7 ok, amiért ki kell próbálnod a kettlebellt

a kettlebell az ágyúgolyó alakú edzéseszközök, amelyeket hozzá kell adnod a rutinodhoz, ha karcsúbb, szorosabb alakot akarsz kapni anélkül, hogy sok időt töltenél. Ha látta ezeket a kezelt súlyokat az edzőteremben, de elkerülte őket, mert nem tudta, mire használja őket, akkor Jó helyre került.

kikérdeztük Lorna Kleidmant, a kettlebell sport háromszoros világbajnokát, New York-i kettlebell oktatót, A női Kettlebellekkel való testformálás szerzőjét és két közelgő kettlebell edzés DVD készítőjét, a kettlebellekkel való formálás csínját-bínját. A korábbi tornaterem patkány, aki töltött, mint 2 órát egy nap megy a különböző fitness osztályok, Kleidman felfedezte kettlebell edzések 6 évvel ezelőtt, és képes volt csökkenteni az edzés ideje közel kétharmada még a teste lett karcsúbb, mint valaha.

itt van 7 oka annak, hogy a kettlebell edzést az edzésprogram részévé tegye.

1. Segítenek egy híresség testének megszerzésében
aggódik, hogy ezek a súlyok a testét úgy fogják kinézni, mint az orosz testépítők, akik eredetileg velük kezdtek dolgozni? A kettlebell edzések karcsú és erős rajongói közé tartozik Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall és Kim Basinger.

2. Könnyebb lesz a napi tevékenységek elvégzése
a kettlebellel való edzés meghatározása annak, amit a fitnesz profik “funkcionális” edzésnek hívnak. Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy működik az izmaid, mint a mindennapi tevékenységek során, mint egy kisgyermek felvétele, a laptop táskájának hordozása, egy liter tej felemelése vagy egy nehéz élelmiszerbolt táska cipelése. Ha félelmetesnek tűnik a súly lengése ahelyett, hogy a kezében tartaná, mint egy súlyzó, gondoljon rá, mint a pénztárca nehezebb változatára, amely a heveder végén hordozza a súlyt-mondja Kleidman. Fogadunk, hogy a pénztárcája vagy a munkatáskája néhány kettlebell ülés után sokkal könnyebb lesz!

3. Majd tűz fel több izmot
az egyik legnagyobb hiba kezdők, hogy a kettlebell képzés nem vesz egy ülés vagy két tanúsított edző. A tréner segít megtanulni a megfelelő formát, valamint kreatívabb lehet a mozgásokkal, mondja Kleidman. Persze, tudod tartani a súlyt a mellkasod előtt, ahogy guggol vagy lunges, vagy használja a kar fürtjeit, de ha ez minden, amit csinálsz, akkor kimaradsz az összes hihetetlen háromdimenziós mozgásból-és a gyakorlatok hatása a testedre.

az egyik fő különbség a hagyományos súlyok és kettlebell között az, hogy miközben megpróbálod elkerülni a “csalást” a lendület használatával a mindennapi súlyzó mozdulatokban, a kettlebell a lendület létrehozásáról és irányításáról szól. A csengő különböző mintákban történő lengésével, majd az irányváltás lendületének szabályozásával nagy erőművi izmokba (például a lábadba és a fenékbe) és kisebb stabilitási izmokba (például a hasizmokba) csapol az edzés során. Ha inspirációt és oktatást keres, foglaljon le néhány ülést egy képzett oktatóval, vagy vásároljon kettlebell edzéskönyvet vagy DVD-t. Győződjön meg róla, hogy a teljes test bemelegítésével indul. A vér áramlása az izmokhoz elengedhetetlen minden edzéshez, de jobban, mint valaha, amikor egy vasgolyót lenget. Kleidman azt javasolja, hogy túllépjen a gyalogláson vagy a kocogáson, hogy a szív-érrendszer és az izmok és az ízületek lazuljanak. Azt javasolja, hogy végezzen néhány válltekercset, guggolást, tüdőt, deszkát vagy fekvőtámaszt (térdre, ha szükséges), valamint ugró emelőket az edzés kettlebell részének megkezdése előtt.

4. Kevesebb idő alatt több súlyt veszít
a Kettlebell edzések meghúzhatják és tonizálhatják az egész testet, de a dinamikus, minden izom-fedélzeti mozgások is rengeteg kalóriát égetnek el-a Wisconsini Egyetem La Crosse kutatói szerint, akik egy tipikus kettlebell munkamenet energiatermelését értékelték. Tesztjeik során a gyakorlók percenként körülbelül 20 kalóriát égettek el, vagy 400-at egy 20 perces ülésen.

több: egy perces Fogyás titkai

5. Rájössz, hogy erősebb vagy, mint gondoltad
lehet, hogy soha nem ért el egy 5 fontnál nehezebb súlyzót, de Kleidman azt javasolja, hogy a nők 15 font és 25-30 font között kezdjenek, amikor kettlebellre váltanak. A nehezebb súlyt akkor kell használni, amikor a hatalom a lábadból származik (mint például a lengésnél, miután megkaptad), és a könnyebb súlyt egy olyan mozgás során, ahol a karjait hangsúlyozzák, például prések vagy halo mozgás a fejed körül. Ha kombinálja a lendületet több izomcsoport erejével, akkor nagyobb súlyt emelhet, mint gondolná. Végtére is, akkor valószínűleg nem hiszem, kétszer, mielőtt felvette a 40 kilós kisgyermek.

több: Miért érdemes használni nehezebb súlyok

6. A testtartás javulni fog
annyi izomcsoport együttes használata azt jelenti, hogy a magnak 360 fokban kell maradnia, hogy minden mozgást stabilizáljon. A jó forma elengedhetetlen a kettlebell edzéseknél, ezért álljon meg és pihenjen, ha úgy érzi, hogy a tiéd romlik. Az első számú dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a hát és az abs teljes szerkezete öntudatlanul egyenesen maradjon, mintha merev fűzőt viselne. Bármely előre hajlításnak a csípőjéből vagy a láb tetején lévő gyűrődésből kell származnia, nem pedig egy ívelt hátból. Jelek, hogy meg kell, hogy hagyja abba az edzést közé érzés, mintha nem tud kapaszkodni a kettlebell biztonságosan (tipp: hagyja ki a kézkrém edzés előtti), vagy a kar remegett túlzottan egy over-the-head helyzetben.

7.
a kettlebell swing az alapja sok más kettlebell gyakorlatnak, és egyszerre feszíti a fenekét és a hasát. Itt van, hogyan kell csinálni: állva a lábad csípő szélessége egymástól, a csípő és a térd kissé hajlított, és a hát és a karok egyenesen, vegye fel a kettlebell a fogantyú mindkét kezével, csülök előre. Csukja előre a csípőt, és húzza vissza a harangot a lábad között, majd lélegezze ki, egyenesítse ki a lábát, és a csípőjét és a medencét előre, hogy a kettlebell felfelé haladjon a mellkas magasságáig (ez a tompa-tonizáló rész). Amint leengedi a kettlebellt, az abs összehúzódik—mint egy beépített ropogás. Folytassa egy folyadékmozgással, miközben visszaesik a kezdethez, és ismételje meg. (Rendben van, ha kisebb hintákkal kezdjük, hogy megteremtsük a lendületet, amíg meg nem kapod a mozgást, és a mellkas magasságába lendítheted.) Ha már kényelmes a mozgás, Próbálja swing a kettlebell egyik kezével, váltakozó kézzel minden rep (mindkét kéz jön a fogantyút a fellendülés, és az egyik elengedi, ahogy leng le).

bővebben: próbáld ki ezt a 10 perces Kettlebell edzés videót!