sovány vs. tömeges test: melyik testtípus jobb nekem?

az edzésprogramot a céljainak kell meghatároznia, és sok ember számára a fő cél egy bizonyos testtípus elérése; általában sovány vagy terjedelmes.

az, hogy inkább sovány vagy terjedelmes lenne-e, teljesen rajtad múlik, és attól függ, hogy hogyan szeretné a testét teljesíteni. A terjedelmes keret lehetővé teszi, hogy nehezebbé és erősebbé váljon, míg a sovány test többet épít a sebesség és a kitartás érdekében.

tehát nézzük meg mindkét testtípust részletesen, és hogyan lehet elérni mindkettőt.

sovány test

a sovány test jellemzői

ez az atlétikusabb testtípus, amely sovány izom-izom, amely jobban meghatározott. A tónusú fizikumnak viszonylag alacsony a testzsírszintje – valójában ez nagyobb hatással van a tónusú definícióra, mint az izomtömegre.

bár a soványság azt jelenti, hogy több karcsú test van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy sovány. A testzsír szintje alacsony lesz, mivel ez egy tónusú izomhoz vezet, de továbbra is ellenállási gyakorlatokat végez, így izmos testalkatot alakíthat ki.

a sovány izom viszonylag könnyű a terjedelmes izomhoz képest, és gyorsabb és robbanékonyabb mozgásokat képes végrehajtani.

a sovány test előnyei

• alacsony testzsír – a karcsú testnek kevesebb zsigeri zsírja és teljes testzsírja lesz, ami sok ember számára nemcsak az egyik fő testcélja az esztétika szempontjából, hanem javítja az életminőséget és csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
• rugalmasság – kevesebb testzsír és több sovány izom, az ízületek lesz kevesebb törzs őket, és a szervezet valószínűleg sokkal rugalmasabb. Ez előnyös mind az edzőteremben, mind azon kívül, és nagyon pozitív hatással lehet a mindennapi életre.
• több szabadságot képzés-ha próbál növelni az izomtömeget, és dolgozzon terjedelmes izom, akkor meglehetősen korlátozott a képzés, amit tehetünk, mint akkor csak igazán összpontosítani erősítő edzés. A sovány testtípussal az izomépítésre, valamint a képzés különböző egyéb formáira összpontosíthat, mint például a testtömeg-áramkörök és a plyometrikus edzés.

a sovány test korlátai

• Erőkorlátozások – a sovány izom fenntartása érdekében a napi kalória nem lehet túl magas, és nem koncentrálhat túl sokat az izomépítésre és az erőre.
• a kalóriahiány problémákat okozhat – ha fogyással egy sovány test felé dolgozik, akkor kalóriahiányban kell lennie, ami problémákat okozhat. Lehet, hogy fáradtnak érzi magát, vagy kevesebb az állóképessége, valamint a sok testtömeg elvesztése rövid idő alatt befolyásolhatja az immunrendszert, és sebezhetőbbé teheti a betegségeket.

hogyan lehet elérni a sovány testet

a hangsúly itt nem az izomnövekedés, hanem a testzsír csökkentése az izmok tónusosabbá tétele érdekében – sovány testtel az izomméret nem olyan fontos, mint a meghatározás.

ennek elérése érdekében a napi kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a naponta elégetett kalóriák száma, 200-300 kalória különbséggel. Ez egy fenntartható és egészséges módja a fogyásnak, és a heti fogyás szempontjából nagyjából 1-2 fontra kell törekednie.

a kalóriabevitel valószínűleg a legfontosabb tényező a sovány test elérésében, de a rendszeres testmozgás is segíti a folyamatot. A kalóriaégetés olyan tevékenységeken keresztül, mint a plyometrikus edzés, a kardio edzés és bizonyos mennyiségű ellenállási gyakorlat megkönnyíti a kalóriahiány fennmaradását.

terjedelmes test

a terjedelmes test jellemzői

ezzel a testtípussal az izomtömeg nagyon a fő hangsúly. A terjedelmes test nagyobb izmokkal rendelkezik, és a teljes testméret nagyobb lesz, néha jelentősen, mint egy sovány test.

a terjedelmes fizikum magasabb szilárdsággal, valamint esztétikai előnyökkel is jár, mint a széles vállak és a nagy karok. Súlynövekedést is igényel, nem pedig veszteségeket.

a terjedelmes test előnyei

• esztétika-a terjedelmes test cél az egyik egy csomó ember szeretné elérni, és a nagy testösszetétel ömlesztett izmok segíthet egy személy bizalmát és önbecsülését.
• Strength – a terjedelmes test kifejlesztése természetesen erőnövekedéssel jár, ami hasznos lehet más edzésformákban és a mindennapi életben.
• gyorsabb anyagcsere – az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, mert több energiát igényelnek, tehát minél több izom van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje.

a terjedelmes test korlátai

• unalom – amikor az erőnövekedésre összpontosít, csak egy edzésformát kap; hetente bizonyos mennyiségű súlyt emel. Ez unalmassá válhat, és meglehetősen korlátozó.
• Dirty bulking – a dirty bulk a súlynövekedés és az izomfejlesztés veszélyes és egészségtelen eszközökkel történő elérésének folyamata, mint például a túlfogyasztás vagy akár a szteroidok használata. Ez egy csábító lehetőség azok számára, akik csökkenteni akarják a sarkokat, és sok kockázattal járnak.

hogyan lehet elérni egy terjedelmes test

attól függően, hogy a jelenlegi testösszetétel, akkor valószínűleg kell elérni súlygyarapodás annak érdekében, hogy egy terjedelmes test. Ehhez minden nap kalóriatöbbletben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget.

a tiszta tömeg magában foglalja a kalóriatöbbletet, amelyet kiegyensúlyozott étrend révén érnek el, néhány hetente egészséges kalórianövekedéssel. Megfelelő fehérje is szükségszerű, mivel ez segíti az izomnövekedést, valamint egy tömegnövelő diéta kell megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz. A jó minőségű szénhidrátok és a sovány fehérjék a barátaid itt, és fontolóra veheti a fehérjeporok használatát.

akkor természetesen megfelelő súlyzós edzésre van szükség. A megnövekedett kalóriabevitel mellett meglehetősen nagy intenzitású ellenállóképzést kell végeznie, nagyobb súlyt emelve, mint amit talán megszoktál.

végső gondolatok

a választott testtípus rajtad múlik, és mindkettő előnyökkel és korlátozásokkal jár. A tömeges megközelítéssel elért izmos test gyorsabb anyagcserét és előnyös esztétikát hozhat létre, míg a sovány test rugalmasabb és praktikusabb, mivel könnyebb a súlya.

Gyakran Ismételt Kérdések