Comment Étudier et Réussir Le Test d’Entraîneur Personnel ACE

Mise à jour 25/08/20. Le jour est arrivé, votre colis de l’American Council on Exercise (ACE) est entre vos mains et vous avez hâte de voir ce qu’il y a à l’intérieur et de commencer votre nouvelle et passionnante carrière!

Vous l’ouvrez et commencez à regarder à travers elle et avez presque immédiatement le même sentiment qu’un alpiniste a au pied du Mont Everest …… un sentiment d’être complètement intimidé et totalement dépassé!

Ah oui, je m’en souviens bien quand, à 47 ans, j’ai commencé à me préparer pour l’examen ACE. C’était un de mes rêves depuis des années de devenir entraîneur personnel et j’ai finalement décidé de “franchir le pas” et de faire de ce rêve une réalité. Après avoir fait beaucoup de recherches, j’ai décidé que ACE était la meilleure solution pour moi et c’était une décision que je n’ai jamais regrettée!

Cet article sera un aperçu des choses que j’ai trouvées utiles dans ma quête de certification.

Consultez également cet autre examen du test ACE pour plus d’informations.

Cependant, aucun article ne peut vous donner de manière adéquate toutes les informations dont vous auriez besoin pour vous guider dans ce processus – vous auriez besoin d’un petit livre au minimum. De plus, l’expérience de chacun donnera sûrement des points de vue différents sur ce qui a fonctionné pour eux.

Je ferai de mon mieux pour partager certaines idées qui ont non seulement fonctionné pour moi personnellement, mais pour beaucoup d’autres personnes, auxquelles j’ai donné des conseils au cours des deux dernières années alors qu’elles passaient leur processus de préparation à l’examen de certification ACE Personal Trainer.

Combien de temps devez-vous vous préparer au test ACE?

Il n’y a pas de réponse correcte à cette question. ACE fournit des programmes de coach d’étude de 12 et 20 semaines qui sont envoyés par courrier électronique dans le but de vous guider à travers le matériel de manière structurée. Bien que vous ne soyez pas lié par ces délais, les gens commencent souvent à stresser car ils se sentent en retard. Cela peut les amener à perdre rapidement confiance en eux dès le début de ce processus!

Astuce. Vous pouvez obtenir plusieurs matériaux ACE sur Amazon. Cela pourrait vous faire économiser de l’argent si vous avez un budget limité. La page de ressources de ce site contient plus de documents ACE.

Lorsque je me préparais à l’examen en 2007, j’étais déjà assez occupé entre mon travail et ma famille. Cela faisait plus de 25 ans que j’avais passé un examen significatif depuis que j’avais obtenu mon diplôme universitaire en 1981. Je n’avais pas non plus d’éducation formelle en sciences de l’exercice.

Je savais qu’il n’y avait aucun MOYEN d’y parvenir même en 20 semaines, et certainement pas au niveau de qualité que j’attendais de moi-même.

J’ai décidé d’être généreuse et je me suis donné la fenêtre d’environ un an (à donner ou à prendre) comme objectif pour compléter le processus de certification
.

Je suis sûr que vous pensez : “Un AN, je n’ai pas ce genre de temps!!!!”

Ne vous inquiétez pas, ce n’est certainement pas parce que j’ai pris la route panoramique plutôt que l’autoroute que ce serait la bonne route pour vous.

Le délai dont vous aurez besoin dépend vraiment :

• votre emploi du temps
• formation antérieure et
• à quelle vitesse vous pouvez apprendre et intégrer du nouveau matériel

Je partage simplement ce qui a fonctionné pour ma situation spécifique.

Une année a fini par être un bon choix pour moi et elle a volé étonnamment vite. Je me sentais également complètement préparé le jour de l’examen et j’ai marqué près de 200 points de plus que ce dont j’avais besoin pour réussir, donc ça en vaut vraiment la peine!

Au-delà de la simple réussite de l’examen, avoir ce temps d’étude m’a permis d’acquérir vraiment un niveau de maîtrise du matériel à l’intérieur et à l’extérieur. C’était un objectif aussi important pour moi que de réussir l’examen. Je voulais me donner les bases appropriées pour continuer à construire!

Quel que soit le délai que vous décidez, je pense que vous devez être compatissant avec vous-même tout au long de ce processus. Si vous essayez de faire plus que ce que vous pouvez gérer de manière réaliste, ce sera une expérience très frustrante et épuisante! Il y aura aussi des moments où la meilleure chose que vous puissiez faire est de reculer pendant un jour ou deux et de recommencer frais.

Sur quoi dois-je me concentrer pour le test ACE?

Ah oui, la question à un million de dollars et à laquelle il est très difficile de répondre!

Il y a un aperçu du contenu de l’examen dans le manuel ACE qui couvre les différents domaines dans lesquels vous êtes censé avoir des compétences. C’est un excellent point de départ pour avoir un aperçu de ce qui sera contenu dans l’examen.

Cependant, j’ai remarqué au fil des ans que beaucoup de gens recherchent des informations “rapides et faciles” sur ce qu’ils doivent apprendre spécifiquement “pour l’examen”. En d’autres termes, ils veulent savoir quel matériel ils “doivent” savoir et quels trucs ils peuvent en quelque sorte ignorer ou ignorer complètement.

Mon conseil est toujours qu’il faut d’abord se concentrer sur l’étude et l’obtention d’un niveau de maîtrise de l’ensemble du matériel avant tout. Si vous faites cela, l’examen prendra généralement soin de lui-même. Il n’y a vraiment aucun raccourci à prendre et il ne devrait pas y en avoir!

Être un entraîneur personnel est une ÉNORME responsabilité et commettre une erreur basée sur l’ignorance ou la négligence peut avoir de graves conséquences. Les clients font confiance à des entraîneurs personnels certifiés en tant que PROFESSIONNELS du conditionnement physique. Ils doivent s’attendre à embaucher un formateur passionné par leur métier, qui vise toujours l’excellence et qui a une soif incessante de connaissances.

Ce que la plupart des gens ne veulent sûrement pas, c’est se retrouver avec un formateur qui a fait le strict minimum requis dans le seul but de gratter par un examen de certification.

Les gymnases sont pleins d’entraîneurs qui veulent juste “s’en sortir.”Par exemple, ne faites pas l’erreur de base que cet entraîneur a commise.

Disons les choses de cette façon “À quel type de formateur voudriez-vous envoyer vos proches les plus chers?”Eh bien, je crois QUE c’est le formateur que l’on devrait s’efforcer d’être!

D’accord, je descends de ma boîte à savon maintenant

Ne pas s’enliser

Il ne fait aucun doute que le matériel traitant de la science de l’exercice est souvent un obstacle particulièrement ÉNORME pour la plupart des gens (en particulier ceux qui n’ont pas de formation universitaire dans ce domaine).

Il y a un réel danger à s’enliser dans ce matériau au point où vous pourriez avoir l’impression de ne pas pouvoir le dépasser. Cependant, vous n’avez pas besoin d’avoir une maîtrise complète de la science de l’exercice pour progresser à travers les matériaux. Cela étant dit, vous devriez encore prendre le temps de continuer à examiner régulièrement jusqu’à ce qu’il commence à s’enfoncer.

Avec la nouvelle 5e édition du matériel ACE, vous n’avez pas besoin de maîtriser le livre séparé “Essentials of Exercise Science” comme condition préalable pour commencer à étudier le “Manuel d’entraîneur personnel”.”

De plus, il est important de savoir que le livre de sciences de l’exercice est très complet et couvre de nombreuses choses dont vous n’avez pas besoin de mémoriser textuellement.

Par exemple, vous n’avez pas besoin de mémoriser tous les nerfs, artères ou veines du corps. Vous n’avez pas non plus besoin de connaître tous les muscles obscurs de la main ou du pied couverts par le “Livre d’anatomie musculo-squelettique”.

De plus, il existe des formules longues et complexes que vous rencontrerez au cours de vos études qui vous feront très probablement tourner la tête lorsque vous les verrez pour la première fois! Vous devriez travailler à travers ces formules pour avoir de l’expérience avec elles, mais vous n’avez pas à les mémoriser. Si vous en avez besoin plus tard dans votre travail de formateur, vous pouvez toujours vous référer aux textes au besoin.

En guise de note de côté, je recommande fortement de ne pas vendre votre matériel ACE une fois que vous avez réussi l’examen, ce sont des sources inestimables de référence continue et pas seulement du matériel de “préparation à l’examen”.

Certaines choses À savoir Sur le test ACE

• Vous devriez avoir une idée générale de la fonction globale du système nerveux (et des principes neurologiques tels que le réflexe d’étirement myotatique (via l’activation du fuseau musculaire), l’inhibition réciproque et autogène.

• Vous devez connaître les bases du système cardiorespiratoire ainsi que la façon dont l’entraînement peut améliorer le débit cardiaque et la VO2 Max ainsi que la fréquence cardiaque au repos.

• Vous devez absolument en apprendre davantage sur les muscles primaires du corps qui contribuent au mouvement et à la stabilisation. Vous devez comprendre les agonistes, les antagonistes et les synergistes ainsi que les différents types de contractions musculaires (concentriques, isométriques et excentriques).

• Vous n’avez pas “besoin” de connaître l’origine et l’insertion de chaque muscle, mais vous devez connaître les “fonctions” de base des muscles primaires (par exemple. les Fessiers étendent principalement la hanche et contribuent également à la rotation externe, ils peuvent également aider à l’adduction de la hanche, bien que ce ne soit pas une fonction principale).

Je tiens à ajouter que même si vous ne verrez probablement aucune question d’origine et d’insertion à l’examen, je recommande d’essayer de continuer à les connaître de plus en plus car cela aide vraiment à comprendre le fonctionnement des muscles. Par exemple, le savoir peut vous aider à comprendre pourquoi le teres minor contribue à la rotation externe et le teres major à la rotation interne (parmi ses autres fonctions).

D’autres choses que vous devez savoir sont:

1. le matériel nutritionnel de base
2. comment fonctionne la chaîne cinétique
3. diverses évaluations
4. pourcentages de graisse corporelle et indice de masse corporelle (IMC)
5. conception du programme
6. flexibilité
7. considérations pour des populations spéciales
8. concepts comportementaux
9. informations juridiques de base concernant le champ d’exercice et Code
10. Code d’éthique ACE entre autres

Certainement, vous voudrez vraiment comprendre les matériaux IFT et leur application si vous étudiez les matériaux de la 4ème édition et les spécificités lié à l’Entraînement Fonctionnel au Mouvement et à la Résistance et à l’entraînement Cardiorespiratoire (y compris les seuils ventilatoires).

Comme je l’ai mentionné au début, un article comme celui-ci peut à peine rayer la surface et il y aura forcément beaucoup d’informations importantes laissées de côté. Je tiens à souligner qu’une recette sûre pour un désastre est d’essayer de “deviner” sélectivement ce qui peut être sur le test et ce qui ne le sera pas, vous devriez vraiment essayer d’apprendre le matériel de cours global au mieux de vos capacités.

Styles d’apprentissage

Différentes personnes ont certainement des modes d’apprentissage préférentiels. Par exemple, certains apprennent mieux visuellement et certaines combinaisons auditives ou diverses. Certaines personnes ont besoin de beaucoup de répétitions et ces rares personnes sont dotées de souvenirs photographiques et peuvent se souvenir de tout ce qu’elles lisent.

Mais même si l’on a une mémoire photographique, il est plus important d’intégrer vraiment le matériau d’une manière significative en termes de comment il serait appliqué dans la pratique réelle. Ceci est important à la fois pour la formation réelle et pour l’examen. Vous devez comprendre comment implémenter l’information dans un contexte donné.

Au fur et à mesure que vous apprenez l’information, essayez toujours de voir si vous pouvez la mettre dans un contexte de formation “réel”.

J’ai trouvé que l’utilisation d’une combinaison de techniques m’a aidé. Mon approche était d’apprendre en couches. Par exemple,

• J’avais lu une certaine quantité de matériel.
• Ensuite, je le relirais et soulignais les points clés.
• Ensuite, je mettrais en surbrillance le texte la troisième fois que je lisais le matériel.
• Après cela, je fabriquais des cartes mémoire que j’enregistrais ensuite en audio pour pouvoir les écouter dans ma voiture ou lorsque j’étais trop fatigué pour lire mais que je voulais toujours étudier.

J’ai finalement également fait des résumés détaillés pour la plupart des chapitres. Le processus de ce travail m’a aidé à continuer à affiner le matériel et à le réviser plus facilement.

Maintenant, vous ne trouverez peut-être qu’un ou deux de ces conseils nécessaires, mais je voulais partager mon processus afin de vous donner quelques outils qui pourraient vous aider.

L’organisation est la clé

J’ai trouvé qu’il était utile de faire une rotation entre les différents matériaux fournis avec mon colis. Une façon d’organiser cela systématiquement était de constituer une fiche avec une liste de toutes les choses que je voulais étudier. Je déplaçais ensuite un petit autocollant “post-it” dans la liste chaque jour lorsque j’avais terminé chaque élément de la liste. De cette façon, j’ai pu accomplir de petits mini-objectifs tout au long de la journée. Cela m’a donné une approche structurée de mes études quotidiennes. Sinon, il aurait semblé impossible d’essayer de comprendre comment tout intégrer.

Si je ne parcourais pas toute la liste un jour donné, je reprendrais simplement là où je m’étais arrêté le lendemain et continuerais à parcourir les matériaux.

Appelant ACE

J’ai appelé ACE assez régulièrement quand j’étudiais. J’ai d’abord essayé de m’assurer de faire un effort vraiment fort par moi-même, mais si je “frappais un mur” et que j’avais vraiment besoin d’aide, ils étaient très accessibles et extrêmement utiles! En fait, ACE offre un excellent soutien une fois que vous êtes également certifié! Vous êtes vraiment traité comme faisant partie de la famille ACE dès le début. Le numéro de téléphone ACE est le 888-825-3636.

Astuce. ACE a également une page Facebook très active.

Comment Apprendre Les Noms des Muscles

C’est un sujet de difficulté courant pour la plupart des candidats à l’examen, alors je voulais partager quelques réflexions à ce sujet.

Ce qui m’a le plus aidé dans ce domaine d’étude particulier, c’est de travailler avec le Guide du professionnel du Fitness sur l’anatomie Musculo-squelettique et le mouvement humain, à la fois le livre et de faire les quiz sur le CD-ROM pour aider à renforcer le matériel. Voici une explication un peu détaillée que j’ai trouvée vraiment utile.

Mémorisez d’abord les pièces jointes osseuses (Chapitre 2, prenez une page, étudiez-la puis faites immédiatement le quiz sur CD Rom pour le renforcer). Si vous les apprenez, cela vous aidera à vous souvenir des muscles d’une manière plus significative.

Par exemple, “Coracobrachialis” est un muscle qui prend naissance sur le processus Coracoïde (Coraco) et s’insère sur l’Humérus (Brachialis se réfère à “Bras”).

Un autre exemple serait le Tibial antérieur, un muscle situé à l’avant (antérieur) du Tibia (tibialis).

• Certains muscles ont d’autres descriptions qui aident à les apprendre également comme le “Biceps” qui fait bien sûr référence à un muscle à deux têtes.
• Le Biceps Fémoral est un muscle bicéphale (Bi) qui agit sur le fémur (Femoris) par opposition au Biceps Brachii qui est un muscle bicéphale (Bi) qui agit sur le bras (Brachii).
• Certains utilisent la forme du muscle tel que Quadratus Lumborum ou Rhomboïdes.
• Certains décrivent la fonction et ont des mots tels que extenseur, pronateur, etc. au nom.

Donc, plutôt que de simplement “mémoriser” les muscles, vous les comprendrez mieux et cela donnera vie à la kinésiologie.

Connaître ce matériel ne vous aidera pas seulement à “réussir” l’examen, mais approfondira vos connaissances d’une manière plus significative et souvent fonctionnelle.

Examens de pratique ACE

Pour moi, il y a vraiment deux phases distinctes de préparation à l’examen ACE. Le premier, et le plus long, consiste en fait à apprendre le programme contenu dans les différents matériaux. Mais après cela, il faut mettre l’accent sur les tests pratiques ACE.

Vous pouvez obtenir les tests d’entraînement ACE directement auprès d’ACE et ils sont également sur Amazon.

Il y a certainement un degré de “compétence à passer les tests” qui peut faire la différence à l’examen.

S’habituer à la façon dont les questions sont formatées peut vraiment aider à améliorer son niveau de confort le jour de l’examen. Les tests pratiques ACE sont également importants car ils peuvent aider à exposer toutes les zones de faiblesses que vous pourriez avoir.

Pour illustrer mon propos:

J’ai vraiment commencé à prendre au sérieux les examens de pratique ACE une fois que j’ai senti que j’avais un niveau de maîtrise assez élevé du matériel de cours. Cependant, quand j’ai commencé à faire des tests pratiques, j’ai fait BEAUCOUP d’erreurs stupides. Mes erreurs étaient rarement dues à un manque de compréhension du matériel, mais simplement à un manque de technique de prise de test.

Les choses subtiles dans les questions qui changeraient finalement la réponse était correcte. Il y a généralement deux réponses qui pourraient être correctes et vous devez donc vraiment connaître le matériel de manière intime et analyser les questions très attentivement afin de ne rien manquer.

De plus, bon nombre des questions d’examen contiennent des mots comme LE MEILLEUR, LE PLUS, LE MOINS, etc. cela peut rendre les choses confuses si vous n’êtes pas extrêmement prudent. J’ai constaté qu’en pratiquant quotidiennement les tests et en disséquant vraiment les questions, mes compétences de prise de tests s’amélioraient de manière exponentielle et c’était une CLÉ absolue de ma réussite le jour de l’examen!

Conseils pour le test ACE le jour de l’examen

Vous avez donc passé tous les examens d’étude et de pratique et vous ne pouvez rien faire de plus pour vous préparer à l’examen. Félicitations, c’est en soi un énorme accomplissement!

Voici des conseils pour le jour de l’examen que j’ai partagés avec de nombreuses personnes. Dans l’ensemble, ceux qui ont mis en œuvre ces suggestions simples ont déclaré qu’ils les avaient vraiment aidés, alors je voulais les partager dans cet article.

1. Dormez une bonne nuit plutôt que de vous brûler à trop étudier la nuit précédant l’examen. À ce stade, soit vous connaissez le matériel, soit vous ne le connaissez pas.C’est un examen TRÈS long et difficile, donc vous voulez y aller le plus frais possible.

1. Apportez de la nourriture à manger juste avant d’entrer pour passer l’examen, c’est long et vous voudrez vous assurer que vous n’aurez pas faim et que vous aurez un “crash” d’énergie au milieu. Apportez également une bouteille d’eau. Certains endroits vous permettent de l’apporter, d’autres non, mais vous pouvez aussi bien l’avoir et demander s’il est acceptable de l’avoir avec vous.

1. Essayez de fermer les yeux et de respirer profondément entre chaque question pour vous recentrer et vous ressourcer. Cela semble “ringard”, mais cela a fait une énorme différence pour moi et a aidé les questions à ne pas être toutes “mélangées” dans mon cerveau.

1. ” Marquez “les questions dont vous n’êtes pas sûr (vous aurez cette option) et choisissez toujours une réponse avant d’appuyer sur “soumettre”, ne la laissez jamais vide (ou elle est considérée comme incorrecte).

1. Rappelez-vous dans la partie simulation du test ACE, une fois que vous avez choisi quelque chose, vous ne pouvez pas le “dé-choisir”. Pendant la première partie de l’examen, vous POUVEZ modifier votre réponse avant de passer à la deuxième partie (simulation). De plus, une fois que vous passez à la simulation, vous ne pouvez pas revenir à la partie 1.

1. Si vous vous trouvez confus au début de l’examen, ne laissez pas cela vous jeter, à mesure que vous vous installez et que cela devient plus familier, cela devrait devenir plus facile (les 5 premières questions m’ont VRAIMENT jeté, mais peu de temps après, les choses ont commencé à paraître plus familières et j’ai commencé à m’habituer à l’examen lui-même).

Ayez confiance en vous, Si vous vous êtes vraiment donné le temps de vous préparer, vous devriez vraiment bien faire!

Une déclaration finale

Je tiens à vous souhaiter le meilleur succès dans vos études pour devenir un Entraîneur personnel certifié ACE. Je tiens également à vous rappeler que réussir le test n’est que le début du processus. Vous en apprendrez beaucoup plus après avoir été certifié. Être un entraîneur personnel certifié nécessite un engagement continu envers une éducation constante et le dévouement et le désir de donner à vos clients une expérience de la plus haute qualité possible chaque fois qu’ils travaillent avec vous!

Scott Fishkind est un entraîneur personnel certifié ACE à Franklin, TN. Scott est également professeur privé depuis 1981.

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