リーン対バルクボディ：どのボディタイプが私のために優れていますか？

あなたのトレーニングルーチンは、あなたの目標によって決定されるべきであり、多くの人々のために、主な目的は、特定のボディタイプを達成することで

あなたが痩せたいかかさばるかは完全にあなた次第であり、あなたの体にどのように実行したいかに依存するかもしれません。 かさばるフレームは、あなたがより重く持ち上げて強くなることを可能にしますが、痩せた体はスピードと持久力のためにもっと造られます。

だから、両方のボディタイプを詳細に見て、どちらかを達成する方法を見てみましょう。

細いボディの特徴

これは細い筋肉を特色にする運動ボディタイプである–より定義される筋肉。 ある調子を与えられた体格に体脂肪の比較的低レベルがあります–実際、これに筋肉固まりよりある調子を与えられた定義の影響の多くがあります。

痩せていることは、より細い体を持つことを意味しますが、これは必ずしも痩せていることを意味するものではありません。 あなたの体脂肪のレベルはこれがある調子を与えられた筋肉に導くが、まだ抵抗の練習をし、従って筋肉体格を開発できるものがであるので、低い。

痩せた筋肉もかさばる筋肉に比べて比較的軽く、より速く、より爆発的な動きを行うことができます。

痩せた体のメリット

• 低い体脂肪-細いボディに多くの人々のための美学の点では主体の目的の1つだけでなく、あるが、また生活環境基準を改善し、ある特定の病気を開発す
• 柔軟性–体脂肪が少なく、痩せた筋肉が多いと、関節にかかる負担が少なくなり、体はより柔軟になる可能性があります。 これはジムの内外の両方に有益であり、あなたの日常生活に非常に肯定的な影響を与えることができます。
• トレーニングでより自由–筋肉量を増やし、かさばる筋肉を開発しようとしている場合、あなたは本当に筋力トレーニングに集中することができるので、 細いボディタイプを使うと、体重回路およびplyometric訓練のような訓練のさまざまな他の形態と同様、筋肉建物に焦点を合わせることができる。

細いボディの限定

• 強さの制限–細い筋肉を維持するためには、あなたの毎日のカロリーは余りに高くない場合もあり、建物の筋肉および強さ
• カロリー不足は問題を引き起こす可能性があります–体重を減らして痩せた体に向かって作業している場合、カロリー不足になる必要があり、問題を引き起こ あなたは疲労を感じるか、より少ないスタミナを持っているかもしれません,プラス時間の短いスペースで体重の多くの損失は、あなたの免疫システムに影響を与え、病気に対してより脆弱なままにすることができます.

痩せた体を達成する方法

ここでの焦点は、筋肉の利益ではなく、筋肉をよりトーンにするために体脂肪の減少です–痩せた体では、筋肉の大きさは定義ほど重要ではありません。

これを達成するためには、あなたの毎日のカロリー摂取量は、あなたが毎日燃焼しているカロリーの数よりも低く、200-300カロリーのマージンである必要があ これは重量を失う持続可能で健康的な方法であり、週あたりの重量の損失の面で、あなたは約1-2ポンドを目指している必要があります。

あなたのカロリー摂取量は、おそらく無駄のない体を達成するための最も重要な要因ですが、定期的な運動もプロセスを助けます。 Plyometric訓練、心臓訓練、および抵抗の練習のある特定の量のような活動によるカロリーの焼却はカロリーの欠損に残ることをもっと簡単にする。

かさばるボディ

かさばるボディの特徴

このボディタイプでは、筋肉量が非常に主な焦点です。 かさばる体は大きな筋肉を持つことになりますし、全体的な体のサイズは、無駄のない体よりも、時にはかなりそう、大きくなります。

かさばる体格は、より高いレベルの強さだけでなく、広い肩や大きな腕のような審美的な利点が付属しています。 それはまた損失よりもむしろ体重増加を、要求する。

かさばるボディの利点

• 美学-かさばる体の目標は、多くの人が達成したいものであり、バルク筋肉を持つ大きな体組成は、人の自信と自尊心を助けることができます。
• 強さ–かさばる体を開発することは自然に強さの向上を伴います,トレーニングの他の形態で、日常生活の間に有益であることができます.
• より速い代謝–筋肉はより多くのエネルギーを必要とするため、脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉が多いほど代謝が速くなります。

かさばる体の制限

• 退屈–強さの向上に焦点を当てるとき、あなたはトレーニングの一つのフォームを持っています。 これは退屈になることができ、非常に制限的です。
• 汚れたバルク–汚れたバルクは、過食やステロイドの使用などの危険で不健康な手段を通じて体重増加と筋肉発達を達成するプロセスです。 それはコーナーをカットしたいと多くのリスクが付属している人のための魅力的なオプションです。

かさばるボディを実現する方法

あなたの現在の体組成に応じて、あなたはおそらくかさばる体を得るために体重増加を達成する必要があるとしています。 これを行うには、あなたが燃焼しているよりも多くのカロリーを消費することを意味し、毎日カロリー余剰にする必要があります。

きれいなバルクには、バランスの取れた食事によって達成されるカロリー余剰が含まれ、数週間ごとに健康的なカロリー増加が含まれます。 十分な蛋白質はまたこれが筋肉成長を助け、かさ張る食事療法が含まれている蛋白質の適した量があるべきであるので必要です。 良質のcarbsおよび細い蛋白質はここにあなたの友人であり、蛋白質の粉を使用することを考慮できる。

もちろん、十分なウェイトトレーニングが必要です。 増加したカロリーの取入口の横で、多分に使用されるより重い重量を持ち上げるかなり高輝度の抵抗の訓練を引き受ける必要がある。

最終的な思考

あなたが選ぶボディタイプはあなた次第であり、利点と制限の両方が付属しています。 バルクアプローチによって達成される筋肉体格はより速い新陳代謝および好まれた美学を作成できます細いボディはより軽い重量にあると同時に

よくある質問