Symétrie : Pourquoi C’Est Important et Comment Y Parvenir!
Une exigence clé pour le succès de la musculation est le développement d’autant de taille musculaire que possible sur une base continue, tout en maintenant les niveaux de graisse corporelle aussi bas que raisonnablement possible. Bien que ces objectifs soient fondamentalement importants, la véritable clé du succès de la musculation (du point de vue de la compétition et de la santé) est cependant le développement d’une masse musculaire uniformément répartie – un physique symétriquement agréable.
Développer un physique symétrique implique de se concentrer sur tous les groupes musculaires de manière égale grâce à l’emploi d’une variété d’exercices. Le dictionnaire anglais Collins définit la symétrie comme “Similitude, correspondance ou équilibre entre systèmes ou parties d’un système”. En musculation, l’accent doit être mis sur le développement d’un physique équilibré. Lorsque cela est fait, la symétrie est atteinte.
Pourquoi Devenir Symétrique ?
La justification du développement d’un corps symétrique est simple: un corps avec des groupes musculaires uniformément développés semble mieux, car il n’a pas de points faibles apparents. Une critique commune adressée aux bodybuilders mal placés est le manque de symétrie que ces bodybuilders possèdent.
Un manque d’équilibre entre aussi peu que deux groupes musculaires (disons les bras et les épaules) pourrait faire la différence entre gagner et perdre, tous les autres facteurs étant considérés comme égaux.
Le bodybuilding professionnel, par exemple, regorge de bodybuilders massifs qui pèsent plus de 250 livres et possèdent des parties du corps individuelles exceptionnelles. Cependant, les quelques-uns qui occupent toujours la place la plus élevée sont ceux qui sont bénis par une symétrie incomparable. Dexter Jackson, Jay Cutler et Ronnie Coleman sont trois de ces athlètes qui concourent actuellement dans l’arène professionnelle.
Lee Labrada, Flex Wheeler et Shawn Ray sont des exemples de concurrents professionnels antérieurs avec une grande symétrie.
La vérité est que les meilleurs physiques, passés et présents, sont et ont été les plus symétriquement supérieurs. J’ai mentionné que l’on est “béni” par la symétrie. C’est généralement le cas, car l’atteinte de la symétrie implique généralement d’être le premier en ligne lorsque la génétique favorable est évanouie.
Cela ne signifie cependant pas nécessairement que l’on ne peut pas travailler dur pour aligner tous les groupes musculaires. Cela peut et est fait, comme cela sera expliqué plus loin dans cet article.
En plus de sa valeur esthétique, un corps symétrique est également moins sujet aux blessures. Un groupe musculaire particulier sera moins susceptible de compenser un groupe musculaire plus faible, surchargeant ainsi ce groupe musculaire tout en affaiblissant davantage, et potentiellement en blessant, le groupe musculaire sous-développé, si le groupe musculaire le plus faible est équilibré avec le groupe le plus fort.
Le rapport approprié de force et de flexibilité dans les groupes musculaires opposés est d’une importance vitale pour un bodybuilder ou tout athlète.
Sans le rapport approprié, certains ensembles de muscles peuvent devenir forts et leurs muscles opposés de manière disproportionnée faibles. Des paires musculaires bien équilibrées travaillant de concert permettent un mouvement plus efficace et efficient de tous vos groupes musculaires.
Comment Développer la Symétrie
Comme mentionné précédemment, un corps symétrique présenterait idéalement une masse musculaire répartie uniformément. Cependant, aussi paradoxal que cela puisse paraître, quatre groupes devraient généralement bénéficier d’un traitement préférentiel. Les mollets, les avant-bras, les abdominaux, les épaules et le dos extérieur sont des groupements musculaires clés, qui nécessitent un développement complet si une symétrie globale est souhaitée. Cela ne veut pas dire que le haut de la jambe et du bras ainsi que le dos et la poitrine doivent être négligés. Ils ne devraient pas.
Ce que l’on peut supposer cependant, c’est que ces groupements musculaires sont généralement sur-accentués au détriment des mollets, des avant-bras, de l’avant-bras et des trois têtes deltoïdes qui composent le complexe de l’épaule. De plus, les abdos, les avant-bras, les mollets, les épaules et le dos extérieur sont visuellement importants d’un point de vue symétrique.
Une petite région abdominale serrée avec des épaules larges et entièrement développées et des mollets, des avant-bras et du dos larges et évasés, sont visibles de l’avant, du côté et du dos et transmettent l’illusion d’une taille immense et d’un développement complet.
J’ai constaté que la clé du développement complet implique généralement l’entraînement comme on s’entraînerait normalement (en mettant l’accent sur les principaux groupes musculaires et l’inclusion de squats, de bancs d’appui, de rangées, de boucles et de pressions; et variations de) avec l’ajout d’un bon pourcentage de temps axé sur la réduction à zéro sur le deltoïde (les trois têtes), le dos externe, le mollet (en particulier la largeur), l’avant-bras et le développement abdominal.
De plus, en changeant les exercices et la manière dont les muscles sont utilisés régulièrement, vous êtes plus susceptible de développer une plus grande symétrie musculaire
D’autres facteurs à garder à l’esprit, lorsqu’on travaille à la symétrie, sont l’alimentation, le travail aérobie et le pourcentage de graisse corporelle (les trois étant inextricablement liés) et le type soma. Une grande symétrie est obscurcie lorsqu’une couche de graisse recouvre le corps. Une région abdominale serrée est généralement le produit d’un faible pourcentage de graisse corporelle et les lignes nettes gravées dans tous les groupes musculaires résultant d’une perte de graisse réussie améliorent la symétrie établie.
De plus, les types de corps humains peuvent être classés comme étant l’un des trois suivants selon les diktats du typage Soma:
- Endomorphe (en forme de poire, en surpoids et à gros os)
- Mésomorphe (taille étroite, épaules larges et musclées)
- Ectomorphe (Mince avec de petits os et de longs bras).
Les humains sont génétiquement prédisposés à avoir des caractéristiques de l’un ou l’autre type, selon l’auteur du typage Soma et le psychologue américain William Sheldon.
Connaître ceux de type soma peut aider lors de l’entraînement à la symétrie. Un physique de type endomorphe nécessitera une plus grande concentration sur l’alimentation et la perte de poids, et le travail abdominal. Un type ectomorphe devra vraiment se concentrer sur la taille du bras car cela semble être une zone problématique pour l’ectomorphe.
Ils devront également se concentrer sur le gain de poids global. L’ectomorphe présente cependant un certain avantage, en ce sens qu’une fois qu’une quantité appréciable de poids est gagnée, leur petite structure osseuse améliorera considérablement la symétrie en créant une illusion de plus grande taille.
Flex Wheeler pourrait être considéré comme un bodybuilder avec des tendances ectomorphes et une belle symétrie musculaire. Le type mésomorphe est taillé pour la musculation avec une taille musculaire énorme et des niveaux de graisse corporelle relativement faibles.
Cependant, l’attention à la symétrie doit encore être prise en compte, car le mésomorphe pourrait encore devenir sur-développé dans une zone particulière. La combinaison idéale serait meso / ecto (petits os avec un potentiel d’augmentation énorme de la masse musculaire).
La routine
Le moment idéal pour entreprendre cette routine serait pendant une phase hors saison où le développement des points faibles est une exigence majeure. L’identification des points faibles doit avoir lieu avant de commencer ce programme. Lorsque les principaux points faibles seront déterminés, il faudra mettre l’accent sur la priorisation dans ce programme.
Par exemple, si, après avoir effectué une auto-évaluation, ou mieux encore, une évaluation par un tiers, on constate qu’ils sont déficients au niveau des épaules et du mollet, ils devront d’abord les entraîner lors de l’entraînement.
La formation de ces premiers s’assurera qu’ils sont stimulés de manière optimale car le corps et l’esprit seront plus énergisés à ce moment. Ainsi, les exercices qui suivent ne seront présentés dans aucun ordre particulier. Ils peuvent au contraire être choisis par ordre de priorité.
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Samedi et dimanche: Repos
Aérobic (45 minutes à pied): le matin des séances du mardi et du jeudi.
Conclusion
Une longue carrière de culturiste réussie repose, dans une large mesure, sur l’atteinte d’un physique symétrique. La symétrie musculaire donne au corps un aspect équilibré et plus agréable, sans parler de l’avantage de groupes musculaires opposés plus forts.
La symétrie est, dans une large mesure, le produit d’une bonne base génétique, mais des améliorations peuvent être apportées indépendamment de la prédisposition génétique.
Le programme décrit aidera à atteindre la symétrie musculaire car il fournit un bon régime solide d’exercices de renforcement de masse globaux éprouvés, en plus des exercices de réalisation de symétrie spécialisés. La clé pour maximiser la symétrie avec ce programme est de déterminer exactement quels sont les points faibles et de sélectionner des exercices pour les cibler au début de l’entraînement.
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