À Quoi Servent les Chaussures d’Entraînement Croisé: Guide du Débutant

Coureurs, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles sur votre routine de course. La bonne nouvelle ? La course à pied est un excellent moyen de sortir et de faire de l’exercice, peu importe vos capacités ou vos ambitions.

Il y a peu de choses que nous les coureurs aimons plus que de porter des vêtements de course, de lacer leurs chaussures préférées et de se perdre dans une excellente liste de lecture et un paysage magnifique au fil des kilomètres. La mauvaise nouvelle ? Si vous voulez progresser dans votre course à pied, être en meilleure forme et définir constamment de nouvelles relations publiques, la course en elle-même ne suffit pas. Vous devez faire un entraînement croisé.

En tant que type d’exercice, le cross-training fait fureur dans le monde du fitness, et pour cause: il a une tonne d’avantages physiques, et vous verrez de meilleurs résultats de votre routine beaucoup plus rapidement. L’entraînement croisé n’est cependant pas un type d’exercice spécifique, donc cela soulève une question: si vous avez besoin de chaussures spécifiques pour des types d’exercice spécifiques, que devriez-vous rechercher dans les chaussures d’entraînement croisé?

Investir dans une paire de chaussures de haute qualité pour le cross-training n’est pas bon marché. Il est donc logique de comprendre si vous pouvez utiliser des chaussures d’entraînement croisé pour plusieurs types d’exercices.

Qu’est-Ce que le Cross-Training?

Faire régulièrement le même entraînement – par exemple, courir cinq fois par semaine – peut devenir monotone avec le temps. Pire encore, cela peut entraîner des faiblesses dans votre corps, et la faiblesse entraîne de mauvais résultats et, potentiellement, des blessures. Les coureurs sont connus pour être faibles dans les mouvements latéraux et la force du haut du corps, par exemple, parce que la course se concentre presque exclusivement sur les muscles des jambes qui vous font avancer. Pour surmonter cela, cross-train.

La formation croisée n’est pas une seule chose. C’est simplement n’importe quelle forme d’exercice qui diversifie la façon dont vous vous entraînez. Il pourrait s’agir de musculation, d’aérobic, de yoga, de cyclisme, de sports d’équipe comme le football ou le basket-ball, de cours à intervalles de haute intensité, de kick-boxing, etc. Le cross-training est bon pour vous car il engage le reste de votre corps qui n’est pas ciblé par la course. Il favorise la forme physique et la force du corps entier. De plus, il est amusant de mélanger votre routine d’entraînement et peut-être même d’apprendre un nouveau sport en prime. En variant vos séances d’entraînement, non seulement vous ciblez plusieurs groupes musculaires en une seule séance d’entraînement, mais vous profitez également davantage de vos séances d’entraînement (et restez frais mentalement pour vos journées de course les plus difficiles).

Principaux avantages de la formation croisée

Les avantages de la formation croisée sont nombreux:

• Améliorer la forme physique: Puisque le cross-training est une combinaison d’exercices, vous ciblez les principaux groupes musculaires autres que vos muscles de course.
• Prévenir les blessures: Lorsque vous mélangez vos séances d’entraînement, vous risquez moins de développer des blessures de surutilisation qui surviennent généralement lorsque vous vous concentrez uniquement sur une chose. Ceci est particulièrement bénéfique lorsque vous êtes un coureur, car le cross-training améliorera votre force globale, en particulier dans vos jambes et vos muscles centraux.
• Récupérer plus rapidement: L’un des principaux avantages de l’entraînement croisé est que vous pouvez essayer une récupération active parallèlement aux périodes de repos, ce qui aide à améliorer la forme physique et à éviter les blessures. Par exemple, le yoga est idéal pour le corps et constitue en même temps une excellente option pour une récupération active après une séance de course difficile.
• Améliorer la santé mentale: Bien que l’entraînement croisé présente d’innombrables avantages pour le corps, il présente également des avantages pour la santé mentale. L’activité physique aide à améliorer la clarté mentale, car elle libère des endorphines. La variété d’exercices disponibles en entraînement croisé peut aider à calmer l’esprit ou à libérer le stress.

À Quoi Servent Les Chaussures De Cross-Training?

Les chaussures de cross-training ne sont pas des chaussures de sport ordinaires, qui sont souvent conçues pour un sport spécifique. Au lieu de cela, une bonne chaussure d’entraînement croisé est conçue pour faire face à une vaste gamme d’activités physiques. Bien que les cross-trainers aient certaines caractéristiques des chaussures de course, ils sont capables d’offrir bien plus que cela.

En ce qui concerne leurs utilisations, on peut dire que ces chaussures sont le touche-à-tout. Outre la course de longue distance, les chaussures d’entraînement croisé sont idéales pour pratiquer des sports comme le basket-ball, le volley-ball et le tennis. Vous pouvez également les utiliser pour le yoga, l’aérobic et le cyclisme décontracté.

Build

Les chaussures de cross-training sont généralement un peu plus robustes que les chaussures de course. Ils offrent moins d’absorption des chocs, mais offrent plus de soutien latéral, ce qui est essentiel pour les mouvements multidirectionnels. La stabilité supplémentaire gardera vos pieds en sécurité dans la chaussure et la chaussure au sol.

Malgré une absorption des chocs moindre, ces chaussures ont toujours un amorti suffisant à l’avant-pied. Ils sont destinés à protéger vos pieds lorsque vous faites de l’exercice et atterrissez sur vos orteils.

Pour donner un exemple, des exercices tels que le sprint et la corde à sauter impliquent beaucoup d’atterrissage sur les orteils. Les formateurs croisés doivent en tenir compte. Comme ces chaussures sont plus fermes que les autres styles, elles sont également parfaites pour la musculation. Ce n’est pas une bonne idée d’utiliser des chaussures de course pour la musculation. La mousse peut facilement se comprimer – et même s’effondrer – sous des charges lourdes répétées, mais pas les chaussures d’entraînement transversales.

Matériel

Les chaussures de cross-training utilisent également des matériaux différents de ceux des chaussures de course. Conçus pour résister à toute une gamme d’activités, les matériaux sont nettement plus résistants. Cela les rend idéales pour résister à l’usure, de sorte que votre entraînement peut être aussi dur que vous le souhaitez.

Étant donné que les exercices de cross-training peuvent impliquer une variété de sports, vos chaussures vont prendre un véritable coup de marteau. C’est pourquoi plus d’importance est accordée au matériau extérieur de la chaussure que l’amorti.

Tous ces matériaux résistants signifient que vos chaussures de cross-training seront durables, ce qui est génial si vous avez un budget limité. L’inconvénient est que ce matériau résistant apporte un poids supplémentaire.

Chaussures d’entraînement croisé par rapport aux Chaussures de course

Bien que ces chaussures puissent sembler identiques, elles peuvent être presque complètement différentes. Si vous êtes du genre à prendre votre entraînement au sérieux, vous devez vous en tenir à la bonne paire de chaussures.

Les chaussures de course ont tendance à soutenir, à corriger, à amortir et à peser beaucoup plus léger. Les chaussures de cross-training, en revanche, doivent supporter beaucoup plus, c’est pourquoi elles ont besoin d’une construction plus durable.

Si vous êtes du genre à courir et à faire du cross-train (et ici, nous vous encourageons vraiment à être de ce type), nous vous recommandons d’acheter deux paires de chaussures séparées. Cela peut sembler inutile, mais porter les bonnes chaussures pour le travail vous permettra de minimiser le risque de blessure, ce qui vous fera gagner du temps, de la frustration et des frais médicaux à long terme.

Quand Faut-Il Remplacer Les Chaussures De Cross-Training?

Si vous avez investi une bonne somme d’argent dans une paire de chaussures de cross-training de haute qualité, elles vous dureront longtemps. Cependant, il est toujours avantageux d’avoir une idée du moment où vous devriez remplacer vos chaussures de cross-training.

Selon les magasins de sport, une chaussure de cross-training régulière pourra supporter environ 100 heures d’usure. Avec des chaussures de meilleure qualité, cela pourrait potentiellement être plus long.

Une centaine d’heures peut sembler peu, mais vous ne vous entraînez peut-être qu’une ou deux fois par semaine. Si tel est le cas, cent heures peuvent à peu près correspondre à une année d’usure. Cependant, si vous remarquez une usure évidente de vos chaussures bien avant cela, il serait idéal de les remplacer immédiatement pour votre santé et votre sécurité.

Conclusion

Arrêtez d’ignorer cette case “Cross-train” dans votre plan d’entraînement! Le cross-training renforce la forme physique, brise votre routine et renforce votre corps. C’est une partie nécessaire pour être en pleine forme. Et une excellente paire de chaussures peut vous motiver à intégrer des activités autres que la course à pied à votre routine d’entraînement. Comme indiqué ci-dessus, les chaussures d’entraînement croisé peuvent être utilisées pour presque toutes les activités. Très durables et polyvalents, ils sont un excellent achat.