体重を減らすための動機を取り戻すための7つの微調整

体重を減らそうとしているとき、あなたのモチベーションを維持することは背の高い順序になることができます。 同じ古い試しルーチンを通ってtrudging、余りにも多くのカロリーを切る(およびプロセスのあなたのエネルギーそして新陳代謝をザッピング)、重点を置かれ、睡眠で低いか、または苦闘を理解しない家族および友人によって囲まれるかもしれない。 あなたの挑戦がであるものは何でも、あなたの減量の目的に焦点を合わせ続けることは堅くなることができるマライアHeller、証明された強さおよび調節

良いニュースはあなただけではないということです。 “私達はすべて轍に入る、”生命のための適合のAngelica Ventrice、証明された個人的なトレーナー、健康のコーチおよび創作者は言う。 “ここで本当のことをしましょう：あなたはいつもベッドから飛び降りてジムを打つか、日曜日の食事の準備をしたいとは限りません。 コーチとしても、私は単にこれらのことをやっているように感じていない日があります。「だからこそ、ハードルや高原を乗り越えるための戦略を手に入れ、その過程で常に自分自身に親切であることを忘れないようにすることが重要です。

あなたは自分自身を計量する必要がありますどのくらいの頻度で誰に尋ねると、”毎日”から”今はない”まで、あらゆる種類のア”あなたがモチベーションが低いなら、進歩がどのように見えるかを再構成する時が来るかもしれません。 自分の体重がストレスや不安を引き起こす場合は、そこから休憩してください。 「これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、体重減少とその数自体にのみ焦点を当てるのをやめてください」とVentrice氏は言います。 あなたの減量の旅をより快適にするために、スケールから離れて、ジムでの強さの向上、より多くのエネルギー、緩い服など、より頻繁に祝うことができる非 同様に、ジムを楽しんでいない場合は、近くのトレイルを歩くような何か他のものを試してみてくださ

“重量を失うために見ているだれでものための刺激への最も大きい挑戦は結果を見ていない”Aroosha Nekonam、最終的な性能の証明された個人的なトレーナーは言う。 あなたの進歩を追跡していないか、非現実的な目標を設定している場合は、実際に前進しているときに苦労しているかのように感じるかもしれません。 あなた自身にスマートな目的の刺激の倍力を与えなさい(特定、測定可能、達成可能、関連したおよび時間限定を意味する)。 たとえば、一般的な「体重を減らす」目標の代わりに、友人の結婚式や高校の同窓会のような特別な機会に3ヶ月で10ポンドを失うことを目指します。 “ハードと速い締め切りを持つことは、あなたに焦点を当て、行くが厳しい取得した場合でも、あなたが進歩し続けるためのエンドポイントを与える、”Nekonam氏

大きな目標ができたので、小さな目標に分割して、改善を見て勝利を祝うことができます、とNekonam氏は言います。 あなたのステップ数を増やしたり、ジムでの特定の練習で重く持ち上げたり、アルコールやソーダのような低カロリーの飲料を飲んだりして、毎週明確な目標を設定してみてください。 運動ログにto-doのをオフにチェックしたり、MyFitnessPalのようなアプリであなたの食事を追跡することは、あなたの進捗状況を見て、長距離のためのあなたの

“あなたが一人でそれを行っている場合（またはあなたが彼らとその不健康な食事を持つことができると主張する友人や家族を持っている）、体重減に焦点を当て続けることはさらに困難になる可能性があります”と、Laベースの認定パーソナルトレーナー、フィットネス栄養専門家、健康コーチであるモーガン-リースは言います。 何をすべきか：アクティブで、健康的な選択をし、あなたの減量の目標をサポートする愛する人の周りの時間を費やしています。 一緒に健康的な食事スポットでハイキング、トレーニング、夜をスケジュールすることをポイントにしてください、と彼女は言います。 またあなたの減量の計画を形づけ、それに付くのを助けることができる個人的なトレーナーかコーチと働くか、グループの適性のクラスに署名するか、または

“仕事をしたり、健康的な食事をしたり、動いたりする気がしないときには、podcastはあなたを正しい道に戻すことができます」とRees氏は言います。 “あなたが歩いている間、あるいは家の周りの雑用をしている間、フィットネスと健康的な生活についての感動的なポッド”

“流行の食事療法、非常に制限的な食べることおよび完全さのための欲求は減量に巨大な仕事焦点を合わせられてとどまることをし、失敗のためにセットアップすることができる」とVentriceは言う。 彼女の提案:細い蛋白質、健康な脂肪および良質のcarbsを含む多量栄養素の健康なバランスの80%のきれいな食べること、20%のindulgencesの計画に続いて下さい。 こうすれば、あなたの食べる計画が完全な100%でないとき罪があることを感じない(および誰もでない)、確かに身に着けている完全さに達する不可能のために努力するよりもむしろ全面的な進歩に習慣をする。

チャンスは、体重を減らそうとすることが楽しくなかったので苦労しています。 ポンドを取除くことは多くの浮き沈みにもかかわらず長期責任を、要求する困難なプロセスである場合もある。 あなたの減量の努力を一貫した保つためには、あなたが楽しむタイプの練習およびあなたのために働くシステムを見つけなさい、Hellerは言う。 当然のことながら、これは皆のために異なって見えますが、新しい健康的なレシピを試して、あなたの性格に合ったトレーニングを選んで、あなたの重要な他のアクティブな日付に行くことさえ、あなたが減量プロセスをはるかに楽しく、そして、順番に、固執するのが簡単にすることができるいくつかの方法です。