metabolikus gépelés diéta

a metabolikus gépelés diéta: Egyél a típusod szerint

kivonat a metabolikus Gépelésből Egyél az Ön típusához www.metabolictypingdiet.com

amikor azonosítja az anyagcsere típusát és finomítja az étrendet, két elsődleges dolgot fog megtanulni:

1) pontosan milyen élelmiszerek kompatibilisek a test kémiájával

2) Hogyan lehet kombinálni a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat olyan arányban, amely csak az Ön számára megfelelő

a metabolikus tipizálási étrendben nagyon átfogó listákat talál azokról az élelmiszerekről, amelyek kompatibilisek az anyagcsere típusával — beleértve a hús, baromfi, hal, tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és diófélék.

a könyv nagyon részletes információkat nyújt arról, hogy az egyes típusú élelmiszerek miért jók az Ön számára, és milyen konkrét hatásokat gyakorolnak az anyagcserét szabályozó szabályozó (homeosztatikus) mechanizmusokra. Ugyanilyen fontos, hogy megtudhatja, hogy bizonyos típusú élelmiszerek miért rosszak az Ön számára, azaz miért okoznak rosszul és súlyt, és pontosan miért negatív hatással vannak a test kémiájára.

az alábbi lista rövid áttekintést nyújt a három általános anyagcsere – típusról és az egyes kategóriáknak megfelelő étrendről.

de ne feledje, hogy ez a három kategória csak kiindulási pont! Az egyes kategóriákon belül rengeteg variáció van.

tehát mit akar majd csinálni, ha azonosítja az alapvető kategória használja a könyv finomhangoló technikák szabni a diéta, hogy a saját erősen egyénre szabott igényeinek.

tudni fogja, mikor azonosította az Ön számára megfelelő étrendet, mert az étkezések teljes és elégedett érzést keltenek, és mentesek az éhségtől és az étkezési vágyaktól, amelyeket sokan röviddel étkezés után tapasztalnak.

ha az anyagcsere típusának megfelelően eszel, akkor az étkezések és a harapnivalók között 4-5 órát tudsz tartani anélkül, hogy éhes lennél. Akkor is sok a fizikai energia és a mentális tisztaság, és mentes a fáradtság, ingerlékenység és egyéb problémák, amelyek gyakran fordulnak elő, ha nem eszik szerint a genetikailag alapú igényeinek.

mondanom sem kell, hogy sok hosszabb távú előnyt is tapasztalhat, beleértve a fogyás és a kitartás képességét, az immunitás és az állóképesség megerősítését, valamint a sokféle általános egészségügyi rendellenesség megelőzésének, visszafordításának vagy nagymértékben enyhítésének képességét.

az alábbiakban röviden bemutatjuk a három alapvető anyagcsere-típusú étrendet — a kiindulási pontot az igazán hatékony, testreszabott táplálkozás felé vezető úton . . .

a fehérje típusú étrend

általánosságban vagy leegyszerűsítve, ha fehérje típusú vagy, ez két dolog egyikét jelenti — vagy a sejtjeid hajlamosak túl gyorsan égetni a szénhidrátokat (Vagyis gyors oxidálószer vagy), vagy az autonóm idegrendszer paraszimpatikus ága erősebb és dominánsabb, mint a szimpatikus ág. Ez azt jelenti, hogy magas fehérjebevitelre van szüksége a szimpatikus rendszer megerősítése érdekében, és viszont savanyítja a túl lúgos anyagcserét. Vagy fehérjére van szüksége, hogy lelassítsa a túl gyors celluláris oxidációs sebességet, ezáltal lúgosítja a túl savas anyagcserét.

a Fehérjetípusok nagyon jól teljesítenek egy olyan étrendben, amely rengeteg nagy sűrűségű, magas zsírtartalmú fehérjét tartalmaz, amelyeket “magas purin” fehérjéknek neveznek. Ezek közé tartoznak az olyan ételek, mint a vörös hús, a sötét hús csirke és pulyka, valamint a különféle tenger gyümölcsei, mint a lazac, tonhal, hering, szardínia, kagyló, kaviár és szardella. A legtöbb fehérjetípus szabadon fogyaszthat teljes zsírtartalmú ételeket sajt, tojás, tejszín és tej formájában. Különösen fontos, hogy a fehérjetípusok minden étkezéskor jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazzanak, és mérsékeljék a szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) bevitelét, különösen a magas cukor-és keményítőtartalmú szénhidrátokat.

a Carbo típusú diéta

Általánosságban elmondható, hogy ha Ön carbo típusú, akkor nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége az étrendben annak érdekében, hogy megerősítse az idegrendszer paraszimpatikus ágát, amely gyengébb, mint a szimpatikus rendszer, és ezáltal lúgosítsa a túl savas anyagcserét. Vagy több szénhidrátra van szüksége a természetesen lassú celluláris oxidációs sebesség felgyorsításához,ezáltal egyensúlyba hozva a túl lúgos anyagcserét.

a Szénhidráttípusok általában jól teljesítenek az alacsony zsírtartalmú, viszonylag alacsony fehérjetartalmú étrendben-amely magában foglalja a szénhidrátok liberális mennyiségét zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék formájában. A szénhidráttípusoknak azonban emlékezniük kell arra, hogy az “alacsony fehérjetartalmú” étrend nem jelenti a “fehérje nélküli” étrendet. Valójában a legtöbb szénhidráttípus azt fogja találni, hogy a legtöbb étkezésnél fehérjét kell tartalmaznia, de a karcsúbb, könnyebb húsokra, tenger gyümölcseire és baromfira kell összpontosítaniuk, mint a fehérjetípusokra. Korlátozniuk kell a vörös hús fogyasztását a könnyű húsú csirke és pulyka, valamint a könnyebb tengeri termékek, például a foltos tőkehal, a tőkehal, a sügér, a nyelvhal, a harcsa és a lepényhal javára.

ha szénhidrát típusú vagy, akkor ragaszkodj az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, de nagyon sokféle zöldséget, gyümölcsöt és gabonát fogyaszthatsz. Azonban sok szénhidrátfajta, mint például a fehérjetípusok, a legjobban az alacsony vagy közepes mennyiségű cukrot és keményítőt tartalmazó zöldségekre koncentrálnak.

a vegyes típusú étrend

ha vegyes típusú vagy, az azt jelenti, hogy valahol a másik két típus közepén vagy, amelyeknek kifejezettebb vagy egyértelműbb anyagcsere-egyensúlyhiánya van. Valójában meg kell enni a fehérje típusú élelmiszerek és a carbo típusú élelmiszerek keverékét. Ez két dolgot fog elérni: 1) támogatja az autonóm idegrendszer mindkét oldalát — mind a szimpatikus, mind a paraszimpatikus ágat; és 2) egyensúlyban tartja a sejtek oxidációs sebességét, amely sem túl gyors, sem túl lassú.

a vegyes típusoknak viszonylag egyenlő arányban kell fogyasztaniuk a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Azt is meg kell enni keveréke magas zsírtartalmú, magas purin fehérjék és alacsony zsírtartalmú, alacsony purin fehérjék. Ugyanez vonatkozik a fehérje típusú és a szénhidrát típusú étrendben lévő összes többi élelmiszerre — beleértve a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a zöldségeket és a gyümölcsöket.

kattintson ide egy rövid metabolikus tipizálási kérdőívhez.