10 meilleurs conseils de voyage d’affaires pour rester en bonne santé et productif lors de vos voyages d’affaires pendant la pandémie

Comment rester en bonne santé et productif lors d’un voyage d’affaires?

Si vous voyagez beaucoup pour le travail ou autrement, vous voulez avant tout vous assurer que tout voyage n’a pas d’impact sur votre santé ou vos performances. La chose la plus importante que la crise du Covid-19 nous a appris plus que jamais est de prioriser les tâches ou les réunions qui doivent être réellement effectuées en personne plutôt que par des méthodes en ligne. Nous reconnaissons qu’il y a encore des moments où les voyages sont nécessaires, et pour ces moments-là, en particulier avec l’assouplissement des restrictions de voyage dans de nombreuses régions du monde et la reprise progressive des voyages, il y a quelques choses auxquelles vous devez vous préparer.

Vous voulez en savoir plus ? Voici nos 10 meilleurs conseils de voyage d’affaires.

Pourquoi vous devriez donner la priorité à votre bien-être lors de vos voyages d’affaires

Tout d’abord. Pourquoi devriez-vous donner la priorité à votre bien-être lors de vos voyages d’affaires?

Simple: Parce que si vous voyagez souvent pour le travail, vos choix s’additionnent.

Alors que oui, qu’un steak ou une pizza se sente justifié lorsqu’il n’y a pas de bonnes options à proximité, pensez aux effets à long terme.

Par exemple: Selon la Harvard Business Review, il existe une forte corrélation entre les voyages d’affaires et les risques pour la santé. Voyager pour le travail signifie des niveaux de stress plus élevés, des performances moins bonnes et un risque plus élevé de problèmes de santé comme l’obésité.

Nous le voyons dans notre propre organisation. Nos consultants se déplacent fréquemment pour des projets et des réunions de clients. Pour cette raison, nous avons examiné de plus près ce que nous, en tant qu’entreprise, pouvons faire lorsqu’il s’agit de choses comme les voyages d’affaires.

C’est pourquoi nous avons lancé notre propre programme de santé, Alpin Healthy, et sommes devenus le premier bâtiment BIEN certifié au Moyen-Orient (WELL promeut les bâtiments axés sur les employés). En 2020, l’International WELL Building Institute a également lancé un nouveau système de notation qui répond à un environnement post Covid-19, et Alpin est fier d’avoir été le premier au Moyen-Orient à atteindre également cette notation de sécurité sanitaire des PUITS.

Plus que jamais, la pandémie a souligné l’importance de prendre les bonnes mesures pour s’assurer de protéger votre santé ainsi que celle de votre entourage.
Nous favorisons donc le bien-être de nos employés au bureau. Mais que peut-on faire pour améliorer les voyages d’affaires?

Regardons nos 10 meilleurs conseils de voyage d’affaires pour des voyages de travail plus sains.

Des moyens simples de rester en bonne santé sur les vols

Saviez-vous que les vols regorgent de germes nocifs?

En fait, des endroits comme votre table de plateau sont souvent l’endroit le plus germé sur un vol.

Alors, comment éviter de tomber malade sur les vols?

Voici les meilleurs conseils:

• Avant le départ, assurez-vous de vérifier les recommandations de voyage nationales et internationales telles que celles fournies par les États-Unis. Centre de Contrôle et de prévention des maladies, afin que vous puissiez coopérer en conséquence et être prêt à voyager de la manière la plus sûre possible. Consultez également les directives régionales – par exemple, pour ceux qui voyagent depuis ou vers les EAU, assurez-vous de vous référer aux directives répertoriées sur le Portail officiel du gouvernement des EAU.
• Utilisez des désinfectants pour les mains et des lingettes désinfectantes pour nettoyer votre siège (y compris les accoudoirs et la boucle de ceinture de sécurité) et votre plateau.
• Portez un masque respiratoire en tout temps et des gants de protection si nécessaire, tant à l’aéroport qu’à bord du vol. Apportez votre propre équipement de protection individuelle au cas où ils ne vous seraient pas fournis.
• Choisissez le siège de la fenêtre pour éviter tout contact avec les personnes se déplaçant dans l’avion (car plus de mouvement augmente le risque de propagation des germes).
• Utilisez votre propre oreiller et votre couverture sur les vols plus longs.

L’étape suivante? Buvez plus d’eau.

Quelle est la meilleure façon d’améliorer vos performances ? Buvez de l’eau.

Une chose à ne pas manquer lors de vos voyages d’affaires ? Eau potable. Rester hydraté est le moyen le plus efficace de rester en bonne santé et productif.

Par exemple, certains des avantages de l’eau sont les suivants: les fluides transportent les nutriments vers vos cellules, facilitent la digestion et stabilisent le rythme cardiaque.

Alors, combien d’eau devriez-vous boire chaque jour? Environ 30-50 onces ou 1-1,5 litres tout au long de la journée, selon Harvard Health. Et notez que lorsque vous voyagez dans un nouveau climat, vous devrez peut-être boire plus d’eau parce que vous transpirez différemment dans ce climat.

Utilisez le transport en commun de la bonne manière (sans tomber malade)

Si vous voyagez dans une plus grande ville, le transport en commun, les taxis ou un service de transport comme Uber, Lyft ou Careem pourraient être les alternatives de transport les plus faciles à contourner.

En même temps, les germes sont partout dans des endroits comme les métros qui transportent des milliers de personnes chaque jour.

Alors que les surfaces extérieures sont stérilisées par les rayons UV du soleil, les espaces souterrains n’ont pas la même protection naturelle.

Pour minimiser la propagation de maladies telles que Covid-19, il est préférable d’éviter autant que possible les transports en commun, mais si cela est absolument nécessaire, ce sont des choses que vous pouvez faire:

• Assurez-vous de porter un masque et de maintenir les exigences d’éloignement physique des autres passagers.
• Utilisez des gants lorsque vous touchez des sièges ou des poteaux. Si vous n’avez pas de gants avec vous, enroulez votre bras autour du poteau, au lieu de le saisir avec votre main.
• Ne touchez pas votre bouche et vos yeux avant de vous être lavé les mains.
• Et lavez-vous les mains dès que possible.

Il en va de même pour votre service de taxi ou de trajet. Désinfectez et lavez-vous les mains immédiatement après votre trajet.

Suivant: Rester en bonne santé dans les hôtels.

Pourquoi les chambres d’hôtel ne sont pas aussi propres que vous le pensez

Pensez que les chambres d’hôtel sont exemptes de germes? Détrompez-vous. De nombreuses parties des chambres d’hôtel ne sont pas nettoyées régulièrement.

Par exemple: la télécommande est quelque chose que la plupart des clients touchent, mais il y a de fortes chances qu’elle ne soit pas nettoyée correctement après chaque visite.

Alors, comment pouvez-vous rester en bonne santé pendant votre séjour?

Suivez ces étapes:

• Rangez les télécommandes pour ne pas les toucher lorsque vous utilisez le téléviseur ou le système de climatisation. En général, évitez de trop entrer en contact avec les points de contact courants tels que les bureaux, les réveils, etc.
• Lorsque vous utilisez les points de contact nécessaires tels que les boutons d’ascenseur, les cartes-clés et les poignées de porte, assurez-vous d’avoir du désinfectant et des gants à portée de main.
• Utilisez des pantoufles dans votre chambre. Vos chaussures sont pleines de germes, vous voudrez peut-être minimiser les déplacements avec elles dans votre chambre.
• N’utilisez pas le couvre-lit. Les couvre-lits doivent être nettoyés à sec et la plupart des hôtels ne les nettoieront que quelques fois par an. Alors roulez-le et mettez-le dans un coin pendant votre séjour.
• Lavez les verres ou les tasses avant d’en boire.

C’est ainsi que vous minimisez le risque de tomber malade pendant votre séjour à l’hôtel.

Suivant: l’un de nos meilleurs conseils de voyage d’affaires… Votre routine d’entraînement.

Comment suivre votre routine d’entraînement lorsque vous voyagez pour affaires

L’une des choses que notre programme Alpin Healthy encourage est de suivre une routine d’entraînement. Mais comment vous assurer de vous y tenir en voyageant?

Après tout, il est facile de laisser passer votre routine d’entraînement avec des horaires irréguliers, des vols et le stress des voyages.

En même temps, l’entraînement est l’un des meilleurs moyens de rester à la fois en bonne santé et productif.

Pensez-y: l’exercice réduit le stress et améliore le bien-être, la qualité du sommeil et l’énergie.

Vous devriez faire au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine et faire une forme d’activité physique tous les jours.

Alors, comment vous assurez-vous d’obtenir autant d’avantages que possible de l’exercice lorsque vous voyagez? En règle générale, si votre voyage dure plus de trois jours, vous devez emporter vos vêtements d’entraînement et utiliser la salle de sport de l’hôtel (si l’établissement l’autorise, et veiller à ce qu’ils suivent le protocole de distanciation et d’assainissement en toute sécurité) ou aller courir dans un parc à proximité.

La seule chose à prioriser lorsque vous voyagez? Nourriture saine.

Qu’est-ce qui est facile à négliger lorsque vous voyagez? Des aliments sains.

Après tout, il n’est pas toujours facile ou pratique d’obtenir autre chose que du steak, de la pizza ou d’autres fast-foods. Mais une alimentation saine est cruciale pour votre santé et votre bien-être.

Donc, au lieu d’acheter un sandwich sur le pouce ou de grignoter du chocolat, emportez des collations saines avec vous. Les noix sont idéales pour voyager et les fruits peuvent fonctionner pour des voyages plus courts.

Et avant de voyager dans un nouvel endroit, faites des recherches rapides. Y a-t-il des endroits à proximité de votre hôtel qui vendent des aliments verts et sains? Si vous avez du mal à trouver quoi que ce soit, demandez à la réception de l’hôtel des alternatives ou des applications de livraison à domicile locales qui vous permettent de commander des aliments sains.

Maintenant, changer votre façon de manger est déjà énorme.

Mais il y a autre chose que nous devons regarder Stress Le stress! Voici comment gérer le stress lors de vos voyages d’affaires.

Comment réduire le stress lors de votre voyage d’affaires

Vous savez quoi ? Le stress est un gros problème pour la plupart des voyageurs d’affaires.

Cela a un impact sur votre sommeil, votre énergie et votre humeur – toutes ces choses dont vous avez besoin pour pouvoir performer à votre meilleur niveau.

Alors, comment lutter contre le stress sur la route? Voici comment:

#1. Étendre. Faites des pauses et étirez-vous entre les réunions. L’étirement fait circuler votre sang. N’oubliez pas de vous lever et de marcher toutes les 90 minutes. Idéalement, vous voudrez faire une pause et penser à autre chose que de travailler pendant environ 10 à 15 minutes. Par exemple, lisez un livre ou faites une petite promenade (même si c’est à la machine à café!).

#2. Méditer. Méditez et pratiquez la pleine conscience pendant 10 minutes tous les matins. Si vous avez besoin d’aide pour vous vider l’esprit, vous pouvez utiliser une application comme Headspace.

Méditer ne doit pas être plus difficile que de rester assis en silence pendant quelques minutes et de respirer profondément. Mais cela aura un impact sur votre niveau de stress.

Restez actif en marchant autant que vous le pouvez

Peut-être savez-vous à quel point la marche est excellente pour votre santé.

Mais il est facile de choisir l’option la plus rapide lorsque vous voyagez, n’est-ce pas?

Prendre un taxi ou un trajet rapide en métro… Mais en même temps, vous pourriez faire beaucoup d’exercice quotidien si vous vous déplacez à pied.

De plus, vous restez productif et vos performances s’améliorent.

En parlant de marche, il y a une autre chose que vous devez garder à l’esprit.

Vos routines.

C’est ce que nous examinerons ensuite.

Un excellent moyen de rester en bonne santé en voyage? Respectez vos routines normales.

Regardez: les routines sont géniales. Ils vous aident à rester en bonne santé, à réduire le niveau de stress et à mieux dormir. Mais lorsque vous voyagez, vous oubliez souvent les routines que vous avez à la maison.

Après tout, vous pourriez être dans un fuseau horaire différent, dans un climat différent et votre emploi du temps semble totalement différent de celui que vous avez à la maison.

Une grande partie de votre journée peut être consacrée à voyager ou à prendre l’avion. Alors, comment gardez-vous vos routines normales?

Simple: Créez un calendrier et respectez-le.

Vous avez donc défini des heures pour travailler, dormir, manger et faire de l’exercice. De préférence, cet horaire suit votre horaire normal. Un bon moyen de vous responsabiliser? Ajoutez vos routines à votre calendrier et déclenchez une alarme pour ne pas l’ignorer.

Les meilleures façons de vous assurer de dormir suffisamment

Nous avons gardé le meilleur pour la fin. Après tout, le sommeil est un facteur de santé si important. C’est pourquoi vous devez prioriser le sommeil autant que vous le pouvez. Alors, combien devriez-vous dormir?

Cela dépend de vous et de la quantité de sommeil qui vous rend heureux et productif. La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures de sommeil aux adultes.

Mais la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil que vous obtenez. Vous voyez, si votre qualité de sommeil est mauvaise, vous n’obtiendrez pas tous les avantages du sommeil.

Comment améliorez-vous la qualité de votre sommeil? Suivez ces étapes:

• Assurez-vous que votre pièce est sombre afin que votre cerveau ne soit pas trompé en pensant que c’est le jour.
• Évitez les écrans (ou envisagez d’utiliser le logiciel Redshift, qui ajuste la lumière de votre écran en fonction de l’heure de la journée).
• Évitez le café après 14h l’après-midi afin que la caféine n’affecte pas votre sommeil.
• Si vous avez du mal à dormir, une méthode éprouvée consiste à vous lever, à lire ou à écouter de la musique apaisante pendant environ 15 minutes, puis à vous coucher.

À vous!

Voilà ! Voici nos meilleurs conseils de voyage d’affaires pour rester en bonne santé et productif.

Utilisez cette liste de contrôle chaque fois que vous voyagez. Vous remarquerez peut-être que votre niveau de stress baisse et votre bien-être augmente.

Apprenez-en davantage sur notre programme Alpin Healthy et sur la façon dont nous travaillons pour une culture de travail qui privilégie le bien-être.

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