L’Importanza di una Pratica Quotidiana dello Yoga

La mia figlia più giovane è solito dire: “Se vuoi essere un corridore, è necessario eseguire; e, se si vuole essere un cestista statunitense, è necessario sollevare pesi.”Una runner, sa che l’unico modo per migliorare il suo tempo di gara è correre. Il suo atteggiamento no-nonsense verso la corsa serve per me come un promemoria dello spirito e l’importanza di una pratica quotidiana di yoga.

Perché praticare lo yoga ogni giorno?

La pratica quotidiana dello yoga è un impegno per te stesso e per la tua crescita. Una pratica quotidiana è essenziale per aiutarci a rimanere fisicamente in forma, mentalmente equilibrato, spiritualmente collegato, ed emotivamente forte. È una pratica semplice, accessibile e conveniente che può essere fatta quasi ovunque. Non deve essere lungo o complicato, anche se hai solo 15 minuti al giorno, andrà comunque a beneficio del tuo corpo, della tua mente e dello spirito.

Gli Yoga Sutra (1.14) ci insegnano che per affermarsi saldamente nella nostra pratica, dobbiamo assisterci a lungo, senza interruzioni, con un atteggiamento di devozione e servizio e un cuore pieno. Quando pratichiamo ogni giorno, creiamo una base potente e una chiara attenzione al progresso lungo il percorso verso l’illuminazione.

La sfida della pratica quotidiana

Gli studenti vengono spesso allo yoga pieni di entusiasmo. Investono in stuoie di yoga e abbigliamento sportivo; si iscrivono per le classi e dichiarano che ora “fare yoga.”Mentre si immergono nella loro pratica, iniziano a trovarsi faccia a faccia con il loro ego, le loro paure, frustrazioni e rabbia per non poter toccare il naso fino alle ginocchia. I corpi a lungo condizionati a uno stato di intorpidimento rispondono con dolore mentre i muscoli sottoutilizzati sono convocati al lavoro che hanno a lungo livellato sulle articolazioni. Gli ego soffrono mentre gli yogi guardano intorno alla stanza confrontandosi con gli studenti avanzati.

Molti smettono di venire in classe e alla fine escono. Ma è in quel momento in cui incontriamo i nostri ostacoli e scuse che inizia la vera sfida della nostra pratica.

I benefici di fare yoga tutti i giorni

Non trasformeremo la nostra pratica—né, a sua volta, la nostra pratica trasformerà le nostre vite—se non pratichiamo regolarmente. Più pratichiamo, più approfondiamo il nostro potenziale, il nostro vero io.

Cosa succede se pratichi yoga ogni giorno? Una pratica quotidiana ci autorizza con la fiducia spirituale acquisita progredendo attraverso le asana e rompendo attraverso gli ostacoli mentali, fisici ed emotivi. Una pratica quotidiana coltiva l’atteggiamento che attraverso la pazienza e la compassione, non la forza bruta, possiamo realizzare qualsiasi cosa dentro e fuori le nostre stuoie. Una pratica quotidiana di yoga ha molti grandi benefici! Aiuta a tenerci a terra, centrati, equilibrati, flessibili, forti, calmi, chiari, concentrati, rilassati, felici, sani e privi di stress e ansia. In altre parole, ci mantiene sani di mente!

Quanto yoga è sufficiente?

Nel suo libro Yoga Beyond Belief, Ganga White risponde agli studenti che chiedono la vecchia domanda: Quanto tempo ci vorrà? Quanto tempo ci vorrà prima di padroneggiare le posture yoga? Risposta di White: Ci vorrà il resto della tua vita.

Lo yoga non è una destinazione. E ‘ un viaggio. La padronanza delle asana non è l’obiettivo della pratica, è il risultato di essa. Pattabhi Jois ha detto: “Lo Yoga è una teoria per cento; il resto è pratica.”Il saggio Patanjali non ha prescritto un periodo di tempo necessario per raggiungere la padronanza. Ha insegnato che attraverso abhyasa, sforzo costante e determinato, e vairagya, non attaccamento e libertà dal desiderio, possiamo stabilire una solida base nella nostra pratica. Questo è in contrasto con il modo in cui molti di noi vivono la nostra vita: vogliamo una gratificazione immediata. Una vita di pratica? E ‘ troppo lungo per molti di noi.

Ma dobbiamo praticare vairagya e lasciare andare il nostro attaccamento all’obiettivo. Dobbiamo affrontare la nostra pratica con tapas-lo zelo e la forza di volontà—per sostenere una pratica per tutta la vita. Lungo quel viaggio, vediamo lo yoga che riflette sulle nostre vite. Impariamo che quello che facciamo sul tappeto è quello che facciamo fuori dal tappeto. Il nostro atteggiamento mentre ci avviciniamo a una posa impegnativa è un riflesso di come viviamo le nostre vite.

Come iniziare una pratica yoga quotidiana

Molte persone lottano con il modo di iniziare una pratica quotidiana. È facile sentirsi sopraffatti dal pensiero di cercare di inserirsi in una nuova attività nella tua vita e nella tua routine quotidiana. Ecco otto consigli per aiutarti a iniziare:

1. Imposta un orario. Vi consiglio di mettere da parte il tempo ogni giorno per fare una breve routine di yoga. Esaminare la vostra routine quotidiana per trovare il momento più ideale per prendere tempo per la cura di sé. Impostare promemoria sul telefono per ricordare di praticare.
2. Inizia piccolo. Impegnarsi in una breve pratica renderà molto più probabile realizzare ogni giorno. Può essere semplice come cinque minuti di saluti al sole o alcune pose di yoga per principianti, seguite da alcuni pranayama (esercizi di respirazione) e termina con alcuni minuti di meditazione. Non devi passare ore sul tappeto; basta iniziare in piccolo e costruire da lì.
3. Scegliere un livello appropriato. Assicurati che le lezioni di yoga a cui ti impegni siano della lunghezza e dell’intensità corrette per la tua abilità e dedizione. Se mordi troppo in una volta, potresti sentirti frustrato e scoraggiato. Inoltre, considera se hai bisogno di più guida di quella che offrono in classe. Molti insegnanti offrono lezioni private in modo che possano lavorare a stretto contatto con i loro studenti per garantire che ricevano un’istruzione adeguata.
4. Trova un insegnante di yoga che ti ispira. Trova qualcuno il cui stile di insegnamento risuona con te e le cui classi sono abbastanza impegnative da spingerti a nuove altezze. Chiedi ad amici o familiari chi è il loro istruttore di yoga preferito. Se non hai accesso a un insegnante, ci sono tonnellate di grandi lezioni di yoga online con cui praticare.
5. Fai ciò che ti sembra giusto. Non preoccuparti tanto se un asana yoga “sembra” buono. Basta fare tutto ciò che funziona per il vostro corpo. Alcuni giorni inizierò la mia mattinata con qualche saluto al sole prima di colazione. Altre volte, potrei semplicemente sedermi tranquillamente e respirare profondamente. Qualsiasi cosa abbia senso per te va bene.
6. Toglierlo dal tappetino. Puoi iniziare una pratica quotidiana ovunque, in qualsiasi momento, semplicemente prendendo un momento per rallentare e ascoltare attentamente ciò che sta accadendo dentro e intorno a te. Ricorda che lo yoga non è sempre fisico. In effetti, molte forme di yoga enfatizzano la disciplina mentale e l’autocoscienza. Quando sei nel traffico, prenditi qualche momento per respirare profondamente e concentrati sul tuo respiro. Se stai camminando al negozio di alimentari, fai una pausa per notare le sensazioni nei tuoi piedi, l’aria sulla tua pelle, il tocco del marciapiede sotto i tuoi piedi. Cerca i momenti liberi per mettere in pausa, respirare profondamente e portare consapevolezza al tuo corpo. Trovare opportunità di muoversi in una postura-come prendere tre respiri profondi in albero Posa in attesa per il vostro caffè del mattino per preparare.
7. Sii paziente. Ci può venire un punto in cui ti ritrovi a lottare per rimanere coerente con la vostra pratica. Questo accade perché stai imparando più di quanto ti aspettassi. Quando ciò si verifica, ricorda che la pazienza è la chiave. Continua a ricordare a te stesso perché hai deciso di impegnarti nella pratica regolare dello yoga in primo luogo. Come ogni altra cosa, l’esperienza e i benefici dello yoga e della meditazione si approfondiscono con la pratica.
8. Continua. La cosa più importante da tenere a mente è che la coerenza è essenziale se si desidera vedere i risultati. Il modo migliore per mantenere la coerenza nel tempo è renderlo parte del tuo stile di vita. Pianifica un momento specifico durante il quale mediterai o eseguirai una posa yoga. E se perdi un giorno, non picchiarti! Basta riprendere da dove si era interrotto la prossima settimana. Finché continui a praticare regolarmente, migliorerai nel tempo.

Hai una pratica yoga quotidiana? Quali sfide hai affrontato o superato attraverso questa pratica? Quali benefici hai sperimentato praticando ogni giorno?