A cosa servono le scarpe da Cross Training: A Beginner’s Guide

Runners, abbiamo delle buone notizie e delle cattive notizie sulla tua routine di corsa. La buona notizia? Correre è un ottimo modo per uscire e fare esercizio, indipendentemente dalle tue capacità o ambizioni.

Ci sono poche cose che noi corridori amiamo più di entrare in abiti da corsa, allacciatura le loro scarpe preferite, e perdersi in una grande playlist e un bellissimo paesaggio come il tick miglia da. La cattiva notizia? Se vuoi progredire nella tua corsa, metterti in forma migliore e impostare costantemente nuove PR, correre da solo non è sufficiente. Devi fare un po ‘ di cross-training.

Come tipo di esercizio, il cross-training è di gran moda nel mondo del fitness, e per una buona ragione: ha un sacco di benefici fisici e vedrai risultati migliori dalla tua routine molto più rapidamente. Cross training non è un tipo specifico di esercizio, però, quindi porta in primo piano una domanda: se avete bisogno di scarpe specifiche per specifici tipi di esercizio, che cosa si dovrebbe cercare in scarpe cross-training?

Investire in un paio di scarpe di alta qualità per il cross-training non è economico. Quindi, ha senso solo capire se è possibile utilizzare scarpe da cross-training per più tipi di esercizi.

Che cos’è il Cross-Training?

Fare regolarmente lo stesso allenamento–ad esempio, correre cinque volte a settimana-può diventare monotono nel tempo. Peggio ancora, può portare a sviluppare debolezze nel tuo corpo, e la debolezza porta a scarsi risultati e, potenzialmente, lesioni. I corridori sono noti per essere deboli nei movimenti laterali e nella forza della parte superiore del corpo, ad esempio, perché la corsa si concentra quasi esclusivamente sui muscoli delle gambe che ti spostano in avanti. Per superare questo, cross-treno.

Il cross-training non è una cosa sola. È semplicemente qualsiasi forma di esercizio che diversifica come si lavora fuori. Potrebbe essere allenamento per la forza, aerobica, yoga, ciclismo, sport di squadra come calcio o basket, lezioni di intervallo ad alta intensità, kick-boxing, ecc. Il cross-training fa bene a te perché impegna il resto del tuo corpo che non è preso di mira dalla corsa. Promuove la forma fisica e la forza di tutto il corpo. Inoltre, è divertente mescolare la tua routine di allenamento e forse anche imparare un nuovo sport come bonus. Variando i tuoi allenamenti, non solo ti rivolgi a più gruppi muscolari in una sessione di allenamento, ma ti godi anche di più i tuoi allenamenti (e rimani mentalmente fresco per i tuoi giorni di corsa più duri).

I migliori vantaggi di Cross-Training

Ci sono numerosi vantaggi quando si cross-train:

• Migliorare la forma fisica: Poiché il cross-training è una combinazione di esercizi, si indirizzano i principali gruppi muscolari diversi dai muscoli in esecuzione.
• Prevenire lesioni: Quando si mescolano i tuoi allenamenti, si finisce per meno probabilità di sviluppare lesioni da uso eccessivo che in genere si presentano quando ci si concentra esclusivamente su una cosa. Ciò è particolarmente utile quando sei un corridore, poiché il cross-training migliorerà la tua forza complessiva, specialmente nei muscoli delle gambe e del core.
• Recuperare più velocemente: Uno dei principali vantaggi del cross-training è che puoi provare il recupero attivo insieme ai periodi di riposo, che aiuta a migliorare la forma fisica ed evitare lesioni. Ad esempio, lo yoga è ottimo per il corpo e allo stesso tempo è un’opzione brillante per il recupero attivo da una sessione di corsa dura.
• Migliorare la salute mentale: Mentre cross-training ha innumerevoli benefici per il corpo, si tratta anche con vantaggi per la salute mentale. L’attività fisica aiuta a migliorare la chiarezza mentale, in quanto rilascia endorfine. La varietà di esercizi disponibili come cross-training può aiutare a calmare la mente o rilasciare lo stress.

A cosa servono le scarpe da Cross Training?

Le scarpe da cross-training non sono normali scarpe sportive, che sono spesso progettate per uno sport specifico. Invece, una buona scarpa da cross-training è progettata per far fronte a una vasta gamma di attività fisiche. Mentre i cross-trainer hanno determinate caratteristiche delle scarpe da corsa, sono in grado di offrire molto di più.

Quando si tratta di loro usi, si può dire che queste scarpe sono il jack-of-all-trades. Oltre alla corsa a lunga distanza, le scarpe da cross-training sono perfette per praticare sport come basket, pallavolo e tennis. Puoi anche usarli per yoga, aerobica e ciclismo casual.

Build

Le scarpe da cross-training sono in genere un po ‘ più robuste delle scarpe da corsa. Forniscono meno assorbimento degli urti, ma offrono più supporto laterale, che è essenziale per i movimenti multidirezionali. La stabilità extra manterrà i piedi sicuri nella scarpa e la scarpa a terra.

Nonostante un minore assorbimento degli urti, queste scarpe hanno ancora un’ampia ammortizzazione nell’avampiede. Hanno lo scopo di proteggere i piedi quando ti alleni e atterri sulle dita dei piedi.

Per fare un esempio, esercizi come sprint e saltare la corda comportano un sacco di atterraggio sulle dita dei piedi. I cross-trainer devono tenerne conto. Poiché queste scarpe sono più solide di altri stili, sono perfette anche per l’allenamento con i pesi. Non è una buona idea usare scarpe da corsa per l’allenamento con i pesi. La schiuma può essere facilmente compressa–e persino collassata-sotto ripetuti carichi pesanti, ma le scarpe da cross training non lo faranno.

Materiale

Le scarpe da cross-training utilizzano materiali diversi rispetto alle scarpe da corsa. Progettato per prendere una battitura attraverso una serie di attività, i materiali sono significativamente più forti. Questo li rende ideali per stare in piedi fino a usura, così il vostro allenamento può essere duro come vuoi.

Poiché gli esercizi di cross-training potrebbero coinvolgere una varietà di sport, le tue scarpe prenderanno un vero martellamento. Ecco perché viene data più importanza al materiale esterno della scarpa rispetto all’ammortizzazione.

Tutti questi materiali duri significano che le tue scarpe da cross-training saranno resistenti, il che è fantastico se hai un budget limitato. L’aspetto negativo di questo è che questo materiale duro porta su qualche peso aggiunto.

Scarpe da cross-training contro scarpe da corsa

Mentre queste scarpe possono sembrare identiche, possono essere quasi completamente diverse. Se siete il tipo che è serio circa il vostro allenamento, si dovrebbe attenersi al giusto paio di scarpe.

Le scarpe da corsa tendono ad essere di supporto, correttive, più ammortizzate e molto più leggere dei due. Le scarpe da cross-training, d’altra parte, devono sopportare molto di più, motivo per cui hanno bisogno di una costruzione più duratura.

Se sei il tipo che corre e attraversa i treni (e qui, ti incoraggiamo davvero ad essere quel tipo), ti consigliamo di acquistare due paia di scarpe separate. Questo può sembrare inutile, ma indossare le scarpe giuste per il lavoro ti garantirà di ridurre al minimo il rischio di lesioni, risparmiando tempo, frustrazione e spese mediche a lungo termine.

Quando sostituire le scarpe da Cross-Training?

Se hai investito una buona quantità di denaro in un paio di scarpe da cross-training di alta qualità, ti dureranno a lungo. Tuttavia, è ancora utile avere un’idea di quando si dovrebbe sostituire le scarpe cross-training.

Secondo i negozi sportivi, una normale scarpa da cross-training sarà in grado di sostenere circa 100 ore di usura. Con scarpe di qualità superiore, potrebbe potenzialmente essere più lungo.

Un centinaio di ore potrebbe non sembrare molto, ma si potrebbe essere solo cross training una o due volte alla settimana. Se questo è il caso, cento ore possono approssimativamente equivalere a un anno di usura. Tuttavia, se si nota qualche evidente usura sulle scarpe modo prima che, sarebbe l’ideale per sostituirli subito per il bene della vostra salute e sicurezza.

Conclusione

Smetti di ignorare quella casella “Cross-train” nel tuo piano di allenamento! Cross-training costruisce fitness, rompe la vostra routine, e rafforza il vostro corpo. Si tratta di una parte necessaria di ottenere in gran forma. E un grande paio di scarpe può aiutare a motivare a lavorare attività non in esecuzione nella vostra routine di allenamento. Come detto sopra, le scarpe da cross training possono essere utilizzate per quasi tutte le attività. Altamente resistenti e versatili, sono un ottimo acquisto.