Articles / 1月 21, 2022

初心者ガイド

ランナー、私たちはあなたのランニングルーチンについていくつかの良いニュースと悪いニュースを持っています。良いニュースは？ランニングはそこに出て、あなたの能力や野心に関係なく、いくつかの運動を得るための素晴らしい方法です。

私たちランナーは、ランニング服に入る、自分の好きな靴をひもで締める、そしてマイルが目を引くように素晴らしいプレイリストと美しい風景の中で迷子になるよりも、私たちのランナーが愛することはほとんどありません。悪い知らせ? あなたのランニングで進歩し、よりよい形で得、そして一貫して新しいPRを置きたいと思えば、それ自身を動かすことは十分でない。いくつかのクロストレーニングを行う必要があります。

運動の一種として、クロストレーニングはフィットネスの世界ではすべての怒りであり、正当な理由のために：それは物理的な利点のトンを持っていクロストレーニングは、しかし、運動の特定の種類ではないので、それは質問が表示されます：あなたは運動の特定の種類のための特定の靴が必要な場

クロストレーニングのための高品質の靴に投資することは安くはありません。だから、複数の種類の練習にクロストレーニングシューズを使用できるかどうかを判断するのは理にかなっています。

クロストレーニングとは何ですか？

定期的に同じワークアウトを行う–例えば、週に五回実行する–時間の経過とともに単調になることができます。さらに悪いことに、それはあなたの体の弱点を開発することにつながることができ、弱さは悪い結果と、潜在的に、傷害につながります。ランナーは、例えば、横方向の動きや上半身の強さが弱いことで有名です。これを克服するために、クロストレイン。

クロストレーニングは単一のものではありません。それは単にあなたがどのように動作するかを多様化する運動の任意のフォームです。それはサッカーまたはバスケットボールのような強さの訓練、エアロビクス、ヨガ、循環、チームスポーツ、高輝度間隔のクラス、キックボクシング、等であるこそれは実行することによって対象とされていないあなたの体の残りの部分を係合するので、クロストレーニングはあなたのために良いです。それは全身のフィットネスと強さを促進します。プラス、それはあなたの試しルーチンの上で混合する楽しみ多分ボーナスとして新しいスポーツを学ぶためにである。あなたの試しの変化によって、だけでなく、1つの試しの会議の多数筋肉グループを目標とするが、またあなたの試しをより楽しむ(およびあなたの最も堅い連続した日のために精神的に新しいとどまる)。

クロストレーニングのトップメリット

クロストレーニングには多くのメリットがあります:

フィットネスを向上させる: 交差訓練が練習の組合せであるので、あなたの連続した筋肉以外主要な筋肉グループを目標とする。
怪我を防ぐ：トレーニングを混ぜると、一つのことだけに集中したときに一般的に発生する過度の怪我を発症する可能性が低くなります。これはランナーのとき交差訓練があなたの全面的な強さを-特にあなたの足および中心筋肉の改善するので、特に有利である。
: クロストレーニングの最大の利点の一つは、あなたがフィットネスを向上させ、怪我を避けるのに役立ちます休息期間と一緒にアクティブな回復を試例えば、ヨガはボディのために大きく、同時に堅い連続した会議からの活動的な回復のための華麗な選択である。
精神的健康を改善する：クロストレーニングには身体に無数の利点がありますが、精神的健康にも利点があります。身体活動は、エンドルフィンを放出するので、精神的な明快さを改善するのに役立ちます。交差訓練として利用できる練習の変化は心を静めるか、または圧力を解放するのを助けることができる。

クロストレーニングシューズは何に使用されていますか？

クロストレーニングシューズは通常のスポーツシューズではなく、特定のスポーツ用に設計されていることが多い。その代り、よい交差訓練の靴は物理的な活動の広範な範囲に対処するように設計されている。クロストレーナーはランニングシューズの特定の特性を持っていますが、彼らはそれ以上のものを提供することができます。

彼らの用途に関しては、これらの靴はすべての取引のジャックであると言うことができます。長距離走以外にも、クロストレーニングシューズはバスケットボール、バレーボール、テニスなどのスポーツに最適です。またヨガ、エアロビクスおよび偶然の循環のためにそれらを使用できます。

ビルド

クロストレーニングシューズは、通常、ランニングシューズよりも少し頑丈です。それらはより少ない衝撃吸収性を提供するが、多方向の動きのために必要である側面サポートを提供する。余分な安定性は、あなたの足を靴の中で安全に保ち、靴を地面に置きます。

衝撃吸収性が低いにもかかわらず、これらの靴はまだ前足に十分なクッション性を持っています。彼らはあなたが運動し、あなたのつま先に着陸するときにあなたの足を保護するためのものです。

例を挙げると、短距離走や縄跳びなどの練習では、つま先に多くの着陸が必要です。クロストレーナーはこれを考慮する必要があります。これらの靴は他のスタイルよりもしっかりしているので、彼らはまた、ウェイトトレーニングに最適です。それは重量の訓練のために運動靴を使用するよい考えでない。泡は繰り返された重負荷の下で容易に圧縮されて–および崩壊–得ることができるが、十字の訓練の靴は。

素材

クロストレーニングシューズはランニングシューズとは異なる素材を使用しています。活動の範囲によって殴打を取るように設計しました材料はかなりより強いです。これはそれらを消耗するために立つための理想的にさせる、従ってあなたの試しは好むと堅い場合もある。

クロストレーニングの練習には様々なスポーツが含まれる可能性があるため、あなたの靴は本当のハンマーを取るつもりです。そのため、クッション性よりも靴の外側の材料がより重要になります。

すべてのこれらのタフな材料は、あなたのクロストレーニングシューズは、あなたが予算上にある場合は素晴らしいです耐久性になるだろうことを意これの欠点は、このタフな材料は、いくつかの追加の重量をもたらすことです。

クロストレーニングシューズとランニングシューズ

これらの靴は同じように見えるかもしれませんが、ほとんど完全に異なる可能性があります。あなたの試しについて深刻であるタイプなら、右の組の靴に付くべきである。

ランニングシューズは、支持的で矯正的で、クッション性が高く、重量がはるかに軽い傾向があります。一方、クロストレーニングシューズは、より耐久性のあるビルドが必要な理由である、はるかに耐えなければなりません。

あなたが走るタイプと交差するタイプの両方であれば（そしてここでは本当にそのタイプであることをお勧めします）、別々の靴を購入することをお勧これは不必要に見えるかもしれませんが、仕事のための右の靴を身に着けていることは、あなたが長期的には時間、欲求不満、および医療費を節約し、傷害のリスクを最小限に抑えることを保証します。

クロストレーニングシューズはいつ交換すべきですか？

あなたは高品質のクロストレーニングシューズのペアにお金の良い量を投資している場合、彼らはあなたに長い時間を持続します。但し、あなたの交差訓練の靴をいつ取り替えるべきであるか考えがあることはまだ有利である。

スポーツ店によると、通常のクロストレーニングシューズは約100時間の摩耗を維持することができます。より高品質の靴では、それは潜在的に長くなる可能性があります。

百時間はあまりないように見えるかもしれませんが、あなたは週に一度か二度だけのクロストレーニングかもしれません。これが事実であれば、100時間はおよそ1年の摩耗に匹敵する可能性があります。しかし、その前に靴の明らかな摩耗に気づいた場合は、健康と安全のためにすぐに交換することが理想的です。

結論

あなたのトレーニングプランの”クロストレイン”ボックスを無視するのはやめてください！交差訓練は適性を造り、あなたのルーチンを分割し、そしてあなたの体を増強する。それは偉大な形で得ることの必要な部分です。そして大きい組の靴はあなたの訓練ルーチンに非動く活動を働かせるように動機を与えるのを助けることができる。上記のように、クロストレーニングシューズは、ほぼすべての活動のために使用することができます。非常に耐久および多目的、それらは大きい買物です。

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