パンデミックの間にあなたの出張で健康で生産的に滞在するための10の最高のビジネス旅行のヒント
出張でどのように健康で生産性を維持しますか？
あなたが仕事などのために多くの旅行をするなら、まず第一に、旅行があなたの健康やパフォーマンスに影響を与えないことを確認したいと思います。 Covid-19危機が今まで以上に私たちに教えてきた最も重要なことは、オンラインの方法ではなく、実際に直接行う必要があるタスクや会議を優先するこ 私たちは、旅行が必要な時代がまだあることを認識しており、特に世界の多くの地域で旅行の制限が緩和され、徐々に旅行が再開されているその時には、準備する必要があるいくつかのことがあります。
ここに私達の10の最もよい出張旅行先端はある。
なぜあなたは出張であなたの幸福を優先する必要があります
最初のもの最初に。 なぜあなたは出張であなたの幸福を優先する必要がありますか？
シンプル：あなたが仕事のために頻繁に旅行する場合、あなたの選択肢が加算されるためです。
だから、はい、その一つのステーキやピザは、近くに良いオプションがないときに正当化されると感じていますが、長期的な影響について考えてみてくださ
例：Harvard Business Reviewによると、出張と健康リスクの間には強い相関関係があります。 仕事のために旅行することは、より高いストレスレベル、パフォーマンスの低下、および肥満のような健康問題のリスクが高いことを意味します。
私たちはこれを私たち自身の組織で見ています。 私達のコンサルタントは頻繁にプロジェクトおよび顧客の会合のために旅行します。 このため、私たちはビジネス旅行のようなものになると、会社として私たちが何ができるかを詳しく見てきました。
最終的には、これが私たち自身の健康プログラム、Alpin Healthyを立ち上げ、中東で最初の認定された建物（従業員に焦点を当てた建物を促進する）になりました。 2020では、国際井戸建築研究所はまた、ポストCovid-19環境に対処する新しい評価システムを開始し、Alpinはこの井戸健康安全評価を達成した中東で初めてで
これまで以上に、パンデミックは、あなたの健康だけでなく、あなたの周りの人々の健康を守るために適切な措置を取ることの重要性を強調してきました。
だから、私たちはオフィスで従業員の幸福を促進しています。 しかし、出張を改善するために何ができますか？
健康的な仕事旅行のための私たちの10の最高のビジネス旅行のヒントを見てみましょう。
フライトで健康を維持するための簡単な方法
フライトは有害な細菌でいっぱいであることを知っていましたか？
実際には、あなたのトレイテーブルのような場所は、多くの場合、フライト上で最も寒い場所です。
だから、どのようにフライトで病気になることを避けるのですか？
:
- 出発前に、米国が提供するものなど、国内および国際的な旅行の推奨事項を確認してください あなたがそれに応じて協力し、可能な限り最も安全な方法で旅行する準備ができるように、疾病管理と予防のセンター。 同様に地域のガイドラインを確認してください–例えば、アラブ首長国連邦からまたはアラブ首長国連邦に旅行する人のために、アラブ首長国連邦の公式政府ポータルに記載されているガイドラインを参照してください。
- ハンドサニタイザーと消毒ワイプを使用して、座席（アームレストとシートベルトバックルを含む）とトレイテーブルを清掃します。
- 空港内および機内では、常に呼吸用マスクを着用し、必要に応じて保護手袋を着用してください。 彼らはあなたのために提供されていない場合に備えて、あなた自身の個人用保護具を持参してください。
- 飛行機内を移動する人との接触を避けるために窓の座席を選択します（移動が多いほど細菌が広がる危険性が高くなります）。
- 長時間のフライトでは、自分の枕と毛布を使用してください。
次のステップは？ より多くの水を飲む。
あなたのパフォーマンスを向上させるための最良の方法は何ですか？ 水を飲む。
出張中に見逃してはいけないことは何ですか？ 飲料水。 水和滞在は、健康と生産性を維持するための最も効果的な方法です。
例えば、水の利点のいくつかは次のとおりです：液体はあなたの細胞に栄養素を運び、消化を助け、そしてあなたの心拍を安定させます。
だから、毎日どのくらいの水を飲むべきですか？ ハーバード大学の健康によると、一日を通して約30-50オンスまたは1-1.5リットル。 そして、あなたが新しい気候に旅行しているとき、あなたはその気候で違った汗をかくので、あなたはより多くの水を飲む必要があるかもしれないことに注意してください。
大量輸送を正しい方法で使用する（病気にならない）
大きな都市に旅行する場合、大量輸送、タクシー、またはUber、Lyft、Careemなどのライドサービスが最も簡単な交通
同時に、細菌は毎日何千人もの人々を輸送する地下鉄のような場所のいたるところにあります。
屋外の表面は太陽の紫外線によって殺菌されますが、地下の空間はそれと同じ自然保護を持っていません。
Covid-19などの病気の蔓延を最小限に抑えるためには、できるだけ公共交通機関を避けることが最善ですが、絶対に必要な場合は、これらができること:
- マスクを着用し、他の乗客からの物理的な距離の要件を維持することを確認してください。
- シートやポールに触れるときは手袋を使用してください。 あなたが手袋を持っていない場合は、あなたの手でそれをつかむのではなく、ポールの周りにあなたの腕を包みます。
- 手を洗う前に口や目に触れないでください。
- そして、できるだけ早く手を洗ってください。
同じことがあなたのタクシーや乗車サービスのために行きます。 あなたの乗車の直後のあなたの手を消毒し、洗浄して下さい。
次へ：ホテルで健康を保つ。
なぜホテルの部屋はあなたが思うほどきれいではないのですか
ホテルの部屋は無菌だと思いますか？ もう一度考えてみてください。 ホテルの部屋の多くの部分は定期的に清掃されません。
例えば、リモコンはほとんどのゲストが触れるものですが、訪問するたびに適切に掃除されない可能性があります。
では、どのようにあなたの滞在中に健康を維持することができますか？
次の手順を使用します:
- テレビや空調システムを使用するときに触れないようにリモコンを袋に入れてください。 一般に、机、目覚し時計、等のような共通の接点が付いているたくさんの接触を避けなさい。
- エレベーターボタン、キーカード、ドアハンドルなどの必要なタッチポイントを使用する場合は、消毒剤と手袋を持っていることを確認してください。
- お部屋でスリッパを使用してください。 あなたの靴は細菌の完全である従ってあなたの部屋のそれらと歩くことを最小にしたいと思うかもしれない。
- ベッドカバーは使用しないでください。 ベッドカバーは乾燥したきれいにされて得る必要があり、ほとんどのホテルはそれらを年に数回だけきれいにする。 だから、それをロールアップし、あなたの滞在中に隅にそれを置きます。
- 飲む前にグラスやカップを洗ってください。
それはそれです-それはあなたがホテルに滞在しながら病気になるリスクを最小限に抑える方法です。
次へ：私たちのトップビジネス旅行のヒントの一つ…あなたのワークアウトルーチン。
ビジネス旅行の際にワークアウトルーチンを維持する方法
私たちのAlpin Healthyプログラムが奨励することの一つは、ワークアウトルーチンを維持することです。 しかし、どのようにあなたが旅行中にそれに固執することを確認しますか？
結局のところ、不規則なスケジュール、フライト、そして旅行のストレスであなたのワークアウトルーチンをスリップさせるのは簡単です。
同時に、ワークアウトは、あなたが健康と生産性の両方を維持するための最良の方法の一つです。
それについて考える：運動はストレスを軽減し、健康、睡眠の質、エネルギーを向上させます。
毎週少なくとも150分の運動を行い、毎日何らかの形の身体活動を行うべきです。
では、旅行中に運動からできるだけ多くの利益を得るにはどうすればよいですか？ 経験則として、あなたの旅行が三日以上の場合は、あなたと一緒にワークアウトの服をパックし、ホテルのジムを使用する必要があります（設立によって許
あなたが旅行しているときに優先順位を付けるべき一つのこと？ 健康的な食べ物。
あなたが旅行しているときに見落とすのは簡単なものは何ですか？ 健康食品。
結局のところ、ステーキ、ピザ、または他のファーストフード以外のものを手に入れるのは必ずしも簡単で便利ではありません。 しかし、健康的な栄養はあなたの健康と幸福のために重要です。
だから、外出先でサンドイッチを買ったり、チョコレートを間食する代わりに、あなたと一緒に健康的な軽食をパックします。 ナッツは旅行に最適で、果物は短い旅行のために働くことができます。
そして、あなたが新しい場所を旅行する前に、いくつかの簡単な研究を行います。 あなたのホテルの近くに緑と健康食品を販売する場所はありますか？ あなたが何かを見つけるのに苦労している場合は、代替案やあなたが健康食品を注文することができます任意の地元の宅配アプリのためのホテ
今、あなたが食べる方法を変更することはすでに巨大です。
しかし、私たちが見る必要がある何か他のものがあります…ストレス！ ここにあなたの出張の間の圧力を取扱う方法はある。
出張のストレスを軽減する方法
あなたは何を知っていますか？ ストレスは、ほとんどのビジネス旅行者のためのこのような大きな問題です。
それはあなたの睡眠、エネルギー、気分に影響を与えます-あなたがあなたの最高のレベルで実行できるようにするために必要なすべてのもの。
では、道路上のストレスとどのように戦うのですか？ ここではどのように:
#1. ストレッチ。 休憩を取り、会議の間にストレッチ。 ストレッチは、あなたの血液循環を取得します。 起きて90分ごとに歩き回ることを忘れないでください。 理想的には、休憩を取り、約10-15分間働くよりも何か他のものについて考えたいと思うでしょう。 例えば、本を読むか、または短い歩行を取りなさい(それがコーヒー機械にあっても!).
#2. 黙想しなさい。 毎朝10分間瞑想し、マインドフルネスを練習します。 あなたの心をクリアする助けが必要な場合は、Headspaceのようなアプリを使用することができます。
瞑想は、数分間静かに座って深く呼吸するよりも難しい必要はありません。 しかし、それはあなたのストレスレベルに影響を与えます。
できるだけ歩くことでアクティブに滞在
多分あなたはあなたの健康のために歩くことがどれだけ素晴らしいか知っています。
しかし、あなたが旅行しているときに速いオプションを選択するのは簡単ですよね？
タクシーや地下鉄に乗って…しかし、同時に、徒歩で移動すると、毎日の運動の多くを行うことができます。
さらに、生産性を維持し、パフォーマンスを向上させます。
歩くことといえば、あなたが心に留めておく必要がある別のものがあります。
あなたのルーチン。
それが次に見ていきます。
旅行中に健康を維持するための素晴らしい方法？ あなたの通常のルーチンに固執します。
彼らはあなたが健康を維持し、ストレスレベルを軽減し、より良い睡眠を助けます。 しかし、あなたが旅行するとき、あなたはしばしばあなたが自宅で持っているルーチンを忘れています。
結局のところ、あなたは別の時間帯にいるかもしれません、別の気候で、あなたのスケジュールはあなたが家にいるものとは全く違って見えます。
あなたの一日の大きな塊は、旅行や飛行に費やされるかもしれません。 それでは、どのようにあなたの通常のルーチンを維持するのですか？
シンプル：スケジュールを作成し、それに固執します。
だから、仕事、睡眠、食事、運動の時間を設定しました。 できれば、このスケジュールはあなたの正常なスケジュールに続く。 あなた自身を責任がある保つよい方法か。 あなたのカレンダーにあなたのルーチンを追加し、あなたがそれを無視することはできませんので、アラームがオフになっています。
あなたが十分な睡眠を得ることを確認するための最良の方法
私たちは最後のために最高のものを保存しました。 結局のところ、睡眠はそのような重要な健康要因です。 そのため、できるだけ睡眠に優先順位を付ける必要があります。 だから、あなたはどのくらい眠るべきですか？
これはあなたに依存し、どのくらいの睡眠があなたを幸せで生産的に保つかによって決まります。 国立睡眠財団は、大人のための睡眠の七から九時間の間をお勧めします。
しかし、睡眠の質はあなたが得る睡眠の量と同様に重要です。 あなたの睡眠の質が悪い場合は、睡眠のすべての利点を得ることはありません、参照してください。
睡眠の質をどのように改善しますか？ 次の手順を実行します:
- あなたの脳は、それが日の時間だと思うにだまされていないように、あなたの部屋が暗いことを確認してください。
- 画面を避けます（または、時間に応じて画面の光を調整するRedshiftソフトウェアの使用を検討してください）。
- カフェインが睡眠に影響を与えないように、午後2時以降のコーヒーは避けてください。
- 睡眠に問題がある場合、実績のある方法は、起きて、15分ほど落ち着いた音楽を読んだり聞いたりしてからベッドに戻ることです。
そこにそれがあります！ これらは、健康で生産的な滞在のための私たちの最高のビジネス旅行のヒントです。
旅行中はいつでもこのチェックリストを使用してください。 あなたのストレスレベルが下がり、幸福が上がることに気付くかもしれません。
私たちのAlpin Healthyプログラムと、幸福を優先する職場文化のために働く方法についての詳細をご覧ください。
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