Come studiare e superare il test ACE Personal Trainer

Aggiornamento 8/25/20. Il giorno è arrivato, il tuo pacchetto dall’American Council on Exercise (ACE) è nelle tue mani e non vedi l’ora di vedere cosa c’è dentro e iniziare la tua nuova ed eccitante carriera!

Lo apri e inizi a guardarlo e quasi subito hai la stessa sensazione che un alpinista ha ai piedi dell’Everest…… una sensazione di essere completamente intimidito e totalmente sopraffatto!

Ah sì, me lo ricordo bene quando, a 47 anni, cominciai a prepararmi per l’esame ACE. Era stato un mio sogno per anni diventare un personal trainer e alla fine ho deciso di” fare il grande passo ” e rendere quel sogno una realtà. Dopo aver fatto molte ricerche ho deciso che ACE era la soluzione migliore per me ed è stata una decisione che non mi sono mai pentito!

Questo articolo sarà una panoramica delle cose che ho trovato utili nella mia ricerca per la certificazione.

Vedi anche questa altra recensione del test ACE per ulteriori approfondimenti.

Tuttavia, nessun singolo articolo può adeguatamente darvi tutte le informazioni necessarie per aiutare a guidare l’utente attraverso questo processo – si avrebbe bisogno di un piccolo libro in meno. Inoltre, l’esperienza di tutti produrrà sicuramente diversi punti di vista su ciò che ha funzionato per loro.

io farò del mio meglio per condividere alcune riflessioni che non hanno lavorato solo per me personalmente, ma per molte altre persone, ho dato una guida per negli ultimi due anni, come hanno fatto loro per la preparazione all’esame di processo per l’ASSO Personal Trainer per l’esame di Certificazione.

Per quanto tempo dovresti prepararti per il test ACE?

Non esiste una risposta corretta a questa domanda. ACE fornisce programmi di studio di 12 e 20 settimane che vengono inviati via e-mail con lo scopo di guidare l’utente attraverso il materiale in modo strutturato. Mentre non sei vincolato da quei tempi, le persone spesso iniziano a stressarsi mentre si sentono scivolare in ritardo. Ciò può causare loro di perdere rapidamente la fiducia in se stessi fin dall’inizio di questo processo!

Suggerimento. È possibile ottenere diversi materiali ACE su Amazon. Che potrebbe risparmiare qualche soldo se siete su un bilancio. La pagina delle risorse su questo sito ha più materiali ACE.

Quando mi stavo preparando per l’esame nel 2007 ero già abbastanza impegnato tra il mio lavoro e la mia famiglia. Erano passati più di 25 anni da quando ho sostenuto un esame significativo da quando mi sono laureato nel 1981. Ho anche avuto alcuna educazione formale in scienza esercizio.

Sapevo che non c’era MODO di farlo anche nelle settimane 20, e certamente non al livello di qualità che mi aspettavo da me stesso.

Ho deciso di essere generoso e mi sono dato la finestra di circa un anno (dare o prendere) come il mio obiettivo per completare il processo di certificazione
.

Sono sicuro che stai pensando, ” Un ANNO, non ho quel tipo di tempo!!!!”

Non ti preoccupare, solo perché ho preso la strada panoramica piuttosto che la superstrada sicuramente non significa che sarebbe la strada giusta per voi.

Il lasso di tempo di cui avrai bisogno dipende solo da :

• il tuo programma
• precedente background educativo e
• quanto velocemente puoi imparare e integrare nuovo materiale

Sto solo condividendo ciò che ha funzionato per la mia situazione specifica.

Un anno ha finito per essere una buona scelta per me e ha volato sorprendentemente veloce. Mi sono anche sentito completamente preparato il giorno dell’esame e ho segnato quasi 200 punti in più del necessario per passare, quindi ne vale sicuramente la pena!

Oltre a superare l’esame, avere quel tempo per studiare mi ha permesso di acquisire davvero un livello di padronanza del materiale dentro e fuori. Questo è stato un obiettivo importante per me come superare l’esame. Volevo darmi la giusta base per continuare a costruire da!

Qualunque sia il periodo di tempo che decidi, sento che devi essere compassionevole con te stesso durante questo processo. Se si tenta di fare più di quanto si può realisticamente gestire sarà un’esperienza molto frustrante ed estenuante! Ci saranno anche momenti in cui la cosa migliore che puoi fare è tornare indietro per un giorno o due e ricominciare da capo.

Su cosa dovrei concentrarmi per il test ACE?

Ah sì, la domanda da un milione di dollari e uno che è molto difficile rispondere!

C’è una descrizione del contenuto dell’esame nel manuale ACE che copre i vari domini in cui ci si aspetta di avere abilità. Questo è un ottimo punto di partenza in termini di ottenere una panoramica di ciò che sarà contenuto nell’esame.

Tuttavia, ho notato nel corso degli anni, che molte persone sono alla ricerca di informazioni “facili e veloci” su ciò di cui hanno bisogno per imparare specificamente “per l’esame”. In altre parole, vogliono sapere quale materiale “devono” sapere e quali cose possono sorta di sorvolare o ignorare completamente.

Il mio consiglio è sempre che si dovrebbe prima concentrarsi sullo studio e ottenere un livello di padronanza del materiale complessivo prima di tutto. Se lo fai, l’esame di solito si prenderà cura di se stesso. Non c’è davvero nessuna scorciatoia da prendere né dovrebbe esserci!

Essere un personal trainer è un’enorme responsabilità e commettere un errore basato sull’ignoranza o sull’incuria può portare a gravi conseguenze. I clienti mettono la loro fiducia in Personal Trainer certificati come PROFESSIONISTI del fitness. Dovrebbero aspettarsi di assumere un allenatore che ha una passione per la loro professione, che si sforza sempre per l’eccellenza e che ha una sete incessante di conoscenza.

Ciò che la maggior parte delle persone sicuramente non vuole è finire con un allenatore che ha fatto il minimo indispensabile richiesto al solo scopo di raschiare da un esame di certificazione.

Le palestre sono piene di allenatori che vogliono solo ” cavarsela.”Ad esempio, non commettere l’errore di base commesso da questo allenatore.

Mettiamola così “A che tipo di allenatore vorresti inviare i tuoi cari più cari?”Beh, credo che sia l’allenatore che si dovrebbe sforzare di essere!

Va bene, farò un passo fuori dalla mia soapbox ora

Non impantanarsi

Non c’è dubbio che il materiale che si occupa di scienza esercizio è spesso un blocco stradale particolarmente enorme per la maggior parte delle persone (soprattutto quelli senza un precedente background accademico in questo settore).

C’è un pericolo reale nell’impantanarsi in questo materiale al punto in cui potresti sentire di non poter andare oltre. Tuttavia, non è necessario avere una completa padronanza della scienza esercizio per progredire in avanti attraverso i materiali. Detto questo, si dovrebbe ancora fare un po ‘ di tempo per continuare a rivedere su base regolare fino a quando non inizia ad affondare in.

Con la nuova 5a edizione dei materiali ACE, non è necessario padroneggiare il separato “Essentials of Exercise Science” libro come prerequisito per iniziare a studiare il “Manuale Personal Trainer.”

Inoltre, è importante essere consapevoli del fatto che il libro di scienze degli esercizi è molto approfondito e copre molte cose di cui non è necessario memorizzare alla lettera.

Ad esempio, non è necessario memorizzare ogni nervo, arteria o vena del corpo. Inoltre non è necessario conoscere ogni muscolo oscuro nella mano o nel piede che è coperto nel “Libro di anatomia muscolo-scheletrico”.

Inoltre, ci sono alcune formule lunghe e complesse che incontrerai durante il corso dei tuoi studi che molto probabilmente ti faranno girare la testa quando le vedrai per la prima volta! Si dovrebbe lavorare attraverso queste formule in modo da avere esperienza con loro, ma non c’è bisogno di memorizzarli. Se ne avete bisogno in seguito nel vostro lavoro come un allenatore si può sempre fare riferimento ai testi, se necessario.

Come nota a margine, consiglio vivamente di non vendere i vostri materiali ACE una volta superato l’esame, sono preziose fonti di riferimento in corso e non solo materiali “exam prep”.

Alcune cose che dovresti sapere sul test ACE

• Dovresti avere un’idea generale della funzione complessiva del sistema nervoso (e dei principi neurologici come il riflesso di stiramento miotatico (tramite attivazione del mandrino muscolare), reciproco e inibizione autogenica.

• Dovresti conoscere le basi per quanto riguarda il sistema cardiorespiratorio e come l’allenamento può migliorare la gittata cardiaca e VO2 Max e la frequenza cardiaca a riposo.

• Dovresti assolutamente conoscere i muscoli primari del corpo che contribuiscono al movimento e alla stabilizzazione. Dovresti capire agonisti, antagonisti e sinergisti e i vari tipi di contrazioni muscolari (concentriche, isometriche ed eccentriche).

• Non è “necessario” conoscere l’origine e l’inserimento di ogni muscolo, ma è necessario conoscere le “funzioni” di base dei muscoli primari (ad es. i glutei estende principalmente l’anca e contribuisce anche alla rotazione esterna, può anche aiutare in adduzione dell’anca anche se che non è una funzione primaria).

Voglio aggiungere che anche se probabilmente non finirai per vedere domande di origine e inserimento nell’esame, ti consiglio di provare a continuare a diventare sempre più familiare con loro perché aiuta davvero a capire come funzionano i muscoli. Ad esempio, sapere questo può aiutarti a capire perché il teres minor contribuisce alla rotazione esterna e il teres major alla rotazione interna (tra le sue altre funzioni).

Altre cose che devi sapere sono:

1. la base di materiale nutritivo
2. come la catena cinetica opere
3. varie valutazioni
4. percentuali di grasso corporeo e indice di massa corporea (BMI)
5. programma
6. flessibilità
7. considerazioni per le popolazioni speciali
8. comportamentali concetti
9. di base informazioni legali riguardanti il campo di pratica e…
10. ACE Codice etico, tra gli altri,

Certamente, avrai voglia di capire davvero l’IFT materiali e della loro applicazione, se si sta studiando la 4 ° edizione di materiali e specifiche relativo al Movimento Funzionale e all’allenamento di Resistenza e all’allenamento Cardiorespiratorio (comprese le soglie ventilatorie).

Come ho detto all’inizio, un articolo come questo può a malapena graffiare la superficie e ci sono sicuramente molte informazioni importanti lasciate fuori. Voglio sottolineare che una ricetta sicura per il disastro è cercare di “indovinare” in modo selettivo cosa potrebbe essere sul test e cosa non lo sarà, dovresti davvero cercare di imparare il materiale del corso generale al meglio delle tue capacità.

Stili di apprendimento

Persone diverse hanno sicuramente modi preferenziali di apprendimento. Ad esempio, alcuni imparano meglio visivamente e alcune combinazioni auralmente o varie. Alcune persone hanno bisogno di un sacco di ripetizione e quei rari pochi sono benedetti con ricordi fotografici e possono ricordare tutto quello che leggono.

Ma anche se si ha una memoria fotografica, è più importante integrare realmente il materiale in un modo che sia significativo in termini di come sarebbe applicato nella pratica reale. Questo è importante sia per la formazione reale reale, nonché per l’esame. Devi capire come implementare le informazioni in un dato contesto.

Mentre impari le informazioni, cerca sempre di vedere se puoi inserirle in un contesto di allenamento “reale”.

Ho trovato che l’uso di una combinazione di tecniche mi ha aiutato. Il mio approccio era quello di imparare a strati. Ad esempio,

• Avevo letto una certa quantità di materiale.
• Quindi l’avrei letto di nuovo e sottolineato i punti chiave.
• Quindi evidenzierei il testo la terza volta che leggo il materiale.
• Dopo di che, vorrei fare flashcard che ho poi registrato in audio in modo da poterli ascoltare nella mia auto o quando ero troppo stanco per leggere, ma ancora voluto studiare.

Alla fine ho anche fatto ampi riassunti per la maggior parte dei capitoli. Il processo di fare questo mi ha aiutato a continuare a perfezionare il materiale e ha reso più facile da rivedere.

Ora, potresti trovare solo uno o due di questi suggerimenti necessari, ma volevo condividere il mio processo per darti alcuni strumenti che potrebbero aiutarti.

L’organizzazione è la chiave

Ho trovato utile ruotare tra i vari materiali forniti con il mio pacchetto. Un modo per organizzare questo sistematicamente era quello di creare una scheda con un elenco di tutte le cose che volevo studiare. Vorrei quindi spostare un piccolo adesivo” post-it ” attraverso l’elenco ogni giorno quando ho completato ogni elemento dell’elenco. In questo modo sono stato in grado di realizzare piccoli mini-obiettivi per tutto il giorno. Questo mi ha dato un approccio strutturato al mio studio quotidiano. Altrimenti, sarebbe sembrato impossibile cercare di capire come adattarlo tutto.

Se non avessi superato l’intera lista in un dato giorno, riprenderei da dove avevo interrotto il giorno seguente e continuerei a pedalare attraverso i materiali.

Chiamando ACE

Ho chiamato ACE abbastanza regolarmente quando stavo studiando. Per prima cosa ho cercato di assicurarmi di aver fatto uno sforzo davvero forte da solo, ma se “colpivo un muro” e avevo davvero bisogno di aiuto, erano molto accessibili ed estremamente utili! In realtà, ACE dà un eccellente supporto dopo si sono certificati pure! Sei davvero trattato come parte della famiglia ACE fin dall’inizio. Il numero di telefono ACE è 888-825-3636.

Suggerimento. ACE ha anche una pagina Facebook molto attiva troppo.

Come imparare i nomi dei muscoli

Questo è un argomento comune di difficoltà per la maggior parte dei candidati all’esame, quindi ho voluto condividere alcune riflessioni su questo.

Quello che mi ha aiutato di più in questa particolare area di studio è stato lavorare con il Fitness professionale per Guida Di Anatomia muscolo-scheletrico e del Movimento Umano, sia il libro e facendo i Quiz sul CD-ROM per contribuire a rafforzare il materiale. Ecco una spiegazione un po ‘ dettagliata che ho trovato davvero utile.

Prima memorizza gli allegati ossei(Capitolo 2, prendi una pagina, studiala e poi fai immediatamente il quiz sul CD Rom per rinforzarlo). Se impari questi che ti aiuteranno a ricordare i muscoli in un modo più significativo.

Ad esempio” Coracobrachialis “è un muscolo che ha origine sul processo Coracoide (Coraco) e si inserisce sull’Omero (Brachiale si riferisce a”Braccio”).

Un altro esempio sarebbe Tibiale anteriore, un muscolo situato nella parte anteriore (anteriore) della Tibia (tibiale).

• Alcuni muscoli hanno altre descrizioni che aiutano ad impararli come “Bicipiti” che ovviamente si riferisce a un muscolo a due teste.
• Il bicipite femorale è un muscolo a due teste (Bi) che agisce sul femore (Femoris) in contrasto con il bicipite Brachiale che è un muscolo a due teste (Bi) che agisce sul braccio (Brachii).
• Alcuni usano la forma del muscolo come Quadratus Lumborum o Romboidi.
• Alcuni descrivono la funzione e hanno parole come estensore, pronatore ecc. nel nome.

Quindi, piuttosto che “memorizzare” i muscoli, li capirai meglio e renderà la kinesiologia viva.

Conoscere questo materiale non solo ti aiuterà a “superare” l’esame, ma approfondirà le tue conoscenze in un modo più significativo e spesso funzionale.

ACE Practice Exams

Per me, ci sono davvero due fasi distinte di ACE exam prep. Il primo, e più lungo è in realtà l’apprendimento del curriculum contenuto nei vari materiali. Ma dopo di ciò, è necessario porre una seria enfasi sui test di pratica ACE.

È possibile ottenere i test di pratica ACE da ACE direttamente e sono su Amazon troppo.

C’è sicuramente un grado di” abilità di prova ” che può essere un fattore di differenza nell’esame.

Abituarsi al modo in cui le domande sono formattate può davvero aiutare con il proprio livello di comfort il giorno dell’esame. I test di pratica ACE sono anche importanti in quanto possono aiutare a esporre eventuali aree di debolezza che si possono avere.

Per illustrare il mio punto:

Ho davvero iniziato a fare sul serio con gli esami di pratica ACE una volta che ho sentito che avevo un livello piuttosto alto di padronanza dei materiali del corso. Tuttavia, quando ho iniziato a fare prove di pratica ho fatto un sacco di errori stupidi. I miei errori sono stati raramente a causa di una mancanza di comprensione del materiale, ma solo la mancanza di tecnica di test-taking.

Mi mancherebbero le cose sottili nelle domande che alla fine cambierebbero la risposta corretta. Di solito ci sono due risposte che potrebbero essere giuste e quindi è davvero necessario conoscere il materiale intimamente e analizzare le domande con molta attenzione in modo da non perdere nulla.

Inoltre, molte delle domande d’esame contengono parole come BEST, MOST, LEAST, ecc. questo può rendere le cose confuse se non si è estremamente attenti. Ho scoperto che praticando quotidianamente con i test e davvero sezionando le domande che le mie abilità di test-taking sono migliorate in modo esponenziale ed è stata una CHIAVE assoluta per il mio successo il giorno dell’esame!

Suggerimenti per il test ACE il giorno dell’esame

Quindi hai fatto tutti gli esami di studio e di pratica e non c’è niente di più che puoi fare per prepararti all’esame. Congratulazioni, che in sé e per sé è un enorme risultato!

I seguenti sono suggerimenti per il giorno dell’esame che ho condiviso con molte persone. Nel complesso, coloro che hanno implementato questi semplici suggerimenti hanno detto che li hanno davvero aiutati, quindi ho voluto condividerli in questo articolo.

1. Ottenere una buona notte di sonno, piuttosto che bruciare se stessi studiando troppo la notte prima dell’esame. A questo punto, o conosci il materiale o non lo fai. È un esame molto lungo e difficile, quindi vuoi entrare il più fresco possibile.

1. Portare un po ‘ di cibo da mangiare prima di entrare per sostenere l’esame, è un lungo raggio e ti consigliamo di assicurarti di non avere fame e di avere un “crash” energetico nel mezzo. Inoltre, porta una bottiglia d’acqua. Alcuni posti ti permettono di portarlo dentro, altri no, ma potresti anche averlo e chiedere se va bene averlo con te.

1. Prova a chiudere gli occhi e fare un respiro profondo tra ogni domanda per rimettere a fuoco e ri-energizzare. Questo suona “banale”, ma ha fatto una grande differenza per me e ha aiutato le domande a non essere tutte” mescolate ” nel mio cervello.

1. “Segna” le domande di cui non sei sicuro (avrai questa opzione) e scegli sempre una risposta prima di premere “invia”, non lasciarla mai vuota (o è considerata errata).

1. Ricorda nella parte di simulazione del test ACE, una volta scelto qualcosa che non puoi “non scegliere”. Durante la prima parte dell’esame, è possibile modificare la risposta prima di passare alla seconda parte (simulazione). Inoltre, una volta che ci si sposta alla simulazione non si può tornare alla parte 1.

1. Se ti trovi confuso all’inizio dell’esame non lasciare che questo ti butti, mentre ti stabilisci e diventa più familiare dovrebbe diventare più facile (le prime 5 domande mi hanno DAVVERO gettato, ma subito dopo le cose hanno iniziato a sembrare più familiari e ho iniziato ad abituarmi all’esame stesso).

Sii fiducioso in te stesso, se ti sei davvero dato la giusta quantità di tempo per prepararti, dovresti fare davvero bene!

Una dichiarazione finale

Voglio augurarti il miglior successo nei tuoi studi per diventare un Personal Trainer certificato ACE. Voglio anche ricordarti che superare il test è solo l’inizio del processo. Si impara molto di più dopo aver ottenuto la certificazione. Essere un Personal trainer certificato richiede un impegno costante per una formazione costante e la dedizione e il desiderio di dare ai tuoi clienti la massima esperienza di qualità possibile ogni volta che lavorano con te!

Scott Fishkind è un personal trainer certificato ACE a Franklin, TN. Scott è stato anche un insegnante privato dal 1981.

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