Come prepararsi per il tuo primo Powerlifting Incontra

Alcune persone amano allenarsi per la propria salute e benessere, mentre altri vogliono qualcosa di più significativo. Ci sono un sacco di sport per allenarsi, ma gravi frequentatori di palestra possono optare per bodybuilding, sollevamento olimpico, o powerlifting. Anche se ogni sport di forza ha i suoi requisiti specifici, ecco alcuni suggerimenti su come prepararsi per il tuo primo incontro powerlifting in modo che tu sia pronto per il grande giorno.

Cerca competizioni locali

La prima cosa da sapere per qualsiasi incontro di powerlifting è che dovresti cercare di trovare alcune competizioni locali più piccole nella tua zona. Questi possono essere tenuti presso palestre locali, scuole, o fieldhouses che possono andare bene tutte le attrezzature necessarie e le persone in una struttura contenuta. Più così, significa anche che non si viaggia per quanto riguarda un incontro out-of-state. La tua prima competizione non ha bisogno di essere un evento sanzionato dal Powerlifting USA. Mentre quelli sono importanti per ottenere il piede nella porta se avete intenzione di competere a lungo termine, mantenere il vostro primo concorso piccolo. Potrebbe sorprendervi sapere che una competizione locale può avere un ambiente più amichevole e più aperto di una competizione professionale. Si può anche spronare a fare più concorsi in futuro.

Inizia l’allenamento per il Meet

Come ogni sport, il powerlifting ha i suoi specifici requisiti di allenamento. In definitiva, ciò che differisce dal powerlifting dall’allenamento con i pesi di base è il movimento. Powerlifting si concentra sui tre ascensori principali: panca, squat e stacco. Ogni concorrente ottiene tre tentativi a questi ascensori con la possibilità di avanzare in peso. Se si fallisce l’ascensore o si utilizza un modulo errato, gli arbitri falliscono quel tentativo. Tuttavia, se si completa con successo il movimento, è contato verso il tuo punteggio. Detto questo, è importante concentrare il tuo allenamento su quegli ascensori di base. Quando ti alleni per il tuo incontro, aggiungi variazioni che migliorano la tua potenza e forza. Molti powerlifter incorporano una divisione 3×3, 4×4 o 5×5, a seconda dei loro giorni di allenamento. Non dimenticare di allenare la forza di presa, la respirazione e la forma che potrebbero altrimenti influire sulle tue prestazioni.

Mantenere il cibo e il recupero

Il cibo e il recupero sono due elementi cruciali per qualsiasi sport di forza. Sono fondamentali per powerlifting dal momento che avete bisogno di nutrienti adeguati e riposo per far crescere i muscoli. Il powerlifting è intenso. Richiede l’addestramento pesante coerente del peso, il cardio leggero e la flessibilità e la mobilità globali per eseguire correttamente i tre ascensori. Pertanto, mantenere il cibo coerente. Attenersi a proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani durante le giornate per energizzare il corpo. Mentre molte persone possono pensare powerlifters possono mangiare quello che vogliono, ricordate che ci sono classi di peso per lo sport. Se sei al di sopra della tua classe di peso, dovrai ridurre o passare alla prossima classe di peso. Salire è uno svantaggio se i tuoi concorrenti sollevano significativamente più di te dal momento che sono persone più grandi. Ridurre richiede più cardio, diete più restrittive e un allenamento più coerente. In definitiva, qualunque sia la classe di peso che stai cercando, non dimenticare di mangiare.

Il riposo è altrettanto importante. Non vuoi mai sovraccaricare il tuo corpo attraverso un intenso esercizio fisico. Che porta a lesioni, che a sua volta può vietare di competere. I giorni di riposo sono utili in quanto ti permettono un’intera giornata per mangiare e recuperare. Recuperare il ritardo sui tuoi programmi preferiti, film, o videogiochi—o leggere un buon libro. La cosa importante è non allenarsi nel tuo giorno libero. Anche dopo l’allenamento, utilizzare uno strumento massaggiante o fare un bagno di ghiaccio per alleviare il dolore o il dolore. Powerlifting è uno sport, e il tuo corpo ha bisogno del trattamento adeguato per svolgere al meglio, come con qualsiasi altro sport.

Supplemento di conseguenza

È comune negli sport di forza utilizzare integratori sportivi per energia extra, proteine o recupero. Non c’è niente di sbagliato con gli integratori sportivi, ma tieni presente che non sono miracoli. Devi comunque mangiare bene, allenarti duramente e riposare di conseguenza. Con questo, non abbiate paura di usare un supplemento pre-allenamento per l’energia di formazione supplementare. Un frullato proteico post-allenamento è anche utile per nutrire i muscoli il prima possibile. Più velocemente ottieni proteine nel tuo corpo, più velocemente i tuoi muscoli si riparano e si rafforzano. Aminoacidi essenziali o aminoacidi a catena ramificata sono anche notevoli integratori in quanto aiutano ulteriormente a riparare il vostro corpo da un intenso esercizio fisico. Tenete a mente integratori non sono sostituzioni alimentari. È ancora importante mangiare cibi integrali e bere molta acqua. Integratori semplicemente dare una spinta energetica o riparazione muscolare che non si può ottenere da altre fonti.

Acquista tutti gli attrezzi necessari

Quando ti prepari per il tuo primo incontro di powerlifting, ricordati di acquistare l’attrezzatura giusta. Avvolgimenti, cinghie, cinture e maniche di sollevamento sono utili. Questi hanno i loro vantaggi per l’allenamento e le prestazioni. Cinture, involucri e maniche proteggono la schiena e le articolazioni da un allenamento eccessivo, che riduce ulteriormente il rischio di lesioni. Gesso, cinghie e sali profumati aiutano a migliorare le prestazioni, anche se solo temporaneamente. Controlla i requisiti del tuo meet per vedere se questi sono consentiti. Alcune federazioni preferiscono powerlifting naturale che mantiene gli accessori al minimo. Se il tuo non ha divieti contro gli accessori di sollevamento, fai scorta in modo da proteggere il tuo corpo e sollevare oltre il tuo plateau.

Non stressare

Infine, non stressarlo. Questo è il tuo primo incontro di molti a venire. Va bene sentirsi ansiosi e potenzialmente spaventati da cosa aspettarsi, ma alla fine della giornata, tutti sono lì per migliorare se stessi. Incontrerete un sacco di persone che sono anche lì per la prima volta. Parlare con loro e fare amicizia con loro. Potrai fare un sacco di connessioni e amici palestra lungo la strada. Se trovi che competere non è qualcosa che ti interessa, ora puoi dire alla gente che l’hai provato. Altrimenti avresti perso l’occasione.

Fortunatamente, non è necessario allenarsi per il tuo incontro di powerlifting in una palestra di lusso o privata. Ora è possibile impostare la propria stazione powerlifting con Top Fitness Store di sollevamento pesi power rack. Portiamo tutte le gabbie, i rack e le piattaforme di cui hai bisogno per creare la palestra di casa versatile che puoi immaginare. Con questi pezzi, non avrai mai bisogno di uscire di casa. In questo modo, risparmi più soldi su cibo, integratori e attrezzi di sollevamento per il tuo grande evento.