7 Tweaks per ritrovare la motivazione a perdere peso

Quando si sta cercando di perdere peso, mantenere la vostra motivazione può essere un ordine alto. Potresti arrancare attraverso la stessa vecchia routine di allenamento, tagliando troppe calorie (e zapping la tua energia e il metabolismo nel processo), stressato e basso sonno o circondato da amici e familiari che non capiscono la lotta. Qualunque sia la tua sfida, può diventare ancora più difficile rimanere concentrati sui tuoi obiettivi di perdita di peso, dice Mariah Heller, specialista certificato di forza e condizionamento e creatore di Fitness senza dolore.

La buona notizia è che non sei solo. “Tutti noi entriamo in solchi”, dice Angelica Ventrice, un personal trainer certificato, allenatore di salute e creatore di Fit for Life. “Cerchiamo di essere reali qui: Non si sta sempre andando a saltare fuori dal letto e vuole colpire la palestra o trascorrere il vostro pasto domenica durante la preparazione. Anche come allenatore, ho giorni in cui semplicemente non ho voglia di fare queste cose.”Ecco perché è importante avere strategie a portata di mano per aiutarti a superare ostacoli o altipiani-e ricordarti sempre di essere gentile con te stesso nel processo.

Chiedi a chiunque quanto spesso dovresti pesarti e sentirai tutti i tipi di consigli, da “tutti i giorni” a “non adesso.”Se sei a corto di motivazione, potrebbe essere il momento di riformulare i progressi. Se pesare te stesso causa stress e ansia, prenditi una pausa da esso. “Questo può sembrare controintuitivo, ma smetti di concentrarti esclusivamente sulla perdita di peso e sul numero stesso”, afferma Ventrice. Per rendere più piacevole il tuo viaggio di perdita di peso, allontanati dalla scala e concentrati su altre misure di successo come le vittorie non in scala che puoi celebrare più spesso, come i guadagni di forza in palestra, più energia e vestiti più aderenti, dice. Allo stesso modo, se non ti stai godendo la palestra, prova qualcos’altro come camminare sui sentieri vicini.

“La più grande sfida alla motivazione per chiunque cerchi di perdere peso non sta vedendo i risultati”, afferma Aroosha Nekonam, un personal trainer certificato di Ultimate Performance. Se non stai tenendo traccia dei tuoi progressi o stai impostando obiettivi irrealistici, tuttavia, potresti sentirti come se stessi lottando, quando in realtà stai facendo passi avanti. Datevi una spinta motivazione con obiettivi intelligenti (significato specifico, misurabile, realizzabile, rilevante e time-bound). Ad esempio, invece di un obiettivo generale “perdere peso”, mira a perdere 10 chili in tre mesi per un’occasione speciale, come il matrimonio del tuo amico o una riunione di scuola superiore. “Avere una scadenza dura e veloce ti darà un endpoint su cui concentrarti e ti farà progredire anche quando il gioco si fa duro”, afferma Nekonam.

Ora che hai il tuo obiettivo big-picture, suddividilo in obiettivi più piccoli in modo da poter vedere i tuoi miglioramenti e celebrare le vittorie lungo la strada, dice Nekonam. Provare ad aumentare il conteggio dei passi, sollevamento più pesante su alcuni esercizi in palestra, o bere meno bevande ad alto contenuto calorico come alcol e soda, con un obiettivo chiaro fissato per ogni settimana. È qui che controllare le cose da fare su un registro degli esercizi o tenere traccia dei tuoi pasti su un’app come MyFitnessPal può aiutarti a vedere i tuoi progressi e aumentare la tua motivazione per il lungo raggio.

“Se si sta andando da solo (o hai amici e parenti che insistono sul fatto che si può avere che non sano pasto con loro), rimanere concentrati sulla perdita di peso può diventare ancora più difficile”, dice Morgan Rees, LA base di certificati, personal trainer, fitness nutrition specialist e allenatore di salute. Cosa fare: Trascorrere del tempo intorno ai propri cari che sono attivi, fare scelte sane e sostenere i vostri obiettivi di perdita di peso. Ne fanno un punto per pianificare escursioni, allenamenti e serate in luoghi di mangiare sano insieme, lei dice. Si può anche lavorare con un allenatore o personal trainer che può aiutare a modellare il vostro piano di perdita di peso e bastone ad esso, iscriversi a una classe di fitness di gruppo o collegarsi con un gruppo di supporto online per mantenere se stessi responsabili.

“Nei momenti in cui non hai voglia di allenarti, mangiare sano o addirittura muoverti, i podcast possono riportarti sulla strada giusta”, afferma Rees. “Ascolta i podcast ispiratori sul fitness e sulla vita sana mentre cammini o fai le faccende intorno alla casa.”

“Diete, mangiare molto restrittive e un desiderio di perfezione possono rendere rimanere concentrati sulla perdita di peso un compito gigantesco e prepararti per il fallimento”, afferma Ventrice. Il suo suggerimento: Seguire un 80% mangiare pulito, 20% indulgenze piano con un sano equilibrio di macronutrienti tra cui proteine magre, grassi sani e carboidrati di alta qualità. In questo modo, non ti sentirai in colpa quando il tuo piano alimentare non è perfetto al 100% (e nessuno lo è), in più farai progressi complessivi un’abitudine piuttosto che lottare per la perfezione impossibile da raggiungere, che sicuramente ti consumerà.

È probabile che tu stia lottando perché cercare di perdere peso non è stato divertente. Spargimento chili può essere un processo difficile che richiede un impegno a lungo termine, indipendentemente dai molti alti e bassi. Per mantenere i vostri sforzi di perdita di peso coerente, trovare un tipo di esercizio che ti piace e un sistema che funziona per voi, dice Heller. Naturalmente, questo sembra diverso per tutti, ma provare nuove ricette sane, raccogliendo allenamenti che si adattano alla tua personalità e anche andando in date attive con il tuo altro significativo sono alcuni modi per rendere il processo di perdita di peso molto più piacevole e, a sua volta, più facile da attaccare con.