Simmetria: perché è importante e come raggiungerlo!
Un requisito chiave per il successo del bodybuilding è lo sviluppo di quante più dimensioni muscolari possibili su base continuativa, mantenendo i livelli di grasso corporeo il più basso possibile. Mentre questi obiettivi sono di fondamentale importanza, la vera chiave per il successo del bodybuilding (da entrambi i punti di vista competitivi e di salute), tuttavia, è lo sviluppo di massa muscolare uniformemente distribuita-un fisico simmetricamente piacevole.
Sviluppare un fisico simmetrico comporta concentrarsi su tutti i gruppi muscolari allo stesso modo attraverso l’impiego di una varietà di esercizi. Il Collins English Dictionary definisce la simmetria come “Somiglianza, corrispondenza o equilibrio tra sistemi o parti di un sistema”. Nel bodybuilding, l’accento dovrebbe essere posto sullo sviluppo di un fisico equilibrato. Quando questo è fatto, si ottiene la simmetria.
Perché diventare simmetrici?
La logica per lo sviluppo di un corpo simmetrico è semplice: un corpo con gruppi muscolari uniformemente sviluppati sembra migliore, in quanto non ha punti deboli apparenti. Una critica comune livellato a culturisti mal posizionati è la mancanza di simmetria questi culturisti possiedono.
Una mancanza di equilibrio tra appena due gruppi muscolari (ad esempio le braccia e le spalle) potrebbe significare la differenza tra vincere e perdere, tutti gli altri fattori considerati uguali.
Il culturismo professionale, per esempio, è pieno dei culturisti massicci che pesano oltre 250 libbre e possiedono le singole parti eccezionali del corpo. Tuttavia, i pochi che perennemente posto più alto sono quelli benedetti con simmetria incomparabile. Dexter Jackson, Jay Cutler e Ronnie Coleman sono tre di questi atleti attualmente in competizione nell’arena professionale.
Lee Labrada, Flex Wheeler e Shawn Ray sono esempi di precedenti concorrenti professionali con grande simmetria.
La verità è che i migliori fisici, passati e presenti, sono e sono stati i più simmetricamente superiori. Ho detto che si è “benedetti” con la simmetria. Questo è di solito il caso, in quanto il raggiungimento della simmetria generalmente implica essere il primo in linea quando la genetica favorevole viene svenuta.
Questo, tuttavia, non significa necessariamente che non si possa lavorare duramente per allineare tutti i gruppi muscolari. Questo può, ed è, fatto, come verrà spiegato più avanti in questo articolo.
Oltre al suo valore estetico, un corpo simmetrico è anche meno soggetto a lesioni. Un particolare gruppo muscolare avrà meno probabilità di compensare un gruppo muscolare più debole, sovraccaricando così quel gruppo muscolare mentre si indebolisce ulteriormente e potenzialmente ferendo il gruppo muscolare sottosviluppato, se il gruppo muscolare più debole è bilanciato con il gruppo più forte.
Il rapporto appropriato di forza e flessibilità nei gruppi muscolari opposti è di vitale importanza per un bodybuilder o qualsiasi atleta.
Senza il rapporto appropriato, gruppi selezionati di muscoli possono diventare forti e i loro muscoli opposti sproporzionatamente deboli. Coppie muscolari ben bilanciate che lavorano in concerto consentono un movimento più efficace ed efficiente di tutti i gruppi muscolari.
Come sviluppare la simmetria
Un corpo simmetrico, come detto, mostra idealmente la massa muscolare distribuita uniformemente. Tuttavia, per quanto possa sembrare paradossale, quattro raggruppamenti dovrebbero generalmente ricevere un trattamento preferenziale. I polpacci, gli avambracci, gli addominali, le spalle e la schiena esterna sono raggruppamenti muscolari chiave, che richiedono uno sviluppo completo se si desidera una simmetria generale. Questo non vuol dire che la parte superiore della gamba e del braccio, così come la schiena e il petto dovrebbero essere trascurati. Non dovrebbero.
Ciò che si può presumere è che questi raggruppamenti muscolari siano di solito eccessivamente enfatizzati a scapito degli avambracci dei polpacci abs, esterno-schiena e tutte e tre le teste deltoidi che compongono il complesso della spalla. Inoltre, gli addominali, gli avambracci, i polpacci, le spalle e l’esterno-schiena sono visivamente importanti da un punto di vista simmetrico.
Una piccola regione addominale stretta con spalle larghe e completamente sviluppate e polpacci larghi, svasati, avambracci e schiena, sono visibili dalla parte anteriore, laterale e posteriore e trasmettono l’illusione di dimensioni immense e sviluppo completo.
Ho scoperto che la chiave per completare lo sviluppo generalmente comporta l’allenamento come normalmente ci si allena (con particolare attenzione ai principali gruppi muscolari e all’inclusione di squat, panca, file, riccioli e presse-down; e variazioni di) con l’aggiunta di una buona percentuale di quelli tempo focalizzato sull’azzeramento su deltoide (tutte e tre le teste), schiena esterna, parto (in particolare larghezza), avambraccio e sviluppo addominale.
Inoltre, modificando gli esercizi e i modi in cui i muscoli vengono utilizzati su base regolare, si hanno maggiori probabilità di sviluppare una maggiore simmetria muscolare
Altri fattori da tenere a mente, quando si lavora verso la simmetria, sono a dieta, lavoro aerobico e percentuale di grasso corporeo (le tre di essere indissolubilmente legati), e soma-tipo. La grande simmetria è oscurata quando uno strato di grasso copre il corpo. Una regione addominale stretta è generalmente il prodotto di una bassa percentuale di grasso corporeo, e le linee affilate incise in tutti i gruppi muscolari che derivano dalla perdita di grasso di successo, migliorano la simmetria stabilita.
Inoltre, i tipi di corpo umano possono essere classificati come uno dei seguenti tre secondo i dettami della tipizzazione Soma:
- Endomorfo (a forma di pera, sovrappeso e grande disossato)
- Mesomorfo (a vita stretta, spalle larghe e muscoloso)
- Ectomorfo (Sottile con piccole ossa e braccia lunghe).
Gli esseri umani sono geneticamente predisposti ad avere caratteristiche di entrambi i tipi, secondo il creatore di Soma-typing e lo psicologo americano William Sheldon.
Conoscere quelli di tipo soma può aiutare quando si allena per la simmetria. Un fisico di tipo endomorfo richiederà una maggiore attenzione alla dieta e alla perdita di peso e al lavoro addominale. Un tipo ectomorfo dovrà concentrarsi davvero sulla dimensione del braccio in quanto questa sembra essere un’area problematica per l’ectomorfo.
Dovranno anche concentrarsi sull’aumento di peso complessivo. L’ectomorfo, tuttavia, ha un certo vantaggio, in quanto, una volta ottenuta una quantità apprezzabile di peso, la loro piccola struttura ossea migliorerà notevolmente la simmetria creando un’illusione di dimensioni maggiori.
Flex Wheeler potrebbe essere considerato come un bodybuilder con tendenze ectomorfiche e una bella simmetria muscolare come risultato. Il tipo mesomorph è tailer-fatto per culturismo con la dimensione tremenda del muscolo ed i livelli relativamente bassi del corpo-grasso.
Tuttavia, l’attenzione alla simmetria deve ancora essere considerata, poiché il mesomorfo potrebbe ancora svilupparsi eccessivamente in una particolare area. La combinazione ideale sarebbe meso / ecto (piccole ossa con il potenziale di enormi aumenti della massa muscolare).
La routine
Il momento ideale per intraprendere questa routine sarebbe durante una fase fuori stagione in cui lo sviluppo del punto debole è un requisito importante. L’identificazione del punto debole deve avvenire prima di iniziare questo programma. Quando i principali punti deboli sono accertati, priorità dovrà essere sottolineato in questo programma.
Ad esempio, se, dopo aver completato un’autovalutazione, o meglio ancora, una valutazione da parte di terzi, si scopre che sono carenti nelle aree della spalla e del parto, dovranno allenarli prima nell’allenamento.
L’allenamento di questi primi assicurerà che siano stimolati in modo ottimale poiché il corpo e la mente saranno energizzati in misura maggiore in questo momento. Pertanto, gli esercizi che seguono saranno esposti in nessun ordine particolare. Possono, invece, essere scelti in ordine di priorità.
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Sabato e domenica: Riposo
Aerobica (45 minuti a piedi): la mattina delle sessioni di martedì e giovedì.
Conclusione
Una lunga carriera di successo nel bodybuilding dipende, in larga misura, dal raggiungimento di un fisico simmetrico. La simmetria muscolare conferisce al corpo un aspetto equilibrato, più piacevole, per non parlare del beneficio di gruppi muscolari opposti più forti.
La simmetria è, in larga misura, il prodotto di una buona base genetica, ma i miglioramenti possono essere fatti indipendentemente dalla predisposizione genetica.
Il programma delineato aiuterà a raggiungere la simmetria muscolare in quanto fornisce un buon, solido, regime di esercizi complessivi di costruzione di massa collaudati, oltre agli esercizi di raggiungimento della simmetria specialistica. La chiave per massimizzare la simmetria con questo programma è determinare esattamente quali sono i punti deboli e selezionare gli esercizi per indirizzarli all’inizio del work-out.
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