7 Réglages pour Retrouver la Motivation pour Perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, garder votre motivation peut être un défi de taille. Vous pourriez suivre la même vieille routine d’entraînement, réduire trop de calories (et zapper votre énergie et votre métabolisme dans le processus), stressé et peu endormi ou entouré d’amis et de famille qui ne comprennent pas la lutte. Quel que soit votre défi, il peut devenir encore plus difficile de rester concentré sur vos objectifs de perte de poids, explique Mariah Heller, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique et créatrice de Fitness sans douleur.

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas seul. “Nous entrons tous dans des ornières”, explique Angelica Ventrice, entraîneuse personnelle certifiée, coach santé et créatrice de Fit for Life. “Soyons réalistes ici: vous n’allez pas toujours sauter du lit et vouloir aller au gymnase ou passer votre repas du dimanche à préparer. Même en tant qu’entraîneur, j’ai des jours où je n’ai tout simplement pas envie de faire ces choses.”C’est pourquoi il est important d’avoir des stratégies à portée de main pour vous aider à surmonter tous les obstacles ou plateaux – et de toujours se rappeler d’être gentil avec vous—même dans le processus.

Demandez à n’importe qui à quelle fréquence vous devriez vous peser, et vous entendrez toutes sortes de conseils, de “tous les jours” à “pas maintenant”.”Si vous êtes peu motivé, il est peut-être temps de recadrer à quoi ressemble le progrès. Si vous pesez vous-même provoque du stress et de l’anxiété, faites une pause. “Cela peut sembler contre-intuitif, mais arrêtez de vous concentrer uniquement sur la perte de poids et le nombre lui-même”, explique Ventrice. Pour rendre votre voyage de perte de poids plus agréable, éloignez-vous de l’échelle et concentrez-vous sur d’autres mesures de succès comme les victoires sans échelle que vous pouvez célébrer plus souvent, telles que les gains de force au gymnase, plus d’énergie et des vêtements plus amples, dit-elle. De même, si vous n’aimez pas la salle de sport, essayez autre chose comme marcher sur les sentiers à proximité.

” Le plus grand défi de la motivation pour ceux qui cherchent à perdre du poids est de ne pas voir de résultats “, explique Aroosha Nekonam, entraîneur personnel certifié chez Ultimate Performance. Si vous ne suivez pas vos progrès ou si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous pouvez avoir l’impression de vous battre, alors qu’en fait vous progressez. Donnez-vous un coup de pouce à la motivation avec des objectifs INTELLIGENTS (c’est-à-dire spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps). Par exemple, au lieu d’un objectif général de “perte de poids”, visez à perdre 10 livres en trois mois pour une occasion spéciale, comme le mariage de votre ami ou une réunion de lycée. “Le fait d’avoir un délai difficile et rapide vous donnera un point final sur lequel vous pourrez vous concentrer et vous permettre de progresser même lorsque les choses deviennent difficiles”, explique Nekonam.

Maintenant que vous avez votre objectif global, divisez-le en objectifs plus petits afin de voir vos améliorations et de célébrer les victoires en cours de route, explique Nekonam. Essayez d’augmenter votre nombre de pas, de soulever plus lourd sur certains exercices au gymnase ou de boire moins de boissons riches en calories comme l’alcool et les sodas, avec un objectif clair fixé pour chaque semaine. C’est là que la vérification des tâches sur un journal d’exercices ou le suivi de vos repas sur une application comme MyFitnessPal peuvent vous aider à voir vos progrès et à augmenter votre motivation à long terme.

” Si vous y allez seul (ou si vous avez des amis et de la famille qui insistent pour que vous puissiez avoir ce repas malsain avec eux), rester concentré sur la perte de poids peut devenir encore plus difficile “, explique Morgan Rees, entraîneur personnel certifié basé à Los Angeles, spécialiste en nutrition physique et coach en santé. Que faire: Passez du temps avec vos proches qui sont actifs, faites des choix sains et soutenez vos objectifs de perte de poids. Faites un point pour planifier des randonnées, des séances d’entraînement et des soirées dans des endroits où manger sainement ensemble, dit-elle. Vous pouvez également travailler avec un entraîneur ou un entraîneur personnel qui peut vous aider à façonner votre plan de perte de poids et à vous y tenir, vous inscrire à un cours de conditionnement physique en groupe ou vous connecter à un groupe de soutien en ligne pour vous tenir responsable.

” Lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, de manger sainement ou même de bouger, les podcasts peuvent vous ramener sur le bon chemin “, explique Rees. “Écoutez des podcasts inspirants sur la forme physique et la vie saine pendant que vous marchez ou même que vous faites des tâches ménagères.”

” Les régimes à la mode, une alimentation très restrictive et un désir de perfection peuvent faire de rester concentré sur la perte de poids une tâche gargantuesque et vous préparer à l’échec “, explique Ventrice. Sa suggestion: Suivre un plan d’alimentation propre à 80%, 20% d’indulgences avec un équilibre sain de macronutriments, y compris des protéines maigres, des graisses saines et des glucides de haute qualité. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable lorsque votre plan alimentaire n’est pas parfait à 100% (et que personne ne l’est), de plus, vous ferez du progrès global une habitude plutôt que de vous efforcer d’atteindre la perfection impossible à atteindre, ce qui vous épuisera sûrement.

Il y a de fortes chances que vous luttiez car essayer de perdre du poids n’a pas été amusant. Perdre du poids peut être un processus difficile qui nécessite un engagement à long terme, indépendamment des nombreux hauts et des bas. Pour maintenir vos efforts de perte de poids cohérents, trouvez un type d’exercice que vous aimez et un système qui fonctionne pour vous, dit Heller. Naturellement, cela semble différent pour tout le monde, mais essayer de nouvelles recettes saines, choisir des séances d’entraînement adaptées à votre personnalité et même des rendez-vous actifs avec votre partenaire sont quelques façons de rendre le processus de perte de poids beaucoup plus agréable et, à son tour, plus facile à suivre.