正確に医師が健康的な老化を促進するために食べるもの

食べることは本当に生きていることにつ 医師と健康的な老化の専門家として、私はまた、私の食べ物の選択が現在と将来の両方で私の健康に大きな影響を与えることができることを非常に

超加工食品の高い食事は、スペインとフランスの大規模な研究では、健康状態の悪さと早期死亡率に関連しています。 主にwholefoodsを食べることはまた、より良い気分、より良い記憶にリンクされており、重要なのはあなたが完全に感じるのに役立ちます。

主に植物。 私は少し肉や魚を楽しんでいますが、野菜やオート麦、玄米、大麦、freekehのような全粒穀物は私の食事の大部分を占めています。 この方法を食べ、野菜の変化の多くを含んでいることは私が繊維の多くを得ていることを意味する。 繊維は私達が私達自身を消化できない植物の部分である従ってそれは私達の腸の細菌のための饗宴である私達のコロンにずっと行く。 私たちの腸内細菌は繊維を分解し、短鎖脂肪酸を産生し、腸の内層を保護し、脳に信号を送って食べるのに十分だったことを伝えます。

私たちの細胞膜の一つ一つは、部分的に脂肪で構成されています。 脂肪はまた多くのホルモンのための基礎で、私達の体の機能の他の重大な役割を担います。 これは、私たちが食べる脂肪の種類が私たちの体がどのように機能するかに役割を持っていることを意味します。 余分バージンのオリーブ油、アボカド、ナットおよび油性魚を含む健康な脂肪は私達の体に健康のための右の材料がすぐに利用できるあることを保障 彼らはまた、より良い脳機能と心臓の健康にリンクされています。

超加工食品は避けてください。 公衆衛生栄養によると、”超加工”食品はエネルギー密度が高く、不健康な種類の脂肪、精製されたデンプン、糖および塩、およびタンパク質、食物繊維および微量栄養素の貧弱な供給源である。 残念なことに、これらは多くの朝食用シリアル、グラノーラバー、スーパーマーケットのパン、ホットドッグ、インスタントラーメンなどが含まれているので、私たちにも最もアクセス可能な食品です。 これらの食品は、私たち自身の満腹信号を克服するように設計されているので、私たちがどれだけ食べても、私たちは満腹感を感じません。

肉は必須ではありませんが、私はそれを食べています。 広く読んだ後、環境や動物の福祉の懸念のために肉を食べない倫理的な理由がありますが、それを完全に除外することが健康に不可欠であるという 肉は、B12や鉄のようないくつかの微量栄養素の良い供給源です。 あなたの食事療法に肉を含めることを選択した場合、それは主に植物ベースの食品で満たされているプレートの小さな部分を占めるべきです。 私はまた、倫理的に育てられた肉を試して購入しています。

ソーダやフルーツジュースはありません。 ソフトドリンクは空のキロジュールでいっぱいで、満腹感には影響せず、その消費は肥満と強く結びついているため、砂糖を加えた飲み物に税金を導入している国もあります。 フルーツジュースは清涼飲料と同じくらい砂糖を持っています。 この砂糖ラッシュはすぐに吸収され、あなたをいっぱいにしません。 ダイエットソーダはまた、貧しい人々の健康にリンクされています。 のどが渇いたら水が付いている棒。

時間制限食。 細胞の修復を促進し、加齢に関連する状態を予防または遅延させる戦略としての断食に関する証拠は興味深いものですが、それが人間の生活を延ばせることをまだ明確に示していないので、週に2、3日は食べ物の楽しさを逃すことはできません。 しかし、食べることから一日に数時間休憩を与えることは、細胞修復のための別の戦略であるという証拠があるので、私は自分自身に1日に12時間の食

私はレストランにいる場合、私はデザートを持っています。 私は金曜日に私の家族と一緒にアイスクリームを持つのが大好きです。 私はこれらの食品を味わう間、私はそれらが私を埋めることを期待していません。 私が空腹なら私はwholefoodsを食べ、私が特別な日の御馳走を楽しむなら、私は意識的にそれを食べる。

私が一日で食べるもの

5月30日午前私は早朝に静かな時間を過ごすために私の家族の前に起きます。 私は大きな平らな白を作り、私はいくつかの書き込み時間で一日を開始しながら、それを味わう。

6月30日、私はロールオート、チアシード、梨、タヒニ、生のカカオ、松の実でお粥の朝食を作ります。 退廃的に聞こえるが、それは迅速かつ非常に充填です。

午前10時、患者の間の素早い休憩の中で、私はその日の私の第二のコーヒー、90パーセントのココアチョコレートの二つの部分を持つブラックコーヒーを持っています。 私は苦いコーヒーとチョコレートの組み合わせが大好きです。

12月30日午後の昼食は、残りのキノコと玄米のリゾットで、いくつかのソテーケールと半分のアボカドを添えています。 私はピーナッツバターとリンゴでそれをフォローアップします。

午後4時私は家に帰って料理を始め、私は私を介して取得するために生の混合ナッツの迅速な一握りを持っています。

5.30pm夕食は私の絶対的なお気に入りの一つです：トマト、ネギ、エンドウ豆とピュイレンズ豆の上に調理されたローストチキン。 私は私達が私達の日について話している間私の家族とこの食事を共有することを愛する。 私は自分自身の周りを与えるのが好きなので、私は夕食後に再び食べていません12一日を食べてオフ時間. それは時間制限された食べることの穏やかな形態である。

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