Corps Maigre vs Corps En Vrac: Quel Type De Corps Me Convient Le Mieux?

Votre routine d’entraînement doit être déterminée par vos objectifs, et pour beaucoup de gens, l’objectif principal est d’atteindre un certain type de corps; généralement maigre ou volumineux.

Que vous préfériez être maigre ou volumineux dépend entièrement de vous et peut bien dépendre de la façon dont vous voulez que votre corps fonctionne. Un cadre volumineux vous permettra de soulever plus lourd et d’être plus fort, tandis qu’un corps maigre est construit davantage pour la vitesse et l’endurance.

Alors, regardons les deux types de corps en détail et comment vous pouvez atteindre l’un ou l’autre.

Corps maigre

Caractéristiques d’un corps maigre

C’est le type de corps le plus athlétique qui présente un muscle maigre – un muscle plus défini. Un physique tonique aura des niveaux relativement faibles de graisse corporelle – en fait, cela a plus d’impact sur la définition tonique que sur la masse musculaire.

Bien qu’être maigre signifie avoir un corps plus mince, cela ne signifie pas nécessairement maigre. Votre niveau de graisse corporelle sera faible, car c’est ce qui conduit à un muscle tonique, mais vous ferez toujours des exercices de résistance et pourrez donc développer un physique musculaire.

Le muscle maigre est également relativement léger par rapport au muscle volumineux et peut effectuer des mouvements plus rapides et plus explosifs.

Avantages d’un corps maigre

• Faible teneur en graisse corporelle – Un corps mince aura moins de graisse viscérale et de graisse corporelle globale, ce qui est non seulement l’un des principaux objectifs du corps en termes d’esthétique pour de nombreuses personnes, mais améliorera également la qualité de vie et réduira le risque de développer certaines maladies.
• Flexibilité – Avec moins de graisse corporelle et plus de muscles maigres, vos articulations seront moins sollicitées et votre corps sera probablement beaucoup plus flexible. Ceci est bénéfique à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase et peut avoir des impacts très positifs sur votre vie quotidienne.
• Plus de liberté avec l’entraînement – Si vous essayez d’augmenter la masse musculaire et de développer des muscles volumineux, vous êtes assez limité dans l’entraînement que vous pouvez faire, car vous ne pouvez vraiment vous concentrer que sur l’entraînement en force. Avec un type de corps maigre, vous pouvez vous concentrer sur le renforcement musculaire ainsi que sur diverses autres formes d’entraînement, telles que les circuits de poids corporel et l’entraînement pliométrique.

Limites d’un corps maigre

• Restrictions de force – Afin de maintenir le muscle maigre, vos calories quotidiennes ne peuvent pas être trop élevées et vous ne pouvez pas trop vous concentrer sur le renforcement musculaire et la force.
• Le déficit calorique peut causer des problèmes – Si vous travaillez vers un corps maigre en perdant du poids, vous devrez alors avoir un déficit calorique, ce qui peut causer des problèmes. Vous pouvez vous sentir fatigué ou avoir moins d’endurance, et la perte de beaucoup de poids corporel en peu de temps peut avoir un impact sur votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable à la maladie.

Comment obtenir un corps maigre

L’accent ici n’est pas sur les gains musculaires, mais plutôt sur la réduction de la graisse corporelle afin de rendre les muscles plus tonifiés – avec un corps maigre, la taille des muscles n’est pas aussi importante que la définition.

Pour y parvenir, votre apport calorique quotidien doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez chaque jour, avec une marge de 200 à 300 calories. C’est un moyen durable et sain de perdre du poids, et en termes de perte de poids par semaine, vous devriez viser environ 1 à 2 livres.

Votre apport calorique est probablement le facteur le plus important pour obtenir un corps maigre, mais l’exercice régulier aidera également le processus. La combustion des calories grâce à des activités telles que l’entraînement pliométrique, l’entraînement cardio et certaines quantités d’exercices de résistance faciliteront le maintien d’un déficit calorique.

Corps volumineux

Caractéristiques d’un Corps volumineux

Avec ce type de corps, la masse musculaire est l’objectif principal. Un corps volumineux aura des muscles plus gros et la taille globale du corps sera plus grande, parfois considérablement, qu’un corps maigre.

Un physique volumineux offre également des niveaux de force plus élevés, ainsi que des avantages esthétiques tels que de larges épaules et de gros bras. Cela nécessite également des gains de poids, plutôt que des pertes.

Avantages d’un Corps volumineux

• Esthétique – L’objectif du corps volumineux est celui que beaucoup de gens veulent atteindre, et une grande composition corporelle avec des muscles en vrac peut aider la confiance et l’estime de soi d’une personne.
• Force – Développer un corps volumineux entraîne naturellement des gains de force, ce qui peut être bénéfique dans d’autres formes d’entraînement et au cours de la vie quotidienne.
• Métabolisme plus rapide – Les muscles brûlent plus de calories que les graisses car ils nécessitent plus d’énergie, donc plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide.

Limites d’un corps volumineux

• Ennui – Lorsque vous vous concentrez sur les gains de force, vous n’avez qu’une seule forme d’entraînement; soulever une certaine quantité de poids par semaine. Cela peut devenir fastidieux et est assez restrictif.
• Gonflement sale – Un volume sale est le processus de gain de poids et de développement musculaire par des moyens dangereux et malsains, tels que la suralimentation ou même l’utilisation de stéroïdes. C’est une option tentante pour ceux qui veulent couper les coins ronds et qui comporte de nombreux risques.

Comment obtenir un corps volumineux

Selon votre composition corporelle actuelle, vous devrez probablement prendre du poids pour obtenir un corps volumineux. Pour ce faire, vous devez avoir un surplus de calories chaque jour, ce qui signifie consommer plus de calories que ce que vous brûlez.

Un volume propre implique un excédent calorique obtenu grâce à une alimentation équilibrée, avec une augmentation calorique saine toutes les quelques semaines. Une protéine adéquate est également une nécessité car cela facilite la croissance musculaire et un régime de gonflement devrait inclure des quantités appropriées de protéines. Les glucides de haute qualité et les protéines maigres sont vos amis ici, et vous pourriez envisager d’utiliser des poudres de protéines.

Alors, bien sûr, vous avez besoin d’une musculation adéquate. Parallèlement à l’augmentation de l’apport calorique, vous devez entreprendre un entraînement de résistance assez intense, en soulevant un poids plus lourd que peut-être auquel vous êtes habitué.

Pensées finales

Le type de corps que vous choisissez dépend de vous et les deux présentent des avantages et des limites. Un physique musclé obtenu grâce à une approche en vrac peut créer un métabolisme plus rapide et une esthétique préférée, tandis qu’un corps maigre est plus souple et pratique car vous êtes plus léger.

Foire aux questions