Szimmetria: miért fontos és hogyan lehet elérni!
a testépítés sikerének kulcsfontosságú követelménye a lehető legtöbb izomméret folyamatos fejlesztése, miközben a testzsírszintet a lehető legalacsonyabb szinten tartja. Bár ezek a célok alapvetően fontosak, a testépítés sikerének valódi kulcsa (mind a versenyképes, mind az egészségügyi szempontból) azonban az egyenletesen elosztott izomtömeg kialakulása-szimmetrikusan kellemes testalkat.
a szimmetrikus test kialakítása magában foglalja az összes izomcsoportra való összpontosítást, különféle gyakorlatok alkalmazásával. A Collins angol szótár a szimmetriát “Hasonlóságként, megfelelésként vagy egyensúlyként határozza meg a rendszerek vagy a rendszer részei között”. A testépítésben a hangsúlyt a kiegyensúlyozott fizikum kialakítására kell helyezni. Ha ez megtörtént, szimmetria érhető el.
Miért Lesz Szimmetrikus?
a szimmetrikus test kialakításának indoklása egyszerű: az egyenletesen fejlett izomcsoportokkal rendelkező test jobban néz ki, mivel nincs nyilvánvaló gyenge pontja. A rosszul elhelyezett testépítőkkel szembeni általános kritika a szimmetria hiánya, amellyel ezek a testépítők rendelkeznek.
a két izomcsoport (mondjuk a karok és a vállak) közötti egyensúly hiánya jelentheti a különbséget a győzelem és a vereség között, az összes többi tényező egyenlőnek tekinthető.
a professzionális testépítés például tele van hatalmas testépítőkkel, akik több mint 250 fontot mérnek, és kiemelkedő egyedi testrészekkel rendelkeznek. Azonban azok a kevesek, akik állandóan a legmagasabbat helyezik el, összehasonlíthatatlan szimmetriával vannak megáldva. Dexter Jackson, Jay Cutler és Ronnie Coleman három ilyen sportoló, akik jelenleg a profi arénában versenyeznek.
Lee Labrada, Flex Wheeler és Shawn Ray példák a korábbi profi versenytársak nagy szimmetria.
az igazság az, hogy a legjobb fizikumok, a múlt és a jelen, a legszimmetrikusabban felsőbbrendűek, és voltak is. Említettem, hogy az ember “megáldott” a szimmetriával. Ez általában így van, mivel a szimmetria elérése általában azt jelenti, hogy az első a sorban, amikor a kedvező genetika elájul.
ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem lehet keményen dolgozni az összes izomcsoport összehangolásán. Ez megtehető és meg is történik, amint azt a cikk későbbi részében kifejtjük.
esztétikai értéke mellett a szimmetrikus test kevésbé hajlamos a sérülésekre. Egy adott izomcsoport kevésbé valószínű, hogy kompenzálja a gyengébb izomcsoportot, így túlterheli ezt az izomcsoportot, miközben tovább gyengíti és potenciálisan károsítja az alulfejlett izomcsoportot, ha a gyengébb izomcsoport egyensúlyban van az erősebb csoporttal.
mind az erő, mind a rugalmasság megfelelő aránya az ellentétes izomcsoportokban létfontosságú a testépítő vagy bármely sportoló számára.
megfelelő arány nélkül a kiválasztott izomcsoportok megerősödhetnek, szembenálló izmaik pedig aránytalanul gyengék lehetnek. A jól kiegyensúlyozott izompárok, amelyek együtt dolgoznak, lehetővé teszik az összes izomcsoport hatékonyabb és hatékonyabb mozgását.
hogyan lehet fejleszteni a szimmetriát
egy szimmetrikus test, mint említettük, ideális esetben egyenletesen elosztott izomtömeget mutatna be. Bármennyire is paradox módon hangzik, általában négy csoportot kell előnyben részesíteni. A borjak, az alkarok, az abs, a vállak és a külső hát kulcsfontosságú izomcsoportok, amelyek teljes fejlődést igényelnek, ha általános szimmetriára van szükség. Ez nem azt jelenti, hogy a felső lábat és a karot, valamint a hátat és a mellkasot elhanyagolni kell. Nem kellene.
azonban feltételezhető, hogy ezeket az izomcsoportokat általában túlhangsúlyozzák a borjak alkarjának hasizmai, a külső hát és mindhárom deltoid fej rovására, amelyek a váll komplexet alkotják. Továbbá a has, az alkar, a borjak, a vállak és a hát külső része vizuálisan fontos szimmetrikus szempontból.
egy kicsi, feszes, hasi régió széles, teljesen fejlett vállakkal és széles, fáklyás, borjak, alkarok és hát, elölről, oldalról és hátulról láthatók, és közvetítik a hatalmas méret és a teljes fejlődés illúzióját.
azt találtuk, hogy a legfontosabb, hogy a teljes fejlesztés általában magában foglalja a képzés, mint az egyik általában a vonat (amelynek középpontjában a fő izomcsoportok és a felvétel guggolás, pad-prések, sorok, fürtök és nyomja-lefelé; és variációk) azzal a kiegészítéssel, egy jó százaléka is időt összpontosított nullázás a deltoid (mindhárom fej), külső vissza, borjú (különösen szélesség), alkar, és a hasi fejlődés.
a gyakorlatok megváltoztatásával és az izmok rendszeres használatának módjaival nagyobb valószínűséggel alakul ki nagyobb izomszimmetria
egyéb tényezők, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor a szimmetria felé dolgoznak, az étrend, az aerob munka és a testzsír százalék (a három elválaszthatatlanul összekapcsolódik) és a soma-típus. A nagy szimmetria elhomályosul, amikor egy zsírréteg borítja a testet. A szűk hasi régió általában az alacsony testzsír-százalék eredménye, és a sikeres zsírégetésből eredő összes izomcsoportba vésett éles vonalak fokozzák a kialakult szimmetriát.
ezenkívül az emberi testtípusok a következő három közé sorolhatók a Soma-tipizálás diktátuma szerint:
- endomorf (körte alakú, túlsúlyos és nagy csontozatú)
- mezomorf (keskeny derékú, széles vállú és izmos)
- Ektomorf (vékony, kis csontokkal és hosszú karokkal).
az emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy mindkét típusú jellemzőkkel rendelkezzenek, William Sheldon amerikai pszichológus szerint.
a soma-típus ismerete segíthet a szimmetria képzésében. Az endomorf típusú fizikum nagyobb hangsúlyt fektet az étrendre és a fogyásra, valamint a hasi munkára. Az Ektomorf típusnak valóban a kar méretére kell összpontosítania, mivel ez problematikus területnek tűnik az Ektomorf számára.
a teljes súlygyarapodásra is összpontosítaniuk kell. Az ektomorfnak azonban van némi előnye, mivel ha észrevehető mennyiségű súlyt szereznek, kis csontszerkezetük nagymértékben növeli a szimmetriát azáltal, hogy nagyobb méretű illúziót hoz létre.
Flex Wheeler lehet tekinteni, mint egy testépítő Ektomorf tendenciák, és gyönyörű izom szimmetria eredményeként. A mesomorph típus tailer készült testépítés óriási izom mérete és viszonylag alacsony testzsír szint.
a szimmetriára való figyelmet azonban továbbra is figyelembe kell venni, mivel a mezomorf még mindig túlfejlett lehet egy adott területen. Az ideális kombináció a meso / ecto (kis csontok, amelyek hatalmas izomtömeg-növekedést okozhatnak).
a rutin
ennek a rutinnak az ideális ideje egy szezonon kívüli szakaszban lenne, amikor a gyenge pont fejlesztése fő követelmény. A gyenge pont azonosításának meg kell történnie a program megkezdése előtt. A főbb gyenge pontok megállapításakor ebben a programban hangsúlyozni kell a prioritást.
például, ha egy önértékelés, vagy még jobb, egy harmadik fél által végzett értékelés elvégzése után kiderül, hogy a váll-és borjazási területeken hiányosak, akkor ezeket először az edzés során kell kiképezniük.
ezek első kiképzése biztosítja, hogy optimálisan stimulálják őket, mivel a test és az elme nagyobb mértékben lesz energizálva ebben az időben. Így a következő gyakorlatokat nem külön sorrendben határozzák meg. Ehelyett prioritási sorrendben lehet őket kiválasztani.
BodyFit
$6.99 / hónap
- 2500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit app
- Store kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- Step-by-Step Instructions
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
BodyFit
6,99 $/hó
- 2,500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3,500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés edzés tervek
- hozzáférés a Bodyfit app
- áruház kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- Step-by-Step Instructions
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
BodyFit
$6.99 / hónap
- 2500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit app
- Store kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- Step-by-Step Instructions
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
BodyFit
6,99 $/hó
- 2,500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3,500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés edzés tervek
- hozzáférés a Bodyfit app
- áruház kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- Step-by-Step Instructions
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
BodyFit
$6.99 / hónap
- 2500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit app
- Store kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- Step-by-Step Instructions
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
szombat és vasárnap: pihenés
aerobik (45 perc séta): kedden és csütörtökön délelőtt.
következtetés
a hosszú, sikeres testépítő karrier nagymértékben függ a szimmetrikus fizikum elérésétől. Az izomszimmetria kiegyensúlyozott, kellemesebb megjelenést kölcsönöz a testnek, nem is beszélve az erősebb ellentétes izomcsoportok előnyeiről.
a szimmetria nagymértékben a jó genetikai alap eredménye, de a fejlesztések függetlenül is elvégezhetők genetikai hajlam.
a vázolt program segíteni fog az izomszimmetria elérésében, mivel jó, szilárd, a bevált tömegépítő gyakorlatok rendszere, a speciális szimmetriaérettségi gyakorlatok mellett. A szimmetria maximalizálásának kulcsa ezzel a programmal az, hogy pontosan meghatározzuk, melyek a gyenge pontok, és kiválasztjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek ezeket a munka elején célozzák meg.
Leave a Reply