ylläpitääksemme harjoitusta koko eliniän ajan. Matkan varrella näemme joogan heijastavan elämäämme. Opimme, että mitä teemme matolla, on mitä teemme matolla. Asenteemme, kun lähestymme haastavaa poseerausta, heijastaa sitä, miten elämme elämäämme.

kuinka aloittaa päivittäinen joogaharjoitus

monet kamppailevat sen kanssa, miten aloittaa päivittäinen harjoittelu. On helppo tuntea hukkua ajatukseen yrittää sovittaa Uusi toiminta osaksi elämääsi ja päivittäistä rutiinia. Tässä kahdeksan vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun:

1. Aseta aika. Suosittelen varaamaan joka päivä aikaa lyhyelle joogarutiinille. Tutki päivittäinen rutiini löytää ihanteellinen aika ottaa aikaa itsensä hoitoon. Määritä muistutukset puhelimeen muistuttamaan harjoittelusta.
2. Aloita pienestä. Sitoutuminen lyhyt harjoitus tekee siitä paljon todennäköisemmin suorittaa joka päivä. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin viisi minuuttia aurinkotervehdyksiä tai muutama aloittelijajooga-asento, jota seuraa Pranayama (hengitysharjoitukset) ja joka päättyy muutaman minuutin meditaatioon. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia matolla, vaan aloita pienestä ja rakenna siitä.
3. valitse sopiva taso. Varmista, että joogatunnit, joihin sitoudut, ovat oikean pituisia ja intensiivisiä kykysi ja omistautumisesi kannalta. Jos puret liikaa kerralla, saatat tuntea itsesi turhautuneeksi ja masentuneeksi. Mieti myös, tarvitsetko enemmän opastusta kuin mitä he tarjoavat tunnilla. Monet opettajat tarjoavat yksityistunteja, jotta he voivat työskennellä tiiviisti oppilaidensa kanssa varmistaakseen, että he saavat asianmukaista opetusta.
4. Etsi joogaopettaja, joka inspiroi sinua. Etsi joku, jonka opetustyyli resonoi sinulle, ja jonka luokat ovat tarpeeksi haastavia työntää sinut uusiin korkeuksiin. Kysy ystäviltä tai perheenjäseniltä, kuka heidän suosikkijoogaopettajansa on. Jos sinulla ei ole pääsyä opettaja, on tonnia suuri online jooga luokat harjoitella.
5. tee se, mikä tuntuu oikealta. Älä huolehdi niin paljon siitä, onko jooga asana “näyttää” hyvältä. Tee vain, mikä toimii kehollesi. Joinakin päivinä aloitan aamuni muutamalla aurinkotervehdyksellä ennen aamiaista. Toisinaan saatan vain istua hiljaa ja hengittää syvään. Kaikki käy järkeen.
6. ota se pois matolta. Voit aloittaa päivittäisen harjoituksen missä ja milloin tahansa, yksinkertaisesti ottamalla hetken hidastaa ja kuunnella tarkkaavaisesti, mitä tapahtuu sisällä ja ympärilläsi. Muista, että jooga ei ole aina fyysistä. Monet joogamuodot korostavatkin henkistä kuria ja itsetuntemusta. Kun olet liikenteessä, vedä hetki syvään henkeä ja keskity hengitykseesi. Jos olet kävelemässä ruokakauppaan, pysähdy huomaamaan tuntemukset jaloissasi, ilma ihollasi, jalkakäytävän kosketus jalkojesi alla. Etsi ylimääräisiä hetkiä pysähtyä, hengittää syvään ja tuoda tietoisuutta kehon. Etsi mahdollisuuksia siirtyä ryhtiin – kuten ottaa kolme syvään henkeä Puu Pose odotellessa aamukahvin hautua.
7. ole kärsivällinen. Saattaa tulla hetki, jolloin huomaat kamppailevasi pysyäksesi sopusoinnussa käytäntösi kanssa. Tämä tapahtuu, koska opit enemmän kuin odotit. Kun näin tapahtuu, muista, että kärsivällisyys on avainasemassa. Muistuta itseäsi jatkuvasti siitä, miksi päätit ylipäätään sitoutua säännölliseen joogaharjoitukseen. Joogan ja meditaation kokemus ja hyödyt syvenevät harjoittelun myötä.
8. Jatka. Tärkeintä on pitää mielessä, että johdonmukaisuus on välttämätöntä, jos haluat nähdä tuloksia. Paras tapa säilyttää johdonmukaisuus ajan on tehdä siitä osa elämäntapaasi. Sovi tietty aika, jonka aikana meditoit tai suoritat jooga-asennon. Ja jos joku päivä menee ohi, älä soimaa itseäsi! Jatka siitä, mihin jäit ensi viikolla. Kunhan jatkat harjoittelua säännöllisesti, paranet ajan myötä.

Harrastatko päivittäin joogaa? Mitä haasteita olet kohdannut tai voittanut tämän tavan avulla? Mitä hyötyä olet kokenut harjoittelemalla joka päivä?