hogyan kell tanulni és átadni az ACE személyi edző tesztet

frissítés 8/25/20. Elérkezett a nap, az American Council on Exercise (ACE) csomagja a kezedben van, és alig várja, hogy megnézze, mi van benne, és kezdje el új és izgalmas karrierjét!

kinyitod és elkezdesz átnézni rajta, és szinte azonnal ugyanaz az érzésed támad, mint egy hegymászónak a Mount Everest lábánál…… az az érzés, hogy teljesen megfélemlítenek és teljesen túlterheltek!

Ah igen, jól emlékszem, amikor 47 éves koromban először elkezdtem felkészülni az ACE vizsgára. Évek óta álmom volt, hogy személyi edzővé váljak, és végül úgy döntöttem, hogy “belevágok”, és valóra váltom ezt az álmot. Sok kutatás után úgy döntöttem, hogy az ACE a legmegfelelőbb számomra, és ezt a döntést soha nem bántam meg!

ez a cikk áttekintést nyújt azokról a dolgokról, amelyeket hasznosnak találtam a tanúsítás iránti törekvésemben.

Lásd még ezt a másik ACE teszt felülvizsgálat további betekintést.

azonban egyetlen cikk sem tudja megfelelően megadni az összes információt, amelyre szüksége lenne ahhoz, hogy végigvezesse Önt ezen a folyamaton – legalábbis egy kis könyvre lenne szüksége. Ezenkívül mindenki tapasztalata biztosan különböző nézőpontokat fog adni arról, hogy mi működött számukra.

mindent megteszek, hogy megosszam néhány betekintést, amelyek nem csak nekem személyesen dolgoztak, hanem sok más ember számára is útmutatást adtam az elmúlt néhány évben, amikor az ACE Personal Trainer tanúsító vizsga vizsgafelkészítési folyamatán mentek keresztül.

mennyi ideig kell felkészülni az ACE tesztre?

erre a kérdésre nincs helyes válasz. Az ACE 12 és 20 hetes tanulmányi coach programokat biztosít, amelyeket e-mailben küldünk azzal a céllal, hogy strukturált módon irányítsuk Önt az anyagon. Bár nem köti ezeket az időkereteket, az emberek gyakran elkezdenek hangsúlyozni, mivel úgy érzik, hogy csúsznak az ütemterv mögött. Ez arra késztetheti őket, hogy a folyamat kezdetétől kezdve gyorsan elveszítsék önmagukba vetett bizalmukat!

tipp. Több ACE anyagot is beszerezhet az Amazon-on. Ez pénzt takaríthat meg, ha költségvetéssel rendelkezik. A webhely erőforrás-oldala több ász anyagot tartalmaz.

amikor 2007-ben készültem a vizsgára, már nagyon elfoglalt voltam a munkám és a családom között. Több mint 25 év telt el azóta, hogy értelmes vizsgát tettem, mióta 1981-ben elvégeztem a főiskolát. Nem volt formális oktatásom a testmozgás tudományában sem.

tudtam, hogy még 20 hét alatt sem tudom megcsinálni, és biztosan nem olyan színvonalon, mint amit elvártam magamtól.

úgy döntöttem, hogy nagylelkű leszek, és nagyjából egy évet adtam magamnak (plusz-mínusz), mint célom, hogy befejezzem a
tanúsítási folyamatot.

biztos vagyok benne, hogy azt gondolod: “egy év, nincs ennyi időm!!!!”

ne aggódj, csak azért, mert a festői útvonalat választottam, nem pedig a gyorsforgalmi utat, nem jelenti azt, hogy ez lenne a megfelelő útvonal az Ön számára.

a szükséges időkeret valójában csak attól függ, hogy :

• a menetrend
• korábbi oktatási háttér és
• milyen gyorsan lehet tanulni, és integrálja az új anyagok

csak megosztom, mi működött az én különleges helyzetben.

egy év végül jó választás volt számomra, és meglepően gyorsan repült. A vizsga napján is teljesen felkészültnek éreztem magam, és majdnem 200 ponttal többet szereztem, mint amire szükségem volt, így mindenképpen megéri!

azon túl, hogy letettem a vizsgát, ennyi időm volt a tanulásra, lehetővé tette számomra, hogy valóban elsajátítsam az anyagot kívül-belül. Ez ugyanolyan fontos cél volt számomra, mint a vizsga letétele. Meg akartam adni magamnak a megfelelő alapot,hogy tovább építhessek!

bármilyen időkeretet is döntesz, úgy érzem, hogy könyörületesnek kell lenned magaddal ebben a folyamatban. Ha megpróbálsz többet tenni, mint amennyit reálisan tudsz kezelni, nagyon frusztráló és kimerítő élmény lesz! Vannak olyan idők is, amikor a legjobb dolog, amit tehetsz, egy-két napra visszavonulsz, és frissen kezded újra.

mire kell összpontosítanom az ACE teszthez?

Ó igen, a millió dolláros kérdés, amelyre nagyon nehéz válaszolni!

az ACE kézikönyvben található egy vizsga tartalmi vázlat, amely lefedi azokat a különféle területeket, amelyekben várhatóan jártas lesz. Ez egy remek hely a kezdéshez annak áttekintése szempontjából, hogy mit tartalmaz a vizsga.

az évek során azonban észrevettem, hogy sokan “gyors és egyszerű” információkat keresnek arról, hogy mit kell megtanulniuk kifejezetten “a vizsgára”. Más szavakkal, Azt akarják tudni, hogy milyen anyagot” kell ” tudniuk, és mely dolgokat lehet teljesen figyelmen kívül hagyni vagy figyelmen kívül hagyni.

mindig azt tanácsolom, hogy először a tanulásra és a teljes anyag elsajátításának szintjére kell koncentrálni. Ha ezt megteszi, akkor a vizsga általában gondoskodik magáról. Ott tényleg nem parancsikont, hogy nem kell ott lennie!

személyi edzőnek lenni hatalmas felelősség, és a tudatlanságon vagy gondatlanságon alapuló hiba súlyos következményekkel járhat. Az ügyfelek bíznak a tanúsított személyi edzőkben, mint fitnesz szakemberekben. Azt kell várni, hogy bérel egy edző, aki a szenvedély a szakma, aki mindig törekszik a kiválóság, és aki szüntelen szomjúság a tudás.

amit a legtöbb ember biztosan nem akar, az az, hogy olyan oktatóval végezzen, aki a minimális követelményt tette meg, hogy egyetlen minősítő vizsgával kaparjon.

az edzőtermek tele vannak edzőkkel, akik csak “meg akarnak boldogulni.”Például ne kövesse el azt az alapvető hibát, amelyet ez az edző elkövetett.

tegyük fel így: “milyen típusú edzőt szeretne elküldeni a legkedvesebb szeretteinek?”Nos, úgy gondolom, hogy ez az edző, akinek törekednie kell!

Oké, most lépek le a szónokládámról…

nem ragadtam Le

nem kétséges, hogy a testmozgás tudományával foglalkozó anyag gyakran különösen nagy akadályt jelent a legtöbb ember számára (különösen azok számára, akiknek ezen a területen nem volt korábbi tudományos hátterük).

valódi veszély van abban, hogy elakad ebben az anyagban addig a pontig, ahol úgy érezheti, hogy nem tud túllépni rajta. Azonban nem kell teljes mértékben elsajátítania a gyakorlati tudományt, hogy tovább haladjon az anyagokon keresztül. Ezt mondják, még mindig szánjon egy kis időt arra, hogy rendszeresen folytassa a felülvizsgálatot, amíg el nem kezd süllyedni.

az ACE anyagok új 5.kiadásával nem kell elsajátítania a különálló “Essentials of Exercise Science” könyvet, amely előfeltétele a “személyi edző kézikönyv.”

fontos tisztában lenni azzal is, hogy a Gyakorlattudományi könyv nagyon alapos, és sok olyan dolgot tartalmaz, amelyeket nem kell szó szerint memorizálni.

például nem kell megjegyeznie a test minden idegét, artériáját vagy vénáját. Nem kell ismernie a kéz vagy a láb minden homályos izmát, amelyet az “izom-csontrendszeri anatómiai könyv”tartalmaz.

továbbá, van néhány hosszú és összetett képletek akkor befut során a tanulmányok, hogy valószínűleg, hogy a fejed spin, amikor először látni őket! Át kell dolgoznia ezeket a képleteket, hogy legyen tapasztalata velük, de nem kell megjegyeznie őket. Ha szüksége van rájuk később a munka, mint egy edző akkor mindig hivatkozni vissza a szövegeket, ha szükséges.

mellékesen megjegyzem, hogy nagyon ajánlom, hogy ne adja el az ACE anyagait, miután átadta a vizsgát, felbecsülhetetlen értékű források a folyamatos referenciák számára, és nem csak a “vizsga előkészítő” anyagok.

néhány dolog, amit tudnia kell az ACE tesztről

• általános képet kell kapnia az idegrendszer általános funkciójáról (és olyan neurológiai elvekről, mint a myotaticus stretch reflex (az izomorsó aktiválásán keresztül), a kölcsönös és az autogén gátlás.

• ismernie kell a cardiorespiratory rendszer alapjait, valamint azt, hogy a képzés hogyan javíthatja a szívteljesítményt és a VO2 Max-ot, valamint a nyugalmi pulzusszámot.

• feltétlenül meg kell tanulnia a test elsődleges izmait, amelyek hozzájárulnak a mozgáshoz és a stabilizációhoz. Meg kell értenie az agonistákat, antagonistákat és szinergistákat, valamint az izomösszehúzódások különféle típusait (koncentrikus, izometrikus és excentrikus).

• nem kell” tudni ” minden izom eredetét és beillesztését, de ismernie kell az elsődleges izmok alapvető “funkcióit” (pl. a fenék elsősorban kiterjeszti a csípőt, és hozzájárul a külső forgáshoz, de segíthet a csípő addukciójában is, bár ez nem elsődleges funkció).

szeretném hozzátenni, hogy bár valószínűleg nem fog látni semmilyen származási és beillesztési kérdést a vizsgán, azt javaslom, hogy próbálja meg továbbra is egyre jobban megismerni őket, mert ez valóban segít megérteni az izmok működését. Például ennek ismerete segíthet megérteni, hogy a teres minor miért járul hozzá a külső forgatáshoz, a teres major pedig a belső forgatáshoz (egyéb funkciói mellett).

egyéb dolgok, amelyeket tudnia kell:

1. az alapvető tápanyagot
2. hogyan működik a kinetikus lánc
3. különböző értékelések
4. testzsír százalékok és a testtömeg-index (BMI)
5. program tervezés
6. rugalmasság
7. megfontolások speciális populációk
8. viselkedési fogalmak
9. alapvető jogi információk a gyakorlat köréről és…
10. Ace etikai kódex többek között

természetesen érdemes igazán megérteni az ift anyagokat és azok alkalmazását, ha a 4. kiadás anyagait és a részleteket tanulmányozza a funkcionális mozgás – és ellenállóképzéshez, valamint a Kardiorespirációs edzéshez kapcsolódik (beleértve a lélegeztetési küszöböket is).

mint az elején említettem, egy ilyen cikk alig tudja megkarcolni a felületet, és sok fontos információ kimarad. Szeretném hangsúlyozni, hogy a katasztrófa biztos receptje az, hogy megpróbálja szelektíven “kitalálni”, hogy mi lehet a teszten, és mi nem lesz, tényleg meg kell próbálnia megtanulni a teljes tananyagot a lehető legjobban.

tanulási stílusok

a különböző emberek határozottan előnyben részesítik a tanulást. Például egyesek jobban tanulnak vizuálisan, mások aurálisan vagy különböző kombinációkban. Néhány embernek sok ismétlésre van szüksége, és azok a ritka kevesek fotografikus emlékekkel vannak megáldva, és mindenre emlékeznek, amit olvasnak.

de még akkor is, ha valakinek fotografikus memóriája van, sokkal fontosabb, hogy valóban integrálja az anyagot oly módon, hogy értelmes legyen a tényleges gyakorlatban történő alkalmazás szempontjából. Ez mind a tényleges valós képzés, mind a vizsga szempontjából fontos. Meg kell értenie, hogyan lehet az információkat egy adott kontextusban megvalósítani.

ahogy megtanulod az információt, mindig próbáld meg megnézni, hogy el tudod-e helyezni egy “valós világ” képzési kontextusba.

találtam kombinációja technikák segített. Az én megközelítésem az volt, hogy rétegekben tanuljak. Például,

• olvastam egy bizonyos mennyiségű anyagot.
• aztán újra elolvastam, és aláhúztam a legfontosabb pontokat.
• ezután harmadik alkalommal kiemelném a szöveget, amikor elolvastam az anyagot.
• ezt követően kártyákat készítettem, amelyeket aztán hangra rögzítettem, hogy hallgathassam őket az autómban, vagy amikor túl fáradt voltam olvasni, de még mindig tanulni akartam.

végül a legtöbb fejezethez átfogó összefoglalókat is készítettem. Ennek folyamata segített tovább finomítani az anyagot, és megkönnyítette a felülvizsgálatot.

most, lehet, hogy csak egy vagy két ilyen tipp szükséges, de szerettem volna megosztani a folyamatot annak érdekében, hogy néhány eszközt, amely segíthet.

a szervezet kulcsfontosságú

hasznosnak találtam a csomagomhoz mellékelt különféle anyagok forgatását. Ennek szisztematikus megszervezésének egyik módja az volt, hogy összeállítottam egy indexkártyát, amely felsorolta az összes dolgot, amelyet tanulmányozni akartam. Ezután minden nap áthelyeznék egy kis “post-it” matricát a listán, amikor befejeztem a lista minden elemét. Így tudtam elérni kis mini-célok egész nap. Ez strukturált megközelítést adott nekem a napi tanuláshoz. Másképp, lehetetlennek tűnt volna megpróbálni kitalálni, hogyan illessze be az egészet.

ha egy adott napon nem jutnék át a teljes listán, akkor ott folytatnám, ahol másnap abbahagytam, és folytatnám a kerékpározást az anyagok között.

hívás ACE

hívtam ACE elég rendszeresen, amikor tanultam. Először próbáltam, hogy megbizonyosodjon arról adtam egy igazán erős erőfeszítés a saját, de ha én “hit a fal”, és valóban segítségre van szüksége, ők nagyon hozzáférhető és rendkívül hasznos! Tény, hogy az ACE kiváló támogatást nyújt a tanúsítás után is! A kezdetektől fogva valóban az ACE család részeként kezelik. Az ACE telefonszám 888-825-3636.

tipp. Az ACE-nek is van egy nagyon aktív Facebook oldala.

hogyan lehet megtanulni az izmok nevét

ez a legtöbb vizsgajelölt számára gyakori nehézségi téma, ezért szerettem volna megosztani néhány gondolatot erről.

ami ebben a tanulmányi területen a legjobban segített, az a fitnesz szakember útmutatója a mozgásszervi anatómiáról és az emberi mozgásról, mind a könyv, mind a CD-ROM-on végzett kvízek elvégzése az anyag megerősítése érdekében. Itt van egy kissé részletes magyarázat, amelyet nagyon hasznosnak találtam.

először jegyezze meg a csontos mellékleteket (2.fejezet, vegyen egy oldalt, tanulmányozza meg, majd azonnal végezze el a CD Rom kvízt, hogy megerősítse). Ha megtanulod ezeket, amelyek segítenek emlékezni az izmokra értelmesebb módon.

például a ” Coracobrachialis “egy izom, amely a Coracoid folyamatból (Coraco) származik, és a Humerusra (Brachialis”karra” utal).

egy másik példa az elülső Tibialis, a sípcsont (tibialis) elülső (elülső) részén elhelyezkedő izom.

• egyes izmoknak más leírásai is vannak, amelyek segítenek megtanulni őket, például a “bicepsz”, amely természetesen kétfejű izomra utal.
• a bicepsz Femoris egy kétfejű izom (Bi), amely a combcsontra (Femoris) hat, szemben a bicepsz Brachii-val, amely egy kétfejű izom (Bi), amely a karra hat (Brachii).
• egyesek az izom alakját használják, például a Quadratus Lumborumot vagy a Romboidokat.
• egyesek leírják a funkciót, és olyan szavakat tartalmaznak, mint az extensor, a pronator stb. a nevében.

Tehát ahelyett, hogy csak “memorizálnánk” az izmokat, jobban meg fogjuk érteni őket, és ez életre kelti a kineziológiát.

ennek az anyagnak a ismerete nem csak segít a vizsga “átadásában”, hanem elmélyíti tudását értelmesebb és gyakran funkcionális módon.

ACE gyakorlati vizsgák

számomra az ACE vizsga előkészítésének két különálló fázisa van. Az első és a leghosszabb a különböző anyagokban található tananyag megtanulása. De ezt követően komoly hangsúlyt kell fektetni az ACE gyakorlati tesztekre.

az ACE gyakorlati teszteket közvetlenül az ACE-től kaphatja meg, és az Amazon-on is megtalálhatók.

határozottan van egy bizonyos fokú “teszt-vevő készség”, amely különbséget jelenthet a vizsgán.

a kérdések formázásának megszokása valóban segíthet a vizsga napján a kényelem szintjén. Az ACE gyakorlati tesztek szintén fontosak, mivel segíthetnek a gyengeségek bármely területének feltárásában.

a lényeg szemléltetésére:

tényleg elkezdtem komolyan venni az ACE gyakorlati vizsgákat, miután úgy éreztem, hogy elég magas szintű elsajátításom van a tananyagokról. Azonban, amikor először kezdtem el gyakorolni a teszteket, sok buta hibát követtem el. A hibáim ritkán voltak az anyag megértésének hiánya miatt, hanem csak a tesztelési technika hiánya miatt.

hiányoznának a kérdések finom dolgai, amelyek végül megváltoztatnák a helyes választ. Általában két válasz van, amelyek helyesek lehetnek, ezért valóban alaposan meg kell ismernie az anyagot, valamint nagyon óvatosan elemeznie kell a kérdéseket, hogy ne hagyjon ki semmit.

a vizsgakérdések közül sok olyan szavakat is tartalmaz, mint a legjobb, a legtöbb, a legkevesebb stb. ez zavarossá teheti a dolgokat, ha nem vagy nagyon óvatos. Azt találtuk, hogy a gyakorló napi a tesztek és tényleg boncolgatja a kérdéseket, hogy a teszt-vevő készségek exponenciálisan javult, és ez volt az abszolút kulcsa a sikeremnek a vizsga napján!

tippek az ACE teszthez a vizsga napján

tehát elvégezte az összes tanulmányi és gyakorlati vizsgát, és semmi többet nem tehet a vizsgára való felkészüléshez. Gratulálok, ez önmagában is hatalmas teljesítmény!

az alábbiakban tippeket adunk a vizsga napjára, amelyet sok emberrel megosztottam. Összességében azok, akik végrehajtották ezeket az egyszerű javaslatokat, azt mondták, hogy valóban segítettek nekik, ezért meg akartam osztani őket ebben a cikkben.

1. aludjon jól, ahelyett, hogy túl sokat tanulna a vizsga előtti éjszakán. Ezen a ponton vagy ismeri az anyagot, vagy nem. ez egy nagyon hosszú és nehéz vizsga, így a lehető legfrissebben szeretne menni.

1. Hozz egy kis ételt enni, mielőtt bemész, hogy a vizsga, ez egy hosszú távú, és akkor szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy nem lesz éhes, és van egy energia “összeomlás” a közepén. Hozzon egy üveg vizet is. Néhány helyen megengedik, hogy behozza, mások nem, de lehet, hogy megvan, és megkérdezheti, hogy rendben van-e veled.

1. próbálja meg becsukni a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet az egyes kérdések között, hogy újra összpontosítson és újra energiát adjon. Ez úgy hangzik,” elcsépelt”, de ez tett egy hatalmas különbség számomra, és segített a kérdéseket nem kap minden” összekeveredett ” az agyamban.

1. “jelölje be” azokat a kérdéseket, amelyekben nem biztos (ezt a lehetőséget választja), és mindig válasszon választ, mielőtt megnyomná a “küldés” gombot, soha ne hagyja üresen (vagy helytelennek tekinthető).

1. ne feledje, a szimuláció része az ACE teszt, ha úgy dönt, valamit nem lehet” un-choice ” azt. A vizsga első részében megváltoztathatja a választ, mielőtt továbblépne a második részre (szimuláció). Továbbá, ha a szimulációra költözik, nem térhet vissza az 1.részhez.

1. ha úgy találja magát zavaros az elején a vizsga ne hagyd, hogy ez dobja meg, ahogy rendezni, és ez lesz több ismerős meg kell könnyíteni (az első 5 kérdés tényleg dobott, de nem sokkal azután, hogy a dolgok kezdtek jobban ismerős és elkezdtem megszokni, hogy a vizsga is).

légy magabiztos magadban, ha valóban elegendő időt adtál magadnak a felkészüléshez, akkor nagyon jól kell csinálnod!

záró nyilatkozat

szeretném a legjobb sikert kívánni tanulmányaiban, hogy ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővé váljon. Azt is szeretném emlékeztetni, hogy a teszt átadása csak a folyamat kezdete. Sokkal többet fog tanulni, miután megkapta a tanúsítványt. Minősített személyi edzőnek lenni folyamatos elkötelezettséget igényel az állandó oktatás iránt, valamint az elkötelezettséget és a vágyat, hogy ügyfeleinek a lehető legmagasabb színvonalú élményt nyújtsa minden alkalommal, amikor veled dolgoznak!

Scott Fishkind egy ACE certified Személyi edző Franklin, TN. Scott 1981 óta magántanár is.

Van Kérdése?