a Napi Jóga gyakorlat fontossága

a legfiatalabb lányom előszeretettel mondja: “Ha futó akarsz lenni, futnod kell; ha pedig súlyemelő akarsz lenni, akkor súlyokat kell emelned.”Egy futó, tudja, hogy az egyetlen módja annak, hogy javuljon a versenyidején, a futás. A futás iránti nonszensz hozzáállása emlékeztet a napi jóga gyakorlat szellemére és fontosságára.

miért gyakorolja a jógát naponta?

a napi jógagyakorlat önmagad és a saját fejlődésed iránti elkötelezettség. A napi gyakorlás elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikailag fitt, szellemileg kiegyensúlyozott, szellemileg összekapcsolt és érzelmileg erős maradjunk. Ez egy egyszerű, elérhető és megfizethető gyakorlat, amely szinte bárhol elvégezhető. Nem kell, hogy hosszú vagy bonyolult legyen, még akkor is, ha csak napi 15 perced van, akkor is előnyös lesz a tested, az elme és a szellem.

a Jóga szútrák (1,14) arra tanítanak minket, hogy ahhoz, hogy szilárdan megerősödjünk a gyakorlatunkban, hosszú ideig, megszakítás nélkül, odaadással és szolgálattal, teljes szívvel kell foglalkoznunk vele. Amikor naponta gyakorolunk, erős alapot teremtünk, és tiszta figyelmet fordítunk a megvilágosodás felé vezető úton.

a napi gyakorlat kihívása

a diákok gyakran lelkesedéssel jönnek a jógába. Befektetnek a jógaszőnyegekbe és az atlétikai viseletbe; feliratkoznak az órákra, és kijelentik, hogy most “jógáznak.”Ahogy belemerülnek a gyakorlatba, szemtől szembe kerülnek az egójukkal, félelmeikkel, frusztrációikkal és haragjukkal, hogy nem tudják megérinteni az orrukat a térdükig. Szervek hosszú kondicionált állapotban zsibbadás reagálnak a fájdalom, mint alul használt izmok hívják a munka már régóta kiegyenlített ízületek. Az egók szenvednek, amikor a jógik körülnéznek a szobában, összehasonlítva magukat a haladó hallgatókkal.

sokan abbahagyják az osztályba járást, végül kilépnek. De ez az a pont, ahol találkozunk az akadályokkal és a kifogásokkal, hogy a gyakorlatunk valódi kihívása kezdődik.

a mindennapi jóga előnyei

nem fogjuk átalakítani a gyakorlatunkat—sem pedig a gyakorlatunk átalakítja az életünket—, ha nem gyakorolunk rendszeresen. Minél többet gyakorolunk, annál mélyebben elmélyülünk a lehetőségeinkben, az igazi énünkben.

mi történik, ha minden nap jógázik? A napi gyakorlás felhatalmaz minket azzal a spirituális magabiztossággal, amelyet az ászanák előrehaladásából és a mentális, fizikai és érzelmi akadályok áttöréséből nyerünk. A napi gyakorlat azt a hozzáállást ápolja, hogy türelemmel és együttérzéssel, nem pedig nyers erővel szinte bármit elérhetünk a szőnyegünkön és azon kívül. A napi jóga gyakorlatnak számos nagy előnye van! Segít minket megalapozott, központú, kiegyensúlyozott, rugalmas, erős, nyugodt, tiszta fejű, koncentrált, nyugodt, boldog, egészséges és mentes a stressztől és a szorongástól. Más szavakkal, ez tart minket épelméjű!

mennyi jóga elég?

könyvében jóga a hiten túl, Ganga White válaszol azoknak a hallgatóknak, akik felteszik az ősrégi kérdést: Mennyi ideig tart? Mennyi ideig tart, amíg elsajátítom a jóga testtartásokat? White válasza: ez az életed hátralévő részét fogja igénybe venni.

a jóga nem cél. Ez egy utazás. Az ászanák elsajátítása nem a gyakorlat célja, hanem annak eredménye. Pattabhi Jois azt mondta: “a jóga egy százalékos elmélet; a többi gyakorlat.”A bölcs Patanjali nem írt elő olyan időtartamot, amely a mester eléréséhez szükséges. Azt tanította, hogy az abhyasa, az állandó és határozott erőfeszítés és a vairagya, a ragaszkodás és a vágytól való szabadság révén szilárd alapot teremthetünk gyakorlatunkban. Ez ellentétes azzal, ahogyan sokan éljük az életünket: azonnali kielégülést akarunk. Egy életre szóló gyakorlás? Ez sokunknak túl hosszú idő.

de gyakorolnunk kell a vairagyát, és el kell engednünk a célhoz való ragaszkodásunkat. Tapas—szal kell megközelítenünk a gyakorlatunkat-a buzgalommal és az akaraterővel -, hogy fenntartsuk a gyakorlatot egy életen át. Ezen az úton, látjuk, hogy a jóga visszatükröződik az életünkre. Megtanuljuk, hogy amit a szőnyegen csinálunk, az az, amit a szőnyegen csinálunk. Hozzáállásunk, amikor egy kihívást jelentő pózhoz közeledünk, tükrözi, hogyan éljük az életünket.

Hogyan kezdjük el a napi jóga gyakorlat

sokan küzdenek, hogyan kell kezdeni a napi gyakorlat. Könnyű érezni, hogy elárasztja a gondolat, hogy megpróbál egy új tevékenységet beilleszteni az életébe és a napi rutinba. Íme nyolc tipp, amelyek segítenek az indulásban:

1. állítsa be az időt. Azt javaslom, hogy minden nap szánjon időt egy rövid jóga rutin elvégzésére. Vizsgálja meg napi rutinját, hogy megtalálja a legideálisabb időt az öngondoskodásra. Állítson be emlékeztetőket a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt a gyakorlásra.
2. kezdje kicsi. A rövid gyakorlat iránti elkötelezettség sokkal valószínűbb, hogy minden nap megvalósul. Ez lehet olyan egyszerű, mint öt perc napsütés vagy néhány kezdő jóga pózok, majd néhány pranayama (légzőgyakorlatok), és néhány perc meditációval zárul. Nem kell órákat töltenie a szőnyegen; csak kezdje kicsiben és építsen onnan.
3. válassza ki a megfelelő szintet. Győződjön meg arról, hogy a jógaórák, amelyekre elkötelezi magát, a megfelelő hosszúságúak és intenzitásúak az Ön képességeihez és elkötelezettségéhez. Ha túl sokat harapsz egyszerre, akkor csalódottnak és csüggedtnek érezheted magad. Fontolja meg azt is, hogy több útmutatásra van-e szüksége, mint amit az osztályban kínálnak. Sok tanár magánórákat kínál, így szorosan együttműködhetnek diákjaikkal annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő oktatást kapjanak.
4. Keressen egy jóga tanárt, aki inspirál. Találj valakit, akinek a tanítási stílusa rezonál veled, és akinek az osztályai elég kihívást jelentenek ahhoz, hogy új magasságokba lökjenek. Kérdezze meg barátait vagy családtagjait arról, hogy ki a kedvenc jógaoktatójuk. Ha nincs hozzáférése tanárhoz, rengeteg nagyszerű online jógaórával lehet gyakorolni.
5. tedd, amit jónak érzel. Ne aggódjon annyira, hogy a jóga ászana “jól néz ki”. Csak tedd azt, ami a tested számára működik. Néhány nap reggeli előtt néhány napsütéssel kezdem a reggelemet. Máskor, lehet, hogy csak csendben ülök és mélyeket lélegzek. Bármi értelme van neked, rendben van.
6. vegye le a szőnyegről. A napi gyakorlatot bárhol, bármikor elindíthatja, egyszerűen csak egy pillanatra, hogy lassítson, és figyelmesen hallgassa meg, mi történik benned és körülötted. Ne feledje, hogy a jóga nem mindig fizikai. Valójában a jóga számos formája hangsúlyozza a mentális fegyelmet és az öntudatot. Amikor forgalomban van, szánjon néhány percet mély lélegzésre, és koncentráljon a lélegzetére. Ha sétálsz az élelmiszerboltba, állj meg, hogy észrevedd a lábadban lévő érzéseket, a levegőt a bőrödön, a lábad alatt lévő járda érintését. Keressen minden szabad pillanatot, hogy szünetet tartson, mélyen lélegezzen, és tudatosítsa testét. Keressen lehetőségeket arra, hogy testtartásba LÉPJEN—például három mély lélegzetet vegyen a fa pózban, miközben várja a reggeli kávé főzését.
7. légy türelmes. Lehet, hogy eljön egy pont, amikor azon kapja magát, hogy küzd, hogy következetes maradjon a gyakorlatával. Ez azért történik, mert többet tanulsz, mint amire számítottál. Amikor ez megtörténik, ne feledje, hogy a türelem kulcsfontosságú. Emlékeztesse magát arra, hogy miért döntött úgy, hogy elkötelezi magát a rendszeres jógagyakorlat mellett. Mint minden más, a jóga és a meditáció tapasztalatai és előnyei elmélyülnek a gyakorlatban.
8. tartsa rajta. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a következetesség elengedhetetlen, ha eredményeket szeretne látni. A következetesség fenntartásának legjobb módja az, ha az életmód részévé teszi. Ütemezzen egy meghatározott időt, amely alatt meditálni fog, vagy jóga pózot végez. És ha kihagysz egy napot, ne ostorozd magad! Egyszerűen folytassa ott, ahol a jövő héten abbahagyta. Mindaddig, amíg folytatja a rendszeres gyakorlást, idővel javulni fog.

van napi jóga gyakorlata? Milyen kihívásokkal néztél szembe vagy küzdöttél le ezzel a gyakorlattal? Milyen előnyökkel jár a mindennapos gyakorlás?