Symmetria: miksi se on tärkeää ja miten se saavutetaan!
kehonrakennusmenestyksen keskeinen vaatimus on mahdollisimman suuren lihaskoon kehittäminen jatkuvasti, samalla kun kehon rasva-arvot pidetään niin pieninä kuin kohtuudella on mahdollista. Vaikka nämä tavoitteet ovat pohjimmiltaan tärkeitä, todellinen avain kehonrakennuksen menestykseen (sekä kilpailu-että terveysnäkökulmista) on kuitenkin tasaisesti jakautuneen lihasmassan kehittäminen-symmetrisesti miellyttävä fysiikka.
symmetrisen ruumiinrakenteen kehittäminen edellyttää keskittymistä kaikkiin lihasryhmiin tasapuolisesti erilaisten harjoitusten avulla. The Collins English Dictionary määrittelee symmetrian “Samankaltaisuudeksi, vastaavuudeksi tai tasapainoksi systeemien tai systeemin osien välillä”. Kehonrakennuksessa on korostettava tasapainoisen ruumiinrakenteen kehittämistä. Kun tämä tehdään, symmetria saavutetaan.
Miksi Tulla Symmetriseksi?
perustelut symmetrisen kehon kehittämiselle ovat yksinkertaiset: tasaisesti kehittyneet lihasryhmät omaava keho näyttää paremmalta, sillä siinä ei ole näkyviä heikkoja kohtia. Yleinen kritiikki, joka kohdistuu huonosti sijoitettuihin kehonrakentajiin, on näiden kehonrakentajien symmetrian puute.
tasapainon puute niinkin pienen kuin kahden lihasryhmän (esimerkiksi käsivarsien ja hartioiden) välillä voi merkitä eroa voittamisen ja häviämisen välillä, koska kaikki muut tekijät katsotaan samanarvoisiksi.
Ammattilaiskehonrakennus on esimerkiksi täynnä massiivisia kehonrakentajia, jotka painavat yli 250 kiloa ja omaavat erinomaisia yksittäisiä kehonosia. Mutta ne harvat, jotka sijoittuvat perennallisesti korkeimmalle, ovat niitä, joita on siunattu verrattomalla symmetrialla. Dexter Jackson, Jay Cutler ja Ronnie Coleman ovat kolme tällaista urheilijaa, jotka kilpailevat tällä hetkellä ammattilaisina.
Lee Labrada, Flex Wheeler ja Shawn Ray ovat esimerkkejä aiemmista ammattilaiskilpailijoista, joilla on suuri symmetria.
totuus on, että parhaat fysiikat, menneet ja nykyiset, ovat ja ovat olleet symmetrisesti parempia. Mainitsin, että yksi on “siunattu” symmetrialla. Näin on yleensä, sillä symmetrian saavuttamiseen liittyy yleensä se, että on ensimmäisenä jonossa suotuisan genetiikan sammuessa.
tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, etteikö kaikkia lihasryhmiä voisi saada ruotuun kovalla työllä. Näin voidaan tehdä ja tehdään, kuten selitetään myöhemmin tässä kirjoituksessa.
esteettisen arvonsa lisäksi symmetrinen keho on myös vähemmän altis vammoille. Tietty lihasryhmä on vähemmän todennäköisesti kompensoimaan heikompaa lihasryhmää, mikä kuormittaa kyseistä lihasryhmää edelleen heikentäen ja mahdollisesti vahingoittaen alikehittynyttä lihasryhmää, jos heikompi lihasryhmä on tasapainossa vahvemman ryhmittelyn kanssa.
sekä voiman että joustavuuden sopiva suhde vastakkaisissa lihasryhmissä on erittäin tärkeä kehonrakentajalle tai urheilijalle.
ilman sopivaa suhdelukua valitut lihasryhmät voivat muuttua vahvoiksi ja niiden vastakkaiset lihakset suhteettoman heikoiksi. Yhdessä toimivat tasapainoiset lihasparit mahdollistavat kaikkien lihasryhmiesi tehokkaamman ja tehokkaamman liikkumisen.
miten symmetrian kehittäminen
symmetrinen keho, kuten mainittiin, esittelisi ihanteellisesti tasaisesti jakautunutta lihasmassaa. Niin paradoksaaliselta kuin se saattaakin kuulostaa, neljää ryhmää olisi yleensä kohdeltava etuuskohtelulla. Pohkeet, kyynärvarret, vatsalihakset, olkapäät ja ulkoselkä ovat keskeisiä lihasryhmiä, jotka vaativat täydellistä kehitystä, jos halutaan yleistä symmetriaa. Tämä ei tarkoita, että säären ja käsivarren sekä selän ja rintakehän tulisi laiminlyödä. Niiden ei pitäisi.
voidaan kuitenkin olettaa, että nämä lihasryhmät ovat yleensä ylikorostuneita vasikoiden kyynärvarsien vatsalihasten, ulkoselän ja kaikkien kolmen hartialihaksen, jotka muodostavat hartiakompleksin, kustannuksella. Lisäksi vatsalihakset, kyynärvarret, pohkeet, hartiat ja ulkoselkä ovat visuaalisesti tärkeitä symmetrisestä näkökulmasta.
edestä, sivulta ja selästä näkyy pieni, tiukka vatsanseutu, jossa on leveät, täysin kehittyneet hartiat ja leveä, liehuva pohkeet, kyynärvarret ja selkä, ja joka välittää illuusion valtavasta koosta ja täydellisestä kehityksestä.
olen havainnut, että täydellisen kehityksen avain on yleensä harjoittelu niin kuin normaalisti harjoittelisi (keskittyen suuriin lihasryhmiin ja sisällyttämällä mukaan kyykky, penkkipunnerrus, rivistö, kiharat ja painonlasku; ja muunnelmia) lisäämällä hyvä prosenttiosuus niistä aikaa keskittynyt nollaaminen on olkavarsi (kaikki kolme päätä), ulompi takaisin, poikimaan (erityisesti leveys), kyynärvarren, ja vatsan kehitystä.
myös muuttamalla harjoituksia ja tapoja, joilla lihaksia käytetään säännöllisesti, voit todennäköisemmin kehittää suuremman lihassymmetrian
muita symmetriaa tavoitellessa huomioon otettavia tekijöitä ovat ruokavalio, aerobinen työ ja kehon rasvaprosentti (nämä kolme liittyvät erottamattomasti toisiinsa) sekä soma-tyyppi. Suuri symmetria hämärtyy, kun rasvakerros peittää kehon. Tiukka vatsan alue on yleensä alhaisen kehon rasvaprosentin tuote, ja terävät viivat, jotka on syövytetty kaikkiin lihasryhmiin, jotka johtuvat onnistuneesta rasvan menetyksestä, parantavat vakiintunutta symmetriaa.
lisäksi ihmisruumiityypit voidaan Soma-tyypityksen mukaan luokitella yhdeksi seuraavista kolmesta:
- Endomorph (päärynänmuotoinen, ylipainoinen ja isoluinen)
- Mesomorph (kapeavyötäröinen, leveäharteinen ja lihaksikas)
- Ectomorph (hoikka, jolla on pienet luut ja pitkät käsivarret).
ihmisillä on soma-tyypityksen alkuunpanijan ja yhdysvaltalaisen psykologin William Sheldonin mukaan geneettisesti alttius saada piirteitä jommastakummasta tyypistä.
Soma-tyypin tunteminen voi auttaa symmetrian harjoittelussa. Endomorfinen tyyppi fysiikka vaatii enemmän keskittyä ruokavalioon ja laihtuminen, ja vatsan työtä. Ektomorfisen tyypin on todella keskityttävä käsivarren kokoon, koska tämä näyttää olevan ongelmallinen alue ectomorphille.
heidän on myös keskityttävä yleiseen painonnousuun. Ectomorph on kuitenkin jossain määrin etu, että kun huomattava määrä painoa on saatu, niiden pieni luusto parantaa huomattavasti symmetriaa luomalla illuusion suuremmasta koosta.
Flex Wheeleriä voitiin pitää yhtenä kehonrakentajana, jolla oli ektomorfisia taipumuksia ja sen seurauksena kaunis lihassymmetria. Mesomorph tyyppi on tailer-tehty kehonrakennukseen valtava lihasten koko ja suhteellisen alhainen kehon rasva-tasot.
huomio symmetriaan on kuitenkin vielä otettava huomioon, sillä mesomorfi voi vielä ylikehittyä tietyllä alueella. Ihanteellinen yhdistelmä olisi meso / ecto (pienet luut, joilla on mahdollisuus valtavaan lihasmassan kasvuun).
rutiini
ihanteellinen aika toteuttaa tämä rutiini olisi off-season vaiheessa, jolloin heikon pisteen kehittäminen on tärkeä vaatimus. Heikko kohta tunnistaminen on tehtävä ennen tämän ohjelman aloittamista. Kun huomattavat heikot kohdat saadaan selville, priorisointia on korostettava tässä ohjelmassa.
esimerkiksi jos kolmannen osapuolen itsearvioinnin tai vielä paremman arvion suoritettuaan huomaa, että lapa-ja poikimisalueilla on puutteita, näitä pitää treenissä ensin treenata.
näiden treenaaminen ensin varmistaa, että ne stimuloituvat optimaalisesti, sillä keho ja mieli saavat tällä kertaa enemmän energiaa. Näin ollen seuraavia harjoituksia ei aseteta mihinkään tiettyyn järjestykseen. Ne voidaan sen sijaan valita tärkeysjärjestyksessä.
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Step-by-step-treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit app
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- opetusvideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvia
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ampua.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Step-by-step-treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit app
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- opetusvideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvia
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ampua.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Step-by-step-treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit app
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- opetusvideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvia
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ampua.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Step-by-step-treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit app
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- opetusvideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvia
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ampua.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
BodyFit
$6.99/kk
- 2 500+ asiantuntijan luomat yksittäiset treenit
- 3 500+ treenivideot
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Step-by-step-treenivinkit
- harjoittelu kuntosalilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
- pääsy Bodyfit app
- kaupan Alennukset
tilaa
jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Kirjaudu sisään
mitä tulee BodyFit?
- opetusvideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvia
Katso valtava kirjasto harjoituskuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sen ampua.
- Step-by-Step ohjeet
Lue nopeasti läpi askel askeleelta ohjeet varmistaa teet jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
lauantai ja Sunnuntai: lepo
aerobic (45 minuutin kävely): aamupäivällä tiistain ja torstain istunnoissa.
johtopäätös
pitkä, menestyksekäs kehonrakennusura riippuu suurelta osin symmetrisen ruumiinrakenteen saavuttamisesta. Lihassymmetria antaa keholle tasapainoisen, miellyttävämmän ilmeen, puhumattakaan vahvempien vastakkaisten lihasryhmien hyödystä.
symmetria on suurelta osin hyvän geneettisen perustan tuote, mutta parannuksia voidaan tehdä geneettisestä alttiudesta riippumatta.
hahmoteltu ohjelma auttaa saavuttamaan lihasten symmetrian, koska se tarjoaa hyvän, kiinteän järjestelmän kokeiltujen ja testattujen yleisten massanrakennusharjoitusten lisäksi erityisiä symmetrian saavuttamisharjoituksia. Avain symmetrian maksimointiin tämän ohjelman kanssa on määrittää tarkalleen, mitä heikot kohdat ovat, ja valita harjoitukset kohdentamaan näitä alussa työ-out.
Leave a Reply