10 legjobb üzleti utazási tipp, hogy egészséges és produktív maradjon üzleti útjain a világjárvány idején

hogyan lehet egészséges és produktív egy üzleti út során?

ha sokat utazik a munka vagy más módon, Először is meg kell győződnie arról, hogy az utazás nem befolyásolja az egészségét vagy teljesítményét. A legfontosabb dolog, amit a Covid-19 válság megtanított nekünk, mint valaha, az, hogy prioritásként kezeljük, mely feladatokat vagy találkozókat kell ténylegesen személyesen elvégezni, nem pedig online módszerekkel. Felismerjük, hogy még mindig vannak olyan idők, amikor utazni kell, és azokra az időkre, különösen az utazási korlátozások lazításával a világ számos részén, és az utazás fokozatosan folytatódik, van néhány dolog, amire fel kell készülnie.

szeretne többet megtudni? Itt vannak a 10 legjobb üzleti utazási tippek.

miért érdemes fontossági sorrendbe állítani a jólétet az üzleti utakon

először is. Miért kellene előtérbe helyeznie jólétét az üzleti utakon?

egyszerű: mert ha gyakran utazik a munka, a választási összeadódnak.

tehát bár igen, az egyik steak vagy pizza indokoltnak érzi magát, ha nincs jó lehetőség a közelben, gondoljon a hosszú távú hatásokra.

például: a Harvard Business Review szerint szoros összefüggés van az üzleti utazás és az egészségügyi kockázatok között. A munkahelyi utazás magasabb stresszszintet, gyengébb teljesítményt és nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint például az elhízás.

ezt látjuk a saját szervezetünkben. Tanácsadóink gyakran utaznak projektekre és ügyfélmegbeszélésekre. Emiatt vettünk egy közelebbi pillantást, amit mi, mint egy cég tehetünk, amikor a dolgok, mint az üzleti utazás.

végül ezért indítottuk el saját egészségügyi programunkat, az Alpin Healthy – t, és az első WELL tanúsítvánnyal rendelkező épület lett a Közel-Keleten (a well népszerűsíti a munkavállalókra összpontosító épületeket). 2020-ban a nemzetközi KÚTÉPÍTŐ Intézet egy új minősítési rendszert is elindított, amely a Covid-19 utáni környezettel foglalkozik, és Alpin büszke arra, hogy a Közel-Keleten elsőként érte el ezt a WELL Egészségbiztonsági besorolást is.

a világjárvány minden eddiginél jobban hangsúlyozta a megfelelő intézkedések meghozatalának fontosságát az egészség, valamint a körülötted élők egészségének védelme érdekében.
tehát elősegítjük munkatársaink jólétét az irodában. De mit lehet tenni az üzleti utak javítása érdekében?

nézzük meg 10 legjobb üzleti utazási tippünket az egészségesebb munkahelyi utakhoz.

egyszerű módszerek az egészség megőrzésére a járatokon

tudta, hogy a járatok tele vannak káros baktériumokkal?

valójában az olyan helyek, mint a tálcaasztal, gyakran a legcsírásosabb helyek a repülésen.

tehát hogyan lehet elkerülni, hogy beteg legyen a járatokon?

itt vannak a legjobb tippek:

• indulás előtt feltétlenül ellenőrizze a nemzeti és nemzetközi utazási ajánlásokat, például az Egyesült Államok által megadottakat. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ, hogy ennek megfelelően együttműködhessen, és készen álljon arra, hogy a lehető legbiztonságosabb módon utazzon. Ellenőrizze a regionális irányelveket is-például az Egyesült Arab Emírségekből vagy az Egyesült Arab Emírségekbe utazók számára feltétlenül olvassa el az Egyesült Arab Emírségek hivatalos kormányzati portálján felsorolt irányelveket.
• használjon kézfertőtlenítőt és fertőtlenítő törlőkendőt az ülés (beleértve a kartámaszt és a biztonsági öv csatját) és a tálcaasztal tisztításához.
• mindig viseljen légzésvédő maszkot és szükség esetén védőkesztyűt a repülőtéren és a repülés fedélzetén. Hozzon magával saját egyéni védőfelszerelést arra az esetre, ha azokat nem biztosítja az Ön számára.
• válassza ki az ablakülést, hogy elkerülje a síkban mozgó emberekkel való érintkezést (mivel a nagyobb mozgás növeli a baktériumok terjedésének kockázatát).
• használjon saját párnát és takarót hosszabb repüléseken.

a következő lépés? Igyál több vizet.

mi a legjobb módja a teljesítmény javításának? Igyál vizet.

egy dolog, amit nem hagyhat ki üzleti útjai során? Ivóvíz. A hidratáltság a leghatékonyabb módja annak, hogy egészséges és produktív maradjon.

például a víz néhány előnye: a folyadékok tápanyagokat szállítanak a sejtekbe, segítik az emésztést és stabilizálják a szívverést.

tehát mennyi vizet kell inni minden nap? Körülbelül 30-50 uncia vagy 1-1, 5 liter a nap folyamán, a Harvard Health szerint. És vegye figyelembe, hogy amikor új éghajlatra utazik, lehet, hogy több vizet kell inni, mert másképp izzad abban az éghajlatban.

használja a tömegközlekedést a megfelelő módon (anélkül, hogy megbetegedne)

ha nagyobb városba utazik, a tömegközlekedés, a taxik vagy az olyan utazási szolgáltatások, mint az Uber, a Lyft vagy a Careem lehetnek a legegyszerűbb közlekedési alternatívák.

ugyanakkor a baktériumok mindenütt megtalálhatók, mint például a metrók, amelyek naponta több ezer embert szállítanak.

míg a kültéri felületeket a nap UV sugarai sterilizálják, a földalatti terek nem rendelkeznek ugyanolyan természetes védelemmel.

az olyan betegségek terjedésének minimalizálása érdekében, mint a Covid-19, a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a tömegközlekedést, de ha feltétlenül szükséges, akkor ezeket megteheti:

• ügyeljen arra, hogy maszkot viseljen, és tartsa fenn a fizikai távolságtartási követelményeket a többi utastól.
• használjon kesztyűt az ülések vagy oszlopok megérintésekor. Ha nincs kesztyűje, tekerje át a karját a rúd körül, ahelyett, hogy megragadná a kezével.
• ne érintse meg a száját és a szemét, mielőtt kezet mosott volna.
• és a lehető leghamarabb mosson kezet.

ugyanez vonatkozik a fülkére vagy a menetszolgálatra. Tisztítsa meg és mossa meg a kezét közvetlenül az utazás után.

következő: egészséges marad a szállodákban.

miért nem olyan tiszták a szállodai szobák, mint gondolod

szerinted a szállodai szobák csíramentesek? Gondold át újra. A szállodai szobák nagy részét nem tisztítják rendszeresen.

például: a távirányítót a legtöbb vendég megérinti, de valószínű, hogy minden látogatás után nem tisztítják meg megfelelően.

tehát hogyan lehet egészséges maradni tartózkodása alatt?

használja ezeket a lépéseket:

• tegye be a távirányítót úgy, hogy ne érjen hozzá a TV vagy a légkondicionáló rendszer használatakor. Általában kerülje a túl sok érintkezést a közös érintkezési pontokkal, például íróasztalokkal, ébresztőórákkal stb.
• a szükséges érintkezési pontok, például liftgombok, kulcskártyák és ajtókilincsek használatakor ügyeljen arra, hogy kéznél legyen a fertőtlenítő és a kesztyű.
• használjon papucsot a szobájában. A cipője tele van baktériumokkal, ezért érdemes minimalizálni a szobájában való sétálást.
• ne használja az ágytakarót. Az ágytakarókat szárazon kell tisztítani, és a legtöbb szálloda csak évente néhányszor tisztítja őket. Tehát tekerje fel és tegye egy sarokba tartózkodása alatt.
• mossa meg a poharakat vagy csészéket, mielőtt inni belőlük.

ennyi – így minimalizálhatja a betegség kockázatát, miközben egy szállodában tartózkodik.

következik: az egyik legfontosabb üzleti utazási tippünk… az edzés rutinja.

hogyan lehet lépést tartani az edzés rutin utazás közben az üzleti

az egyik dolog a Alpin egészséges program ösztönzi, hogy lépést tartson egy edzés rutin. De hogyan győződjön meg róla, hogy ragaszkodik hozzá utazás közben?

Végtére is, ez könnyen hagyja, hogy az edzés rutin csúszik szabálytalan menetrendek, járatok, és a stressz az utazás.

ugyanakkor az edzés az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges és produktív maradjon.

Gondolj bele: a testmozgás csökkenti a stresszt és javítja a jólétet, az alvás minőségét és az energiát.

minden héten legalább 150 perc testmozgást kell végezni, és minden nap valamilyen fizikai aktivitást kell végezni.

tehát hogyan győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb előnyt élvezi az edzés során, amikor utazik? Ökölszabályként, ha az utazás több mint három napig tart, csomagoljon magával edzőruhát, és használja a szálloda edzőtermét (ha a létesítmény megengedi, és ügyeljen arra, hogy a biztonságos távolságtartási és fertőtlenítési protokollt kövesse), vagy menjen futni egy közeli parkban.

az egyetlen dolog, hogy rangsorolja, ha utazik? Egészséges étel.

mi az, amit könnyű figyelmen kívül hagyni utazás közben? Egészséges ételek.

végül is nem mindig könnyű vagy kényelmes mást kapni, mint steaket, pizzát vagy más gyorséttermet. De az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészség és a jólét szempontjából.

Tehát ahelyett, hogy szendvicset vásárolna útközben vagy csokoládét nassolna, csomagoljon magával egészséges harapnivalókat. A dió kiválóan alkalmas utazásra, a gyümölcs pedig rövidebb utakra is alkalmas.

és mielőtt új helyre utazna, végezzen néhány gyors kutatást. Vannak olyan helyek a szálloda közelében, ahol zöld és egészséges ételeket árulnak? Ha nehezen talál semmit, kérdezze meg a szálloda recepcióján alternatívákat vagy bármely helyi házhozszállítási alkalmazást, amely lehetővé teszi az egészséges ételek megrendelését.

most már hatalmas az étkezési mód megváltoztatása.

de van még valami, amit meg kell vizsgálnunk… a stressz! Így kezelheti a stresszt üzleti utazásai során.

hogyan lehet csökkenteni a stresszt az üzleti úton

tudod mit? A stressz olyan nagy probléma a legtöbb üzleti utazó számára.

hatással van az alvásra, az energiára és a hangulatra – mindezekre a dolgokra, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a legjobb szinten teljesítsen.

tehát hogyan küzd a stressz ellen az úton? Itt van, hogyan:

#1. Nyújtás. Tartson szünetet és nyújtózkodjon az ülések között. Nyújtás lesz a vér kering. Ne felejtsen el 90 percenként felkelni és sétálni. Ideális esetben, akkor szeretnénk, hogy egy kis szünetet, és gondolni valami mást, mint a munka körülbelül 10-15 percig. Például Olvasson el egy könyvet, vagy tegyen egy rövid sétát (még akkor is, ha a kávéfőző!).

#2. Meditálj. Meditálj és gyakorold az éberséget 10 percig minden reggel. Ha segítségre van szüksége az elméd tisztításához, használhat olyan alkalmazást, mint a Headspace.

a meditációnak nem kell nehezebbnek lennie, mint néhány percig csendben ülni és mélyen lélegezni. De ez befolyásolja a stressz szintjét.

maradj aktív a gyaloglás, amennyit csak tudsz

talán tudod, hogy milyen nagy séta az egészségre.

de könnyű választani a gyorsabb opciót utazás közben, igaz?

taxival vagy gyors metróval… de ugyanakkor a napi edzés nagy részét elvégezheti, ha gyalog mozog.

ráadásul produktív marad, és a teljesítménye javul.

Apropó séta, van egy másik dolog, amit meg kell szem előtt tartani.

a rutinok.

ezt nézzük meg legközelebb.

nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon utazás közben? Tartsa be a szokásos rutinját.

Nézd: a rutinok nagyszerűek. Segítenek egészségesnek maradni, csökkenteni a stresszt és jobban aludni. De amikor utazik, gyakran elfelejti az otthoni rutinokat.

végül is lehet, hogy más időzónában vagy, más éghajlaton, és a menetrended teljesen másképp néz ki, mint otthon.

a nap nagy részét utazással vagy repüléssel töltheti. Szóval hogyan tartod fenn a szokásos rutinodat?

egyszerű: hozzon létre egy ütemtervet és ragaszkodjon hozzá.

tehát beállítottad, hogy mikor dolgozol, alszol, eszel és gyakorolsz. Előnyösen ez az ütemterv a szokásos ütemtervet követi. Egy jó módja annak, hogy tartsa magát elszámoltatható? Adja hozzá a rutinokat a naptárához, és riasztást adjon ki, így nem hagyhatja figyelmen kívül.

a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget alszik

a legjobbat tartogattuk utoljára. Végül is az alvás olyan fontos egészségügyi tényező. Ezért kell prioritásként kezelni az alvást, amennyit csak tudsz. Szóval mennyit kell aludni?

ez attól függ, hogy milyen mennyiségű alvás tart boldognak és produktívnak. A Nemzeti Alvás Alapítvány hét-kilenc óra alvást javasol a felnőttek számára.

de az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az alvás mennyisége. Látja, ha rossz az alvás minősége, akkor nem fogja megkapni az alvás minden előnyét.

hogyan javítja az alvás minőségét? Tegye meg ezeket a lépéseket:

• győződjön meg arról, hogy a szobája Sötét, hogy az agyad ne tévessze be azt, hogy nappali idő.
• kerülje a képernyőket (vagy fontolja meg a vöröseltolódás szoftver használatát, amely a képernyő fényét a napszaknak megfelelően állítja be).
• kerülje a kávét délután 2 óra után, hogy a koffein ne befolyásolja az alvást.
• ha alvászavarai vannak, egy bevált módszer az, hogy felkeljen, olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét körülbelül 15 percig, majd térjen vissza az ágyba.

át neked!

itt van! Ezek a legjobb üzleti utazási tippek az egészséges és produktív maradáshoz.

használja ezt az ellenőrzőlistát, amikor utazik. Lehet, hogy csak észreveszi, hogy a stressz szintje csökken, a jólét pedig emelkedik.

Tudjon meg többet Alpin egészséges programunkról és arról, hogyan dolgozunk egy olyan munkakultúráért, amely a jólétet helyezi előtérbe.

töltse le a cikk egy példányát PDF formátumban.