대칭:그것이 중요한 이유와 그것을 달성하는 방법!
보디 빌딩 성공의 핵심 요구 사항은 합리적으로 가능한 한 낮은 체지방 수준을 유지하면서 지속적으로 가능한 한 많은 근육 크기의 개발이다. 이 목표가 근본적으로 중요한 동안,보디 빌딩 성공에 진짜 열쇠는(경쟁기도 하고 건강 입장에서),그러나,균등하게 배부된 근육 질량 대칭으로 즐거운 체격의 발달입니다.
대칭 체격을 개발하는 것은 운동의 다양한 고용을 통해 동등하게 모든 근육 그룹에 초점을 수반한다. 콜린스 영어 사전은 대칭을”시스템 또는 시스템의 일부 간의 유사성,대응 또는 균형”으로 정의합니다. 보디 빌딩에서는 균형 잡힌 체격을 개발하는 데 중점을 두어야합니다. 이 작업이 완료되면 대칭이 달성됩니다.
왜 대칭이됩니까?
대칭 몸체를 개발하는 근거는 간단하다.: 균등하게 개발 된 근육 그룹을 가진 몸은 명백한 약점이 없기 때문에 더 좋아 보입니다. 가난하게 둔 보디빌딩용 기구에 수평하게 한 일반적인 비판은 이 보디빌딩용 기구가 소유하는 대칭의 부족이다.
두 개의 근육 그룹(예:팔과 어깨)사이의 균형 부족은 승리와 패배의 차이를 의미 할 수 있으며 다른 모든 요소는 동등한 것으로 간주됩니다.
예를 들어,전문 보디 빌딩은 250 파운드 이상의 무게와 뛰어난 개별 신체 부위를 소유 한 대규모 보디 빌더로 가득합니다. 그러나,사계절 가장 높은 장소 몇 사람은 비교할 수없는 대칭 축복받은 사람들이다. 덱스터 잭슨,제이 커틀러,로니 콜먼은 현재 프로 무대에서 경쟁하는 세 명의 선수입니다.
리 라브라다,플렉스 휠러 및 숀 레이는 대칭이 큰 이전의 전문 경쟁 업체의 예입니다.
진실은 과거와 현재의 최고의 체격이 가장 대칭 적으로 우월하다는 것입니다. 나는 하나가 대칭으로”축복받은”것이라고 언급했다. 대칭 달성은 일반적으로 유리한 유전학이 기절 할 때 첫 번째 줄을 포함하기 때문에 이것은 일반적으로 경우입니다.
그러나 이것은 반드시 모든 근육 그룹을 일렬로 세우기 위해 열심히 일할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 기사 뒷부분에서 설명 할 수 있듯이이 작업을 수행 할 수 있습니다.
그것의 심미적인 가치에 더하여,대칭 몸은 또한 상해에 보다 적게 수그립니다. 더 약해지고 있는 동안 더 약한 근육 그룹을 보상하게 특정한 근육 그룹은 보다 적게 할 것 같,따라서 저 근육 그룹을 과중한 짐을 짊어지고,더 약한 근육 그룹이 더 강한 그룹화와 균형을 잡는 경우에 잠재적으로,의 밑에 개발한 근육 그룹을 손상하.
반대 근육 그룹에 있는 힘 그리고 융통성 둘 다의 적합한 비율은 보디빌딩용 기구,또는 어떤 운동선수든지를 위한 생명 중요성의 입니다.
적절한 비율이 없으면 선택된 근육 세트가 강해지고 반대 근육이 불균형 적으로 약해질 수 있습니다. 콘서트에서 일하는 균형 잡힌 근육 쌍은 모든 근육 그룹의보다 효과적이고 효율적인 움직임을 허용합니다.
대칭을 개발하는 방법
언급 한 바와 같이 대칭체는 근육 질량이 고르게 분포 된 것을 이상적으로 보여줍니다. 그러나 역설적으로 들릴 수 있듯이 일반적으로 네 가지 그룹에 특혜를 주어야합니다. 종아리,팔뚝,복근,어깨 및 바깥 쪽 등은 핵심 근육 그룹으로 전체 대칭이 필요한 경우 완전한 개발이 필요합니다. 이것은 위 다리 및 팔 뿐 아니라 뒤 및 가슴이 무시되어야 한ㄴ다는 것을 말하는 것이 아니다. 그들은 해서는 안 된다.
이러한 근육 그룹들은 보통 종아리 팔뚝 복근,외측 등 및 어깨 콤플렉스를 구성하는 세 개의 삼각근 머리 모두를 희생시키면서 지나치게 강조된다는 것을 짐작할 수 있다. 또한 복근,팔뚝,송아지,어깨 및 바깥 쪽 등은 대칭 관점에서 시각적으로 중요합니다.
넓고 완전히 발달 된 어깨와 넓은 플레어 링,송아지,팔뚝 및 등을 가진 작고 단단한 복부 부위는 앞,옆,뒤에서 볼 수 있으며 엄청난 크기와 완전한 발달의 환상을 전달합니다.
나는 개발을 완료하는 열쇠는 일반적으로 하나(주요 근육 그룹과 스쿼트,벤치 프레스,행,컬 및 프레스 다운의 포함에 초점을)일반적으로 훈련 것처럼 훈련을 포함 것으로 나타났습니다; 및 변형)삼각근(세 머리 모두),바깥 쪽 등,송아지(특히 너비),팔뚝 및 복부 발달에 초점을 맞춘 시간의 좋은 비율을 추가하여.
또한,운동과 근육이 정기적으로 사용되는 방법을 변경함으로써,당신은 더 큰 근육 대칭을 개발할 가능성이 더 높습니다
대칭을 향해 일할 때 명심해야 할 다른 요소는식이 요법,호기성 작업 및 체지방 비율(세 가지가 불가분하게 연결됨)및 소마 유형입니다. 지방층이 몸을 덮을 때 큰 대칭이 가려집니다. 단단한 복부 지역은 일반적으로 낮은 몸 지방 백분율의 제품이고,성공적인 뚱뚱한 손실에서 유래하는 모든 근육 그룹으로 식각된 예리한 선은,설치한 대칭을 강화합니다.
또한,인간의 체형은 소마타입의 지시에 따라 다음 3 가지 중 하나로 분류할 수 있다:
- 엔도 모프(배 모양,과체중 및 큰 뼈)
- 중간 모프(좁은 허리,넓은 어깨 및 근육)
- 외골(작은 뼈와 긴 팔이있는 슬림).
소마타입의 창시자이자 미국의 심리학자 윌리엄 쉘던에 따르면 인간은 유전적으로 어느 유형의 특성을 갖는 경향이 있다.
소마형을 아는 것은 대칭 훈련을 할 때 도움이 될 수 있습니다. 내형 형 체격은식이 요법과 체중 감소,복부 작업에 더 큰 초점을 필요로합니다. 이 외형 형은 외형 형에 대한 문제 영역이 될 것 같은 팔 크기에 정말 집중해야합니다.
그들은 또한 전반적인 체중 증가에 집중해야합니다. 그러나 외형체는 어느 정도 이점을 가지고 있는데,일단 상당한 양의 무게를 얻으면,그들의 작은 뼈 구조는 더 큰 크기의 환상을 만들어 대칭을 크게 향상시킬 것입니다.
플렉스 휠러는 외형 성향을 가진 하나의 보디 빌더로 간주 될 수 있으며 결과적으로 아름다운 근육 대칭을 가질 수 있습니다. 메소 모프 유형은 엄청난 근육 크기와 상대적으로 낮은 체지방 수준의 보디 빌딩을 위해 테일러입니다.
그러나,대칭에 대한 주의는 여전히 고려되어야 하는데,이는 메소모프가 여전히 특정 영역에서 과도하게 개발될 수 있기 때문이다. 이상적인 조합은 메소/엑토(근육 질량이 크게 증가 할 가능성이있는 작은 뼈)입니다.
루틴
이 루틴을 수행하기에 이상적인시기는 약점 개발이 주요 요구 사항 인 오프 시즌 단계에있을 것입니다. 이 프로그램을 시작하기 전에 약한 점 식별이 필요합니다. 중요한 약점이 확인될 때,우선순위를 매기는 것은 이 프로그램에서 강조될 필요가 있을 것이다.
예를 들어,제 3 자에 의한 자체 평가 또는 더 나은 평가를 완료 할 때 어깨와 분만 부위에 결함이 있음을 발견하면 운동에서 먼저 훈련해야합니다.
이 첫 번째 훈련은 몸과 마음이 현재 더 많이 활력을 불어 넣을 때 최적으로 자극되도록 보장 할 것입니다. 따라서,따르는 운동은 특별한 순서안에 착수될 것이다. 대신 우선 순위에 따라 선택할 수 있습니다.
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토요일과 일요일:휴식
에어로빅(도보 45 분): 화요일과 목요일 세션의 아침에.
결론
길고 성공적인 보디 빌딩 경력은 대칭적인 체격의 달성에 달려 있습니다. 근육 대칭은 몸을 균형,더 기쁘게,봐,강한 반대 근육 그룹의 혜택을 언급 하지 않기 위하여 준다.
대칭은 좋은 유전적 기초의 산물이지만,유전적 소인과 상관없이 개선될 수 있다.
이 전문 대칭 달성 운동뿐만 아니라,시도하고 테스트 전체 질량 건물 운동의 좋은,고체,정권을 제공하기 때문에 설명 된 프로그램은 하나의 근육 대칭을 달성하는 데 도움이됩니다. 이 프로그램으로 대칭을 극대화하는 열쇠는 약점이 무엇인지 정확히 결정하고 운동 시작시 이들을 목표로하는 운동을 선택하는 것입니다.
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