Lean vs. Bulk Body: quale tipo di corpo è meglio per me?

La tua routine di allenamento dovrebbe essere determinata dai tuoi obiettivi e, per molte persone, l’obiettivo principale è raggiungere un certo tipo di corpo; di solito magro o ingombrante.

Se preferisci essere magro o ingombrante dipende interamente da te e potrebbe dipendere da come vuoi che il tuo corpo si esibisca. Un telaio ingombrante ti permetterà di sollevare più pesante ed essere più forte, mentre un corpo magro è costruito più per velocità e resistenza.

Quindi, diamo un’occhiata a entrambi i tipi di corpo in dettaglio e come è possibile ottenere uno dei due.

Corpo magro

Caratteristiche di un corpo magro

Questo è il tipo di corpo più atletico che caratterizza il muscolo magro – muscolo che è più definito. Un fisico tonico avrà livelli relativamente bassi di grasso corporeo – in realtà, questo ha più di un impatto sulla definizione tonica rispetto alla massa muscolare.

Anche se essere magra significherà avere più di un corpo snello, questo non significa necessariamente magro. Il tuo livello di grasso corporeo sarà basso, poiché questo è ciò che porta a un muscolo tonico, ma continuerai a fare esercizi di resistenza e così potrai sviluppare un fisico muscoloso.

Il muscolo magro è anche relativamente leggero rispetto al muscolo ingombrante e può eseguire movimenti più veloci e più esplosivi.

Benefici di un corpo magro

• Basso grasso corporeo-Un corpo snello avrà meno grasso viscerale e grasso corporeo complessivo, che non è solo uno degli obiettivi principali del corpo in termini di estetica per molte persone, ma migliorerà anche la qualità della vita e ridurrà il rischio di sviluppare alcune malattie.
• Flessibilità-Con meno grasso corporeo e più magra muscolare, le articolazioni avranno meno sforzo su di loro e il vostro corpo è probabile che sia molto più flessibile. Questo è utile sia all’interno che all’esterno della palestra e può avere un impatto molto positivo sulla tua vita quotidiana.
• Più libertà con l’allenamento – Se stai cercando di aumentare la massa muscolare e sviluppare muscoli ingombranti, sei abbastanza limitato nell’allenamento che puoi fare, poiché puoi concentrarti solo sull’allenamento della forza. Con un tipo di corpo magro, puoi concentrarti sulla costruzione muscolare e su varie altre forme di allenamento, come i circuiti del peso corporeo e l’allenamento pliometrico.

Limitazioni di un corpo magro

• Restrizioni di forza – Al fine di mantenere la massa muscolare magra, le calorie giornaliere non possono essere troppo alte e non è possibile concentrarsi troppo sulla costruzione di muscoli e forza.
• Il deficit calorico può causare problemi – Se stai lavorando verso un corpo magro perdendo peso, allora dovrai essere in un deficit calorico, che può causare problemi. Potresti sentirti affaticato o avere meno resistenza, oltre alla perdita di un sacco di peso corporeo in un breve lasso di tempo può avere un impatto sul tuo sistema immunitario e lasciarti più vulnerabile alle malattie.

Come ottenere un corpo magro

L’attenzione qui non è guadagni muscolari, ma piuttosto la riduzione del grasso corporeo al fine di rendere i muscoli più tonica – con un corpo magro, dimensione muscolare non è importante come definizione.

Per raggiungere questo obiettivo, l’apporto calorico giornaliero deve essere inferiore al numero di calorie che stai bruciando ogni giorno, con un margine di 200-300 calorie. Questo è un modo sostenibile e sano di perdere peso, e in termini di perdita di peso a settimana, si dovrebbe mirare a circa 1-2 chili.

L’apporto calorico è probabilmente il fattore più importante nel raggiungimento di un corpo magro, ma l’esercizio fisico regolare aiuterà anche il processo. Bruciare calorie attraverso attività come l’allenamento pliometrico, l’allenamento cardio e alcune quantità di esercizi di resistenza renderanno più facile rimanere in un deficit calorico.

Corpo ingombrante

Caratteristiche di un corpo ingombrante

Con questo tipo di corpo, la massa muscolare è molto l’obiettivo principale. Un corpo ingombrante avrà muscoli più grandi e la dimensione complessiva del corpo sarà più grande, a volte considerevolmente così, di un corpo magro.

Un fisico ingombrante viene fornito con livelli più elevati di forza, così come benefici estetici come spalle larghe e grandi braccia. Richiede anche aumenti di peso, piuttosto che perdite.

Vantaggi di un corpo ingombrante

• Estetica – L’obiettivo del corpo ingombrante è uno che molte persone vogliono raggiungere e una grande composizione corporea con muscoli sfusi può aiutare la fiducia e l’autostima di una persona.
• Forza-Lo sviluppo di un corpo ingombrante viene naturalmente con guadagni di forza, che possono essere utili in altre forme di allenamento e durante la vita quotidiana.
• Metabolismo più veloce-I muscoli bruciano più calorie del grasso perché richiedono più energia, quindi più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo.

Limitazioni di un corpo ingombrante

• Noia – Quando ti concentri sui guadagni di forza, hai solo una forma di allenamento; sollevare una certa quantità di peso a settimana. Questo può diventare noioso ed è abbastanza restrittivo.
• Dirty bulking-Una massa sporca è il processo di raggiungere gli aumenti di peso e lo sviluppo muscolare attraverso mezzi pericolosi e malsani, come l’eccesso di cibo o anche l’uso di steroidi. È un’opzione allettante per coloro che vogliono tagliare gli angoli e comporta molti rischi.

Come ottenere un corpo ingombrante

A seconda della composizione corporea attuale, è molto probabile che sarà necessario ottenere guadagni di peso al fine di ottenere un corpo ingombrante. Per fare questo, devi essere in un surplus calorico ogni giorno, il che significa consumare più calorie di quelle che stai bruciando.

Una massa pulita comporta un surplus calorico ottenuto attraverso una dieta equilibrata, con un aumento calorico sano ogni poche settimane. Proteina adeguata è anche una necessità come questo aiuta la crescita muscolare e una dieta di massa dovrebbe avere adeguate quantità di proteine incluse. Carboidrati di alta qualità e proteine magre sono i tuoi amici qui, e si potrebbe considerare l’utilizzo di proteine in polvere.

Quindi, naturalmente, è necessario un adeguato allenamento con i pesi. Accanto all’aumento dell’apporto calorico, è necessario intraprendere un allenamento di resistenza ad alta intensità, sollevando un peso più pesante di quello a cui sei abituato.

Considerazioni finali

Il tipo di corpo che si sceglie dipende da voi, ed entrambi sono dotati di vantaggi e limitazioni. Un fisico muscoloso raggiunto attraverso un approccio alla rinfusa può creare un metabolismo più veloce e un’estetica preferita, mentre un corpo magro è più agile e pratico in quanto sei più leggero.

Domande frequenti