7 csíp, hogy visszanyerje a motiváció, hogy lefogy

ha próbál fogyni, miközben a motiváció akár lehet egy magas rend. Lehet, hogy ugyanazt a régi edzésprogramot veszi át, túl sok kalóriát vág (és az energiát és az anyagcserét a folyamatban), stresszel és alacsony alvással, vagy olyan barátokkal és családtagokkal körülvéve, akik nem értik a küzdelmet. Bármi legyen is a kihívás, még nehezebbé válhat, hogy összpontosítson a súlycsökkentő céljaira, mondja Mariah Heller, tanúsított erő-és kondicionáló szakember és a fájdalommentes fitnesz készítője.

a jó hír az, hogy nem vagy egyedül. “Mindannyian bekerülünk” – mondja Angelica Ventrice, egy hitelesített személyi edző, egészségügyi edző és a Fit For Life alkotója. “Legyünk itt valóságosak: nem mindig fogsz kiugrani az ágyból, és el akarsz menni az edzőterembe, vagy a vasárnapi étkezést előkészíteni. Még edzőként is vannak olyan napjaim, amikor egyszerűen nincs kedvem ezeket a dolgokat csinálni.”Ezért fontos, hogy kéznél legyenek olyan stratégiák, amelyek segítenek átjutni bármilyen akadályon vagy fennsíkon — és mindig emlékezni kell arra, hogy kedves legyen magaddal a folyamat során.

Kérdezzen meg bárkit, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát, és mindenféle tanácsot Hall, a “mindennapi” – tól a “nem most” – ig.”Ha kevés a motiváció, akkor itt az ideje, hogy újrafogalmazza, hogy néz ki a haladás. Ha a mérlegelés stresszt és szorongást okoz,tartson egy kis szünetet. “Ez ellentmondásosnak tűnhet, de ne összpontosítson kizárólag a fogyásra és magára a számra” – mondja Ventrice. Ahhoz, hogy a súlycsökkentő utazás kellemesebbé váljon, LÉPJEN el a skálától, és összpontosítson a siker más intézkedéseire, mint például a nem skála győzelmek, amelyeket gyakrabban ünnepelhet, mint például az edzőteremben elért erőnövekedés, több energia és lazább ruhák, mondja. Hasonlóképpen, ha nem élvezi az edzőtermet, próbáljon ki valami mást, például sétáljon a közeli ösvényeken.

“a legnagyobb kihívás a motiváció számára, hogy bárki, aki fogyni szeretne, nem látja az eredményeket” – mondja Aroosha Nekonam, az Ultimate Performance tanúsított személyi edzője. Ha nem követi nyomon a haladást, vagy irreális célokat tűz ki, akkor úgy érezheti, mintha küzdene, amikor valójában lépéseket tesz előre. Adj magadnak motivációs lendületet a SMART célokkal (azaz konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött). Például az általános “fogyás” cél helyett törekedjen arra, hogy három hónap alatt 10 fontot fogyjon egy különleges alkalomra, például barátja esküvőjére vagy középiskolai találkozóra. “A kemény és gyors határidő lehetővé teszi, hogy a végpontra összpontosítson, és folyamatosan haladjon, még akkor is, ha a folyamat nehéz lesz” – mondja Nekonam.

most, hogy megvan a nagy kép célja, bontsa fel kisebb célokra, így láthatja a fejlesztéseket és ünnepelheti a győzelmeket az út mentén, mondja Nekonam. Próbálja meg növelni a lépésszámát, nehezebbé tenni bizonyos gyakorlatokat az edzőteremben, vagy kevesebb magas kalóriatartalmú italt fogyasztani, mint az alkohol és a szóda, minden héten egyértelmű célt tűzve ki. Ez az, ahol a teendők ellenőrzése egy edzésnaplóban vagy az étkezések nyomon követése egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal, segíthet látni a haladást és növelni a motivációt a hosszú távra.

“ha egyedül megy (vagy vannak barátai és családtagjai, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy egészségtelen ételeket fogyaszthassanak velük), a fogyásra való összpontosítás még nehezebbé válhat”-mondja Morgan Rees, egy LA-alapú tanúsított személyi edző, fitness táplálkozási szakember és egészségügyi edző. Mi a teendő: töltsön időt szeretteivel, akik aktívak, egészséges döntéseket hoznak és támogatják a súlycsökkentő célokat. Készíts egy pontot a túrák, edzések és esték ütemezésére az egészséges étkezési helyeken együtt, mondja. Dolgozhat egy edzővel vagy személyi edzővel is, aki segíthet a súlycsökkentési terv kialakításában, és ragaszkodhat hozzá, feliratkozhat egy csoportos fitnesz órára, vagy kapcsolatba léphet egy online támogató csoporttal, hogy elszámoltatható legyen.

“időnként, amikor nincs kedve edzeni, egészségesen étkezni vagy akár mozogni, a podcastok visszatérhetnek a helyes útra” – mondja Rees. “Hallgasson inspiráló podcastokat a fitneszről és az egészséges életmódról, miközben sétál, vagy akár házimunkát végez a ház körül.”

“a divatos étrend, a rendkívül korlátozó étkezés és a tökéletesség iránti vágy óriási feladatot jelenthet a fogyásra összpontosítva, és a kudarcra állíthat fel” – mondja Ventrice. Javaslat: kövesse a 80% – os tiszta étkezést, a 20%-os kényeztetési tervet a makrotápanyagok egészséges egyensúlyával, beleértve a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a kiváló minőségű szénhidrátokat. Így nem érzi magát bűnösnek, ha az étkezési terve nem 100% – ban tökéletes (és senki sem az), ráadásul az Általános előrehaladást szokássá teszi, ahelyett, hogy a lehetetlen tökéletességre törekedne, ami biztosan elhasználódik.

esélye van, te küzd, mert próbál fogyni nem volt szórakoztató. A font leadása nehéz folyamat lehet, amely hosszú távú elkötelezettséget igényel, függetlenül a sok hullámvölgytől. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő erőfeszítései következetesek legyenek, keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és egy olyan rendszert, amely az Ön számára működik, mondja Heller. Természetesen, ez mindenki számára másképp néz ki, de új egészséges receptek kipróbálása, a személyiségének megfelelő edzések kiválasztása, sőt aktív randevúkon való részvétel a másik jelentős személyével néhány módja annak, hogy a súlycsökkentő folyamatot sokkal élvezetesebbé tegye, viszont, könnyebben betartható.